[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
+ f: h4 P- G- z, h! D4 Y每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
- I3 ~2 s: P$ D; ?每人每天平均所需的能量（千卡）6 l/ K) [/ Q8 B
 
  B+ l4 Q3 [3 E/ n" _2 m; L$ \- K                 男        女*
9 N/ N8 w. X- z, ^6 d" \! V0 C0 H0 j! C5 C0 r6 w; F' [2 M' i
7-10歲        1970        1740' P; @+ s* g/ q4 M6 z. _" {

9 y* R' D; p* l/ k8 ]11-14歲        2220        1845
# S1 G% a% Q/ n, A- T3 ]- O: [" _/ C. Q
15-18歲        2755        2110
' r+ T5 F& Z" [2 U% v# a: l0 T. U  k* f
4 M* B- L! z- t0 i19-50歲        2550        1940
: K& I/ ~' S8 e& T# }% n% H" u" Z7 Z8 m
51-59歲        2550        19000 {6 g, b$ k4 ~, F9 s) ^2 k- K
7 u; n" g/ ?8 l: [( W7 E- j, \
60-64歲        2380        19007 L! ?' I5 A! [

" d4 x+ u% \: j& b7 B65-74歲        2330        1900
! }: ~! }' f( n$ J  G6 t: }9 L, j
. @  @" r. \; y/ L! B0 ]>74歲        2100        1810
' j+ j# F0 U) J$ H9 q; A/ x8 t/ u
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡5 E! O0 [% E/ |  I
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
1 i& z# w1 T! x3 |, W* G從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。2 q& m" V+ p! ^; n9 [8 e6 E3 g
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( [" i5 q. L7 J8 t% V) ?: R: y  @* E7 P# i+ }$ f! ?' g/ @
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
* Q4 Z# w3 }7 s- J7 I8 ]* R. q% c& R0 E3 w3 }' i
常見有關熱量的謬誤：
/ i) ?* Q+ ?* M( w! Y8 n& `! ^
3 T' K1 k' t3 T) F  m  A. J- E1.        植物油的熱量較低u; f" w" Z5 Y- F4 J) `& h
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。( @5 `. C8 I0 \' r: D8 t6 h9 L
! H7 P: t1 K0 x; C% O6 h& M
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u: X+ P& t: }6 T, B! ~% m8 {
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
( S/ H% p* k/ Q) y) h, V
& m8 s5 W3 n: P# p/ Y# U常見食物熱量含量表 
4 V: c5 X, _% E五穀類        分量        卡路里
7 W- F8 c9 ?4 b% u9 `/ `  C+ H/ E1 G9 S" o! a& I
白飯        1中號碗（用米64克）        234- x) j8 `' M' f2 O8 K2 Z
" z; o2 S' r; |! C; O) `
白粥        1中號碗（24克米）        88
0 R$ K$ `7 [2 m
2 [1 ^) Z/ @0 B2 K* P米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173" t! H: U6 d" U+ `) O

' `  O6 [* D0 B: z河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
) ^6 s# J& {, [+ T4 Z! b
' `1 F, D& @2 W; x意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
4 U) ]0 y! P% }* r7 y
& v, U3 t2 j& a& J7 `- n通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167* k+ |, H5 v4 r' F- _. r

, C, e4 d* u2 r: D  ?1 Q6 ?3 y3 f- w上海麵        1個（58克）        207* g# \2 P* V; ^" Z8 p0 @) O0 a

% o+ ]7 V. G8 w7 G0 F: _5 }蛋麵        1個（55克）        2150 `+ u0 Y3 e& J) Z( Y5 _
# d% I: P7 L& o: p6 R5 C+ i
伊麵        1個（細）（80克）        4040 q3 x( ^5 R9 m+ r0 j2 _8 Q$ f/ H
3 \$ v) `! m7 n9 j
即食麵        1個（100克）        455
, Q% j2 R, r/ }0 p4 ]& N5 I, q5 F8 v& E; k' k
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1807 I2 f& Q! v- E* j' f! \0 Z
) n8 _  z- @: q2 ?8 }
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" a0 j/ d! p0 a2 Y# z8 g, n3 T" l/ G; I
包、餅、糕點類        分量        卡路里
0 |0 |. o, q! M$ a8 l
# x5 {- |+ f* G7 ?9 J7 V% j" _漢堡包        1個（102克）        260       
: Y! B! m/ C! B0 }! a. L* O; }: Y# x+ n! h* o4 W$ |
芝士漢堡包        1個（116克）        310
# S. q7 V" A! j( U& l) s% d
6 \( C. s* Z/ v& _1 e魚柳包        1個（142克）        440) A, e/ P9 p/ U- T9 M0 I
$ l8 d. ~8 `. f7 J7 K- M2 e* K
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290- c- K5 N- B. Q" Q

