[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
# }4 }/ g0 O. \, m1 W每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' u/ y3 B2 L- n! m& @; d" [2 c& p每人每天平均所需的能量（千卡）) z5 _6 Y% O. W) d3 J
 
7 R2 u4 d6 `- \2 Q' W: g2 ]# `/ T6 \                 男        女*0 P8 N& M7 A* M3 @( f

" h% ?& Z: p# a+ e# |8 t# ^7-10歲        1970        1740' g$ P5 d! Y* _  w6 M  d9 k
( A5 q8 Y* I, S) n6 q1 _
11-14歲        2220        1845# F# C  E! y' l1 D$ s# y3 M

6 _& o- O# S; k$ x15-18歲        2755        2110
9 Z6 x2 T! y1 I5 @  D7 I2 u* |- G9 \% `
19-50歲        2550        1940
: X$ F) I7 v9 F/ s2 t, f7 H3 U) ]* e, O
51-59歲        2550        1900; q8 a5 e8 c, ~! j

( r! |: V% M! u8 n) [60-64歲        2380        1900
4 v" W! Q' [! t+ G  H( D5 z- P  x5 K! v
65-74歲        2330        1900
5 V9 [7 w3 t* z. s
! o9 {9 v! G( Z. U; J/ l% B>74歲        2100        1810
6 _2 y/ j" }" I, X
. o7 ^4 t& [: L- _  v1 \5 _* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
$ O: f% g; d1 t' t  V* {- J（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
  g" L7 k% z0 S0 i* i2 {# `從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
# ^9 r# z7 l$ ^, k/ _3 F5 W假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
# x: J, a' _6 k1 o8 h9 M$ f$ A) Q( T! \: v+ v' L4 B* l( \4 V) H
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
  C# g  m+ J% v: M; i5 Y: S  Z. k
: |- _3 a- ^3 i3 l# `2 F/ n# A% ~$ n" F常見有關熱量的謬誤：
# I1 U& b  u& Y, s. Y3 Q3 D; f9 H! Z6 v$ C
1.        植物油的熱量較低u
2 s: z; O2 H  z( h( T3 }( d+ m        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 @1 T9 v( \( M0 w' E8 a% s% S! f" g# W
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u' O% K2 v, r5 f) D4 _
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。$ b! ^6 d  k0 O. y' Z, R8 a4 D

  T; e; @5 E% J3 L, \' U常見食物熱量含量表 
" E3 S8 R2 m. H( E( I7 l五穀類        分量        卡路里9 Y* _) @7 d9 Q% O  S+ K
0 f+ c" @9 ^! J7 ?4 }1 j  e
白飯        1中號碗（用米64克）        234
- A+ q: w" O# O+ J+ Y9 r/ r; }- b7 ], M5 S' g
白粥        1中號碗（24克米）        88
9 ?# l0 V2 U% D8 |% K% x
# l+ E$ C* e- u/ C2 Y! V米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
( l- k, c) U* J6 V# v/ J  W, d9 Q/ ~$ `# E5 \! A+ [' M1 I1 ?/ S& t
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
; s* P  H" R0 G) F) [8 z. c) w7 f6 X: ?( Q! X* p8 K) H: }1 L; R! q8 H
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1742 u- s; x3 u* @+ P4 Y3 h( h7 @$ k

; ]" h& N0 t) V9 s通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
; [: }. O  N% Y+ n) w& e8 n) Z$ ~" n, @! }# `5 [! @; M
上海麵        1個（58克）        2074 K6 u1 W* C+ T7 e5 c* z0 Q
" i/ q! J" O" m! M* r
蛋麵        1個（55克）        215: m* p' B  a, S! t1 u7 x1 o

* V9 Q2 u7 ]) E, a1 C2 o' v) e伊麵        1個（細）（80克）        404
6 o2 v3 A4 z  z6 w( ~) U" x8 R3 q/ }* f! F
即食麵        1個（100克）        455. z0 y0 O% r. u: ]; v; C

- X. X) G$ z! j8 E: ~4 ^# _  U0 ]麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180- H' {; M" `4 g5 X

9 i( o5 l% N" {% c早餐粟米片        1中號碗（25克）        926 c7 ]6 y8 G" g0 A/ T
, ~1 G2 ^4 ?. t, c2 Q+ |  n
包、餅、糕點類        分量        卡路里. R% f# _1 P% {" h  \

