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[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時

養生睡眠7小時 / H* w' z- ]: P; s3 p0 o
日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死      
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: h8 S; @. ^4 x/ m& B您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎?日本最新研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病,必須看醫生徹底找出病因。
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% }6 C/ o+ y6 ?6 S0 x- M打呼不代表睡得好,睡眠暴力當然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。+ |  W/ {& C" d* ~0 W  w
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日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少於6小時的人,睡超過8小時以上死亡率最高。
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調查還顯示,睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者,如果必須睡超過9小時,身體一定肯定有病,這篇報告的核心發現是,睡眠7小時,黃金養生時。7 G* l# K& M+ u5 @  g4 \
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然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經常睡得少卻沒睡好。
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睡太少高致死,睡太多也容易死,一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠,但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變,更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。7 }1 G7 N6 v% F( P4 S7 ~4 [8 f( L. b
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找出毛病,好好睡上7小時,您也能長命百歲。
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0 N$ Q, L4 K( d! X: @『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手!3 W  L. z& J5 Q' {: b/ _
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一‧飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。
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" H( u& v- Z0 }7 _/ C- U5 _1.吃的時間:定時、定量是吃得健康的基本條件,〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求,而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。
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* N3 ^& N9 V6 T) [; {' I, p) |2.吃的順序:吃進來的順序會影響腸胃道的吸收,是吸收熱量脂肪或營養,決不是吃進肚子裡都一樣,吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
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9 z6 Y+ P4 K6 G1 f& g! ~3.吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好,樣式愈多愈好,重質不重量,過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。8 z2 {2 p  {# l/ E) E3 M$ Y/ c

, G# e' i4 J+ x4吃的速度:吃是一種享受而非義務,細嚼慢嚥是對食物的尊重,細嚼可吃出菜根香,幫助食物在腸道的消化,可預防老年痴呆,吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難,或只吸收脂肪及熱量。( d. @" n! s0 }  S7 L
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5.吃的量:早餐吃的像國王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。% J( i* C/ w" N! g8 F2 Y
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※優質的食物才攝取為必修的進食觀念;高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品,在滿足口慾之後,潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症,吃進來容易出去的難,宜慎選之。9 d" l( E6 d, a5 z7 C( s

7 X' t1 g: q" n) l二.排泄方面:排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。
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) Z6 O9 ^& |% D  N1.排汗: 運動在早上才正確,且要定時、定量,一週四次快走30分鐘就夠。 . M' T2 _$ `( r5 r
運動要持續,當不排汗或汗水的有味道,需多補充水份來幫助代謝。
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2.排氣:
! f( S! `& t  l, D$ ~9 a7 F9 B, r$ N氣有兩個排的管道,腸、胃內的氣;心、肺內的氣。勞動可幫助通氣,過度勞動則傷心肺的氣,腸胃內的氣靠飲食注意控制。$ h0 @* k8 b7 |% d2 u* y0 h; D4 r

% u! l( J& e1 m9 g  ]3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排,排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
. \9 o- H3 I  ^: `( R) _; N2 m' \要靠觀察,味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
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4.排便: 習慣不正常,會影響排出的量,糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
. W6 {, y6 d6 X6 Q) ]要靠觀察,習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。8 m. O: ]2 q& L, b
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飲食注意事項提醒:$ g& a. X8 J  \% P( j) r
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1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳。
( Z( E. J/ [8 U, A例如:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜。早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
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2.早上不宜喝咖啡,易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝,
6 C+ P, ]! H4 ]$ |2 z- A成年人一週不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失。& c+ C0 u- o# p- h7 m

5 p1 x+ T# J4 c$ k6 x& ~3.成年人一週不超過3顆蛋,蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者,
, A* A1 d# p. ?$ b& [* O腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
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* Q+ F6 s0 j, w6 i! B4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類:西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
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6.生菜類食物可多攝取,對肝臟的疾病改善,及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份,過午前吃為佳,國人對生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上屬陽性可多吃,吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題,晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜,根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
4 T0 k( i7 e, e% P( Z一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物,才會有能量。
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% Q3 w2 _  N$ m; D, Z. }7.晚餐綠色蔬菜不宜過量,尤其是更年期、新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。' k, |: y* `- H0 O
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8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項:
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" Q" U6 D3 z& ^( y1 M8 Y/ [' \A.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進食。
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1 j" {2 Z; I) WB.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量。
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C.吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。  Y- d  }- S8 G7 e! o! h
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D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
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9 @( U0 ^2 }' B+ i9.腸胃病的患者提醒:腸胃不好的體質不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機率升高,自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
8 n/ z. k/ e$ H腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃,粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
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) g" S3 @/ s) y2 n6 c5 m: }/ z10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料,成年人-150公分 7 H! s7 D" }" E' ~5 x* Y" @
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上,以不冰的為選擇。
- L$ N" A9 T0 D5 ~  p尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石,以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
& L- d0 ]9 n  e  I( ]; @: b! ~CC最好,持續運動也是幫助代謝的好方法。
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※食物沒有好壞,可選擇多吃或少吃,宜中庸之道-過與不及都不好。
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三‧作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少,此項為重要的影響之一,現代人白天的忙碌,下班後難得放鬆,就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃,晚上不是在外流浪,就是在家照X光,並非真正休息。, W3 K* a6 M. H) o9 U7 G* a6 V

