[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
. ]! M$ f3 J5 m" w$ H每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
# p. [. a6 x5 o: R; n每人每天平均所需的能量（千卡）5 C2 K% g( w4 K1 h9 Q$ z' W, V: ?
 
2 X7 R8 a  c. i$ g* {# W* K; z                 男        女*
* k& a6 l* Q/ `2 W9 D4 T& z3 B& a5 E9 L1 {; C& f( k
7-10歲        1970        17407 Y8 Y: a! [; [/ `8 S" ]# {

6 u: A/ U1 R$ X/ r0 t8 P7 K# _11-14歲        2220        1845( E8 D, }' L' A+ p5 m

  @; P1 M; n3 O% A# \# x1 Q15-18歲        2755        2110
" Y& j& V* h1 O: h- x$ s, [- P( y+ r  p) h1 j: q" j# t$ Q* s
19-50歲        2550        1940
; R& T7 ]8 {  S7 I3 b+ u7 C+ P0 z" W
51-59歲        2550        19008 a: K" f. R7 [5 p# z2 z
  k5 a# n2 D( o4 M- {$ o8 L
60-64歲        2380        1900
. v5 K* O# e8 c% K- S) T7 u- p  S* X5 O# l4 a) G
65-74歲        2330        1900
9 y8 w6 R& C" v8 V5 f+ E2 l/ {# L2 o" n2 l+ s2 C$ B
>74歲        2100        1810
+ _6 d6 a' b; K$ y( A1 i+ k7 g4 b3 {2 |5 ]) K7 ?
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡( J9 V) Y9 }" m7 ~# \) Q
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）; a7 [1 _2 `+ M) p: w( f( ^5 K
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。) E* q2 `0 B4 g: o6 @- J
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
  |0 v8 _' H" S' K: @. M& p
" C* z( M8 r) A1 W9 N8 ~) e' \1 T活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
# d. M, H* n' }' N+ `* f; C" M+ W. r- `4 Y8 Z1 j* u$ ^% m1 V2 L
常見有關熱量的謬誤：
7 [) U0 j! }% O2 ?
- ^. G: n. m; @2 @1.        植物油的熱量較低u
+ k2 Y: Z* O3 Q1 F, \: k! U. R+ A        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ B) ~% l; C) ]+ x6 C" t! ?
& E3 y  k! K- _7 F& W" [5 I! h
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) a* q0 e. g; e
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# i+ H: B: T; R; K
2 p& [  E4 v: O7 I常見食物熱量含量表 8 I/ @: R" M& N, ]
五穀類        分量        卡路里# C  M" T0 {3 V5 Z& E( f( C5 l: M0 Y& k
" ]3 _- P8 ~# ?. d7 J* T
白飯        1中號碗（用米64克）        234' u( I9 ~  O% O: d) n" P/ U

- t! T* Z4 a- [! m3 t+ P- [白粥        1中號碗（24克米）        888 y' d% `2 L9 p6 e
9 }5 s# e: x& a/ O  {% ~& i
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 `6 {' C$ C" l' p6 k' F$ g! U
9 m/ @8 o8 X9 r
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
- r* F, [- ]" v$ [7 T, G7 M; k# d; H! e- ^- n- T) W
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174: W  l) V( Z+ w% W

- ]. n! N# A) Z" e通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 o3 q7 T' Z+ h
8 f1 V, I4 h+ Z, E( g& S
上海麵        1個（58克）        207) Q0 l4 s+ d/ p4 A* W

7 h4 t# a) W' Z- U$ w" [蛋麵        1個（55克）        2153 E- [0 \) n! X! z. i8 A0 }* m
: {" F* m% R" H* l
伊麵        1個（細）（80克）        404
% P# C2 m. M% H- u% R) v+ w: @2 u; Z- A
即食麵        1個（100克）        455
. u0 I  Z1 l) X2 W7 Z4 |, ^" c9 g' g! J4 t# S& A- Y! t
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180* z- r: S2 n4 p  `% Q( s, C, u
! A1 M3 W, l4 ?) M: r" ?7 K
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
! y- H: Y+ ]; t  d
' X* c. G0 q' s9 |7 c# r包、餅、糕點類        分量        卡路里" `- v% Z: d2 o& I& M: f9 `2 i

; A* M: \  ?3 t* V& `漢堡包        1個（102克）        260        4 j+ ]7 u3 a2 u4 C7 D8 n* N6 _
9 k% ^" i( i/ V3 P9 T: Z' c
芝士漢堡包        1個（116克）        3108 Y0 N$ z! |& |5 y' c9 ?
+ J5 R3 S4 p7 o& }
魚柳包        1個（142克）        440! C% h$ O; V$ Q4 X1 U' ]8 a* F