, k( K) o. }2 e6 _( Y豬柳漢堡包        1個（117克）        370
8 w0 m5 z$ D5 a' h, R1 b; i
+ {8 i. \; R1 x  a豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
9 N) Y4 T0 y8 R
" M2 m/ [& T7 |8 M火腿三文治        1份（122克）        2624 T: g# e: c6 C9 F$ ]

* t" Z* \* L- D5 D, t, T, Q芝士火腿三文治        1份（146克）        353% i5 y7 q1 r. T7 ]% G/ o
. G! N# d+ k2 \" Y4 D3 r) B
熱狗包        1個（120克）        300
: X3 b& u1 B* i2 `4 ^1 x5 v1 X1 E- {$ k. v) @: ?; {% s
牛角包        1個（41克）        180
; @5 K8 N1 I" ?6 f- s- k4 q% d* D% J, k, h
方包（厚身）        1片（50克）        125, }0 H: I- u! S  G- e

+ x' [; s) }* q6 t豬仔包        1個（60克）        169
* y8 [5 m3 O* q2 O+ L, ~8 e, I# ~' o2 E$ ]+ o0 z6 e
雞尾包        1個（65克）        2210 p8 }1 p5 \' h9 @" w
( F+ \. V( N2 G% D# B$ Y
菠蘿包        1個（70克）        235
9 M5 ?; a6 \5 s' ^8 w0 {1 l
4 N0 T. Z7 t, O; N, t( j3 |7 f克力架餅        1塊（8克）        35
3 T7 a/ {2 p- {  k5 }" c2 i. o
4 G" L- z7 ~1 d; e" k5 k甜茶餅        1塊（8克）        28
3 {" v  s- j) c( ^
3 @. ~" F" m& d+ |  u3 B梳打餅        1塊（15克）        71
% U# G5 V' H4 ~, E6 j2 j1 t
) Z( w5 \" G, @  {6 [9 U: E+ S: q馬利餅        3塊（15克）        35
' p+ i  ?- ]0 W" ~) ?% X0 G, V# o, i
) a! H( ]5 o; z0 |3 A* S* W; E: }鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
" \2 [; A  K  @8 K' r6 C8 G% j! ?# V5 l8 P! u8 Z) v/ c1 l
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
/ f' P# T7 S) \  V4 K
/ K; Q# ~- e& f: `) ^' @7 k芝士蛋糕  |5 |& t3 X# i. }, l3 Y+ V, B0 K
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2783 p" `; [1 a  q, v- B& m" B3 T

" W+ o' x+ A$ A焗蘋果批# ^- }2 P, L- f  ]- [
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4051 R3 q: b/ C/ [! B6 L. X; X
" p9 R8 E1 O) o& p9 X
魚、蛋、肉類        分量        卡路里8 P9 ?& D% R" b4 a' C* z
) K7 V+ L, F( c8 l$ c
雞肉香腸        1條（45克）        115        % q+ z5 C( K/ L  V" R2 s; L9 `

" e6 h% e1 Q  U$ i* W+ R火腿        2片（57克）        103
) h( {" [9 K' J9 r+ w( {: K6 z# G3 D' K4 d4 j/ T
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
3 h4 r' n& M" I1 t; c# V; t- ~; `, N
+ S: ?& y, J0 n8 \8 F- x4 K煎豬扒（半肥瘦）        89克        334% F7 [" s" ~% D
) z' k' D( M6 y! e5 B/ M' J
煎豬扒（全瘦）        67克        178
- L" z. ?1 G7 e' p- y/ k: B1 R/ T! B$ O# G9 ]
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248: g. `( O, G" G; i5 C0 W

2 |' g% o: H/ t+ P3 Y燒肉（全瘦）        75克        170
7 ]" d/ H9 s  @5 o3 t
1 ]7 `0 E6 m% d4 L6 Y6 M# @' J4 p炸雞翼        1隻（55克）        178
5 [+ j) D8 G, K1 v) h. N* K+ I) T) D/ C( |
燒雞肉        1碗（140克）        266
7 N+ K" X3 I, j+ y. s  |! x# ^& Q" d9 z% g
炸雞上髀        1件（104克）        294" B/ l) }3 t3 A. }; V* d
: L' `( H, O* b" X3 m5 A
炸雞小腿        1件（57克）        146
+ k& g; H5 B$ a. e$ f+ ~
$ {% F# L" n2 C/ u# B燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
/ x, i  ]+ v( d& I0 U% Y3 Q1 H: e4 n: R9 L- H5 f
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# ^: ~# {9 }" p& J+ c1 |7 `7 }
6 c4 d* P2 M( H燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23627 Z) s8 l7 \: W% B0 H$ q

