[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
1 u: U2 B+ ^& z7 I+ ^4 M每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
, O: I- i/ P& d2 j, F: o" h0 k; y每人每天平均所需的能量（千卡）7 }* m0 v4 }& Z) w* k3 @5 V, j
 7 e% b* M1 H) I
                 男        女*1 V* [# L: |9 @' I
& h' B1 O' L! N6 H+ d& m8 Q
7-10歲        1970        1740
# a$ M0 n/ r0 Z" p6 ~2 l' }
% D$ U. \) Y- @/ _11-14歲        2220        1845
% S+ a$ y. L, E: P" w- [% L1 e  M' t+ ~, R4 z/ y  @
15-18歲        2755        21101 G1 q% R% F" \/ A6 n: X+ E
$ v9 H: ^$ ]( ?4 T7 C- x6 a
19-50歲        2550        1940
$ K5 D- e# a* Z8 X' L7 k' S
8 G9 \2 Q* f/ M% q' }51-59歲        2550        1900
- L% W9 T8 \7 z, T5 [; r& C: \  V8 [; h
60-64歲        2380        1900$ M4 I/ @# u$ e8 K9 m  P

4 p7 m9 k" |1 ?5 ?65-74歲        2330        1900& A) r) K% ]6 T' r# ]2 T
% U4 W2 {  W, q8 @' e
>74歲        2100        1810
7 y& h  S, [2 v0 v# l$ m
; U( E* y* @, d* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡* H3 U, [# ^5 C. b: F. j5 M/ h
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
9 Q( e; W; _/ d5 G" [# ?) P" T從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
0 ]& s) L  ~5 ]$ d# x假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
  V) @  k+ U5 n+ V; [( q4 D0 p
+ A; U4 @3 o' `活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
! j; k, Q& @8 \- T  @7 ^' |/ r6 b2 L0 [. b1 ^+ q7 ]
常見有關熱量的謬誤：: n% [- u: w0 B+ U

4 G+ I+ ~2 O* [8 O$ w: d. i9 ~1.        植物油的熱量較低u1 G1 O- X. s, @
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
0 K/ `, h  u1 @% b2 M  m, \- g. o) |: B6 u, z
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) W* {$ L4 T7 Q. u; X
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。2 A* v( s7 X5 j$ o5 a$ H

; I& q2 ~& Q6 v3 s- v; D常見食物熱量含量表 % k7 `$ g( h! u
五穀類        分量        卡路里
% K9 c% f+ i; ^, h" q4 M: U
  x, F- {% X/ p+ O& X; t! W+ b白飯        1中號碗（用米64克）        234
4 h$ y- |! w' i/ G4 b  I( {; H: b& ]$ \
白粥        1中號碗（24克米）        886 m% r9 [) y( n5 U% i
3 `5 ~$ z; |, h* {
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173! z$ z0 d- i- t$ d' o0 p

5 M7 D( V0 o7 \0 t& ?河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
2 d, ^8 r7 g6 _+ ]# Y; w
- F8 y  g7 |2 f% g8 C2 o; u0 O意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
6 n9 n4 a  }9 H* D9 z" v8 K% V5 r. [. s2 y1 @+ N
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
( s$ ?: n/ R. j- |7 q
0 T' \' f0 }6 V2 p5 J. l- i0 u0 c5 a上海麵        1個（58克）        207
9 P  C6 p  b5 ~- h
8 }& m; T( k/ P4 ~- @' l蛋麵        1個（55克）        215
, i' w6 L1 e1 X& x6 }- d9 D% a
5 Y( U* T  l$ n, \5 a伊麵        1個（細）（80克）        404% P4 R1 R. u* f  v
6 w9 K9 }4 B# ^8 U0 h2 J
即食麵        1個（100克）        455
8 k) ?) C) ?! @9 J% e2 t. ]: {, i9 {; C0 E
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180% W: D' d  h, _; T. p& f0 G2 I

) h2 b! K# J' m. k早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
5 D$ t6 i8 q. o5 q" X5 \1 y: }
7 B9 k" s  Z/ i0 \包、餅、糕點類        分量        卡路里
4 u. l. B4 Q  {) J/ z2 _# |8 A5 s8 O  G9 k+ v: o  O
漢堡包        1個（102克）        260       
9 l& G/ [; c, x& r9 X7 G3 a# g5 |( C; U6 v+ `  g' N
芝士漢堡包        1個（116克）        3109 G, [0 f$ R! p4 m& w$ B1 w

