[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 R$ f6 R+ r" \1 L2 {. K/ U) a
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
! d* n+ f! q! U, {  D, H; h/ H每人每天平均所需的能量（千卡）
/ D& Y8 F3 G& v2 z, O/ k& }. e ; ]. @8 Q! ?5 \5 H8 e/ Z- E+ s4 x
                 男        女*: B) B: J# ]; D. a& _) e
- _  B3 _! }( k. c3 z; Y# y9 ?% u
7-10歲        1970        1740+ g2 r" S6 b3 e1 j
. W- c4 G& C+ i- T) u5 U7 Y' i
11-14歲        2220        1845- O5 S  `  X) |/ |' Y
( H! Z! e- _  n
15-18歲        2755        21109 m9 H1 A" ]) G
. ]9 i3 O4 i4 O/ d9 J. }+ t* F
19-50歲        2550        1940$ |, Y% X  S& `! y7 M
* ~' ~- _2 U. y) D7 [2 k
51-59歲        2550        1900, c: Z/ K) K0 f% X. E
/ }2 S1 c- w+ X: s4 l1 y
60-64歲        2380        1900& t! b  @: `5 {  n% o

8 o6 o1 X3 X1 Q65-74歲        2330        19003 b- p$ O" e$ i: p0 r" K
- ?! _1 Q# }! P% A  d( x) c
>74歲        2100        1810
( ?& y, g* S2 G) ?! J4 l9 H0 ~9 A) H9 X2 R5 \: K, \
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 W% r3 ^9 E- [" P# J! R2 m' H% |
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
* s" r! z( m' Y  W從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
3 M" ]( P9 Z, h, t% s; c假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。# Y$ V; k2 R) B
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活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
7 |; ]  r5 y3 v, x! R, ~+ u: `; L, O0 M0 J( c. G# K
常見有關熱量的謬誤：
5 L& @6 |+ e0 H& R" r1 g- z+ b4 h$ y1 I/ ]' x, e  z2 i
1.        植物油的熱量較低u/ Q4 m$ ]# c, e7 E( h9 }
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。9 J* Q  l- I3 Z  X. N

7 w& ?. V: o, d( ~. s! M/ y2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u& o2 G& a* w: U& N4 Z3 |/ E
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
* U6 d5 b8 h- ^: }9 T4 l3 K: n& l, O; c% g$ V: Y/ C
常見食物熱量含量表 
$ a; F% C* Q" E7 x6 u# A/ Z+ X, {五穀類        分量        卡路里% k9 h2 J1 P( K! q

3 |/ [% U4 ~" j0 d1 U& X白飯        1中號碗（用米64克）        234  d# A* u7 |1 Q" s/ q7 K9 h( l

0 m6 }6 C% V: |8 b% s. S' e9 C白粥        1中號碗（24克米）        88
6 I( `+ Q, x" _0 V5 K+ l4 n# H& U6 w& |& Z
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
" ^3 B3 L$ b: r: k
  H& s! d7 G6 K5 h8 \) {河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
7 ~& {6 K8 S! B/ H7 Q5 h2 `- @7 k8 T5 ^" I
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174( {0 D" t4 ~. f, r8 z! k1 Y, Q' a
) l3 t0 N/ `3 c& U8 h% N* L3 t' O) o0 I
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
8 j+ F8 m8 T) s7 f! l1 f9 |6 R9 A& r3 \+ v, q: G2 ?; m
上海麵        1個（58克）        207
$ ?* y3 i# i- p  y/ G8 U6 m" K, i, e/ k3 C
蛋麵        1個（55克）        215
/ H' P0 {& j* [/ M4 z
! t2 j/ `1 e$ `9 }伊麵        1個（細）（80克）        4047 s" X# P7 j/ B, E+ \$ h- m
" V* h/ N3 P4 ?, Z
即食麵        1個（100克）        455% V2 p0 @; ?7 v6 U' x

( f% r% C$ x* ~+ P/ P- d8 Q/ j麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180/ R7 e3 g/ ^5 o  L
1 I5 @9 L7 j+ g) P$ y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        926 Q% K. X6 ~' P6 a

1 S5 R* \( H1 v0 F包、餅、糕點類        分量        卡路里3 e( F# w! U: a* Y- F3 O, {

( v+ @8 p( @# B7 i* B( f漢堡包        1個（102克）        260        5 h: n, p1 V& U, ?7 H. }
0 s+ ~$ L& |# |  V* o6 M1 p
芝士漢堡包        1個（116克）        310  M& u, {) A' U9 z: v
# \2 J; o- R2 A
魚柳包        1個（142克）        440( F" S! T6 j) T8 \/ o$ s