- U; f- F6 d% S7 ]8 J: @1 c' s( e- r煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
1 X4 l4 F$ }3 X; M; c) w) M( [1 E1 H# [
豬柳漢堡包        1個（117克）        3701 t8 h- v9 W4 A+ y* n& C( T, [
- B1 i: y# g" y9 l
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
1 r5 X9 F# }- Q: s% H, h$ e1 l6 C: M/ `* M# y! f6 @2 M
火腿三文治        1份（122克）        262; Y! s. D* q. b8 X
1 [2 E6 k2 Q7 z* M# X
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
  E/ C0 I. I& F9 j( G" |$ z# p9 n6 h$ t7 o. R/ q. N* F4 U
熱狗包        1個（120克）        300
5 u) g7 y1 c' Y+ V
( H% Q; e5 e: `# Y. v牛角包        1個（41克）        180
3 p9 n" k7 b5 p9 R( H1 q6 K
! n/ c/ l- H) p) c4 A2 E+ T( C方包（厚身）        1片（50克）        125# ]4 A2 x/ O+ \8 ]
( @3 p0 `4 o: m: P% n
豬仔包        1個（60克）        169' v7 y4 s8 o9 O: H) S$ i

* P7 B* L9 ?2 E& }雞尾包        1個（65克）        2214 S+ D+ s7 G; D  N1 C

& Q" p' \3 K- o: B& E菠蘿包        1個（70克）        235( s( ~2 l. Z/ ~# Q$ R- p! O4 c! S

9 E5 ^9 X: t1 {克力架餅        1塊（8克）        35& q) a6 T7 T/ _
: ~8 K: I3 n, g2 ~8 _& C7 [
甜茶餅        1塊（8克）        287 q7 t" |  D  D0 q/ B+ u
& C1 x& @, ~$ [
梳打餅        1塊（15克）        710 D: \% D1 f1 A  o! o
6 e. S3 ^  o+ f
馬利餅        3塊（15克）        35" K$ Q( o, w% n/ c

7 x8 f" e5 y3 k0 ~鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
9 M- e! L. q( ], _/ z! p# ?0 l
! \  |, J, \  w' E- G$ A薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 [* r7 o' D: `% N
% l  W5 K0 a8 J2 d0 D
芝士蛋糕
2 m/ M4 n- B! s（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2787 v5 s7 `' k; f$ `. E  k! h0 m' S
. T% e5 _3 `! P0 C7 b# F
焗蘋果批7 x1 ?+ l: o! A' A
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
4 M. E6 ?' P7 _: V7 h  h5 \& q/ p9 g& a7 h+ z
魚、蛋、肉類        分量        卡路里8 \7 `' T$ B1 Q. g

$ A1 E/ P: I2 N6 F8 U4 V4 ]雞肉香腸        1條（45克）        115       
) g/ ], y! |! t& S2 N# n* K, v" t! C7 P! l
火腿        2片（57克）        1031 I% O) }3 v9 s5 B. G; ?

) ~& }4 o: n7 Z  p" ?燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
% i: T- U/ P3 B/ ]
1 M: s' Z* u0 X2 l% a4 `4 Q% Q煎豬扒（半肥瘦）        89克        334# u- T4 ]0 w* {8 L% [' t" i0 [- Y

& h5 j, d- Q5 p, w6 l+ q( {煎豬扒（全瘦）        67克        178% I" J! n* y3 Q9 m
9 v8 U6 M1 ?6 N7 _' g5 j
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
5 L! B9 j, x  L% D
8 [0 E# ?9 \, V( d燒肉（全瘦）        75克        170
# @' b+ `9 G7 J( _+ Z; J0 i$ M& v8 l) N; Q* [. a- e. F8 x7 h
炸雞翼        1隻（55克）        178
- h. Y+ B8 u4 j! Q0 p5 G
& S( R+ s% P; s& U燒雞肉        1碗（140克）        2668 @3 R2 y* C% t8 W$ Z

; O/ r* R, T2 E/ Q7 X+ X- D& I炸雞上髀        1件（104克）        294% c3 A( r4 c3 {8 T. g: G% z
+ W6 B6 f( X; U8 \. A
炸雞小腿        1件（57克）        1464 y  f7 H8 v9 {
4 i! o0 V9 P( y( X3 }# W; X: W1 F
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
3 I+ E2 `9 ^0 [2 t2 ]" E8 I- r5 T0 g! R. h5 s1 I
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
2 k0 ], L' c" W) P
) L) n1 [. P7 n3 b+ |1 d* Y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
, }1 c  l: @, g* n- T; I- F( Q/ r7 m- x1 k% \, w
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
2 b; c9 t; O4 o  ?6 R3 m: Q" Z: [. G8 g3 _3 g
銀鱈魚（白灼）        100克        1021 c9 l1 |$ P! p( F1 {6 P! e