& ?% }: a" j: e1 O魚柳包        1個（142克）        440
2 t4 b/ V6 P% P
3 n1 P2 ?9 }, H) J7 k/ |煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" M4 P" R0 C% ?4 L
' z$ C: [1 G* m8 W: G6 Q5 p4 @! W
豬柳漢堡包        1個（117克）        370" e2 }8 |8 [" r& V& T
! |& _0 D4 J3 X
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' f" l6 Y4 M5 \' z: B" B6 `1 M) _6 h
火腿三文治        1份（122克）        262
; U2 \/ R3 B! o8 U# g( x. q4 A; M2 \/ S0 q6 y% |& G' G; L
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
0 F4 h, c1 E! j; _0 T% ~- E& m5 k# T+ {6 ~
熱狗包        1個（120克）        300
3 s: J' o. q% G# x* Q# ^: a% M1 K5 p+ [0 X: x) b) W
牛角包        1個（41克）        1800 T$ ]* U! h9 k2 j" I

2 W9 b, j' D7 E- \. ?方包（厚身）        1片（50克）        125
; P& @8 ^* R* v7 }2 s) b' {  d6 n+ V% y# l
豬仔包        1個（60克）        169
2 Y. l' l2 I) }, v' z' I! C7 L1 t: m# Z1 X2 d: M5 E0 M
雞尾包        1個（65克）        221
/ w0 C' a% m# F$ X& T+ T( a& P5 {* \* l6 z/ U) a5 O" l4 I- p
菠蘿包        1個（70克）        235
# {' P$ Q3 Q% H+ P( u4 ]. c
! U5 t* y) l" ]8 c) B克力架餅        1塊（8克）        35) p; A7 w* T7 D: J

) w% u, F) _- ]- f4 h  ?, L甜茶餅        1塊（8克）        28
5 P2 `% s; l3 Y7 B4 k) W8 M; ~& Y" B
! `/ O) Z; b* v- k  e. @$ H梳打餅        1塊（15克）        71, F. P' l+ e9 V* L9 M. t

- N& ?, y* D9 O8 m: S' x3 O* `馬利餅        3塊（15克）        35$ L+ E' u" V6 y1 P+ c2 U

: u5 ?& ^- c1 |' B鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& |0 }. [' E+ g% |

# M$ }9 F% g- ^2 h0 E薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398( g0 a  y' i- U

5 u8 l8 O+ G) X5 s. T芝士蛋糕
* {! \& Y* R4 U. P1 x6 A（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 z7 L/ }- S0 g7 ]) ?/ z6 k; O; V. O6 P2 _% N3 w) o. g4 u
焗蘋果批
/ c1 {" _% |7 V; h, A4 H0 V（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4054 l7 E8 T# G4 X+ a: W
, D* y) n6 D5 M( M' |
魚、蛋、肉類        分量        卡路里6 Z! P& S; t% `" y# Q. |4 A) v
0 ]4 q9 J' ]+ w3 [, m, p
雞肉香腸        1條（45克）        115        % `  }6 v' ^3 M4 B! F' V

5 x( d, L4 y8 \1 G1 @火腿        2片（57克）        103
. U. J* A* m9 V0 D3 r' K
  U) s: [! C4 w& x: X9 `燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
% s& O5 s4 ]$ e5 P2 z
1 x. C" L0 Q( Z: Y煎豬扒（半肥瘦）        89克        3349 j* M5 N- `& o3 r, l( W1 @: v! C
- Y+ o( m2 H7 S* d' E4 a* A' w
煎豬扒（全瘦）        67克        178* }7 f, d9 L- P9 o! m
! {& f8 k) U5 }/ ]6 h8 P  C- _
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248; z, f5 F% G: c* ~; {

& P+ U/ v( F* v& q燒肉（全瘦）        75克        170. V. q8 F* [1 W- E0 E

  g2 J5 B/ {" Y) ]+ d4 ?# A炸雞翼        1隻（55克）        178. D+ m6 D% s9 W8 c# `/ O6 g
, u6 o' g; W* Q, S
燒雞肉        1碗（140克）        2667 ]$ m7 e, A) T
, A! |6 V1 Z8 ~
炸雞上髀        1件（104克）        294
# ^8 N! X1 u" R) u- n, s, J, H: a* S8 P( Q# e
炸雞小腿        1件（57克）        146
8 K$ C! [" t# Q, u
3 B& A. K& k& g6 u4 [9 l/ }燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12874 O; `1 x3 D. R) o1 T
( g. E: @, U# L1 R$ {1 S
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
* c6 z. S2 m6 q! d1 |3 ^' A- w, P/ }9 o
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
' U- X/ G) \& a1 V  T- e
; S2 L* U- t1 c) \$ i- T1 e燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
7 r4 }/ `+ _# r6 [* m* g% _9 W
銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 u7 [. r7 m4 |* D, W  ?
5 y& B3 P! d8 Z  W" K1 g吞拿魚（水浸）        85克        111
* e: N, s: D; Q( C  G, h; F' G/ X/ T2 y+ J
吞拿魚（油浸）        85克        163
$ u3 ~' |  O6 |# t. U! D6 B7 q$ S3 N$ ~6 I$ t9 i, g$ ~( q0 j' I% ^
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ F) h. y& Z% |- g: g/ r7 @