) T3 P7 T3 S2 X2 o作息不正常易導致多種慢性病:高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡,只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床,晚上就會提早1小時睡覺,慢慢調整自然養成習慣早起。( z) A& }  N( T& e: g
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四‧持續的運動,運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好),當身體感覺到很容易疲倦的時候,運動是最需要做的事,運動不拘形式,只要能持續30分鐘的快走,就能達到心肺功能的運作,而幫助身體帶氧有精神。2 i7 e( O  k" d; e; k
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初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛,建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘,再5分鐘快走放慢1分鐘,再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量,快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐,太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異,有些人習慣游泳或騎腳踏車都可,但年齡在30歲以上者就不宜慢跑,國人大多都有骨密度偏低的問題,跑步較易引起骨折病變。
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運動的時間宜在早上而不是午間或晚間,空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動,早上戶外的空氣才有氧氣,接觸大自然才能帶氧,晚上慢跑是最不好的運動,千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。7 u( U1 u  D* W; B2 _/ [5 l# |

' G" @. u: n( d& ]運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉,要活就要動;不動很難活。現在
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, w7 V5 u1 ~! ~7 l) a1 E4 P不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
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- |$ F% a- T; d/ l6 j8 ~※現在沒有美國時間運動;即將有台灣時間住院。$ b8 K- x: J+ ~- y

! y/ o3 e1 d4 l# H五‧適當的休閒:休閒為降壓最好的方法,壓力的解除,對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲!放自己假可達到的放鬆效果,決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要,不論任何人都儲存太多的壓力,經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退,知是一回事;知而能行才是重點,多一些獨處的時間-和自己溝通,每天的生活及工作當中,給自己一些時段,不需要很長的時間可以10分鐘就夠了,自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人,有想法才會有做法,心動後才會行動。
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壓力易導致許多的精神官能症,自殺今年以邁入十大死因第九位,不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積,現代人要有自我覺查的能力。9 h! X* P$ _3 q( ]# I

1 L" p$ E! ?! M$ Z& E# v休閒不需要花錢也可以做到,全家都可以參與,或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式,不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
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六‧不斷的學習:學到老活到老;沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態,擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
very useful....thx

(轉)女性穿襪全新攻略+完全穿鞋守則

春夏季,女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物,襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們,它們與整身服飾搭配的得當與否,在整體視覺效果上,能給人很大的影響。只要搭配適宜,襪子完全能做到「揚長避短」,使雙腿看起來挺拔修長。
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/ v- J6 f- W" q6 }0 I- v; C& \  網眼襪性感、優雅與休閒
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% ~. {: P, {' ~2 H+ E( q7 e- L  網眼依然是本季襪子的主要流行要素,網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位,它的搭配顯得尤為重要。 5 h* ]- X, q0 g2 t6 b% W7 N

% ~9 u7 [( D; m  TIPS:網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位,一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面,而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著,中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講,黑色是最常見的顏色,而咖啡色、肉色則是最新的寵兒,至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試,如果搭配不得法就會變成「妖艷」。
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! B. q' Y* T& i6 s  花紋絲襪青春、活潑
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: B5 w( ]. V8 L4 {# N  這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵,然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷,打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感,儘管上半身穿得較為正式,花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 : a% u! A1 C% K/ \% Y9 n+ L+ V$ S
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  TIPS:在購買長統襪時,要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色,要比穿在腿上時的顏色深。因此,在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 ( L) [( \9 d/ ?$ T

$ t+ A6 K. u' O  ?9 k7 d6 V  彩色絲襪俏皮、個性
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, V( `; b; u7 A  如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話,那麼就要多買一些中筒襪。眼下,這種襪子的花式最多,只要能注意顏色上的搭配,無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過,小腿偏粗的女性,就要避免穿中筒襪。
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  TIPS:把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看,要具備相當的服飾顏色搭配功力,不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: # Q1 ^- V5 p+ X1 _0 @; K9 ?2 L
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  1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應,不使絲襪太扎眼; ( f. s. s: h: t' K  w* A

