[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

' w7 V7 y0 E* J, ]! E" d' i1 ~3 v$ k/ i0 h3 \8 X
【失眠】# x1 @$ j* q8 p4 N. _) b& h& n
1.硬性規定睡眠時間6 A9 w5 o! d: R0 `
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
/ U) X1 Z7 a' t6 @3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
- P! T6 N& J, q% D) |4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
/ C' C5 O/ F. o2 N5 Q. Z5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用- j7 T. @/ \$ x8 P! ^
6.避免喝酒
, |; g+ O0 X; n" e1 N: T7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 s3 U- ~0 y+ p) v* \; X% u
8.避免日夜顛倒或作息不定
% s% g( a5 {8 c9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
8 n- [' g6 i4 k% Z+ M* h10.佈置舒適的睡眠環境9 P7 J/ Q' v( B2 q( T9 L0 J6 Q
11.放鬆心情( M! M1 E% o& L1 ?* h& b( j
12.使用耳塞、眼罩等工具9 N' F7 q3 j$ U' u" K+ _
13.做運動
$ a* K3 {( ?# I' O* _% z+ Z! T3 t) `0 y14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" j( g  L, M4 h. C. u# ]9 [+ k
15.洗溫水澡4 z1 P1 Q/ I% Y& r
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫1 A  Y  j6 H* i5 b# f- e1 E! I
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【經痛】/ }9 [! F! u1 D4 @( Z
0 r/ J! N: b  C" x" m- g. ~
1.飲食均衡
: y) J$ P' Q+ a/ W! C* l$ G2.服用維他命
0 u: f$ U; s3 @, U( H5 l3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 `5 s  v' O% z) m0 ?
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
' h2 G! E# d9 ]: d, e9 J% y) E* Z5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性% C4 L6 y# y8 L) o% A, Q( l
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 S$ [, o  O, p) h2 p" U
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
, N7 p" t8 F- D8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
/ D# O1 z. C* G9 g9 t: t4 }9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
! j' I0 ~$ y2 Y  Q3 D& p$ j7 D0 L10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
* r$ i* F9 U9 L  I$ H11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
6 m9 c5 T6 o- S& e12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' u* @9 J1 w9 K# K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
$ |! W  z5 U1 y: h! h; _  M6 l1 `) w14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
( b- N% S! ~  I$ W, Y% I) u9 K+ p3 X' f2 [2 Z8 [4 m
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【暈車、暈船及暈機】2 b1 _) J* _6 [/ A, ~9 O% F

# O6 j6 `/ w6 y1 T! M6 [- d1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
6 I, v3 _; _1 l' n; `2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 \2 k- ~, h% g$ a. r
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
0 L5 h5 _# S4 ^1 T( P% P4.避免飲食過量
3 X$ W; f" ]3 v; O5.保持空氣清新3 R: H: B3 H4 H& V/ s+ S; G
6.避免飲酒過度3 S' a! m, g; ^8 z$ X/ \
7.睡眠充足
, ?6 o4 w) x: F; v9 a' k1 z+ b8.盡量固定頭部# F3 z8 f* H5 x% c. V) @
9.坐在前座4 ]1 V) ~5 I/ k) S& M' `' w) }
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' |+ M6 Y  I# e6 q
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 i+ z$ M3 `8 F2 m% d* H1 Y0 r
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) G9 V3 ]1 G6 i/ N9 r6 P! J* z& |
13.服用暈機藥) U$ _, K# i. U
14.食用薑粉膠囊  a# l/ k( M" D
15.吃點橄欖或檸檬: V2 q; b. c9 P3 V
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
6 z: e2 V, \' p4 V$ T17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】, D4 @: b- H3 y- ~
  p$ t5 S# E, y! F: n0 z* A
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ V8 ?, f; q3 i
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己  o( T* Q( R# `
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& P  k* g8 O( e  Q' j
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
1 Z# u) N3 w$ B7 ^2 f  [. o5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈$ _  H, D3 ~' l
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛) y2 U2 x  A) q' Q. M
7.深呼吸% J0 C- z& K( E+ \+ W+ V
8.放聲大喊
8 F' O2 k) c+ _4 ^/ z9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 O, g6 p! k0 ]* k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' {: @% n. S# m
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 }& E. F" T; q- s0 W* r) V
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
7 ?  E/ e* R0 t6 U13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
8 k+ ~6 i$ r2 v$ g$ p14.洗熱水澡
# r3 f4 a# P4 I! P7 l15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
5 ~4 |& f, Q* T5 |- }$ B1 g16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈* h2 Q$ C1 `$ t' r# f
) c7 }, k. k* l
【感冒】8 e* J0 d# F6 W1 I3 F, b
; p' E' b& J- n4 W
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
0 J6 S9 L2 M6 U2 Y2 Z0 l! S2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: e& V0 a* o2 J: j! i
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ T4 o* L) K7 e, O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累* |3 b' J+ G  I, f$ j8 b
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
! {- u  x2 j; Y0 ~6.注意保暖. W& i/ b1 K/ W4 `6 H/ B( a; H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
' L5 [9 |0 v- }# |0 x/ @8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
  Q$ o" {; ~! f5 P; X9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 e& i! n3 s% G. C
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
+ e3 C# R" e4 I0 z) D11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 R6 S+ v2 p0 W; B
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 @1 m# S5 b$ Q. |
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( V* Y$ O9 c( o3 W! D9 K0 v
14.洗熱水澡
  p" @3 K' X6 P  \( z15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 Y  A5 c, y! P0 D( C, _
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
4 h8 [7 N  E  A( {0 N2 c4 g  a) G17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- [- E9 z. n& E5 Q4 J
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
/ i/ o) s+ [  y  j" Z% Z1 P# c- x19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- N1 @- V% E! U3 p
20.氣喘或呼吸短促時應就診. ?6 C: r! S- e( T# `( Z* }: f