7 R& J+ _7 L9 N( c7 U! x! X燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
) ^* _) o% r& S2 ^& r
+ C7 h; X* t  @3 W( \銀鱈魚（白灼）        100克        102
. g  R' a4 @+ h5 T* H
4 S* H# ^* j- b- @" }吞拿魚（水浸）        85克        111
4 I* `; C, v* X7 q, p
$ Z$ B) o* O8 P吞拿魚（油浸）        85克        1635 A) E1 m! {8 x: `! Z, P
0 O3 ]+ b# r3 p
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
" X4 @: }' E1 a2 p! O% q
- q# x; w+ b: F+ B大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57! _$ c. n- [8 D! s/ T) g3 V/ L5 y' w
) \" x* K" `1 V6 I# y( q2 Z
白灼蝦        100克        995 o6 G+ ]- \+ S" g# ^2 u* Q' F% Z- v

+ x) V  `! \! y烚蛋        1隻（50克）        74
% q" L+ {2 |' B7 F7 q2 B1 @( D/ n4 C+ V* Q0 C  k: x! \
煎蛋        1隻（50克）        1188 O9 _/ E% h: y0 H: N1 _

6 h9 I" Z$ J: v  M火腿芝士奄列        1份（118克）        290
+ S1 Y$ B% q( u2 D9 `7 l) E
; [- y& t; g9 \. b: `0 s# y9 [蔬菜        分量        卡路里7 _  l  }' z4 w8 a7 M
+ G# N" }5 {6 Q7 _* S9 r
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
) k- j# C0 B+ b. I+ o' \, y! G: _4 i7 L: ~# r8 ?5 P: B; u+ S, I
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32$ q3 J' e. L5 p3 r3 ]1 U: t
6 |7 v9 |3 V9 b$ P6 p
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) G2 X; L# i# k* O5 ^# J& @
% Q9 E: \( V+ y; p% E1 G* _6 w) u
生菜        1中號碗（56克）        105 c0 Y  f6 x4 C% [1 S3 F) s
: r; s& |* d) q; o, H; l5 u0 L
甘筍（水煮）        1條（72克）        31( x+ [" P7 {: C
) u1 i  P" V. ]
粟米（烚）        1條（77克）        83. H7 [' N6 Z4 a0 I

$ F* o3 A# C; w, n" x& l青豆（水煮）        1碗（196克）        231
2 j2 i  k9 U6 i& j$ a* q1 [& l0 N* A. ^1 m  E
蕃薯（烚）        1個（151克）        160. [( h, [2 r& L
9 S7 e5 [" ]+ x" d8 P4 l
乾豆/豆製品        分量        卡路里  H9 W3 R3 F' o( n" e0 E

4 q& E. @4 a' |8 ~! O! T& b6 ], N熟眉豆        1碗（171克）        198
& P  i& \- N* J" l0 R
9 A. |8 J2 ~! ?" P: C熟紅豆        1碗（256克）        208# f  ~* r; Q0 w8 F9 ]' p" t

* {3 @0 E6 ~  W+ u  n- [; W熟黃豆        1碗（172克）        298
6 W4 b- d" d  M# O0 n  j- V' n9 }7 v5 w8 F  w0 W2 ^4 r& \7 ~. v
熟豆腐        1磚（112克）        85
% }  X! x2 z1 I5 B
. @' k; p4 v7 L) b3 i4 [3 ~1 H熟豆腐泡        6個（100克）        3163 ~2 E; [- z" F% j. I2 A

; _  X3 K/ G0 Q6 Q
6 J& i4 G9 r  E/ n水果        分量        卡路里
  I% o" v7 p) X6 S  @  v
9 R0 J0 s2 s" K; z2 D) h蘋果        1個（小型）（138克）        80/ c3 E) h! e' i% l3 Z* I
6 y- c; ]0 O3 Y
橙        1個（小型）（131克）        60* H3 k( q; w* W* n7 l2 g  {
6 }: n0 x* {/ Q9 [" `, f
香蕉        1隻（175克）        105! c3 Z' ~4 V! n8 r% [: S

