[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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% B* W8 n: u+ t% _/ J& |0 ]
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間0 T$ {1 U6 q) m8 a- v' N- G
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒2 B( o- K& r! E6 w) G8 H
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. @5 y( o" c& h5 e# t
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動: Q$ v9 g& [6 w
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡+ ]2 O. u) g: ?; b; d  B0 }
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2 U9 z4 w9 `2 C, D% a* I8 m2 G
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命4 `/ g7 t, i  M9 o+ l, r! V' \
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 G% ~. ^/ W6 D
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! W: d0 p  K, v
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘, q: A8 F/ P+ u9 u$ t( e
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛9 I5 w' f  Q" I& \, ~
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 x6 s, g9 V% ?, m* {& ]) L2 [: f- w
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮6 |0 }. ~: |- R
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】1 S+ p* @9 T* I7 y5 x  s- m1 B" n8 Z) H
$ [/ h0 C- T4 \7 X2 k( R
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 [# H. H! |3 a' `% B
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量5 k! W' x2 d. n- j, L
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足4 u0 U& x/ G4 L  j8 a, ~
8.盡量固定頭部0 `0 R# ?% Y6 v! @4 S. B
9.坐在前座0 c, m2 Z/ f% r" y$ b
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統* A  D* K/ S0 |1 P% C8 N
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 L8 h& o2 ^, |% R% Y7 i* u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
8 u0 |% S. S+ D( ]: K, b
【情緒焦慮】* ~! n6 a4 Y& ~$ U9 }9 X
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ W) Y$ I& G0 E1 e
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. u) V$ @! d0 t) d7 x3 o
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# A5 u& `& D: W
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ v( y8 |! C' [3 M9 o; K
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛* W$ T6 n4 x) ]: k
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& @3 ]; l+ A4 z' d# e
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌3 _) I. I" y% `! F- A
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡0 n4 s$ |0 X& J' t
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】# A  k9 e- M/ @$ I4 i
% U0 u8 b' a; S- O7 s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 y( P' e# \5 k9 k7 {- U) l9 k
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, R* ?& m. J6 T( l
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力% y3 L6 L+ t1 q- v4 ?& l
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 G9 T0 {6 y, a
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫& a9 k& b# A" I1 e
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診( D. Q" g, ^. L# _3 \4 ^
8 D0 l8 {4 ]7 c& L4 e7 N
【低血壓】5 p( `) P; i1 K0 C( Y/ @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 z' t  q8 X7 r+ b0 ]+ X8 k/ ?1 A
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】5 r9 L- }  h' S  A  R

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1, A5 b& P, P& D
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素  z& Z- u2 f: t9 p2 N
9.經常量血壓+ Q/ ^1 a6 @1 `
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, j1 O  q/ T4 u" E
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' I) ]' O1 I, w" e" ]
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用' S0 m$ w0 \4 e3 R$ t
6.洗頭髮最好洗兩回4 L& S9 k$ a2 U; Y: c% {0 Y
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑  z  P; \( G, R5 y# P# U+ v1 @3 E4 T5 a
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題6 b0 j8 r7 W- Z* B; V/ z
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【頭髮乾澀】. f) T6 G5 m5 F4 H3 F/ C# [

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳( S* {% s* W; i5 `
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉+ |, m/ B2 A  l' U8 Y! w, q
5.勿以高溫設計髮型& F; i) U* x6 c
6.避免風吹日曬5 y+ I1 u1 K* i3 Z0 T
7.游泳應戴泳帽  {3 w* S2 u4 M( ]' y% z7 _
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮4 {% J) J' y6 t0 {6 [! u$ E) q

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* v2 Y4 i7 y+ F5 j4 r- k
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬2 [- w6 _' V9 G
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等2 T) v; g& G6 o/ c' R

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 R1 l' J: t- r& u9 b( A8 i. Q
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染$ g7 D; h5 @. a3 N3 |  C/ f" T- ]
3.蓋住傷部，以免感染9 U6 ]! X/ M* j; L. {# |8 W
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽' [4 S: E8 E8 p3 M
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】4 d# V3 Z1 _* T2 a' b
1 t9 {1 F% i; K% Q: ~
1.使用護唇膏9 [. `, m, |- f  |7 y, r( w
2.擦口紅0 N' S; T  ~: o0 f6 E3 |, m- ~
3.攝取維他命Ｂ群5 D2 F) Q& V+ X
4.補充水分* u% V# L0 U+ u+ `' S# f# O
5.不要舔嘴唇1 Q( w9 x5 J6 ]. k* Y* d" j
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 Z/ R. a, c& n1 n0 B" j% c
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 x: e; A2 w1 D% q
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【骨質疏鬆症】& L3 n. `7 J' _. u* N3 z

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。( n- v: ^+ R  s7 Z$ r
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 k& N; S( I$ V) [
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  W- S; K: q' O, h4 ^
6.節制使用酒精。1 [) P- {4 W* [
7.戒煙。. |* a$ `% @: D  W0 ^. x' {
8.限制咖啡因用量。% r+ Q' I* {( O
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。  n- E0 g" Z2 O( N2 o
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。; n. P. x' t5 z# t4 s
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精* A+ z7 _* q: l: m7 t
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 Y& e9 W; ?! b. C% k
5.少喝葡萄柚汁2 |9 I; P! b5 V# f- r; Q% F9 ]2 [- c
6.保持排便通暢% {' W3 ]5 o3 n0 U0 G$ Z
7.戒煙% C, z# i3 N" {
8.減肥) j8 J; {( i3 C  J! s% I
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* t3 O* ^( \2 ^8 e- E7 O/ a( l! ~
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題, R% X8 l! u* E% c6 L0 M( \4 a
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
( u3 V, Q! n/ R$ m5 F
% S4 B2 M3 Z/ ?% O2 I# s
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽6 G! m8 Q5 u; {7 N2 r) v  t
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- h! m5 L4 b5 G& f# W0 l1 k
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; f# k) k/ S* S4 T0 g6 J  U3 }
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- R  F1 [- R" o7 j: q2 i, Q# E# B
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部( W- Z7 d" K" i
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 F0 a! b+ _( S
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情8 {) _( [- V. e% I
15.運動可強化免疫系統" D6 E) O$ M. u
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ U+ E# R7 W& C; q0 c, X
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會" l3 f4 U0 ?* z2 k# ]( c
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【耳垢】; f8 S# l9 |1 d' t
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰4 e/ T- G- {7 A( n6 z$ H
5 m. S' D6 I! y) w8 k9 g! I
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【喉嚨痛】) d2 N) f: r6 w  ^  W+ B. L
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  M4 W( R0 A# k" V$ D+ o
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: ^0 o9 @# i5 g0 `$ b
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; b! x) R! t' v! x  k$ U5 M
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適" O! C- ~: V, t
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用6 ]2 y" j" @% ]6 W7 m# ?
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染# A, l2 e. K# O% z; ~  i
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】, u. }6 f2 T0 u* h2 C4 r, g
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾; {3 z/ z; U2 x3 }- c+ _
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲# t5 _) E8 b- P$ p
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
0 o6 ]% B0 {; D
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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