2 t2 R% u' z. x, e* X) _【低血壓】. W% F, Z+ o1 A: @+ F. I) E
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 q0 ]: z4 v' }0 d, f/ Z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: D% F4 `9 K# i* }
3.少量多餐! n' Y  [$ g/ a- C0 l# M7 V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
4 X# |6 E8 A; f! t8 S  A" J7 B9 @0 b* C2 M2 |  i* V  c
【高血壓】
# v& K; q! D0 q0 k5 j' [# ~! a
7 \3 {& s- P/ J1.控制體重/ P8 C3 ~% |' Z" r$ w" ]
2.減少用鹽# Q* k9 ], I  Z2 ]; Z% ?8 Y6 {
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切$ a. e4 s3 S$ L" b" I' \
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:10 S  i$ A5 ?- T
5.補充鈣質
9 G0 E9 Q) q7 s. O6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
# ?  L: \4 a7 ^2 u( V% c! e7.進行有氧運動. v8 l: |+ o: {% ^- t
8.考慮吃素4 _- r/ a9 k% W$ T  G
9.經常量血壓  h- R, e% u+ U0 w
10.保持心情愉快& D' F/ h% v9 s
11.少說話
4 I! A. n  i# F8 a/ h12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% }1 t  T: W0 `$ z
13.與寵物玩耍可降低血壓
( J4 u2 X; A" ~1 W5 b- W: C  m. t" M0 L* _( i7 Z& [0 M9 {
【頭皮屑】
2 S% ?) \  a1 b/ `( N, N; v6 ]7 k7 G! F0 U$ l
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
3 R  M& G+ d7 E" q2 s: E2.使用溫和、無藥性的洗髮精
7 s8 ?) y2 a4 c0 d0 C1 g: \, D3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 K2 z3 p7 Q. ^( _, S% s! t5 v
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 {% w3 p4 U% |$ o7 L
5.與一般洗髮精輪流使用6 m. g" \4 S6 E/ d& o+ F7 j
6.洗頭髮最好洗兩回' B4 x5 O/ D9 w' l' ^6 p2 Y( R$ e
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
* M# G( ~# H* k# a8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌  I# k; a; ^) u& R
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- U: y2 p6 m, v, Q
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 K+ @3 O0 H& _/ f5 a( M  e5 W  n/ _. {
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, e4 M# R& {3 Z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, w: }( A& |" w! ^7 i$ b  |9 N! x
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重# \" b% f) I  o2 s) K) |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題& R8 H, P8 ^" G8 r% T: x0 d. I
* B& z! f* b! C1 S9 d" t
【頭髮乾澀】
# l& B/ s: p6 d- i# e* D9 U% E; i9 n' b8 f% j) U3 m
1.勿洗頭過度
9 _  L+ L0 b$ w% i( [8 G2.使用潤髮乳0 P- j# C* R2 ~
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
; w6 a8 A! }  s' X0 h* p4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
  r& K7 D3 M2 t5 `5.勿以高溫設計髮型
  _- o( S8 h; E" m: z7 `0 x6.避免風吹日曬. S8 M7 t, ?: L* I8 M( m; y
7.游泳應戴泳帽
2 Z  B3 A7 L  Y) s( t1 j8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' W+ D3 _3 a- \& {9 Q; Z5 A+ H
9.到美髮院護髮2 {" D5 b3 Y: P6 y. ^, W7 N
0 e; x7 t) K+ e+ \1 i
【粉刺】; z' m7 d) Z2 i2 @: F9 Z; [1 o- R