% L! {1 ?5 N% Z2 O漢堡包        1個（102克）        260        # q0 P( w8 q+ M9 l6 l

! e. B) z& }8 }' K* G0 B/ f1 R- h芝士漢堡包        1個（116克）        310% @4 N: w: Q* K1 y* j0 F
: x* f- d5 I' J& W
魚柳包        1個（142克）        440
- Q6 m& J% w# t! v/ o
4 m% w- D* a) U煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2906 E, `- m  g! y4 K

) x- J9 ?# w8 ]8 |7 i$ ^* x豬柳漢堡包        1個（117克）        3706 @( N3 S5 {" t* K& f# h6 s2 q

3 l. A) C; g. P* M豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
" N' e- t( T, I, H/ G, P1 X& e0 [1 h4 e
火腿三文治        1份（122克）        262: J. U) r  B0 A3 ~" j; W! C; c4 S
3 t, F* c3 D+ X! f9 D9 n9 m1 }" L  ~
芝士火腿三文治        1份（146克）        353. r* ?; w; S4 L
$ Q! l: N/ c, y
熱狗包        1個（120克）        300
6 e+ \" L% N2 d- ~7 v' [% m1 p6 c( o& i& j
牛角包        1個（41克）        180+ ]! f4 n9 Z' w/ @- \; g- _

: ^: \0 x8 C% a8 p# r) `+ _7 q方包（厚身）        1片（50克）        125
# J+ X4 c6 g4 J$ Y; h+ g7 D, }" I8 ]! h  k
豬仔包        1個（60克）        169. l4 y; i% s' c' s& n4 o

& a( f# E! u0 k. g% V6 y, D+ P1 y$ m雞尾包        1個（65克）        2216 Y; k& r! p+ |+ Y

# I" ]  L6 l3 f+ y菠蘿包        1個（70克）        2359 @% H! d' N; i, R( R! S
; {4 s& A$ [7 u( L( G2 V2 Y
克力架餅        1塊（8克）        35# X. t# A9 O8 Z7 [/ e

+ y% \, P. k. Z' p甜茶餅        1塊（8克）        28
0 [8 I1 `8 u! g1 I% u6 k+ F
# O+ H1 W1 c) w9 W3 ~8 O梳打餅        1塊（15克）        71
9 n( m9 _$ q3 J* S) Q% C
* b% J5 U& }1 `: q馬利餅        3塊（15克）        356 s( z1 S7 e, v; B% W5 N1 v6 C4 `

; e' h4 k2 q3 }; Z5 M鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492, V' w$ t( k7 }; Y) x+ E: @$ l$ H0 b0 }! u
* G; y! u+ S/ C* P5 |" ^
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398: G+ K1 Y& o5 h3 G. }
4 p! \+ W" k8 R6 B  D( A
芝士蛋糕* T+ z! H' o. Y" b9 K# w7 M* G
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
$ S0 a1 b' d) A' \& Y0 q5 Z
; J; w: m; J* @! z0 u# x焗蘋果批
, f0 ^' e0 r, g$ D（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4059 s, l  {* Z, H! T
- s; k0 ?! C1 {# Y& Y
魚、蛋、肉類        分量        卡路里- }4 Y' v8 m; J

) h. ?9 u) @+ {. B/ ]( ~雞肉香腸        1條（45克）        115       
1 ~# T; r) O$ b) e5 ]- b; g! m2 @9 Y4 }6 z5 i. Q) x0 j
火腿        2片（57克）        103% f5 j/ g8 [* H% r5 o* k

' I6 B  j7 q0 I燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270+ G7 g1 {' y% _# A
9 o% ]+ {% A9 y2 C
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3346 r8 W! k& B% O0 f- k; t
2 E4 ]0 g" ^* u1 u
煎豬扒（全瘦）        67克        178
* s! S- x& @! \/ L' }4 [2 U9 J
7 Z, N9 z6 X% U; ?2 S  e燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248# H+ Q: p1 ^# N9 O
6 l2 K4 z/ Y0 Z" V
燒肉（全瘦）        75克        170: ]. T7 r2 Z4 L, c  R& @
' `  O4 E8 \& ?
炸雞翼        1隻（55克）        178
- _) g3 y$ A+ b' t2 [
3 Q9 H. S" f/ M9 z( `7 I燒雞肉        1碗（140克）        266! N) w. ?' w: l+ N

5 v- M6 l1 N6 r8 y7 s0 M炸雞上髀        1件（104克）        294; @4 S# H/ z* v2 F' v% V+ R

