[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】) T9 m& P  h1 S6 U. E1 `  g) }9 I
1.硬性規定睡眠時間0 i: r* w, k  C
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺( y  a( K+ E% z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠" |& D6 o6 T. a% [+ h0 x6 e# M
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: e1 C# g: y  O
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' m" [) c2 z0 M1 }/ r9 ~8 M
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* ]& @  _* z1 }  t4 a# _) h+ e% K2 o
8.避免日夜顛倒或作息不定0 ?4 U! c5 W2 u2 w) j3 B
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具0 d: x' b( G) }( w0 K9 I4 z7 T
13.做運動7 C1 B6 w' k0 O( E* O9 M$ a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! \( J5 p. ^, w& z% Z4 h
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- K- {' l! q; {* G; m5 k: c+ H& T$ o
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【經痛】
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1.飲食均衡" }# `( u- O) C) V9 z3 C  @
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃0 r" \3 i6 Q8 ^, ?' ~2 T) E- \6 O
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5 b$ `2 V3 K$ l9 |: G8 G/ k
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) T" q! M+ g0 K# n7 \: F
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) P4 i0 g  V; f+ Z$ J0 b
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量: g( S# r1 @! m+ v
5.保持空氣清新! p! z" C& m' i4 s) b3 E- \, }2 x0 s
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部9 t8 x) `6 V* l' p! V
9.坐在前座5 m! K7 r: f2 M! w, }, v/ x5 H
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& g- J3 v  \9 Y( E' L
13.服用暈機藥: J% R7 f- k  N- S; g4 }* a
14.食用薑粉膠囊$ d9 y- S; E, h% q. T
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. \" |) E1 N- n1 E+ E
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( d2 |  o( @" q; ?( L
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ x4 a- O8 I  u
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈" r) c) F5 _- z* |! v( T" U9 A7 j
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛: V3 @) ~- _7 D0 s- O
7.深呼吸
8.放聲大喊1 b* I2 b0 G! F1 j
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& W: R1 m1 r- Q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! N: J+ y6 l) b
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: P/ G2 _  l4 \7 e/ I- z
14.洗熱水澡3 ~9 N# ~6 w/ t+ m+ O
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉* C. F8 {3 _7 b, V
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈% p2 k4 y: _7 R  W% I

【感冒】3 X  r- I7 b* d- Z7 I9 L

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀: p+ M: p: U% c7 [3 E+ p9 e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒7 N* u9 F7 o  Y% \( E
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ o! Y8 m& {; s. P6 A3 z
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% O5 \; h7 E9 X  l4 p* d
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: T8 Y8 G& G. R9 _
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡& S. W& a5 l' Z
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# e4 [. P2 K9 x/ Z7 y+ E
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈4 j" J  V) C# r8 B4 g! t
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" x; ]: q( v8 W% Q$ \4 R. y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" `, b& r& Z) Y5 u: J7 e
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ x4 Z4 H% i9 Y# E3 A6 o- h4 _) C' ^

【低血壓】  J* ^" \8 @. M" _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降4 C; n( U! _( M9 e) m! t4 j4 y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 E; c) T2 S% \+ r
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽& e/ ^( B1 I' v* G5 ]2 E. c; P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高1 h4 K. f0 p" j( Q6 D. Q5 k
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓- N9 k+ u; B, S
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑" Z* Z6 ?6 i8 l4 L) f4 G
2.使用溫和、無藥性的洗髮精" O6 r' \$ S; x
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉* ?7 v  s' X, h; ^9 ]
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果4 g3 _9 `& F8 }. l. H
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌& X; p  @; B* z5 t7 e* Q; q& \
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑6 L2 S, F$ h* K8 v8 t" ~) z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重* A  H* A  q3 U) G: e
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- Z# b' g7 W; J. b1 f

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬4 j) f4 B/ S( C) F: O
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】7 Z; ~/ z0 O& k

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔2 {& }9 q3 t- f/ @5 [
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題" [* ^+ k- ?9 h! T( T7 y7 Q
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺# u- q; o' N* j3 u  V3 d
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物& U1 I" W/ I' K+ y. Z7 D- P1 t
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 L; V; ?! ^: J2 ^$ u
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染& M4 p4 p6 G0 x& i! T- s7 t
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽6 v8 m* g  g4 f: n8 y
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分' ~! j' D  g5 V4 M
5.不要舔嘴唇8 e1 Y: S: G5 ?  ~
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】$ J! w* a* k' q1 L
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。+ C8 m8 c' {. Q' G. f
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& s8 A' @# c/ K. o' j3 B' L8 }' N3 H
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。5 ]4 v* u; y) L5 E0 G: \) U  z
6.節制使用酒精。3 S3 g- K$ g" s/ X2 E7 t8 ]# E7 `
7.戒煙。! w3 u5 v0 n: {8 a
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。  `; \* ?. q. a' h6 C
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【尿失禁】" u: M2 @/ C) j9 H+ `
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因$ f) k1 ]' O: a: `
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 w. z: ^6 ~* ?! V- q# B  `
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢$ E$ n) {7 a  e" A6 L# d( {
7.戒煙6 o' s5 i* ]9 E& m6 }* {$ |( f
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏/ W+ I: X  j( x: T" J1 J
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲+ G0 F6 V' h4 @) A' `2 ?- Y
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【唇皰疹】+ U2 T: ^/ G5 p( [

1.保持患部乾爽  K3 p; F( n* Y. [4 i
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% D4 M8 m1 l3 k$ Q9 Y& e# \% g
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原5 V/ V7 r! B- x$ A" l
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部* b- {6 K. v& |1 J+ X- H- P
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 q( H! l' B5 O! x% \
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀2 |4 x2 ?, q9 w- j% z* ^% E! K
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的7 [. @0 y) l: `$ A$ o6 \
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【黑眼圈】$ d7 @. ]0 f, v% _1 y. h- D6 V1 a

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血- X3 q, d% X, T3 L% A# Y7 Z! P
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- c, A5 e/ T% I
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【耳垢】- x, I1 k9 {( {  l. G
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- r7 B5 b" j" J! g" V3 E! S
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾- r' p/ k: G* d6 n! D' B& s
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 B5 i3 W+ V! v( v, M( N4 K2 }
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  w7 a* G! u% |& K6 _. K& b
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題2 W4 A9 o8 }' |- b! E# ?$ ?$ k  D
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 E  ?8 R1 u! e) e& ^. N' D% X
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! F! ]3 O3 J5 A6 S1 \( E
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用2 A6 L% ?( p! l3 U6 Z
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染0 F8 k4 H. x' F7 W
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】7 g) C' V0 r! X+ U/ D. z
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾0 b" v2 k" q. Y- a; X9 v
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲) a' c4 J0 ~# ]2 p5 z1 b
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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