[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

# x- R! C, d0 M( i

【失眠】" g0 e$ I1 M  _9 _6 g3 N
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用0 R9 R! r6 v4 s' o+ m
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定2 q. L7 c( _1 c: q1 y" g6 E
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 F5 l" |, S3 f! y4 H
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情/ b$ _7 Z( H" J
12.使用耳塞、眼罩等工具& L4 V2 G2 {- s5 d% ^  B$ M
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: E/ G7 ^& R- g# _0 v8 ~  W; C8 w
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】& V" v# I1 a! V5 _

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  Y6 {: |  @+ i5 I* R
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- V' g  V# ?& a3 h+ {
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) O- `$ d; `2 i/ C3 w, C0 q& G
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛$ V" B7 O7 w9 @+ ~& S
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止$ e0 `$ X1 n4 A
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

( ~" V! D" b( A: m1 h$ j4 Z
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機' q! G* H+ r. K: W+ p& I2 D! [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" ]. m. z2 g/ n) K8 F
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 y; V& C8 ~4 i; h1 d% C
4.避免飲食過量5 u4 P  }. _: G4 H
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度1 Q4 {4 d8 R' C! M0 c: z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部0 Y0 {1 g- z% d
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! ]* b  o. F% x5 }
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 C% a! c# n2 _. X8 @1 N5 }& s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統# s" h* I/ ?+ W
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊: @8 J8 o: e' A" h
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液; i& j% v% T5 I7 f+ ^
17.喝些可樂或其他碳酸飲料' s: A+ W5 K& o6 p. c! ^
  U* n3 D1 l, x2 R, F9 I7 r
【情緒焦慮】
. }$ t9 K, T1 L2 ]! o
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機) K+ c9 y+ x/ Q. t: _7 d7 Q* N
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮0 [3 C+ x. T$ U9 n+ j, P5 m
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 {) q5 ~" ~9 _( [& ]4 f' M
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈0 p7 p! ?$ ]6 X6 Z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊8 B6 D/ C$ K2 O0 y8 ^7 R9 O
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- v: M* k% @( g, w4 o
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 _, D7 O  J7 X$ o9 i, r0 A
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉2 A( O$ M+ v; g
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ L  u" X. i) i- _. k9 l3 y" n

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀1 b1 J& ]9 L6 @6 w& [% M
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒6 ]5 x7 Y1 t9 d" p5 \5 R
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# V  t6 p* k: X, T$ d$ H2 H
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖) k. r: S, |! G. E$ w! E: ~3 A6 z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 {7 F5 w: p. _2 ^
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙$ @$ z% X6 A- `7 O1 o7 M$ y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 q6 C5 c2 y' J  K: k4 L
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 x1 N5 W/ b4 j/ c; S1 j  U5 Q5 d
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 W- c6 u  h/ k" b2 \- x3 |, @! l
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 ~8 a# d- @' f' D5 i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診8 Z( t9 N% s" y0 h) ^% V
; ]0 M2 {0 n" z  m0 E* E
【低血壓】, S8 |( G& {$ d1 \( H
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 b  Y2 s7 f) F/ Q5 s4 [; P
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐0 x' ]1 `  _8 @  a1 r1 d1 V& w' ?
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
& |( [: ^4 T  X3 R: I' D, S% X
1.控制體重
2.減少用鹽/ |3 E9 j" E  h, S$ K1 X
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! B8 o, N& n# z7 X" U7 }. C1 I9 m) T
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質) {. G7 E4 S0 p$ t# s  `- {0 F2 ~
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 \  [( z3 c+ C; r2 o
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快7 E: f9 _4 q" }7 ~+ h: \$ K
11.少說話& H( Y- M: a  z; i2 ^& @, h
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ U7 s, p, W- i( R0 M& V- H- P/ m# @
13.與寵物玩耍可降低血壓  n' h% R1 b+ `

【頭皮屑】" V5 ^; O( G% {1 {2 z! c$ N
/ t6 V5 G/ P; e
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑9 {" l2 D9 q* [: O- [
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$ i% q) W( \: }/ O; K* I
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: u8 n7 W, O( Q' X" M6 R- \) L
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 s9 [! b: P# _1 @
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 G$ p2 i; k# S
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, \$ e* u" n$ m* Q  [. V
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】. ?  F1 r6 _% ^0 p$ L+ t