- E8 Y5 C  a1 X) P$ A炸雞小腿        1件（57克）        146
5 {4 S2 \' p9 d7 a% j: E8 u9 D
7 l+ i5 C) t' Z4 l燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12877 W* |/ @- ~& m( K' E/ |
/ T- ^, y8 G5 K- y# u
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4457 l1 a# Z1 n( }/ \5 b6 r7 p

/ w. y# v# J+ y4 _: C燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362/ N+ L9 U% w* y( K+ _

. b0 t- N9 O8 t6 }4 [燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
  V9 G: t8 D2 r$ U' M# a
3 W  Y, ?" H9 u. z! x銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 r' b1 l+ A* C6 q; {/ t/ B) X
$ c) ]4 I) `4 o5 H# |; u# I吞拿魚（水浸）        85克        111) F: O% U' x1 J, ^$ U
1 v1 j4 M+ _& V& s; q* ?
吞拿魚（油浸）        85克        163
/ F5 c" B. ^5 _! m
+ Z/ j8 \1 d& D( Q紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85; d2 w5 h7 |& K. }/ e, q3 J' y' Q
/ q' E+ T" K3 o0 }. f0 D
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57! R! x7 Y5 F' O: |0 l3 e
+ s$ X8 ]- d9 r0 v. O( C
白灼蝦        100克        99
* p5 r# ]) e7 |* e
9 d& \) C& ~0 g4 e, \% [: z烚蛋        1隻（50克）        741 J1 v8 e  U1 t

6 s5 T: S7 f/ X! N煎蛋        1隻（50克）        118
* u% m% |3 n- i: A
6 V' D) t  J, Z: p火腿芝士奄列        1份（118克）        290* Z0 Z2 ^( J2 ~) B- d; X

, Q: A; P  d. k, s! C+ H, D+ o蔬菜        分量        卡路里9 \2 j2 d" f# s4 `, N* v0 n
+ o& k3 Q% V' z  \+ n' q0 V
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 D: \! v' N) [6 ?2 c
6 n0 `" C$ L+ o' ?, u椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
" O; G) n: B2 R: l
# x' Y6 n! n4 L, P* e2 ^& r; o西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: b5 l3 v4 }( U

& F. L+ T: ?6 S8 T" z3 k7 T+ y生菜        1中號碗（56克）        100 C, `0 N" r8 K, q6 A6 k7 @
2 _1 d. j! \, w' v% `: V
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) D& T0 _2 S9 b6 T' l$ R! A6 _. r+ N" Y( e# C3 x& x
粟米（烚）        1條（77克）        83
; R, u  z* B) I. u; L
9 Z! k* ]9 f9 y2 v) z7 g青豆（水煮）        1碗（196克）        2316 [: C* I3 S. E
9 H6 O3 _/ Q3 l2 i
蕃薯（烚）        1個（151克）        160( ]/ r" K6 u# g( S% h' Y8 }' ^

5 Z( l" Y6 e7 Q/ X9 X+ x! w: F- z乾豆/豆製品        分量        卡路里
# [3 \5 t( I0 j* |. X0 ?4 C' [5 U3 `* V, J
熟眉豆        1碗（171克）        198
1 I0 I/ D$ ]; J- D
( `) X  ]$ w0 X/ [  F; e熟紅豆        1碗（256克）        2081 Q1 F, a9 ~1 w3 i- [' R! n$ ?
% G$ n* a. a1 x) ?4 Z( h
熟黃豆        1碗（172克）        298
; y/ D. `/ Z; d* q) _/ o
- Y0 O& C$ r- M3 Z0 {熟豆腐        1磚（112克）        85
- f! V5 A5 Q& b& V
" n9 k. w. G9 O5 h( n+ ]+ h熟豆腐泡        6個（100克）        3166 F- I; Q9 Q' E- w" U$ q
7 f' a6 F* y& O. {6 O
  T: r$ X. I$ V
水果        分量        卡路里, e& W% t1 g6 n% [* d
) a! P4 \' ?, I& Z! H  y, S: p
蘋果        1個（小型）（138克）        80
! f+ \7 }5 Q' ~* N
* B% o3 M8 a4 E: W3 `, L橙        1個（小型）（131克）        60
. l2 t' C0 V& V7 z$ E, k# q! b' n8 v% ^
香蕉        1隻（175克）        105
! J- H$ ]2 J# D: B4 {! f- y8 P4 x1 y
- Y) T, t' q0 V! ^提子        10粒（50克）        35
/ M# R, R2 M( b; g) c6 v0 A" b! b' Q% m- h& K! g* Y$ f
西瓜        1塊（926克）        152( r( h' u4 Y& i7 s
. T# r. U" `7 E1 j
芒果        1個（300克）        135
  d; W5 l/ y: v/ h2 {/ V: c
5 g4 s$ @& q1 T, D牛油果        1個（454克）        340( g9 S- m8 \3 G1 S" L, t5 w* ?
& e/ `2 Y) _! j0 z- {! t
點心        分量        卡路里9 c9 H) z7 R" f: Z# I

' ~3 m$ L' E! t+ q: c蝦餃        1件（16克）        37
" Z, r. s, \& G$ \7 X: k; l
1 x: n+ h' K4 J燒賣        1件（16克）        42$ Q% M! N3 S; F) X* J* L+ ?

