[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：. u/ I* n2 d7 O5 P# Z4 ?
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飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。, {# U# L: ^8 R5 y
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低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
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' Z8 j% [5 h1 v' f8 p. M+ u減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。7 @0 D7 ^3 }. s5 j7 g6 {/ M

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: `% ~! ~0 U; M' ?. o6 V% J吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
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, a) w# S: w1 |  R/ v減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。& |* Y- V. q9 p' N% R. a
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$ t4 L2 t9 |/ G2 J+ T9 |二、不當的減肥藥：
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) u2 f; J4 i6 s' J  G& i安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。' t+ \2 ?- q5 X0 J  r
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利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
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$ K9 {" A0 _, d& K* S6 s' U( K& V7 r瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。" c1 O+ p; `0 J0 O

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# y% x2 @" Z7 N: r( N2 U三、其他方法：; g! p0 g$ ^8 t2 S7 h. l

; L; x* Z/ I( e' J; E三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；; x7 c7 ]# j# p: Q
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針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；3 Q' \2 b5 `  J; j3 Z3 k
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外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
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- n  N% B3 h$ S. [: h+ ~減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。