: F1 \$ E( v# {8 y7 j提子        10粒（50克）        35- l( P- h" V9 F3 c( N6 w0 ]
9 W0 b: q5 l+ V/ @5 {( f
西瓜        1塊（926克）        152
2 j9 U# Z* ~4 A  q* F6 r) K, @( N( I& x6 W# P- l# {& |
芒果        1個（300克）        135
" \( Q3 V) }% x3 ^$ K  q+ D% O2 j9 [' L4 |$ @9 _
牛油果        1個（454克）        340
4 k& Y3 A4 G( i6 s5 ^7 K3 i
; O4 w$ w$ m4 D點心        分量        卡路里
6 e5 D6 q7 K+ [3 p$ ]) @6 _
) ?  a2 n: h* H: g2 v- o蝦餃        1件（16克）        37# k) Q" G# I# ?  B9 v' ]) ^3 t

+ ], ^" Y* d; h9 t  _4 J燒賣        1件（16克）        42) V7 x- \; k: B

4 ]/ T3 p1 R: @+ U雞扎        1件（50克）        45
) M& L- I8 o0 j( w+ j: h( Q) d0 V& O
粉果        1件（20克）        44
8 G% U+ }8 A( s/ B5 N  e5 [- |. k3 I7 y3 n! T+ l
潮州粉果        1件（57克）        113
: Y( B  j7 c* i  g6 a: Y& X
* L: I+ e$ I! M! r$ N魚翅餃        1件（15克）        39
$ N1 n9 X# f0 Z; E( X! x
; I7 b' v( R, i0 G+ k# i% L* L山竹牛肉        1件（42克）        94; S! i3 [& J9 |9 w7 C+ [/ b  b4 J
/ _  I; u) ?; d2 v
排骨        1件（20克）        37
, Y6 @1 P# s% V3 E9 ^  m/ }1 U; G, D' n
叉燒包        1個（細）（38克）        94& r+ P- Z, k9 N8 Q8 M  B# e

" G+ ]! q% W+ O$ H7 V3 K& ^豆沙包        1個（細）（33克）        80/ n! S# ], C% s3 B4 L( q, S' @; N

- @: x: z% i+ r蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
4 Y" K' k9 @! R9 w, S
% {  z* o6 b$ V7 ?; }- r+ o蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80' a9 d6 {' `- ]$ ?. Z0 I1 q

6 m- `( o6 d: N) F0 s7 {& W) F( |齋腸粉        1條（57克）        66
# P! i% V- I/ Z# \; ^
2 G4 y8 P7 y$ v: o/ l2 i牛肉腸粉        1條（78克）        790 ?0 H) U  g, C% p) S% W

5 V- G5 ]) f5 L  o9 o1 C1 V: F鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1910 c" X& v6 z8 U2 {& `

) r: G& ^$ G$ O$ q$ G5 x9 R春卷        1條（40克）        136
! M) x8 D+ O& F  V) d2 v1 F/ @+ p- H+ m# K( C4 [
芋角        1件（26克）        113
3 J/ E  U5 t6 f3 C
8 z" Y+ S/ v" Y! F3 m. {4 J零食        分量        卡路里2 m8 s+ G* b, c4 y6 @# L/ E- y
$ D  p; A3 c9 E7 z; x
芝士圈        1小包（25克）        125
% C, a" I/ ?2 ~* J/ e+ P4 e: }5 R
9 i: H8 s2 K& ^, e8 k' N, V% C- V- k焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# Y0 T7 T* A. O) O0 E
( x% h, ?7 x; n9 }3 J9 `
焗栗子        3粒（28克）        68
+ a' R+ ?( [' y+ P9 N6 ~3 V0 `! }  d6 C% K, U
果汁糖        5粒（28克）        98
' A) `* S1 Z1 Z) S. i/ m' a% j
朱古力        1小包（50克）        2656 b4 I! `" ?: G

6 C4 H* ?# d% ^. u- h雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269$ ~. |* y9 ^9 v- v( f% s. K1 l

! o& Z; i, J1 W果汁雪條        1條（92克）        57
  d4 m0 l1 L+ T5 R  B  x9 q  k* Z7 t( s
炸薯條（細）        1包（68克）        220- e2 X, }) v# P
6 k5 Y" o8 o+ n# T4 F" c
炸薯條（中）        1包（97克）        320
4 y6 w( N% H/ s  ?& J. M, \; v9 H1 O: @0 V
炸薯條（大）        1包（122克）        4000 {4 T% e6 ~/ X5 a2 R9 y

1 Y# F/ G: u5 @/ v- G- p0 L4 _3 |炸薯片（中）        1包（100克）        533) n4 y7 p2 ^) Y& o

6 R3 T* ?3 p3 R! t
$ B' n/ k8 z' Z# S脂肪        分量        卡路里
" C6 d/ O( ~* _3 m* W
* d; \- q: C: d' I人造牛油        1湯匙（14克）        100- u8 H- P+ e3 {0 Q4 B
/ Z/ V, x7 X! v2 y. |
芥花籽油        1湯匙（14克）        1251 K8 \+ G0 _/ i

