[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
( d6 u8 Z5 \. K* O3 ]1 |每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
" x+ n. L* X  y2 ^% w- T/ W每人每天平均所需的能量（千卡）
  h: S+ F# x# s6 {4 d$ |# G* r * b; z2 ^0 M' z" |  H
                 男        女*
6 k' p7 {# `% y" f8 |) W# _9 }# A' {5 e: p8 t1 N
7-10歲        1970        1740; N% G. [& f' p! Q+ H# \

8 L7 r! Q! k8 w' v3 |& o) S11-14歲        2220        18453 h9 P2 }4 C( s) h# g
) X% q) }* o+ [8 U. }5 b; @
15-18歲        2755        2110
- b: R5 l  c0 Q' {5 J, C; u
& s; H6 b0 B  }19-50歲        2550        1940
" R7 k9 F- l4 k5 v% u' g
' x- l* n* N; Q51-59歲        2550        1900
* }$ D. }' K* y$ t. \
% }( ]- O% [- r, i7 P- e/ |60-64歲        2380        1900
+ ~: I% Z4 f7 d2 D/ H
% p+ `, p: _, Z65-74歲        2330        1900
. Y4 l9 Z! U& y) W* e. m% x" }, i7 g  f1 A) C$ ]" j% i
>74歲        2100        18102 r2 @( F- e9 l. b+ f2 N
9 [* |1 x; s- `( d! E. i
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
* J+ \; E+ z/ U" o9 o（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 q% [( j1 [- X" O4 C  l從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。' q3 w0 E- _% b$ @$ l7 T
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。* G; T, q/ L; p* [3 ~
8 w! A0 g4 c  z, x
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
+ J+ z) ^  ]5 M) f9 D/ \5 T: v9 q4 [  Q4 a. h& W
常見有關熱量的謬誤：
( @' J1 P% t' G6 o7 I; D+ @. N. t6 `- u% Y3 D) V
1.        植物油的熱量較低u
! ]+ Q$ y* j7 Z0 @/ @' q        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# T- t' @1 k8 z
" I' c! h6 m! x8 E2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u9 s/ W' G5 i+ W9 `! _5 B4 }. L
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
' t, J: w; u, \, C" h2 ^
/ d" s  B( O; B2 A+ k% Z* B3 E常見食物熱量含量表 9 b" e: G* S5 a$ P0 @7 z6 b
五穀類        分量        卡路里
$ c" a& {" N$ A% S6 f! b
# Z; v; i* @- I( J* h9 @, O白飯        1中號碗（用米64克）        234
7 ^& r3 T6 y9 A6 {6 l" k# U3 K' ~9 k7 K6 y5 ~
白粥        1中號碗（24克米）        88
2 k" K) R/ y; T& n- R5 k
+ U0 ]! K0 h) i6 E# ]米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1735 Z, h! k. P" @' x# Y; M* A4 ^
( u6 e( r. P- ^( z, r$ b6 D+ `$ o
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284% k% r" y9 \: \8 g4 r

- B& }/ f6 G" s3 i意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1749 Z" d4 [( ?0 E) H
; R; {! [' B/ @. P
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 W$ x2 _! w! U! ~* L  V

' m/ K; [9 _$ f; J5 n  D# N上海麵        1個（58克）        207; c+ |7 w# r# i( q' H# `, m$ k

8 n5 [5 J. n& H7 i, q' Q蛋麵        1個（55克）        2159 s9 {3 M/ G8 H* T* a

4 A9 k7 u3 Q4 {. y, I伊麵        1個（細）（80克）        404, k( N% u! v& g

! b* w, B# T: K! ^$ i7 ?即食麵        1個（100克）        455
3 Z/ n) F) B) w) t. y" u! m3 E9 ]( N4 J# Z
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1800 Y( I; C$ j4 |- F" i# p$ a