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳: l1 G" x' \) I; ^" c" d
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. D) Q0 |& `' i7 O
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬& C: \) V4 R$ B
7.游泳應戴泳帽* `4 ^# W. T5 E+ ^6 g
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發( P4 D; ~0 v1 H) W
9.到美髮院護髮

【粉刺】# _3 j5 K5 n' \3 u0 C+ Z0 M
0 T& V3 h1 i) ?5 A/ i3 r0 I; T0 g1 B
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ q& c. i% E6 n; h) i/ @
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物' u9 Z+ z$ Q. O' Z; W
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, W! J: L5 R" E% a4 _4 G' T
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- Y! I1 v* O; N: V' ^

5 K# G* m! \2 t( V' w7 p8 f9 B, e. h
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ B( `% {* n3 y* b
3.蓋住傷部，以免感染, h2 F1 H+ g7 f( E! [4 i3 N' S" F
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕" J; w2 p: M/ f
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染* ?. y0 a- {6 }- F; Z# i- @

0 g4 J% M" F; E7 s9 {
【嘴唇乾裂】
, `2 ^, d" N' s. j" o- Z  B
1.使用護唇膏
2.擦口紅( j; d0 U; r7 u
3.攝取維他命Ｂ群6 [. R) Z* A' ]. M
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好" x' @- h1 u+ U* r2 S
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
1 M: I' t1 u+ @. U4 H$ w
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( R3 F* ~1 ~, }7 `- z7 ~
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。. ]; W  Z- H, m* U* i' `
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! k% i  ~. }! M/ [
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。' z8 U* @1 Z9 ~" ~& R1 {% b
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。9 W2 d- ~/ A7 [5 I
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。4 i9 V& N0 A/ i
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
4 }) S& A; I) |

【尿失禁】9 b7 C  t3 D% @# ~, c7 c& [9 v- Q
) c- S$ p/ ]. |) G. T+ E
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁' Y; ^& s9 H% q) F
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 X" i+ t( H1 H, F
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% }+ D' }8 W$ {) F+ r7 k0 z3 w
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題* B  t" B, u" _9 x3 g) ^
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ w9 M! d7 @: x  W  L
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲& p% _7 z! {( K
% G" \1 K8 v& M5 z% l1 l. ?

【唇皰疹】( ]# Q% R' j! L! p6 Z4 @

1.保持患部乾爽  h; y/ I8 z3 C+ x( C( _7 n
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹3 U" {/ x: E  l8 K5 w& d% c
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留5 d% h4 i  p2 }) w
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( A8 A( q; `: f0 @4 E# n% a8 q8 O
6.使用鋅水溶液，可加速復原* x8 |+ u2 v$ N6 s* t2 J
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎) q# q% F3 |! @7 m* Q
10.以含酚的成藥紓解患部' S( O) r7 I5 [4 N1 O% }- i1 Q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& U4 [# b- S2 ?2 b8 ?. ^, U
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統9 x8 h) p/ x4 U7 ]5 T% E6 ^/ b
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' {* G, g5 h3 P5 |1 F5 y; W  T
* c8 B  @2 e# K+ x4 W" z; H

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* O1 c+ s7 V- A+ B2 G) l/ J
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
3 X7 O, r$ w( F9 r
4 l# p# Y# b: C) k
【耳垢】; \) v& G; d* a  q0 w" C+ H/ x! U: }
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, f* B& F7 _1 ]( B- v
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 E7 i4 _* C$ }6 F: I
$ c1 A/ K( V. m2 ^& ]& T& h

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# p9 p" A, Y3 @: S, Y5 e4 \, p; [
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水9 ~2 A6 b  q# h% b
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& w: a" w- ~- l) H' {6 @/ q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨) h6 i% P$ d8 E# s# V+ B  A2 k

3 M% i4 G3 g0 o( V4 T
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾4 S) e( U' l5 i% F$ R
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ m. x$ y6 r  ?0 e) `" a
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( X) N* s. D* f) L5 R, w( {
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: k7 C: J4 K; D" _/ Q
5.側睡較不易引起打鼾- h# B/ ~8 Z5 q* k6 ?3 J! B3 }
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7 ?( o3 ]. R& `: @) x$ `
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾# V$ h% ?0 I) B, J: L
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
. {& I0 D% R% Q' [3 _9 ]6 \( M5 ~
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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