3 v& }' g3 v! e' S; x' C吞拿魚（水浸）        85克        111
/ F, t9 |) M4 o1 X/ Q
. I: U% r8 x# c. W0 P1 ^& v吞拿魚（油浸）        85克        163
' O2 a2 {" {, q6 o5 ]4 Q5 b# @0 H1 a
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! F0 r5 K, R/ @# x# n* }! Z
+ `- A; k! H4 O. k5 {2 T大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57% `; K& g+ e) c9 U) e! f# }/ I
! x! E7 O# H3 l4 P. K1 R. J
白灼蝦        100克        99  ~( o# b. x. ^% T, k1 |+ M. r2 V

3 B3 T; W" E6 }% @# ^烚蛋        1隻（50克）        74
# }! I" I! K% y& j1 J
: k6 g# I: b5 X6 v& O煎蛋        1隻（50克）        118
: f  a4 D$ d1 q: H) t3 A) J- w$ d2 q1 N( m- P7 S8 i
火腿芝士奄列        1份（118克）        290) q5 W$ g6 G# D, V+ c5 Y" o7 f9 o5 w
0 m- |+ E6 e- T, ]7 u
蔬菜        分量        卡路里2 N* N8 W) z+ |: l9 Y% a5 l

4 z& E9 [) v1 p4 y6 E# K3 F6 ^7 M白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20; B- o$ x$ K. f' r6 F1 W" M( S# [
# A9 t( x: E' U. W8 R
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
8 w* l* }# d. B- q, ~2 p7 J, i
$ I8 M# e( E: K6 W( g西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
6 g0 ^# w+ {$ c6 Y' @6 v; Z  k! |: e  |7 ^+ g# M, G6 k; Q4 E9 c
生菜        1中號碗（56克）        10
" c# V4 C3 z0 v4 `
) J/ k7 Y" c% ^3 k/ J4 m4 [6 K甘筍（水煮）        1條（72克）        31
  V: o! ?7 r- n: g7 C# [4 ~
& V. @! ^; z6 e! f6 _/ G粟米（烚）        1條（77克）        831 H7 p# H, |9 L/ B2 b

  v; z: k# ^4 s- J8 y青豆（水煮）        1碗（196克）        231
/ Y: m/ [2 w. \, m
. L, ~: I6 L) \, |蕃薯（烚）        1個（151克）        160
: ?3 `* Y6 e: w" D7 I; a* v4 y  N
6 B1 r: U* F% P1 r乾豆/豆製品        分量        卡路里) o2 F. {. \/ y0 y0 E
7 s3 D% s$ E2 Z' Y
熟眉豆        1碗（171克）        198
2 u2 @1 c" m$ x0 q6 z+ v6 }
* m4 ~2 t7 q1 N熟紅豆        1碗（256克）        208; f2 u) g7 }+ `8 |

3 E) [$ S5 E6 v  `6 G4 w0 M熟黃豆        1碗（172克）        298, @; O' B+ a! B: C( q. p
; C2 ]; Z% _. h% k# y
熟豆腐        1磚（112克）        85) |* m. b* |" }; V* d

4 @' Y6 }9 c( a熟豆腐泡        6個（100克）        316, V6 f! p. K6 t# i# I; l! a, x# \  ^

. N3 E+ s- @: ?
! @. v$ L% z* i( D$ R1 |水果        分量        卡路里; F% \8 V) ?9 u% l) @

# p+ I) k# @9 F! s* \5 h蘋果        1個（小型）（138克）        80( h  _* Z  F- M5 L2 a* F7 Z

1 h8 F3 s$ K1 \4 ?, @) a橙        1個（小型）（131克）        60% k) h% p1 G! C, v: q& i8 Q% B+ b

5 I" P8 a9 t9 U8 Q' k香蕉        1隻（175克）        1053 r3 L2 V. x9 T# l9 r2 o% \( M

7 z* X* |% K) ]! U+ A2 j提子        10粒（50克）        35! o% k, G) }) {
; J* L* `5 N) l0 z  d- w/ j/ j7 L
西瓜        1塊（926克）        152
3 a' |) q* I! j, V" }4 g* n
& a" C8 @+ j0 r! `# W4 a5 P' b8 k芒果        1個（300克）        135/ A, m8 e& i( S0 z* P" c) N+ a
2 H8 F9 G# V5 j  V8 u
牛油果        1個（454克）        340; P: Z2 \! W1 x' P
  G% W+ G# Z% R( G% I! x
點心        分量        卡路里7 L3 g6 r, ]6 M& i. k& H