$ o9 @6 }, L2 A: ~5 P* |" E粟米油        1湯匙（14克）        125/ B3 i, }/ x1 U; ~6 c
) ]- ~9 N# j- k6 @6 k# |
花生油        1湯匙（14克）        125
1 \) @/ P' E$ z4 \; v
7 ]0 h& Y5 _5 |$ N/ L" ]沙律醬        1湯匙（15克）        60
+ I7 l! g! ~8 u& f7 O
+ u1 e( K. n" C$ R* ]低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
( i- ^# ]9 ~5 s+ Q5 j. e; f1 _. r; N5 a
飲品        分量        卡路里3 T& i) D/ m! U3 L

$ j" ]% v1 M* [可樂汽水        1罐（355毫升）        150
4 ]# Y3 i0 t! n: e& L
( F. S, L  B9 _代糖汽水        1罐（355毫升）        2! s9 v2 b& l' e7 R0 b' D) I( j0 a
$ ~4 ^* x* Z: e; T& n! t
清茶        1杯（240毫升）        2) r/ H5 O' x; s
) X, w3 @) p2 A; h; J% j5 Q
咖啡        1杯（240毫升）        2
! ^4 _$ m3 v  F: h0 v
7 S9 Y9 m) n! w% I8 K# a全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
0 }4 M) F3 @9 y' R$ U1 F
0 k3 y7 ?/ o3 h* S( M4 `低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
7 e# ~6 s' r; @' m% `
; o/ L" k& y1 C脫脂牛奶        1杯（240毫升）        912 A5 H* \2 @# W* k( k7 G- c
# z. p9 }2 u$ q5 h2 j4 F7 X
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2057 D6 Q; D  U0 B& w5 q8 g' ~/ y6 ~6 n
' B/ H( B" B! Y& a. x  o
煉奶        6茶匙（38克）        1236 Y1 r/ R: X: V( t1 W1 X
+ d: ?6 a) C/ M, T
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
! J( o% `; u# J2 R. x) W
  v& S$ ]9 C8 Z$ Y. V! j朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
, c7 W& K- N6 T6 H# S
; ?/ W+ }" R$ p9 x* W! T7 y雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314  u  |6 V/ }# v- k; p, }

$ S% @% v, u$ G8 [7 f益力多        1瓶（100毫升）        70
, a3 P% q7 }- `5 r! P
3 M4 e4 G2 c; I$ j維他奶        1盒（250毫升）        120
" V( d0 b9 W5 p6 e0 q8 _8 G+ R
* m5 `' k& Z7 M0 m& C葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
& Q* c; }+ u  p6 [; N" H5 g* F
+ e, v: I  I" m& _: g利賓納        1/3杯（70毫升）        1608 t9 p4 H1 F6 w7 }) i

. q( y' W$ N6 E6 _$ n# H) |9 m純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
& [! m) S0 V% D  l
2 z$ Z) Z4 ]5 r3 g: H& t( K好立克        2滿茶匙（15毫升）        59, d7 J+ Z) v& v
9 P* w: `5 ]. p' J0 Z0 R) c8 q
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' O* j" ]5 Z% x7 j* N& u! h
6 W5 |8 z% f3 d$ v: k! {% R8 \
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
' W9 T' b0 u# V' j
8 s; X4 x- [% S# z" D其他        分量        卡路里7 r% [5 ]: W7 d5 W$ \
9 K. ]6 ~+ j$ u; |) x
砂糖        1平茶匙（5克）        20
' j9 z  n" @% {& w/ L
& c: ]7 g+ d6 y3 v0 p: {! F9 r: W% U蜜糖        2平茶匙（15克）        43
6 f1 F( m& W/ E$ i2 c. K# t0 K% p9 H
果醬        2平茶匙（15克）        39
, O4 D3 L4 I8 y+ h$ H$ V/ X3 b
. _8 s1 L. Q2 V, D" t$ r花生醬        2平茶匙（15克）        937 }2 {9 W2 C$ e

3 E1 Z; L+ J9 j- [* O! a' v' S1 b糖膠        1湯匙（20克）        60
( V2 {2 O+ H2 T4 w/ [  g" ]! l: k. R: _: C+ `) |2 C: W
 1安士=28克         1兩=40克! v2 e2 i1 w- ]* o2 _3 O
 
* S$ }$ }# C6 [& t6 w, \: V資料來源：衛生署中央健康教育組3 H( w4 N8 `6 X+ d, l3 x. F; A
% w8 O4 ^  N: R
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