( z  f1 Y  D1 f* N煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
  k' P% o8 k% k4 K! Q9 b+ u
' Q. `) \7 w1 V豬柳漢堡包        1個（117克）        370( h5 {" |& Q' K, C# }' \

9 `% [6 E: J5 s; y豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4400 _$ A. t3 U& @5 Q* N5 v
! e, U$ K# |& T8 |5 N
火腿三文治        1份（122克）        262
" G/ I, y& x5 H7 V& {0 ~4 \( b; i
' J/ q, ]# I/ W; T' T1 [- W# \/ e芝士火腿三文治        1份（146克）        353
) X9 T" i* }8 B& Y7 S& B
& l$ i  _9 A, s- f( u% E3 w6 Z熱狗包        1個（120克）        300  [0 M# J2 O, |$ `$ \

1 C( e7 X9 H! i/ W) o$ ^& f: s牛角包        1個（41克）        180, ]" q) s" j6 ^2 t) Y6 o

% l0 `! J/ w' T& z方包（厚身）        1片（50克）        1252 ~' V+ E( R( T. e
6 {4 G/ R& m4 H. j4 Z9 o: W
豬仔包        1個（60克）        169% Z& c8 x2 I( G, h  }
" ]+ Y. f/ M! t) A
雞尾包        1個（65克）        2213 S' }6 n3 g2 X' h- u+ F" D! ^3 P
7 i9 d% ]+ l; ^; n9 p( W* _
菠蘿包        1個（70克）        235
: x0 S1 S9 B1 f# y" J0 t0 l% e( Q. S9 G
克力架餅        1塊（8克）        35
+ ~) L4 Z) R1 p: L& Z+ W
2 V, M' P6 L2 {( v6 j* m  P. v甜茶餅        1塊（8克）        28
+ c" K5 w3 j( j/ W* g! {% d2 e0 P! g2 p) D  q' i
梳打餅        1塊（15克）        71
5 \. ^! {* m% D% i3 V! N( m) Z* W2 c' g! @( _3 W
馬利餅        3塊（15克）        358 ]0 t; p+ @' b- w( q( z4 J

1 I/ a1 i: D5 B0 Y+ D6 u; R鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
! Q9 u  x( p; t$ J* ^" J4 a
4 V5 U  T) p( s/ [7 A- l, r" [薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3987 ]$ I! G# s  @1 u% I, H8 p

( Y+ V+ ?+ p5 c2 t1 @芝士蛋糕1 J) U+ }# E0 c
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 p- E' F' M$ Z' V
( u& M$ D+ @' ^
焗蘋果批, x; }( u* `1 @2 B& d8 U/ m
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405  _/ X: U- D3 }$ T- R, n; A
8 b& H- I6 m) }& y! Z2 _) o
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
3 q3 Z0 w- V; S: T; s% p& [/ ~) b; g6 X
雞肉香腸        1條（45克）        115       
6 B/ v, f$ c( L# B- Y9 D+ b/ X# v% I' O1 o$ j* ?3 o
火腿        2片（57克）        1036 H8 `2 a% s. {

* }( c* L2 x% x. _5 n7 G% {; C燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270. B2 u0 a* _) f. l

# t" k! U! Z- b煎豬扒（半肥瘦）        89克        334" k8 E3 N$ m8 n. N1 z

' |; ~7 S/ \9 T& ]煎豬扒（全瘦）        67克        1784 _3 t: X/ ^. y# Z2 d3 \
& A$ x( }% z, q( ~7 |
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2486 B7 N0 K5 X  ~4 ]3 N, q

7 V+ R9 t9 \6 T3 P# S燒肉（全瘦）        75克        170
2 X: ~5 R2 p. e  D3 m' U8 V1 q) O! [' k
炸雞翼        1隻（55克）        178
/ n0 ?) N+ B% j% E+ q: t% q. c, r2 L( r
燒雞肉        1碗（140克）        266& a& l, C2 a1 }  \7 {! o1 v
$ i1 D: R# I& r1 Y! j' }
炸雞上髀        1件（104克）        294. I5 [- y8 B3 E' i/ N9 u