$ L" D% Y1 `0 N' r: o+ a2 |( x大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57: @  g- o! B. ~' D2 q% d/ C
/ K* k7 P: e  l4 b
白灼蝦        100克        99
# o5 U5 t9 ^8 w% M4 S2 U
, u3 B: d8 l) Z6 h烚蛋        1隻（50克）        74
& X9 h  Q1 q0 |& U/ }! ^$ T" W* f6 I  w0 C, _; N/ _
煎蛋        1隻（50克）        1187 |' O' S& }" K' N! A: z

$ ?  w  L: `3 M0 L7 m火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 u% c% ^. T) e$ t
2 W, I. w' x4 q/ x5 t5 A蔬菜        分量        卡路里
4 x5 [' `* H( m- U; [6 K: L4 [7 z+ z- a, l; m
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 l! L1 N; f# d6 E: x
+ \$ p% P. h* X* P6 U5 L椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32' r4 d! _# m4 R; i* a% t
. I4 b& O! J- J, m
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
6 C3 x& W4 ^2 |  d7 Q" E/ \5 r& P2 S, B3 ]
生菜        1中號碗（56克）        10. i$ E% [3 t/ t4 D$ K

4 c; K! N( ^4 x# L! k" y; Z7 P甘筍（水煮）        1條（72克）        313 G' u) a# s0 Z, @& S

0 h! M0 c; w1 L粟米（烚）        1條（77克）        83
5 @* p& S# H- X/ v" ?+ c0 Y
" ]; W0 U( m* O& l, l  n/ Y青豆（水煮）        1碗（196克）        231
& L9 [- U$ J. N9 X6 G! |; E% I* N8 r0 Z8 t0 M* e5 |
蕃薯（烚）        1個（151克）        160  x7 s1 X* c% R+ _$ Q0 P+ n
- L4 l! X' H, l) f+ f7 @) Q3 S
乾豆/豆製品        分量        卡路里
; T5 @) I' v' J, b* S. `( u& ^
( \, r5 d  |/ t& p6 K熟眉豆        1碗（171克）        1981 Q( p( k- s2 n( ~

0 m- u/ t2 V! p/ @+ Z) D1 _熟紅豆        1碗（256克）        208
+ U5 z+ Z% S- \. N% i% |/ O, r; G; g5 t
熟黃豆        1碗（172克）        2984 V5 x" g% b$ @8 ~
8 W3 Y0 q1 w/ w, U' k
熟豆腐        1磚（112克）        85  L: ]! f9 R6 j  v8 [
) A% j) f) d6 j% }
熟豆腐泡        6個（100克）        3160 W3 a) c$ J- W  A" h

' D9 \2 H; p) w( d: G% X4 E' A" s+ W
水果        分量        卡路里
$ h1 R: @% f7 S* W
! u* q( ~. b: h! M蘋果        1個（小型）（138克）        80) @. `3 L* y# h3 D* q8 Z
% O$ B5 N; ^( h. A# x: {
橙        1個（小型）（131克）        60
) p5 O; N7 V7 E, z2 `& b4 ]' w5 d0 X* C3 G1 J/ Y& `
香蕉        1隻（175克）        105" R, t* m4 M! @7 T5 |% o
6 Z3 p$ v  ~5 U. ]& D, b
提子        10粒（50克）        353 A2 F) R  ~1 O1 p5 o! H( L, w

& J$ x1 g4 A! x% r西瓜        1塊（926克）        152
. u5 T& U% z  k) d$ J% D1 O, C, }: E) P3 i6 l8 a% h  @" y
芒果        1個（300克）        135
& O# G/ Q4 e9 T: r$ |+ I
0 I* x$ i; F, e+ {) E! a牛油果        1個（454克）        340
( g* a& |  v( V1 q* {: O! ?9 P1 \1 u
點心        分量        卡路里' t- V, B8 `% E9 ]" V+ e
8 m1 k9 |: s* v- N
蝦餃        1件（16克）        37, a' O* x* Z1 T" O* ?

