[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
/ d, c% l4 Y) V( I0 j8 o! w# b
. H0 q; W/ @! X( o7 ?; J$ T4 ~研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 , z+ |% t* U$ b1 ]% V, `
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 + J9 i4 n0 c2 H9 x
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
# r' T8 ]) s. E0 e
7 m8 E7 X3 w# ?8 \( R- A一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
- b4 ?5 q  a9 P) |
+ l; F/ P1 ^9 G! X% K& o0 q  F二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
3 K# I" C. Y& o  G# k+ i& G1 t/ `* h' n' k
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
) u; {( w( O# A8 d" r& O% j0 @% X& T9 W' U1 ~$ @
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 6 Z0 w0 f) w* ?2 b) o/ o
. J, n2 v$ `+ o5 @7 V
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 7 t( Z( n% e8 y" F$ M

0 @& O+ V" n4 K4 ], M六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
/ `3 c0 s# @5 I% T0 J
3 Q( P8 O9 |, u, O) m% E8 A# H8 E七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
- X0 y" \6 W  S& Q; d* r* `2 e9 e5 P# _" W" M, |
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 # U* G8 i3 ?" v  c# B# Z% X8 V/ K' u
+ y% d0 f0 N% M) b8 j7 j5 N& u
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
  m% V( T/ Y2 }$ L+ q; w2 u
0 I. U7 Z; \: i) _2 @$ b' {十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！" M# F- Z! w9 k5 G2 ]* U3 w: z

" J; o* b6 x% R! H# R' D[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！