[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 D9 K% l8 {+ l' M# S' ^
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。* C9 \( v$ @. r
每人每天平均所需的能量（千卡）! m. [9 `' t8 H% |5 G4 m5 P
 
/ I, |+ @9 }" |# t* p5 C! u) V& k8 C                 男        女*
" g8 D- _7 j  H
, b0 r- A; X/ p1 a" e# Q7-10歲        1970        1740
7 `: _, g; O" G+ V0 P( w
4 @/ `' e& v6 f11-14歲        2220        1845
& J; x( K! O3 I$ B6 B4 |
' X# t" r  `; [# L0 c  ^& X/ t/ ?15-18歲        2755        2110
' Z; X1 x# @& _. h7 _' }
+ G+ W7 }( ~, T" Y- w  a- b19-50歲        2550        19404 W/ h$ C& |' ?; ^
( u  A, x7 b- R+ p
51-59歲        2550        1900
2 \+ n& T7 B# F& I
! ]$ s  h5 F; e1 D* i4 `2 N60-64歲        2380        1900
" }5 c' i% g2 h0 I( e" n, W5 Y% H( N( [
( M( S, z% b. z- z65-74歲        2330        1900) o) Q. W) @* h8 T- G

. U7 G; p! J1 O  q( s6 v>74歲        2100        1810# W  j9 u1 I7 u1 v% l# A2 K; x

# b+ h5 i! y3 p. [* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡. h, ^* Q* \6 n- y9 m' }; _7 N
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
+ E$ ^8 B1 f0 l4 e6 C( N從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
! _, n: ~1 S4 J5 X假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。' }2 S9 N; i2 w3 B8 {
; g" S5 r! v9 J( {
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 }9 l3 Y4 G  A: o6 E9 @
& Q. _3 S/ `  e6 N, i# G
常見有關熱量的謬誤：8 B# [9 A, f: ?/ s' b

6 _9 X  C  n: v  n3 g1.        植物油的熱量較低u
9 q: L; T  F" [; v& s        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
" C: s3 v, H7 B/ k/ Y; l: ]: \. r6 y+ O" u2 J
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u/ P' E9 n. Z% `$ R
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
2 J. L) L4 T) b5 G  h; r( ~: A
. x; @9 h' y5 [; d7 c常見食物熱量含量表 6 q1 p2 N7 G/ M- A$ F; e* k- Z
五穀類        分量        卡路里3 ^! Z/ N. S6 e6 z* N- d3 d

$ _. c! }4 a1 _+ @( v3 T% }. b白飯        1中號碗（用米64克）        234" V* W2 o- x5 w  |
" V7 L3 o* D$ M: E/ ?
白粥        1中號碗（24克米）        88
8 D  _. m% t; I$ f$ F2 i( S6 \; j+ Q% g& E* e. D4 h
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173  m8 ]. U% u# W2 _1 W2 S
  e0 Z7 ?/ S& a
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
/ b) g# I- B) T. o1 @( D4 O
/ S6 p# S: w4 d. V  G1 B& q$ A$ C意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
  ?7 R; X& l$ W* B, c: Q5 W- d
/ e& ], P# C4 U8 |" w通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 O* S& F; a. [4 Z- ~5 X) b

; N  A" C$ w# o. b* x上海麵        1個（58克）        207
1 r0 s& ?5 g; C! i% k1 O( n  B: _. s/ F- w" T& o) e+ h2 m
蛋麵        1個（55克）        215: n+ {( \* r2 p

$ l% F1 F, }" @6 o伊麵        1個（細）（80克）        4041 @8 }) V; h) x6 g$ M
6 p, {, ~- O1 a' l0 E7 s
即食麵        1個（100克）        455$ U  Y3 L6 p0 A- I* q- K# }

2 S/ f4 _' W. M7 M麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180+ Y  J- }( r7 b/ `# [
3 w/ p7 q0 ^% b6 c
早餐粟米片        1中號碗（25克）        925 [, Z$ ~3 j3 s6 z

$ n4 q: \' L# l2 i$ M/ ^3 c; a包、餅、糕點類        分量        卡路里) j; A$ b" B( @7 `* ?5 c' V
  h& [' @2 e: b: C7 F
漢堡包        1個（102克）        260       
( p! p9 ?( |/ {$ x4 d4 ^; Q$ Y
9 `4 W7 ]. Y) Q! f9 i芝士漢堡包        1個（116克）        310
  f+ P: j0 C( b! _( h! {  {# j$ w2 Q, I# e/ T% k9 E, ]# y
魚柳包        1個（142克）        4401 Y( z  J( ~6 e5 B