5 u! S$ l- u3 Y) h8 D9 {$ p% f蝦餃        1件（16克）        37. ]+ P8 S; A, W

( \2 d& b! s+ d7 O% _) n燒賣        1件（16克）        425 I9 K# J1 C: M4 p' o: ^1 v
4 f5 f4 U! b& C' N
雞扎        1件（50克）        45
. r) f: \9 M+ C( d( t
: N) X9 b$ l5 n3 B) d粉果        1件（20克）        444 t  u2 ^; Z% \+ [, T$ p, ?& c& L6 y
( [5 t0 X, Y& R2 f
潮州粉果        1件（57克）        113  v" |) {8 p7 C0 {( D2 A. c# B

# k  ]. l- ?+ f9 u魚翅餃        1件（15克）        393 O1 X: b/ M7 u/ B& P: [) ~7 b/ p
4 `; ]0 Y2 u, G5 v; _
山竹牛肉        1件（42克）        94
0 t, [- }9 h0 s( v8 b' h) Q
% X2 c4 S7 U( B& g$ p* c排骨        1件（20克）        376 P8 A4 G& ^! ]. ?" d+ j

2 y# C" {' G. h& [叉燒包        1個（細）（38克）        945 p2 D* }/ T6 V( @2 k2 O
! d' C- f7 m3 D6 z1 S, f
豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 D9 R5 m7 m7 B; `( m. @
6 V- M; Q. t+ C6 U蓮蓉包        1個（細）（33克）        974 L$ B6 F- S  N) }7 ]

6 {" y! W, }' B蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 b% H1 p7 P" t7 Z" m
+ Q/ T8 [+ r. H3 t7 d7 A' _6 k) {齋腸粉        1條（57克）        668 d* ~. T5 a  }6 e! x3 [% `. D# }

- F( L: y' S/ o( L1 z( m" h牛肉腸粉        1條（78克）        79" a2 J: L9 o0 G0 B. [

) s, p6 U: s' k鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
4 F9 R8 R# d6 i4 h6 m1 r7 u
' f' V! V9 ]6 k! R春卷        1條（40克）        136
2 f% G# I9 l) O8 W
3 |+ d. C0 w7 v& P" n) w* d芋角        1件（26克）        113
9 U. q/ }' ?& `. |
# B$ y2 Q$ w' M零食        分量        卡路里) B# d9 }) B. ?1 Q+ }, e5 ^7 v) Y, ^1 f+ J
7 r: [% q4 C. O; n* c2 p. T
芝士圈        1小包（25克）        125
  h" q7 b+ d9 C( L* A! U
  x' S& w1 }% X4 n! r9 y8 o* _; U" o焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170% C' i, f; C0 U
, Z9 N1 X6 ]" |  J. d
焗栗子        3粒（28克）        68
& {  A* l) @/ E- {4 t: |) y) w/ j! T# C  x: `: w
果汁糖        5粒（28克）        98
+ ?- D- f, ?8 _& B% e, h1 Z* O5 T& h0 F" h8 g: k$ [* e
朱古力        1小包（50克）        265" I4 @4 T% L6 I  B: A2 y

6 ^: t% c1 T2 u9 U) t" e' L雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
# z$ C4 X0 L! s, y+ ^( ?& K$ [' }& H5 t9 d. q% p* \8 l# W
果汁雪條        1條（92克）        57
+ \% l: ~" [# x4 D* V
% z( }/ W& y5 ^炸薯條（細）        1包（68克）        220
% ]2 }: ]* q6 |# y/ q" R. S9 [* v7 @- h9 R. g
炸薯條（中）        1包（97克）        320
2 b# R$ M( r# f4 v4 r
/ W! O+ q9 C8 l1 f/ t5 O炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 ?) D% R9 U, E+ J/ m9 x9 v  a. ~; y" t$ t8 k1 e! `
炸薯片（中）        1包（100克）        533# \- ^3 j, k# @5 v' O
$ ~$ X" T5 B% i0 B3 d; D
, W* \/ o& |3 g' @
脂肪        分量        卡路里, L/ ]" x3 {1 J$ C- z# ^' i: Y