7 \/ V- ]# C# X# ~  2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致,並且與裙裝是對比色; 8 {& A( C3 r; d

& d, K5 F1 |. A& @& x' P( B% O  3、「色」到為止,全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
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% \" c, S; _8 N" F  中筒棉襪嬌俏、動感
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7 `7 u6 E! k) ^4 t4 E! G  棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好,且柔軟舒適,適合在運動、野餐、度假時穿著。 ; [1 j6 B, c) Z$ _* g
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  TIPS:一般來說,純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好,很適合運動,展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配,只要顏色配搭合理,就會組合出完美的出行著裝。
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. l. C+ @( |2 {5 z' D[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

白領女性:完全穿鞋守則

職業女性,腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小,對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝,能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則,更能讓你從頭美到腳。 6 r5 g2 R) v1 H. ~0 e

9 n# k4 A4 h; B' }    1、舒適度優先$ q/ V% [2 J. h# P6 p
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    長時間的工作,需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時,100%的自信就會油然而生。5 r0 M, b- [2 y% K! O$ q
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    建議在下午選購鞋子,因為雙腳在下午會略微膨脹,此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
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( o" a; A0 W4 I  e" d# b, y    試穿時,相信「第一腳」的感覺,一定要感覺舒適、無壓迫。6 w7 k7 M- a/ S( l/ \
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    另外,建議腳型比較特別的人,遇到舒適滿意的好鞋,不妨多買幾雙。" _, V$ k3 v6 s4 J% G$ V0 C
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    2、中性色首選
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    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處,中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等,可與大多數顏色的服裝相配,永遠是上班族女性的最佳拍檔。* B! L# l/ H/ a% v! F2 A, g, J" a

9 P! Y2 D7 V2 z8 p3 [4 W1 o. E& W    夏天,許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知,在嚴肅的工作場合中,露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。, q: q' N9 I0 T

% O- S1 A  W. U$ u    形象專家建議,鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋,才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味,穿雙平底鞋,最好搭配長褲。* P4 o- M; p0 V3 b  b# v

& \( Z# Q7 ^- z" @; Z2 a  T& q    3、鍾情真皮材質6 z/ {0 D, y( J) N
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    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣,曲張度好,能給腳部足夠的呼吸空間,穿起來舒適自在,看起來也非常有質感,款型絕對優於布面、假皮等材質。" J4 |) o, C4 S6 v0 N* Y

2 P" O& L) Q- q    4、保持最佳款型. G/ r! T% e; j7 r3 k6 [
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    在外忙碌了一天,鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理,擦拭鞋油,並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。
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" @- a# H/ O' ~1 R4 m, ~    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護,如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭,而應用毛刷來清理。- G3 `1 c4 K* \7 t+ z
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    5、精心呵護愛鞋
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! S# f4 Y/ q- T" j/ C( `3 {    鞋子和人一樣需要休息,不要每天都穿同一雙鞋去上班,建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。2 s: b* d; K& f+ Y- `

2 Q2 p$ R9 P! _' ^4 V$ P    若鞋面、鞋跟已磨損,馬上「送醫急救」,設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙,就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實,看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己,旁人都「歷歷在目」哦!4 }( x6 L" |; g# \# L/ P& p
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    最後建議你,鞋子買回後,可在鞋底貼上一層耐磨貼,或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底,不但防滑,還能延長鞋子的壽命。

(轉)女性化妝十大不宜

一、不宜面部搽香水: 1 n4 }. q7 b! w  y

4 K/ x# d# D# n0 a  搽了香水的部位,經太陽光線照射會引起化學變化,產生紅腫刺痛,嚴重的還會發展成為皮炎。
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+ T/ b: G8 B! G# E  二、不宜化妝拔眉毛:
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8 h& ?* ?0 C; F7 O  化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫學觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
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$ o$ d( S$ \  H+ Y+ d, a  s  三、不宜多用口紅:
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  口紅中的油脂能滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機進入口腔,容易引起「口唇過敏症」。
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; P3 F0 c9 h5 w% T! t# h  四、不宜用一種粉底: 6 k; l2 h) u) `, Q7 y5 C! n

9 c  @4 d# W$ t% E  粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺,都會破壞你的容貌,因此,應該多備幾種粉底,隨四季膚色的改變而不斷調整。
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' v  f8 Y7 m8 X$ |# t; P  五、不宜眼圈重塗眼影粉: ; k/ ]" ^1 _+ c! P8 e6 S