: n# o4 Q9 p6 e  C煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
5 i9 e8 o- W" i% J  _  o$ J, I8 M" {% h2 f5 R. M3 K
豬柳漢堡包        1個（117克）        370( b' \4 P4 j% i; v% q2 _

- z/ [0 S& K" K豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4407 I9 B  W* X  H
3 f. R! t) Z+ ~0 }
火腿三文治        1份（122克）        262
6 J0 D" h( l; l( S4 W; b2 w% l* S: O, |
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
4 r! q* i7 i- \4 S: j* R; A7 ^: g6 O' h
熱狗包        1個（120克）        300
# o: M, d& [  O$ `; _  D2 m
) F$ E. E5 N( Y9 ?  ]牛角包        1個（41克）        180& ]& w+ b, e9 W$ \

& M# N6 W0 D6 D% I' W方包（厚身）        1片（50克）        125
7 O7 p2 r2 O! b/ _! N$ c8 _$ Y" A& n- T) r* q4 s  j
豬仔包        1個（60克）        169
# F& ^8 r9 K  ~' E) M7 {6 `: c5 D9 y5 Q
雞尾包        1個（65克）        221! R, F: J# S0 ]  z2 f& z6 ^3 U# A0 T

% F5 m' ^) U, @菠蘿包        1個（70克）        235* I3 v7 w& j* ]9 _- R+ M
* q2 V5 B0 J1 g4 r$ t
克力架餅        1塊（8克）        35- A5 d- a2 b3 z" o
, l7 W, T9 v) @$ y! j$ W8 n& G
甜茶餅        1塊（8克）        28
$ K. X! V% s0 _9 T
% v& O/ `1 I/ |' p9 R梳打餅        1塊（15克）        719 w3 D, {7 U' [

+ O  f7 s( ?/ }- N+ o$ G馬利餅        3塊（15克）        35
' O! Y: _0 ~+ o1 b# ~. p* N+ k# ^( s  F" n1 K
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492! o+ g% d, D. I( e
7 ?: H% D- c, ^' s
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
  \$ ?/ a  \3 }# q3 ^8 I% f& z! P+ s4 i8 t0 A; x. a
芝士蛋糕
  C  k1 R0 _# N) P（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
3 V& U! l9 v5 o
, H& F: v6 W" Q  z( J- p焗蘋果批3 f, \2 S7 Z" O! a$ M
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4058 L9 _9 F9 P: V" ^, _: {$ I9 O

4 M* h1 w; E0 ]) e) q魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# ^" H! s. r4 U# ?! t" Q# X' ^
雞肉香腸        1條（45克）        115       
& Y( w. b( |6 i2 s; y% X+ @0 |& ~
; ?; M5 B- k/ P* O) a火腿        2片（57克）        103
6 l" j8 h# j% l! h/ p! u5 W4 T) r% d, \
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
6 Q0 t8 b+ Z: s. ?! H- @4 Y3 S1 ~/ R2 j
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
, V2 D$ o: u/ l/ c  l
  T6 H7 y# _- a. D. k+ n煎豬扒（全瘦）        67克        178
# |# O% A3 j  f2 h# A
( a9 \2 o# s6 B; ^5 {燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
  u7 w0 d" e' C
2 P* d& C" Q$ R; ?燒肉（全瘦）        75克        170
, `8 o7 A3 C, ]) Z6 k: ^( {. p7 W+ [
& ?  Y7 z! }2 x6 d0 B4 x炸雞翼        1隻（55克）        178
2 _- N. x" |/ D9 g  h/ o1 n8 o; w4 N$ s& N- g; o2 v5 |1 m
燒雞肉        1碗（140克）        2662 G2 s' p0 c' a3 B
9 E$ Z7 L# S3 Q. K8 y! x7 j2 }
炸雞上髀        1件（104克）        294
4 x& P( T) N' R+ o1 t4 E) a2 q5 a9 l" ?& o; C# ^' J* U
炸雞小腿        1件（57克）        146
+ j/ ?) z- c% A; L4 l$ z0 e/ h! K0 P2 f" a; O7 H
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
0 J6 X; M$ _. E9 p7 O- \
8 P# |& o0 e: S燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445, Z/ t$ ~' Z3 j7 I2 i1 N% }% H) G

! k& j  |$ _  x  G4 R$ p燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362& Z( |" P% P+ W, ~; B* x- P* B