% f$ [) @: f/ E- t' k$ X% ^; F1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
  P7 a( L4 Y) m, O# ?2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
' N: S! G# s, Z0 T; p3.徹底卸妝
0 A! [  Q* i" `4 Q; ]. S; h4.化粧品能少用就少用. ~/ b0 j) U$ E  Y+ @$ G
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題+ W# J4 Z! S# g. `8 ?: w
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
5 ^+ h: `+ `- S% i7.消除黑頭粉刺0 D6 f' D, s- u! i: y8 I! D& n3 ~4 W
8.避免日曬& U9 \9 _& b8 P7 h/ W' \
9.把皮膚搓洗乾淨: @0 t6 \7 i- W6 J. |# K6 X
10.一次只用一種藥物
' F) A2 Q! n: \5 o' m. t) R+ e8 R' w; u11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 J8 U5 _/ ?$ w, K# i$ a
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等/ Z! X; T. `* M$ n5 i8 T+ Z/ Z9 s5 o
2 m4 }' c4 ~- i3 z& f  I

0 w& d- L5 b% W* O5 t. d# r6 Z+ a【燒傷】
, N4 d4 f* \* R2 B. G1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物  {6 d( U! n4 x
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
# o* y7 T+ \+ H$ _+ u3.蓋住傷部，以免感染
  s, w: j, G- F& v: `4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽* X& }8 m: s6 y% m' [
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
& {' ?4 W1 q$ `( I% O1 D. h6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
4 w3 l/ l. N* \6 k, h, u- S7 t  _* V+ }5 L/ l

$ m- C5 L1 e& B6 ~【嘴唇乾裂】) n- X$ I& }: S6 W$ ^/ \7 r2 o! ]3 z/ I

- D5 @9 C6 [5 J( P9 S1.使用護唇膏/ D% @5 j8 [8 A6 ]7 Z
2.擦口紅
  q  R* O: l$ G- W6 R3.攝取維他命Ｂ群+ y8 w% ^& G' I/ H& \! A' h. t6 Z
4.補充水分( q: d% _% s$ v, f& E
5.不要舔嘴唇# a  S5 T$ H4 A- G" }, h% c' }
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
& a4 R3 w, o! T' x4 ~7 M0 p4 ~% P0 x7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( N' R+ ~/ q+ N  R; h
/ d2 `: f4 |# W% i' L8 Y2 J
【骨質疏鬆症】
7 X  d& @/ X0 k+ u" g7 W5 N# v
' B# ]8 z' p) g& r: C" d0 ]0 K- B1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
6 }  W; h1 j" z3 O' @) i2.從飲食中攝取足夠的鈣質。( G, }  j/ h- V9 E
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
( O9 f) J) t1 ]0 Z  ]4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。9 l- C; y, f: W+ l# g
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 x$ l) v* }# n4 U0 b/ I( M
6.節制使用酒精。7 s! V7 V. L# b- W
7.戒煙。
  N9 ~( o" \% U8.限制咖啡因用量。9 ?% ?1 u5 a; I
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% D7 T" p1 r% e
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。! y1 ^; Z* r9 Y/ E/ P. n1 `
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
7 N/ i( D9 m; Y: ~, {+ P  f& p12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! S* [3 ?+ t5 F% n/ g# ^# ]