' F! }* Z1 G4 v3 ^3 [+ l' t+ v$ d炸雞小腿        1件（57克）        1469 b1 I( n) q; B# L7 T4 |1 [
9 w) Q; D1 B& d" z4 }9 t( H  M# z
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
: c* L7 w! _! u1 M' J" G7 V) n  n1 y+ u, ~9 C/ G# P$ Y! N
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445& H, B8 \6 Y' q
! R# ?- I, O$ a/ ~# z3 G2 E# c0 f
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23628 ~# u( [# f% q& `" s0 ~- S2 g
  E9 T3 z& F. |2 u' m, G6 e
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14069 [2 J8 t% `, T3 w  A: A$ J

$ I% i! J! r# T4 n) b: k銀鱈魚（白灼）        100克        102
0 d4 w$ ~7 K: F3 w! x: _% \
9 E5 f7 x# R6 Q* Z% L$ {6 ^吞拿魚（水浸）        85克        1113 X/ {3 {, a3 T9 ^4 n/ T

3 q! y* U2 U' q+ U# l吞拿魚（油浸）        85克        1634 l% |2 X: [! [% z
- z7 @! X7 x  }' m
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85, E7 I) r: Q9 }& D9 U+ }

: |7 x& B0 I3 A  c  i# \4 ?" Y- ^. \大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57. `+ j8 q" A4 s- G: s

5 H1 k  h6 I$ x白灼蝦        100克        99
& r; ^2 d9 e) }1 r. V0 ^& ^$ S1 M
/ Q& j5 f" e# @4 B2 }, N烚蛋        1隻（50克）        746 e8 P8 G! |3 H1 M) ]
  p  a' u) ?0 v! x0 W
煎蛋        1隻（50克）        118
+ E- p- h' ~/ D# c$ U# v) T& M! H) L0 z6 V% N. Q$ k
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
8 N# Z% m/ U) R
9 E$ x' v, r) f5 ^% T蔬菜        分量        卡路里
, B& m+ N- T" V; B( ^" v% v5 X+ W/ x# v3 h. K7 `1 {8 N5 ^
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20! i& M( n0 \* W1 U3 d* d
* z' z- W) ?# t* f
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
9 H/ T4 f# y% |) T/ |. F# [' y2 G7 `/ g7 c
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44( m0 a0 A; g$ V3 \" W; `& C
& w4 W. b! C3 Z- x( Y1 Q
生菜        1中號碗（56克）        10" p% t7 e* ?) W5 M) R8 k
. d2 ~) k- d& P' p
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
# M2 i' g" t9 a0 {
, Z* Q- O: l1 J# v2 u8 l: L; l2 j粟米（烚）        1條（77克）        83
, E6 a$ Q' S4 `% r1 \7 ]4 f) ?( r6 y5 [) ]# Y# d
青豆（水煮）        1碗（196克）        231! b  h( ?. v! }8 T$ Z5 J
$ z% p: S. H$ _' O- c8 ]5 k  H, T
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
7 k* N  c8 Z9 V
; @2 w6 v# O) n乾豆/豆製品        分量        卡路里
6 i6 d9 \! Y: d3 A, `+ ]; j- [. m
0 l* l9 J0 F3 }5 n+ ^5 C1 ?0 m2 ]0 }熟眉豆        1碗（171克）        1987 G& z0 J* g6 b% p2 L& i" j7 t7 T

* U# H, A8 R; t7 E熟紅豆        1碗（256克）        208
3 j% S' ^2 ]: h8 L5 R9 R7 e
" C1 W% G. s% K- H9 n6 t熟黃豆        1碗（172克）        298
* _% O+ T6 H. |8 w" k/ J* y6 O2 G5 H" t0 M& I
熟豆腐        1磚（112克）        85% n' {5 T* u6 S  ]

7 n  l: O+ b- z; U- S9 }" g9 E熟豆腐泡        6個（100克）        316! b; o# H5 I+ G1 p2 ?2 g+ `

& S/ x; C& L% u' Y- J6 r, ~6 c8 Y$ u& w7 \) U; M$ f
水果        分量        卡路里
  o9 @8 g. \& |& s# b* ]  |
' F  v7 T1 e" u! c蘋果        1個（小型）（138克）        80- Q" z+ w9 O; ^0 k

( i+ ~# v/ F4 C& Q1 r橙        1個（小型）（131克）        602 V) _4 d2 r9 G) ]) Y
2 T  H% K" i9 J
香蕉        1隻（175克）        1052 X5 n0 m/ T5 U4 x