1 V: d7 n* i' P" u7 ^雞扎        1件（50克）        453 W2 M% V7 ]( X

3 u- }, m5 v1 ^- v粉果        1件（20克）        44
! l( o0 g; y5 z+ v4 i
2 f, S5 [, @. i8 f' m0 m- N' l潮州粉果        1件（57克）        113% U8 w! a: c5 R

" B' W) ^8 Y4 Z' G1 s: Z( R魚翅餃        1件（15克）        39( c5 [, ^9 `/ S* W5 \( P+ M8 \

/ {. t0 [9 j$ a( f1 i& {山竹牛肉        1件（42克）        94
* U6 T- S5 l% ?& S
5 T. s- p) I0 A排骨        1件（20克）        37( B6 y2 x4 t$ q/ \0 R- @, V. @
# j9 A+ O( T2 @
叉燒包        1個（細）（38克）        94* Z# {1 g1 r8 N) X8 x

( @( Y# d, v" ~/ |豆沙包        1個（細）（33克）        80
. x$ L% n5 T3 w% A7 h1 b$ |  S& f" B
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
5 `5 E* q6 V! I
, `$ `( y, [2 g2 ?7 @% j- k; e蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80& C. i+ g( F2 R, X$ I: U; @

. h* S2 Q, ~; b' y' I: o齋腸粉        1條（57克）        66
+ ^8 O  B, v$ N* J3 n" m$ T% l" x0 k0 U. J5 N% e
牛肉腸粉        1條（78克）        79
* f2 }& w8 N. x0 Y, C
3 }$ ?# b; n) \) i: C鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
* l( |) ?2 E% {2 j/ j
' Y6 ]: E+ s& f春卷        1條（40克）        136' b" U; d. H1 o% R- J8 d
. B. g3 o( p7 R
芋角        1件（26克）        113$ S+ ?1 h7 j: a% J1 i+ D% ~9 R

$ u4 @$ }  ]5 w2 i5 o0 }零食        分量        卡路里
, d: f9 `: j4 j9 B
0 n' k5 R! G1 Q芝士圈        1小包（25克）        125
- D  k# c( J( T, W
: M% J  M# W; }: f焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170. x( U8 s8 U, n* Y( L) J3 I- S( r, z1 }
% ?- u2 Q# `$ F0 }( M) R8 q/ f) b  K
焗栗子        3粒（28克）        68% _7 @9 P2 K. I2 Z1 n& W, V
- v* h* ?0 U: W: e1 G; ^3 h" b, }
果汁糖        5粒（28克）        981 L: q  x8 F/ G" ?
% F) D5 E5 G7 V! t5 w1 i" k
朱古力        1小包（50克）        2656 S+ `+ c! \/ w

: K5 K3 V5 y! b3 H2 ]2 E, P雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269  B! L. J4 k' \+ K" L9 h
4 G0 n- n* H5 t3 v8 _
果汁雪條        1條（92克）        57* \0 a. W: s" m4 h0 ~" g8 K

1 h( F$ c% l/ o  E炸薯條（細）        1包（68克）        220+ L# v# `, x  V: m

! W1 Y! y7 @: {8 E+ M" t炸薯條（中）        1包（97克）        3208 @2 a# b: n) W" {  o
4 m$ y8 \# ~& D0 W1 U3 {/ X! B- ?
炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 m  k5 ~( m7 ^( V
1 V: ~8 @& X0 y* f8 q4 p9 E6 F炸薯片（中）        1包（100克）        533: x1 Y8 \5 r1 l( ?" s- ]
0 l- Z! o: I& l* `7 G6 C2 z

0 ?: V' k7 p* P* H, a脂肪        分量        卡路里
) Y2 Q) K2 E! X; q3 r, q: u3 [' ~) G* J0 F2 V' s
人造牛油        1湯匙（14克）        100
" u& z7 F  V1 ]' z+ L5 i) K+ d# _& n$ [8 S1 Q
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
& o8 s7 l. s; B( C. ]1 Y+ {% E& k2 g) c: }- ~! R$ r
粟米油        1湯匙（14克）        1255 v$ b6 a( N7 B! n3 f6 c7 m: S  _