1 p4 _. d; @; {' f6 L: y  尤其是熱天汗水多,汗水會將眼影衝入眼內,損害視覺器官,如再用手揉,更易將細菌帶入眼內,染上沙眼或紅眼病。+ y2 @% ?- v6 W3 y

+ n4 T; S4 P/ e/ [2 o' r  六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上: 0 k3 c" S5 V. \

0 a* t" i# p7 [  f; h' d  面膜粘在眉毛和睫毛上,除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。 ; V4 M# e  J  X  [4 v) s

7 [4 m6 {, M) O9 R; ~+ z- N  七、不宜將臉抹得白裡透青: , k; }! q4 V; \3 \$ k6 A3 J; t
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  若臉上使用油脂化妝品,再搽上一層香粉,使之白裡透青,陽光中的紫外線就無法被吸收,影響體內維生素D的產生。 % z) h& c1 h/ _, t% q2 I& z
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  八、不宜用他人化妝品: 1 w- o  T% @( K" Z

% B' X! l  _5 }, Y8 m. h3 ~  化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
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* q6 k& M/ t# P" t  A  九、磨面時手指用力不宜過大:
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  天熱時人體毛孔放大,表皮較嫩,磨面用力過大,面皮被磨面膏中的「沙子」損傷,再經風吹日曬,反而變得粗糙。 2 p8 H* }8 v6 P

( W; q6 n. B; d4 s4 \) a* v( ?  十、不宜不斷補粉: / `. ^) v1 s* L  J

6 a- V: f% |: O2 E  如果終日不斷地在臉上補粉,胭脂之上敷胭脂,臉上就會出現很不雅觀的斑底,首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

魔術胸罩穿戴要留心

魔術胸罩穿戴要留心
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波霸當道,許多小女生只好藉助現代科技的幫忙,利用魔術胸罩,把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝,真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們,更是得拎著一包包衛生紙上街頭,免得因為過度興奮而身亡。
: e1 \) Y" e3 E& F" |可是小妹妹們千萬要注意,魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說,選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩,才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說,選用胸罩要同時留意體型的修飾,因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣,比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
! M  R5 O# V5 X) ^3 X  V- N對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說,千萬不要把胸部硬擠出來,否則在天氣這麼炎熱的台灣,反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩,只要勤練健胸祕訣,你會發現,吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

我很重?我很肥?x

我很重?我很肥?
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假如你的體重蠻標準的,但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣,你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列,要蒙著眼睛才敢稱體重時,妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何,仔細地看看下面的解說,妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫,因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢!
% H, F7 C' z2 ?: G. w◆ 過重(Overweight)的定義:身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重;也就是說,要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。 % R7 M5 B, e; ~! E0 l2 Z8 b1 A
◆ 肥胖(obesity)的定義:身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西,知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說,男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時,就叫做肥胖。7 y9 q. z( ?7 B, k

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我要減重?我要減肥?
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所以啦,過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧,雖然他們看起來孔武有力,體重也超過理想值,但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多,那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle,看不見任何肥油。
) L$ g* l  w, b" E: `% [相對的,模特兒看起來雖然瘦瘦的,但是若是仔細了解她們的脂肪分佈,就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值,這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕,所以她們的體重才會很遠低於標準值。

安全、有效、又持久的減重減肥法

安全、有效、又持久的減重減肥法
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. q; G( Q7 A$ Q, G! e酷哥美女們,趕快下定決心吧!「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標?讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 / j6 t* {8 ^+ k/ B; h. a' `- v8 ]
◆ 祕訣一:設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你,請選用Weight-for-Height Table:「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」(1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表)
5 M9 e9 w9 V$ b  K+ a◆ 優點:直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
) h5 W" N0 }5 Q$ l! g& ?# }$ x+ _◆ 缺點:對稍微過胖的人來說,體重減少以後,體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你,請選用BMI:「身體質量指數Body Mass Index,體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點:精確塑身,有效消滅不同部位的肥肉。 $ \' W- L9 q5 b% W
◆ 缺點:計算方式複雜,而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
- T: G' D/ n  c◆ 祕訣二:發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化:不要偏食,經常改變菜色。
' s8 U3 S+ z* g+ o: U9 b◆ 均衡:六大類食物都要攝取。適量:吃到六分飽即可適度適量的運動:以能夠讓身體流汗,在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次,每次運動時間為30至60分鐘。 4 V$ N; i' M& f) W
◆ 祕訣三:有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁!
, o' H7 S' v9 k( Y◆ 健康食品:通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多,但是為了確保您的消費及健康權益,選購時務必慎重考慮,才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 % n& K1 T6 y' w
◆減肥藥:通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥,但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見,以避免潛在的副作用。 / r& y' l7 g7 i- m* G- @3 W6 P
◆專業的減重計畫:不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫,最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
' _# F, }; _/ m一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群: ! `2 D3 y8 K5 v8 _- `
1.健身顧問:規劃運動減重的項目 - c. K9 L# R/ I7 w& o8 H
2.美容美姿顧問:提供坐臥行走的正確體態 3 B) J- K: i+ H  g4 t  Q
3.醫師:監測身體是否有任何不適 8 c. D$ E+ T6 i- G" e+ b+ J9 d
4.藥師:指導減肥用藥的用量用法 6 Q5 W4 e! u$ k2 [) v
5.營養師:建議食譜的搭配原則。
Thank you.  I'll try it.