! N0 `% i0 E2 M9 E提子        10粒（50克）        35
' t$ j: z5 q. d0 M6 V% T/ G' n
4 M' o7 r) z% S9 A9 J4 m西瓜        1塊（926克）        152
# I; |) M  {& ?. K
7 n, R. R0 _! k2 c芒果        1個（300克）        135. {, v- z! w" i! T" ~
+ H6 Z; d' N9 \+ v1 B0 K- F1 y
牛油果        1個（454克）        340' \0 L& n' |" Z) C
3 l' e2 ]) a5 Y1 p5 F! L
點心        分量        卡路里9 o1 X& n' i& K* q6 {8 L3 L! S
/ u: m- m; i" K) Q) f' P; @
蝦餃        1件（16克）        37
, N5 a! ]7 L' t4 w+ r
  v. T2 X, ]6 ~+ J+ O, C燒賣        1件（16克）        42
2 o! l# i8 H: O/ M- i* G# G+ O% `
雞扎        1件（50克）        45
4 Q6 d; L* I* x0 D/ ^! F
6 W" S$ ^, j2 j0 j  ?% b" x粉果        1件（20克）        44
1 O- A9 m+ [, J" w& S. N  G. x- l! r3 J0 ~
潮州粉果        1件（57克）        113
, B  I' O3 O, ~6 V' e/ S) z1 D. M: @2 ?) B, w* m
魚翅餃        1件（15克）        39
$ j4 A/ A) v$ [$ m# a! A
; R0 r) |% b  P( x8 Y7 a. ^1 V山竹牛肉        1件（42克）        94
; d8 N& ?- x2 n; R+ H3 k  `4 t: j; d+ x' \$ S' {# Z
排骨        1件（20克）        37/ l: i: g2 _" E& E; z9 R5 i
+ b3 a" e% ]" p4 ~# c
叉燒包        1個（細）（38克）        94: @4 X- \7 w) B1 V6 _0 Q
2 O: k4 E5 A/ O; j  l, L* T* D
豆沙包        1個（細）（33克）        80+ [6 v2 S, ]: L
$ |  \  }" M% A! F, z6 n0 ^
蓮蓉包        1個（細）（33克）        977 Q/ M$ N) F* P5 k
  v# j+ W5 m/ ^1 p1 }
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 {: W+ C8 B: |! s4 c+ b3 E1 i* u7 |
齋腸粉        1條（57克）        66* V1 `, C7 K0 T& H; U- L

' w! y, v) A: {; b牛肉腸粉        1條（78克）        793 O; g8 C' L5 O* c, R

  W4 j- x4 x+ B2 J- g" x鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191# C" n) z" V" y! P4 M

, m+ g3 }) }  z* }0 v9 r春卷        1條（40克）        136
- w$ C4 K  }/ E6 g7 k" J4 T& l4 \
5 h2 H1 \3 @* V8 t芋角        1件（26克）        113; {! ~9 T. X8 {* ]5 U
- e9 d2 n" j5 ]; [2 L( U
零食        分量        卡路里3 y8 l: y6 R1 o% D

" r$ O# w: k0 _# u1 Z3 l2 C/ I" a芝士圈        1小包（25克）        125. F, b& W* H1 |& L- S

- {& v" F; ?$ T2 a& E/ o8 [8 S# x焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
0 K7 |+ l* b6 W% z* g( ^& d
) x4 @7 o) {6 j% V) H$ s* {焗栗子        3粒（28克）        68
4 Q2 R* l: H, p# u9 {0 j# T8 u/ k; `3 t% ?2 p- f% d% [
果汁糖        5粒（28克）        98
0 D* W! R2 e' M! g. n
/ H( ^9 s' k! y' d朱古力        1小包（50克）        265
$ n; T+ n" y% e0 K! E* ^
4 y8 z. ^$ e5 d/ M$ }雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
6 `- P! \" r; w$ z- |: M. f" k) G5 Y4 V( n$ Z( T' e5 o: F2 P
果汁雪條        1條（92克）        57- y* F# T, Z0 I& t
  N: G( S7 r$ g4 Q8 e- z5 {- B: s9 T
炸薯條（細）        1包（68克）        220
9 L+ m/ b* f/ S- m! I1 }4 u% J* z3 V+ q  B+ ?
炸薯條（中）        1包（97克）        320
& \* s8 l8 l1 }) k# L& S# j: y1 k7 w0 S  Q& h! z" z$ M2 y1 R
炸薯條（大）        1包（122克）        400
, x% v7 k# [  |' h% i  J  G: N3 \! L: m" G) s
炸薯片（中）        1包（100克）        533+ Q0 y! F7 u0 X  o5 v: x) o

7 O5 ~/ y6 a  W% `  T1 M
  B8 ~; G# a6 o脂肪        分量        卡路里
! U' P4 x4 P7 W( Z! t4 P* E0 m! v
人造牛油        1湯匙（14克）        1005 k$ L  j% N. ~: v' q, G