; S0 h- t- ]8 C花生油        1湯匙（14克）        125
( ]4 @( H* \, @  q
4 j8 Z& \- @& R- k& b& v1 h沙律醬        1湯匙（15克）        60' K. A/ U) s+ o! {, {+ \
* W! ?* U! P1 O* \
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35; d/ ]) ~! A- I1 I

5 C  ^! u7 N" K0 E: i% k7 l, k飲品        分量        卡路里
" \$ v( S3 W- \! Z9 T
/ `0 g4 v' m. e  G7 _可樂汽水        1罐（355毫升）        150* F! D1 Q/ f4 H) i2 I, h' Z; A
* X* V  Z( s! I8 t6 K2 s; Y
代糖汽水        1罐（355毫升）        26 G4 j1 E9 z! L5 M+ @

1 w8 v# j/ J8 c) Y+ _清茶        1杯（240毫升）        2
  g. @$ j& ?  g0 p+ W; B$ F* V; X8 U" v; b% D3 s1 u, F6 s9 T
咖啡        1杯（240毫升）        2
. n0 F3 _+ g% J7 e( W4 B: d9 Q1 y( ~$ A! g: e
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1506 c) x4 ~5 I" O! F6 E+ v

/ p( T# I4 ~9 `- D: N低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
7 u+ q7 I( U. E& _
; z8 V; \' p1 W脫脂牛奶        1杯（240毫升）        912 n! S! \# I+ H; `' ^6 \

/ n5 R* ^, `+ J+ f3 M  k+ i全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
7 ?8 ^" z; U& Q5 S- h& O( d  n' u* N4 u% N  b& o
煉奶        6茶匙（38克）        123
) e: F/ v& S+ m8 g, ~5 a9 j% d7 }: N, L% Q- F- ^6 q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, _, I$ p+ o' |; L' g- r3 z! D
4 ^0 f) A7 v! f+ C朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360/ O2 `; J8 \) P& }6 E  G* `& J

# i0 G1 {) e+ b! M5 _, F8 L1 E雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3143 e, k7 x) s/ T/ S6 r9 C, y
6 j6 y0 `1 w4 m# _1 k% I) S( ]
益力多        1瓶（100毫升）        709 R$ M. |% l# r& a) @! S6 ?3 a3 @$ t
: X+ v3 k9 h3 Z0 `
維他奶        1盒（250毫升）        120
9 P- t" P( M/ h( {" K
( N4 X: T: i, e4 v葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
+ ^6 e, N) j0 f0 h3 j' M* R6 Z" W  e& x4 N+ G/ M6 s) g
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
1 p$ x- N/ P) f' L% u4 h
* n4 n; |2 R  F6 U4 S純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
2 v( Y$ S/ M2 n9 X2 j) l
, k+ B- Y+ l/ r1 Z1 q! z; y好立克        2滿茶匙（15毫升）        59; x3 d" U/ ?9 W" }0 K& V, P5 v9 J

+ k- ~. w1 f9 O, b9 r阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' ~+ N0 }1 p/ F9 a7 x. D
( G4 \" u6 E3 J. c
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
# q1 _. g: l) s& u. Y( i
& Q6 L# W6 D+ e( ^其他        分量        卡路里4 Z: [$ ^" R- W5 J9 x
( S6 s+ T9 T, K/ D4 [; Z- s" T
砂糖        1平茶匙（5克）        201 C7 \* p& y0 v, d7 ^, I

! Y& k+ B: H! G1 u2 V2 F5 P蜜糖        2平茶匙（15克）        43
0 P$ h8 ?0 X, w, {* ?2 ]& m) b3 w6 b/ E4 E* ]  M5 c
果醬        2平茶匙（15克）        392 ^8 f- R/ d' Y# _2 P& \
2 d/ M; t: ~( L9 r  J6 k, p- h  c
花生醬        2平茶匙（15克）        93  L8 P, u" N" W2 ?  |. o
: m6 \' A4 S1 T, t, S
糖膠        1湯匙（20克）        609 D6 e$ e$ `  i
: J# c! [( g' i: P3 E: ~
 1安士=28克         1兩=40克
4 [8 }+ v' @9 ^8 b9 z1 ~8 j $ t. q2 f8 K, [/ p+ A4 `; H
資料來源：衛生署中央健康教育組
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