6 c" G. \7 ]9 a7 [. j6 Y  B燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
4 \# O- f7 n* K2 ?' g% X1 F, ~; f& X; `6 Q% Z' {/ M( C/ F6 {& L" a
銀鱈魚（白灼）        100克        102
3 m5 ^9 b) Y) K% U- t3 c: A8 R' C  c: I
吞拿魚（水浸）        85克        1115 V3 }/ I) G4 A4 D! g; y/ ]
" l8 L5 J, ?7 H; ]: W$ }
吞拿魚（油浸）        85克        1631 O) d* |) O0 I! |% s- g; |

- H& W( d+ G7 T# d% u) c5 Q紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
1 D/ {: Q9 Z! v' h' F4 |) {2 j. `% u* D1 E: b% j1 x$ l/ A
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
6 }. W' l: m/ S1 k. }$ ^" T
1 `" Y& j4 \: `3 Z2 P' U+ l白灼蝦        100克        99
( o; H! L8 j4 V) S: N
5 P# X+ e+ o  R烚蛋        1隻（50克）        74) D8 L; \& D' b# T3 ~1 O

0 K1 _- ?* |8 _% a/ I% q煎蛋        1隻（50克）        118* G8 U- w0 B7 {3 n
0 k! A0 P1 C2 f% V
火腿芝士奄列        1份（118克）        290( p/ q. y" }, }9 A% u
- Z: ]* `( b2 i/ l+ q; i) A, ^
蔬菜        分量        卡路里: x& U. D3 v) C! @& V
/ i$ b5 |1 c1 r$ o3 ~
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
2 r2 P+ X% N* W2 O1 N* ]7 K/ S6 d$ G
. L% D5 w, [9 M" g* k椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
! {8 u4 ~+ u$ s0 u/ i! ~4 Z* J) G, O; g2 g5 B9 w- d3 K, C7 X
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
! c2 F. \# E/ I6 n  X+ q4 |! g5 Q3 z7 |
生菜        1中號碗（56克）        10/ T* I1 q) Y% M$ }* Y6 o3 }
( [( u* Q. m" y! `$ l
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
6 ?3 S2 W1 t- R6 |. a4 Z2 G
! B& c- W* V- x  h6 n粟米（烚）        1條（77克）        83
  ^4 f& {: y. T: Y
4 f2 Z. Z' d& w! [$ h青豆（水煮）        1碗（196克）        231
' J- i# |% ^; _4 ]8 Z6 F$ J0 _
9 l5 \( j- M+ B4 z1 v1 s! |蕃薯（烚）        1個（151克）        160
/ ^9 @- I* g. A* W" k9 R6 @3 X$ u- L
乾豆/豆製品        分量        卡路里9 S5 t1 x9 o% x3 o+ r. E- t2 w

9 w( Z3 j' O1 u* ~* V3 ~熟眉豆        1碗（171克）        198
; e2 B) e7 R8 W- r# c' a3 x5 |2 D
# f1 A* r2 f% R8 n% ~/ }; |  Z熟紅豆        1碗（256克）        208/ d. a# v7 N: D8 S2 Q
$ i* ^4 g5 f4 V3 C  K  S7 M
熟黃豆        1碗（172克）        298: o# o8 K" a( C
6 G( q5 J7 I) `
熟豆腐        1磚（112克）        85
! t( G$ _. v8 ?6 m# O3 q. Y' P1 G4 U6 S
熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 n# d  o  P3 A! M3 K' [3 _- [
- }% ^/ |1 \- [  o: J! p0 `+ C& G# e: v; l; j0 r
水果        分量        卡路里- b8 d5 D/ ?2 G2 F# ^0 a& G

/ s8 R: X5 B1 T4 i; d- k9 {7 j/ B蘋果        1個（小型）（138克）        80
* W/ p! p- {3 v" z& \
& C1 o4 M% O9 ]+ ^% \橙        1個（小型）（131克）        60
. g  j3 |" ^$ q5 \/ \; x' k$ T$ \2 w
香蕉        1隻（175克）        105
4 x% @8 M6 Y$ g$ d; [, j$ t
( }5 {8 a) Y# u提子        10粒（50克）        35
! D8 Y8 A$ @* M% i% m5 K: Y  Y1 G# V! w, _. `
西瓜        1塊（926克）        152
% M3 h, P% a9 @( G; |0 f0 O$ ^8 i4 m; \) l' N9 c# J; ~# ~, N& Y
芒果        1個（300克）        1356 R& _  _8 C9 k

% R2 X+ x+ b4 S0 }( h牛油果        1個（454克）        3409 z" E& C* N7 l& Z4 ^6 Q0 l0 U* e