  J9 N2 P" E) k  X, s0 f) j$ H$ a- l4 m+ f: [1 {! G; V2 N
【尿失禁】
( P1 l/ `+ u* T) U1 l! @6 u) T0 r9 t* |& w- d
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
5 Q. r- D* M1 S& O+ p# [) g# `2.克制水份攝取，尤其是睡前2 {  k0 K( A: a  B; P
3.避免酒精
4 ]) E& g# D! _& k/ R: b. Q! P5 E4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑7 w: \" o) i, `; P
5.少喝葡萄柚汁
8 B3 x& g5 c! q9 e. d4 z4 t, j6.保持排便通暢; C5 x( w4 {" \# O3 E# ]
7.戒煙
$ z/ z* v& J  [9 E! `8.減肥
* b2 l. o- T6 ]. U/ ^7 y2 i/ W9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* C' _( o. |1 C& B( h; T* Q7 M" v: E
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
# a4 _  }+ ]8 d, J0 [11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
$ s5 d' b$ L+ a  w* d7 I12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! g  e, ~" g- Y, t/ N- B3 B) u4 e
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& y5 x. A2 x/ e
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 I' @  i9 B. ?8 U& F6 s% d
15.使用成人紙尿褲* B8 x7 z! _3 H  U
+ f- B0 V3 K9 z
$ k: B$ A% Z( G7 p/ X1 F
【唇皰疹】
2 T5 s9 e! U) m5 c( @
' \) E# r+ ~$ I4 n1.保持患部乾爽! A2 @' }: A- B/ U/ {8 _' ]+ \' @
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
& J4 [4 T: i6 F5 s$ u3.勿將牙刷置於浴室
- W& ?, w: l" N, K. ^% ?4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留: Z1 M6 a4 Z- M* l7 U% P
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 O6 m( \. n3 ~3 t& N/ d0 [2 ]" E
6.使用鋅水溶液，可加速復原8 \# r; k. v. I7 j! }
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意7 C9 d: K; h9 e; r
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
* ?3 V- R8 D0 g  z) f9.冰敷，可減輕發炎
: L  j' O/ z5 f& `) x10.以含酚的成藥紓解患部
3 v- |% o6 t2 |# d( C' x% \7 _) E11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
- y. a, @8 `5 \  P1 Y$ _12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
( s9 S5 J5 b5 {6 K+ O8 o7 P+ n13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
' R, q1 ^8 S8 y+ K# g14.放鬆心情1 `9 V% o" a9 _) ^5 L: ]1 `$ k
15.運動可強化免疫系統
( i5 J; c2 O, M16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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* ]0 D5 O: p9 u
  y$ n! v3 j; {  H! b【黑眼圈】. I1 z9 q  @  {' {0 Q: k, K9 x% F
: n  U2 ~( V5 t& |2 _( r
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
; I7 ~0 f6 c/ [- W& P" H2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( {$ _( @$ u: h4 K% D5 ?# u
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: Y# w1 z6 V5 E  g. C. ~/ {

$ F. n, D1 }2 s# V* I$ m9 B# z8 @. Q7 G& B7 b! h, A3 j
【耳垢】+ q" e) Q6 [, w' m7 K9 @* J
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好1 d9 J5 @( Y/ q* q0 t% O# l
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
! f; B8 i2 ?) B- i. I- R3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
6 Z% r) d- @% ]* J: H/ W) p) `' p4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
/ J& L9 N  r' A  X+ H5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
3 E& Q) E$ O8 u
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; }5 n1 v, ~8 v( w- _5 J! ^" r【喉嚨痛】
  T% t; L. @: @% Y# M1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果+ P/ ^% f* u. M% I. h
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
4 Q7 }( w: }. e+ i3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事, b: S, N; ]! u& p# h1 A
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛1 [/ i3 l+ X1 ^! C
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
5 |& j  A: g/ U7 K/ i4 v# @* b6.服用止痛藥，以減輕痛苦# M/ [5 d$ r$ [3 `! X6 G
7.多喝白開水
/ D  r, e7 X( w8 n  |8 i8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% O5 F6 b) v2 _% k; M
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; A7 _; X' A8 s+ c1 h
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' E" F" r  K  d; }& Z" R! O5 y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: b  q5 }/ }. w
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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* `: S$ j$ f- _0 X# @( H【打鼾】
/ P" d6 ]8 Y8 z4 N, t1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾4 x) U. v. T6 S: B6 ?
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
' C. Z# \3 m0 C# x2 Q  f3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
8 k8 l& x. H% m$ H1 _! k$ M$ V7 C0 w4.抽煙的人較容易有打鼾的問題1 R# U3 K: M5 r3 }
5.側睡較不易引起打鼾: W: |9 V: L3 I1 q9 _) z$ }' H
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身( c$ V" v/ Z9 t! f+ x; |' f' {
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 x- X  V# {7 ?& M( \
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]