* Y$ ?9 s0 i" i- N1 }! A3 v; K燒賣        1件（16克）        42' T3 c+ J4 x& c1 g$ ?

9 X! d" C+ ~4 Z5 c) c雞扎        1件（50克）        45& _4 v4 U) n5 \! D9 l3 e# P

7 o9 ?; q1 Z9 v/ F  x粉果        1件（20克）        44
! s* s0 K6 M1 J/ [# B9 V! f$ _  k$ W. Y9 _5 w- J6 @
潮州粉果        1件（57克）        113
! e# Q. Q# s% X- p, H7 M  r( \7 D& u7 ^" k' Y5 R  F
魚翅餃        1件（15克）        399 g2 x4 r" U. \) o# [
' c0 N0 \! h8 c( a2 a& [$ d; e% q+ l( `
山竹牛肉        1件（42克）        94
4 n6 u# s/ ~& c0 Y1 C& k  G
5 z  l% O' S0 x  S排骨        1件（20克）        37; s9 r/ M# [- \) ]0 g
3 l9 O/ B$ }8 @* _  G  M* t, u
叉燒包        1個（細）（38克）        94
4 h3 h6 h/ C! r
) q  `- a( w+ A豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 C' m& x- c  S6 D  r: T- C& c9 I, y+ e7 S# F- D- X) j8 P: u
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; s# Q3 `8 ~7 W3 s4 c
( Y1 b2 T& g& q' d* @2 \
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
/ Y, W$ `2 C  j& l+ |( R
3 e# |9 ?" `6 D  E* P齋腸粉        1條（57克）        66
# a5 `( p" t7 B9 U! X% S  \7 ~/ T. {# W* f3 o2 B
牛肉腸粉        1條（78克）        79
, v6 ~; Q( B# M8 f8 l3 {, n' V3 U9 J
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191- P/ e$ t- Q# t
7 ^$ n3 m* {* N- S7 m3 v
春卷        1條（40克）        136  u1 g: O  J4 n" [$ x" X

& V$ S$ ]+ M7 k# O芋角        1件（26克）        113
- R5 V: w, N! Q) i) |8 N, X6 \: m* T# c1 `) |8 t
零食        分量        卡路里7 b! P+ Q7 ^7 Y. y3 g
6 v' W. d; R& y4 X  o+ }8 U6 ?& f* c- N
芝士圈        1小包（25克）        1250 t* P6 E0 G3 h, @. x- @9 b. p
/ S. ]+ I; c2 m0 \
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
% B% D5 v  A) e/ K( [2 D
6 j; |6 f) Y7 M* g2 }; S6 d( x) i焗栗子        3粒（28克）        688 I- S4 K7 r, A$ s$ d/ S" {

, y. z1 w8 l( D$ N4 s" A果汁糖        5粒（28克）        98: y3 y8 e& K. w  m2 H: z
# A, W, y" s5 o! U7 H1 n; n
朱古力        1小包（50克）        265- P, z; d- E0 D8 t6 N4 C1 Q+ k
0 e7 T/ ?) ~" x$ D
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; z! m& g' J2 L
3 j' W4 K% H: v3 w; v7 q4 N3 _
果汁雪條        1條（92克）        57
' d4 Z6 ~1 @  i: Q3 z) v7 F) E! \, L2 v% T8 s* v6 g
炸薯條（細）        1包（68克）        220
) ]9 h3 e( h$ F& z
' X2 G: a- ~2 M$ f: T1 q+ W炸薯條（中）        1包（97克）        320
. |6 [9 h2 u& M' y2 [, x: \* ?
/ w1 `* O7 }. R# V! ^: ~炸薯條（大）        1包（122克）        400* y! g2 x$ B+ w

3 Y  _% U/ K. P7 y6 l" _炸薯片（中）        1包（100克）        533
0 a$ \! d( g3 ]: Q2 q, {8 `+ [+ X  S5 @

* @$ K3 B4 K' N0 k2 j: Q1 B+ n- D$ B' C' [脂肪        分量        卡路里
# g  N4 ]& }$ l* Y/ `6 c, M- t) m# {( u, v/ P, h
人造牛油        1湯匙（14克）        100$ }$ o" H" _& y! ]

! |$ J' p* x% ^, \3 }' }芥花籽油        1湯匙（14克）        125' c+ s" j6 {+ U7 i7 |/ u- C6 x