8 F% y. d" [4 j! O人造牛油        1湯匙（14克）        100
0 v) C" S: v9 p, y2 M( T; o
; H( E& d9 ]; q( y( D2 ~6 `  c; C芥花籽油        1湯匙（14克）        125
* O8 N9 m! K! r- i% H' a/ p5 r) e4 V% Y% p
粟米油        1湯匙（14克）        1257 Z/ Y1 k  k2 b6 ^' w1 R/ S- f
) I- H7 G! R! ~5 ^# z8 r
花生油        1湯匙（14克）        125
" h  t* R0 E4 K- o0 K2 F) Y* n. @
7 [2 c( S0 H" l0 g沙律醬        1湯匙（15克）        60/ W5 k% l" E: V- w7 N! _& i
2 D- D% o) V, o9 h
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        358 r/ p2 J8 a% Z6 g  `- b3 D5 A
# g) r6 ~2 V: Y* _* Q
飲品        分量        卡路里
) r* t* J) v6 |4 c' T3 Q
9 ]2 s- m# |: l0 V3 m& v' S5 Y可樂汽水        1罐（355毫升）        1502 }% K. D; P' @

7 e- I  v  l1 a' T4 q4 e) o9 Y# R代糖汽水        1罐（355毫升）        2
4 N+ ^* D  i" U! T4 B. v) _
# K4 |, h$ X! B" n清茶        1杯（240毫升）        2
+ h8 s% ]# n, y7 Q+ ^
; i7 ~8 g7 k( o" E咖啡        1杯（240毫升）        2
" o2 X: }+ j5 G1 o8 f) ~; C8 c1 a6 |3 f% U
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
/ ~- Y6 t: B( I9 R; ~/ |) ?: ]; J$ C  [- a  D6 P
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
; h( q* j3 z/ g3 y( V3 J, d, r# ~6 T# K1 W
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
8 S; q+ ?$ g- K1 T: Y5 ]0 U, e
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205, i" w6 I6 p6 l% S7 F7 G

- m- Y: N- ?+ Q煉奶        6茶匙（38克）        123/ ?9 s4 x$ v3 S! [

8 Z6 p3 G/ W* p4 T& K全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
7 B6 B: h9 g7 Z9 k) M* T/ @7 x' ^( }
( Z1 g& m4 h! B. o朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
9 x0 d( ~9 f: K9 {
# Q( C4 y  I9 l- a" l雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3146 h( T. W: L  H2 }+ n

8 _% e" m' g% ~' o6 Z" A  R: r$ H益力多        1瓶（100毫升）        70
+ I9 ^7 d* f+ @$ a( K" [: @  b
- i3 E" [) D+ ^8 \) H2 i維他奶        1盒（250毫升）        120
" J7 U/ ~) _# b. U& P8 {9 z4 d
* A; H% }0 ?) L9 t' [/ `0 H1 S葡萄適        1小瓶（275毫升）        1983 h2 Z3 j4 t  v9 X% r7 c' n6 \

6 `$ z7 |, l; b( k+ `' v  A利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* ?/ h% I$ p5 M
" I9 S' J9 Z" Z4 b- }  U1 l( e純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114: b$ M4 V5 Q, {

! o+ G6 I, X7 Q0 I" h9 k好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
' C  J% ~" O, O0 o# u1 Z$ u4 B, g, G5 l* b; V+ T
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
9 h& i9 ]6 J6 {$ o5 k. e& @5 M! `6 H* [  b0 U
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19* [# Y) S* Q- D9 K  s$ [
5 k& I6 }% L( m3 W/ ]
其他        分量        卡路里
6 _; T$ y. t. O* X) y' V& Y
1 F7 u1 X" s! t5 i5 X砂糖        1平茶匙（5克）        20
) l1 X9 m8 Z" e0 U' D4 l' j1 W( b7 B' m* w8 b# g* H1 `" N: i# O
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
, j. P' X' L( q$ t2 z* [7 F3 h$ U% X. }" H$ R9 i! ]
果醬        2平茶匙（15克）        399 I; D# i( k' r
# a6 S9 q* J% }8 s1 V& q
花生醬        2平茶匙（15克）        93
4 m( i% @! d2 x& C7 h
1 h2 t  l7 q% }2 B糖膠        1湯匙（20克）        609 Y& y0 `3 a* ]7 H

. Y0 J+ k6 ]2 Q% W 1安士=28克         1兩=40克7 V  m& q; d7 G( c2 l( g
 ) {3 P& Q) u# M- R  a4 ]+ m1 K
資料來源：衛生署中央健康教育組% @; M: G) I( f2 k4 O. n

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