體質與癌症之關係

關心自己也要關心別人,85﹪癌症病患屬於酸性體質& Q# t* K# C8 S+ [9 g. m* S, ~) C
*健康人的血液是成弱鹼性的,約是PH7.35~7.45左右 *嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
6 _6 J) Y, ?7 i. p" D, _*成長期的成人有體質酸化的現象
4 k- x# W0 t  Z根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究,顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。/ g2 C& ?" a% `) C& x5 X
因此,如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。; o' X( p! r# X. L
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~' ?$ L8 M, c9 }3 G% H5 x2 G
酸性體質的生理表徵
- Q$ t3 {: v5 l1.皮膚無光澤。! r: @4 f$ A4 a- {: ]
2.香港腳。
) `3 r/ q6 l' c/ I3.稍做運動即感疲勞,一上公車便想 睡覺。
: s9 g9 G( U' z$ J4 d& e4.上下樓梯容易氣喘。" h2 f* K7 T" c& Y! F
5.肥胖、下腹突出。
/ I$ I6 y) m* s' [6.步伐緩慢、動作遲緩。! T- W5 D4 i3 d4 b& C
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4 e. m2 Z! w/ F: S為什麼會形成酸性體質?0 j0 d! [: ?$ D. n) l
1.過度攝取乳酸性食品
! a& i) }' E' Q  Za)肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
2 h* t0 b! i+ D) v  g" s- Q* Z- ~0 n4 d* r
b)攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠,不易流到細血管的末稍,而易造成手或膝蓋的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等。
6 L5 Y1 ~- j3 |1 r2 ~. W# L; }( }' {c)年輕力壯時吃適量的肉類是對的,但老年人則以蔬菜或小魚為宜。8 I7 R9 m! _/ V$ T  W. ]
" f! d" ^* `* L7 O- `: a# y% D
2.生活步調失常會造成酸性體質
8 t# Y; \: J$ s* d a)生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
" y2 P3 r$ R  Z- c% b( `b)據統計,晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
  b; f$ f) P0 Nc)人類本來就活在節奏的世界裡,無法事先儲備睡眠或飲食,也不能日夜顛倒。 0 G2 ~0 ?' W4 X7 o& [. I
d)人體內臟受自律神經控制,白天主要是交感神經活動,晚上則由副交感神經工作,就亦百病滋生。
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/ U- w5 ^0 ^6 h" ~. _/ g# y3.情緒過於緊張" m8 X7 \0 ?" c/ p, T* H3 D
a)文明社會會造成的壓力。3 O0 |# f7 O# S. _
工作上或精神上的壓力。
- u% T7 W& b7 {/ p7 A當一個人承受精神壓力後,一旦緊張鬆弛,時會造成猝死,稱為潛在性副腎皮質機能- u- p  U7 y. Q' w' v+ M/ J
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4.肉體的緊張
( v0 P3 U& v% `5 U5 T$ f# S. ka)動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差, 或手
6 @4 Z+ V0 T, f0 l術力遠超過副腎調整功能,則可能造成病人死亡或其他不良影響。% z  B2 \3 r# {' A7 x/ ?0 ?/ q
b)若發現病患臉部浮腫,需詳加詢問病史及服藥狀況,為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。$ N; F% v  }: r- c3 d: |
c)勞動或運動過度,通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。) i. n% u' m6 r; O1 |) x
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附錄:常見食物的 酸鹼性
' X2 \  j- s" i. k- ~' \1 l9 F* D1 c1.強酸性食品:蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。7 V* G" ?  n8 u$ K6 H
2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
6 j, Z4 T+ f. a, x# D3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。 $ B4 m5 p1 R4 w
4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。3 ~: \  W) d2 H3 U
5.中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓' O9 i6 D1 q* U: M
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
7 J4 b7 l1 Q$ {! T6.強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ,不錯的鹼性健康食品,而茶類不宜過量,最佳飲用時間為早上。
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