[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
( ^: j* e/ j, q3 K1 i( x1 C$ q3 P5 }6 ~
: m9 b) K$ E, d5 N& q
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ / ^9 {# I: k# u
" h! G. S' X# ]# D( r1 G
! a4 i  a$ D; ]' f: W
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
( ~7 _; P1 U4 X* Z' W( b
. C/ }! _/ P7 J4 Z) C% L
0 n" P; M3 F$ |( m  E; |在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
1 a6 r" Q8 _7 K! D7 i! ?4 L+ n7 O+ J) q! T+ c4 N/ I1 G

) G9 F$ w: F6 J( n在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
6 O1 w4 _( c# h+ r
! W5 r5 H) L4 }5 I' V: m. x: f+ i7 }# j9 i. d
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。. i% X& l, ]- u5 O! `
- L$ f. u/ w' [9 g: j# R

& N' X% Z  e) h2 d3 u+ E0 Z高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
3 O# o& z3 p4 S! N' T& Z- U; }3 g  k* T$ g6 T% D! g  T

& e! |7 x' W) ]  h& H+ n, i頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。: b* K8 _0 N. @! T+ |8 o

8 A0 _. f, q/ O  ?. X; p% r: \9 P; M0 L6 X+ [; O( |8 t8 i$ j1 K
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡) f: D; L2 J; e9 [! ^
- d7 D% I" R2 L0 P' V7 w6 Q% T
$ X. k/ o  {1 z; M  G
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 7 w; g1 u# F5 j+ j* k# r9 A8 d, P1 i

; z9 C+ Z5 J( Q' o) m7 V' g" L) {2 [5 Q
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
0 f( S2 F8 V2 E
9 b1 \$ [& v& R7 l8 _/ Z; @  k8 _- Y) ]. B
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 : z7 c  j  [5 A9 ?. R, X

* N4 J5 G% k9 I/ ~- q2 T  |) z& L% l
: {+ C9 H1 b$ H( ~( f高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
( z7 n; b/ J  @- q2 Z
: l/ M# w) j# `( ?/ \7 F4 |8 y/ h5 C" o0 @8 s6 P3 I1 a' k
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。   H* t) u9 b+ G
+ ]! m9 I+ D, g: S8 b2 B6 k3 a
. `2 {5 i, p7 x' Q4 p  r
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 " W  y  S, a' l6 `- x$ C

& j% f1 Z% ^4 t; D, X1 A2 c! H* O8 L! i$ M( V
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
; C7 C9 ]; u8 B& x5 a, E3 C6 V3 [; q, E# P- B0 u/ [% ~
# l) o$ h( ~5 E8 S  X+ \8 u
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
( p- o6 d/ v8 i+ _5 |3 q: p* R& l' b$ P4 I" p# ~# O8 g+ M' B
# p: C4 P# j* c4 A, B. j
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。4 j" d* l! U5 `  J, @/ @! Z# Q
) j- C1 w( k4 A% ~& W% v
. v' b7 B1 K. i; C2 T1 g* H
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 : K/ e, q! Z2 W0 z( _1 r; J
- @$ A8 m" _+ V( ~1 |+ C
: x" G# S' x$ T3 M) a
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
5 [6 p% S, h6 Y2 y, T7 g2 }' f
/ z" m7 N, x( Q4 t. i  D# Y, |[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]