: W$ f8 I# w# z# K4 o+ s點心        分量        卡路里! {! w" @: q' B, f0 k
  ?$ d! K4 [' b
蝦餃        1件（16克）        37
* ]/ M) a, I  I  C- e" N% c) }
% F& D2 b" ^, {( G燒賣        1件（16克）        42( E8 m  Z0 x8 @

% m- [! |/ j5 P4 |; a雞扎        1件（50克）        458 S5 b9 I# T# M6 ]; }1 F) z

! u5 l  o& i( R; d* h4 c粉果        1件（20克）        44
( `0 f/ u: ?& Q: j- m. g1 }4 W7 C
) U' ~1 c* n! f$ R0 h' ]$ O: e潮州粉果        1件（57克）        1137 O. ?2 r% R, u  u

# v" S. O' K: @5 R- l魚翅餃        1件（15克）        39
" ?3 x, p, Y* `- D: q" H* x* I* A" N( q8 C# A8 O
山竹牛肉        1件（42克）        941 ~/ _8 ]+ F. o* U  D; q+ j
3 L  ^# S9 R3 }( x' S# B
排骨        1件（20克）        37
; m1 i) n6 ]  a" \* k* J' o) N# y3 v+ J. C
叉燒包        1個（細）（38克）        94
6 h# A7 H1 W; W- H) [
+ s7 A9 {, N( c+ N6 ]* S- x豆沙包        1個（細）（33克）        80: Y& z- |- X- a1 C

' `' F7 C7 ]8 @1 p蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
/ c* k( O2 A/ O* O/ D
+ s, O; O5 a3 S" R/ S9 h. p( `- K$ b! L蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80# p+ |0 n9 X3 I- C' P
0 W0 z: N, k; s# S
齋腸粉        1條（57克）        665 ]6 R0 J9 m  q" w3 B1 K
! k- w9 R! }) E: I$ w: W
牛肉腸粉        1條（78克）        79
. V3 b$ t: W, a" D8 S+ u2 y; Z  [8 t6 D+ t3 \% N9 o. I0 k
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191* R1 J' B3 w" e$ J1 x$ Y
/ H8 C. W% P9 R$ l. T- P9 I1 a$ s
春卷        1條（40克）        136+ `% t  B& M  J- K* V

& u9 h& }! Z: f/ i1 G: c芋角        1件（26克）        113) V2 Y2 C$ }* c9 f3 N

* N( `6 F0 j* a( c# l零食        分量        卡路里
$ S+ o7 i" h  P2 h! O- v, ]
2 `/ \& f: D, h; z7 j# W. ~$ [* }芝士圈        1小包（25克）        1253 |' p' w& d5 J# O" G3 J9 j

1 }9 N+ J* _6 W( L9 h0 S# |4 |焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
& x2 u1 h' }6 i8 v2 d2 a3 d( M
4 s7 W4 a4 W) E: r- Z- N' L0 u焗栗子        3粒（28克）        68
$ `5 S" N; d5 \) h' E
- @) C8 G0 l5 ~+ N2 Y果汁糖        5粒（28克）        98/ S$ ?, ?4 b6 o  d/ n
5 F& N# g$ W5 b5 i
朱古力        1小包（50克）        265
/ g: ]! R. o9 J  L4 A
2 J$ y. {9 T6 l3 J2 O雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
3 `; a8 B; O5 ^. J& ~: j# B! q) i
! L/ C$ ?# G2 F* a) @7 |果汁雪條        1條（92克）        57
9 G5 K! @' ]! i+ M% _# }
' z0 u. ]. O4 N- [. F炸薯條（細）        1包（68克）        220& f3 @1 `& z4 d- g8 J0 ~

$ u) F/ N/ Y9 r5 i炸薯條（中）        1包（97克）        320
1 ^8 A" B' k/ x; ?5 M2 E( j' ?$ A( D7 G- Z5 ]/ J
炸薯條（大）        1包（122克）        4009 u# n/ R5 P3 a/ n
/ |2 X9 J! A* n% C% k
炸薯片（中）        1包（100克）        533% Z, h7 f- U8 Y6 ~  O7 m

+ u8 F4 s3 C5 j  W4 D" r4 w; W0 O$ ~0 K( D" h! z9 M1 e
脂肪        分量        卡路里" C% a! O* X; s- A