" V& G/ B9 g/ H/ |" H5 ]. L芥花籽油        1湯匙（14克）        1252 E( t4 |! p3 c  \" p6 w8 S
7 i+ s0 Y  g% K4 g8 A
粟米油        1湯匙（14克）        125
) w4 R% C1 K2 Q1 E$ e
  R, }3 Y7 u4 n0 X' B. i' q+ f花生油        1湯匙（14克）        1255 V  l) ?; v7 C$ r8 r: v
! y8 z( k- c7 W1 ?! s; @) x
沙律醬        1湯匙（15克）        602 B# |  _. ]1 a6 G/ s! H

3 p) F, c! b. N: l低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35; R) H/ f( r. u8 ~6 i' ]

' F5 \7 M7 I9 W/ Q7 a% L6 W飲品        分量        卡路里( ~( B7 i+ I% }! y
" V. n' w8 ?2 m6 e5 b
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
, e5 ]+ x- X2 T
: A- I* n- Z( n( \( U5 p" U) s代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 D+ B7 R7 b% A9 v
; h2 |2 K0 ?7 X( N5 L& @清茶        1杯（240毫升）        2) U+ t! s) u6 K1 X) h% R4 ]% w. H

* f. K- c6 \: E2 P& r咖啡        1杯（240毫升）        2& m/ b; w( I7 q- T* o

4 r5 J! e+ y" x$ \7 u9 E2 b全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, W! T  e. e- n. d
+ B! D3 M: Q( r# x, r低脂牛奶        1杯（240毫升）        121) \! Z2 J" C, J& r! b7 a* w( M
# l5 Q7 U+ x1 _  [: o7 c
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ ~5 W: P. g* b0 j$ `

4 A% Q& {+ S% w" i/ ?全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  o2 u6 U6 L% b
/ C! E9 e8 v7 \7 W4 |- R/ k煉奶        6茶匙（38克）        1237 Z, i& x7 [" p5 p6 k0 v
2 u! l3 R& W) T2 |4 C# y: ?7 ?% R$ q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        429 S: N: S) e; J- X
& }( b" F& z: g; }8 h5 y
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) o1 R8 |9 B# h! U8 D4 g' \0 v

+ X: H# z* a' v- v4 K% X; x  A雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
; ^  B- C9 X, }! T, W+ P* e; E4 ]
* L* m6 w1 f& L4 z益力多        1瓶（100毫升）        70
( E! }! v- y2 s* n9 i2 h9 o! s$ ^0 ]- l2 P& [% ]  v8 A1 j# I
維他奶        1盒（250毫升）        120# z  q* N; }% V: J6 O) h

; V0 U/ f* y: ?5 K! C; S! D# w7 W葡萄適        1小瓶（275毫升）        1986 @; l. K! }% `0 F

. t: ]$ u7 V2 H# A; L利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 p. t+ g6 F' V& a% Y
' Q$ h* \- s- J, b
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
1 w( e0 u, n" ^1 [# C4 ^  x1 z
& G. J, f# U; d+ ~好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
2 p) r) K' g# P% Y
" k1 K# v" k' s$ P阿華田        3滿茶匙（7毫升）        265 ?+ q; c/ S3 D3 ~/ N1 Q
& I! W3 E, E% L( G3 E
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
- L1 W) F8 ~# x; Y- {
5 X# t! ]$ u; K; U4 c- ~5 o其他        分量        卡路里1 N% n5 C1 t, P( j8 D

7 [' X/ i! l8 }& X: @砂糖        1平茶匙（5克）        20+ C. K, f( A; u3 E
! r0 ~( l6 C: `) N' z8 ~+ e
蜜糖        2平茶匙（15克）        430 k$ j  J: C) ]1 [) p9 f

8 q" Z  Y( w% y( h, I果醬        2平茶匙（15克）        39: d0 F" j! _  g- U9 Z% X5 N# `" T8 e

" u% G5 N* ^! `" u: b花生醬        2平茶匙（15克）        93
+ a: G* F. G- F& h2 d, o: N+ R; K9 y/ i( q% u! n: ~
糖膠        1湯匙（20克）        60& j/ P7 H1 h5 {

' C. w: {+ H7 k! m+ T" w  |1 O 1安士=28克         1兩=40克
& {, u1 ?" s& K 
3 o: `: a# o2 H  S3 A資料來源：衛生署中央健康教育組
! R5 m0 j8 r( @; W# c
/ f4 i" k& g: Q( k3 M8 W7 `: ~[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]