; y& X3 A3 j5 T  R- U* r8 n/ g粟米油        1湯匙（14克）        125$ G, d7 S( |7 l; v5 t7 O" w

! e* S8 ^. T, n4 A花生油        1湯匙（14克）        1250 J/ u1 `0 q) ~+ n# C0 J/ C
, `9 u: I4 O* |7 [
沙律醬        1湯匙（15克）        60
- Y+ G  l0 f5 t; ~4 M0 ~1 s
* _0 ~# L2 L/ q低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
; x# v/ E' \7 _2 ~) M, ?, I+ w( Q8 o* x% [
飲品        分量        卡路里
9 A9 S- N# H9 U. S5 I& L* y3 H. a$ d  e4 v; L  a! Q
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
3 p$ Y$ F2 s3 W1 Y3 \3 l* G' U$ V9 ~# W6 V1 E* n8 Q
代糖汽水        1罐（355毫升）        28 P- y4 {+ Z' G1 r- G% J7 S8 v

! I0 f) C; H3 x( {6 n2 x7 G) K清茶        1杯（240毫升）        2
  m1 z3 R2 e% P, {  k3 F+ q. y' X
咖啡        1杯（240毫升）        2, {  V% @# G7 N5 g8 ]0 J
5 a9 R6 c& J) T2 F7 v  Y1 a) [
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150# K8 s( W- p5 f  s8 Y. Z  H) t

  q, c* h; L) B; l: y( X低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
% y" a$ m- ~8 j- g+ Q4 \4 ~' F6 d; i& u6 }/ I9 c3 W* {4 U5 ^/ I
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 f( M' B/ T8 P/ ]' {5 ?: v: |) ^; ~! w
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205& g5 }$ \+ D* T- ]# d" E

" l8 ^& _4 E! A- k3 i# r煉奶        6茶匙（38克）        123" w1 H+ N) ]5 E
! m  U% x' v6 N! ?+ \
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
0 v! _, r+ h# i! [8 p$ ]
  S# p3 m5 e0 c0 j  r朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3609 T/ ?7 k0 s6 \# N5 h2 ?6 }$ a

3 P: j2 v% v* v/ G0 U雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
7 T# ]& Y0 S& w* u
5 m* |. n( B" ?# y6 g1 w益力多        1瓶（100毫升）        709 K" r5 [& s/ G* o# i6 I3 Z" k- Y; e7 M
- W6 w2 J' q* L4 {5 K7 C; g: s, p% w+ F
維他奶        1盒（250毫升）        120" W3 t: C9 N: v5 ?% u
; H, ~3 \3 d# u3 W
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198/ ?6 R# j! e) k" ?- |8 f

: C, [- ^$ l3 d2 A7 R, E利賓納        1/3杯（70毫升）        160  N' S, r; K" W4 `0 V4 H

( ~$ G4 x! ~  L# o' Z1 B純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
& V' e# n, j! X, n% V
8 i7 F  A& k  `. f0 {7 c好立克        2滿茶匙（15毫升）        59! |7 _1 u, j; f& x3 e; U! u

) D$ W( |9 D, b3 R7 ^3 J7 s% M, Q阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
$ f) [0 g2 i0 D# C# _- {
- }/ r5 m+ R* S3 u$ ]$ Y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
9 f0 v/ s5 }; R3 p
5 H3 A3 E, N: q& Y2 y- J其他        分量        卡路里* l. K7 q2 H  x5 ?
8 g) ?. @& l2 ?
砂糖        1平茶匙（5克）        200 s* G4 N0 \# j* q3 }9 ]

- ]8 e- [  ]1 k0 o3 ^$ ]0 n& f$ a! F蜜糖        2平茶匙（15克）        437 b' P: Q, f: `' P0 ]

0 `4 U, P6 F% q# t* Z8 h2 z果醬        2平茶匙（15克）        39
# K# o  m% F& f8 }) m9 b- W2 c0 B9 i
花生醬        2平茶匙（15克）        93/ i" g$ Y- e( n9 U
; {+ J3 K  Y8 l% S( ?+ o
糖膠        1湯匙（20克）        607 Q$ C  M4 n4 {% \/ l

& j4 J; ~' [" U( u& ? 1安士=28克         1兩=40克
$ s* e+ J/ U/ U4 I1 }' h6 I# r 
/ Z2 O2 P7 X% J8 P0 b7 P資料來源：衛生署中央健康教育組
" a6 m7 n, T) F6 c/ S% R9 e+ ~2 }& Y6 c- g
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]