* o2 r3 J6 V5 s* o- a' _2 f人造牛油        1湯匙（14克）        100
* b, J% ^. Z5 r0 {* t  D# w  N# n9 g6 S; ?- X8 G" t
芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ u  V6 O4 I& ~4 K4 O9 x  ]

$ L) v" T( v0 f( Q& k粟米油        1湯匙（14克）        125  @3 U  A, ?/ J. x5 V

6 Z6 F$ T! C5 o" G2 E3 ~花生油        1湯匙（14克）        1256 b( @! b/ t: ~

6 f! G. C! ^* D/ F沙律醬        1湯匙（15克）        60
& z7 Y5 K# e" m4 Q6 o0 i1 E( i7 n4 ?
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        358 z5 P9 n; r* P% }) k/ c, z. Q- |

" B6 M: d0 d& [) @0 H5 ~飲品        分量        卡路里6 M  Z/ T0 q4 @0 M

- c1 |9 {+ V6 \7 k+ Q可樂汽水        1罐（355毫升）        150  |- h% |  a, S" w( v" `
8 P- U6 H7 y. {6 a. |, j
代糖汽水        1罐（355毫升）        28 n! w: }1 x8 \4 Z' r- s3 @
# a4 L/ O# O* F4 s7 F% [
清茶        1杯（240毫升）        2
% J4 {# p$ v  l  H
7 V$ O/ z, s# K7 y咖啡        1杯（240毫升）        2* i3 U! @0 g, X( j+ ^6 L) `8 |

3 \( s% N5 L! P5 L! F全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( E: e+ a- ^3 H5 s# X0 n5 {2 m
3 ?+ Q( h7 W9 T' Q6 g$ I' a3 C
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1216 A0 f/ T  r0 ~, a  {  g

" z6 o9 n, A8 ]脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
; @: V& M2 n* Y0 U* C, O# T& m# |# \3 x1 {% L" d/ g& K
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205. |9 [% w+ c2 }6 x+ u2 _

: {4 e* c  n8 E9 t  l/ C- D8 ]煉奶        6茶匙（38克）        123  S! _0 O7 g9 ?# \# x  i
! v7 F- {5 h2 Y
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42. q6 w9 k& @5 p) b4 o& r

5 _/ @" Y# C1 Q1 ]. g! ~& ?2 W朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3607 j* [+ G$ V8 R. z! E( B8 U9 s

/ u: X) V5 D0 D3 T% O7 L雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
5 b1 I- ?$ W( }# m, r4 E' k  z3 `$ h3 E$ T. a
益力多        1瓶（100毫升）        70! A1 g; j. K7 S
/ z; ]6 _& I/ T* Q* ~8 M
維他奶        1盒（250毫升）        120
0 U) v9 a" A, ?/ O- M3 m- z1 J5 P. _6 ~  M
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198& f2 e* y# t/ Q; G

. M% m2 u. l- W利賓納        1/3杯（70毫升）        1606 T7 U' ]: F9 M. f+ R
4 V# X+ J3 ^- S, O4 ]+ `
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114" B# o3 |1 A3 G9 U. M2 }' Y
  s( v- C# T4 Q( P4 h
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* a: u3 l' L( D5 j, T
+ J/ [, S. |% U* T8 L4 t! A& X阿華田        3滿茶匙（7毫升）        260 f5 D+ g: v! j4 z5 k* ~

1 U3 {! |9 M2 c谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        191 U( U6 w  G7 l" R  z7 @8 N1 w4 R
2 K: L5 o1 L6 C8 u
其他        分量        卡路里
' }9 Z' n7 |. ]% J% b
5 ~# i+ k- x! _0 E, s, l砂糖        1平茶匙（5克）        20. E# Z9 }: R4 F! i9 Q/ T7 [$ H

+ g) Z1 N6 W8 W蜜糖        2平茶匙（15克）        43
0 n: [% g, n$ G/ y: R! k
+ F$ V: l* K3 L# O- d果醬        2平茶匙（15克）        39
2 z. {4 d6 H4 n) G* M' |, F- u0 k0 ]1 r% ~6 {# T. K% }$ \+ R" b" s
花生醬        2平茶匙（15克）        93
9 x: Q4 H- f2 t
: e& \2 r: A( v. l! T糖膠        1湯匙（20克）        60
6 z1 |" I! R: C1 s* x0 @9 h( A
5 F' e; w1 B5 U0 x% R: | 1安士=28克         1兩=40克
' @6 _1 s0 o  e3 d+ r3 p ; {% h+ i/ ?6 r& T. S0 A
資料來源：衛生署中央健康教育組7 A  b# ^/ |8 B" f2 E

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