4 Z6 b3 s% S' U* F' Q5 v8 C* o早餐粟米片        1中號碗（25克）        92  S' l& E# O4 R% G

9 K2 b! c  i/ N! }- J3 P包、餅、糕點類        分量        卡路里) y% i$ c5 `0 @/ g3 r* N
9 y+ |; \5 n" x/ b
漢堡包        1個（102克）        260       
4 N- M6 Z: }. d) i& ^9 l3 l, H5 A" J; Q( P: U) m5 y
芝士漢堡包        1個（116克）        310
" P. D2 i( r$ m. z/ A" }. r+ N9 D) z$ J" X
魚柳包        1個（142克）        440
  U! g% V( h2 \; B
+ T6 i* t0 u" N煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
+ t0 K$ ]' l% u3 p7 j- l" I  j! C  d% v6 [9 w4 r7 M8 k9 @
豬柳漢堡包        1個（117克）        370/ |: W- p- J8 ~. Y/ H

* E9 z. l7 _) t! f7 E5 e豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
; E! L0 ]" ?% b2 ^% T, D+ w6 {) A+ y+ o5 d
火腿三文治        1份（122克）        262/ k  `5 |( L- u$ B

4 @  J/ E- ]% X1 v. M$ G芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 K  k6 l8 a. x0 v: t0 x

0 H0 f1 l! j' p7 X# Y5 }熱狗包        1個（120克）        300
3 i" p/ r3 @% z% x: o+ q7 i
- O. w6 y; x9 x) E牛角包        1個（41克）        180
" Q$ D- w% H$ \/ V3 t$ m4 j/ u  J- F2 j
方包（厚身）        1片（50克）        125% h" j9 V( h% J; i3 Q" \/ U
0 l- k+ i4 B, S3 L. d* q
豬仔包        1個（60克）        169
$ K- F% Z  @7 k" s$ A6 z$ c+ e  D0 n. t. e
雞尾包        1個（65克）        221
2 k; ?3 _. d( o* n  L0 a  c& R+ l
) X  E/ R- t* D! w1 l菠蘿包        1個（70克）        235
( Q$ J* F% v9 Z) v# H- S1 `1 Q3 x3 c
克力架餅        1塊（8克）        35) @: I" E2 h& c3 z
4 O9 L8 J* f! `/ V
甜茶餅        1塊（8克）        28
; G& s! T# p& g, l2 s* k( F
/ u( Q5 G8 E$ {: X7 v梳打餅        1塊（15克）        71
5 y; M; D. M* b# e5 p% Q$ _- [+ E: W9 V. p5 g+ R" G, U: j
馬利餅        3塊（15克）        35
0 E, I! J+ [+ Y2 F
9 d4 ~, r) P: @% k3 @鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4922 s- y" G* {4 f* Q
1 _- [) {' |, N) V4 y
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398" Q: Q* }& E2 b! f4 N) y1 q
, g8 f- \) }) N! s7 [
芝士蛋糕
6 G) [/ b% H6 F（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
! p& E& S+ I& y# C5 L, A% w1 j  K9 B/ Z! X6 ~8 r& d- p8 d6 e
焗蘋果批, z9 D4 b  ~' w. f
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4050 R3 w8 }( }3 {# X* Y' j, V1 V+ ~
" c6 [& j$ a$ S, L% l/ i
魚、蛋、肉類        分量        卡路里$ F9 X1 f! V3 l, j4 W* B
* m6 G; X+ s$ p2 q0 H
雞肉香腸        1條（45克）        115       
7 q- }8 K& d8 y# n5 X( |0 r) ~. n3 M" z* u" T
火腿        2片（57克）        103* u5 |: l; ]; \. |2 ~

" N7 ~& e6 q0 p燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2707 R) G) g' w+ y4 M' P0 |

0 g6 u) L6 \6 ~& G5 x9 F$ P煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
2 l8 u- z2 N; ~. m. O2 ?
6 z8 M; G% {% {+ Y% D& U煎豬扒（全瘦）        67克        178& f7 L% [! _+ J+ i" B% z  n
: Z$ I+ j7 t9 W5 A2 a
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
2 E0 w+ l4 }: J! a0 T+ H( n( m0 s- ?  n/ n( q, ]# k% C. Y$ J
燒肉（全瘦）        75克        1706 B" D" L$ D0 ]# W6 F
0 o5 M3 E& H+ u# q: s
炸雞翼        1隻（55克）        178+ _& d/ p3 Y9 v0 @  F$ H5 L
+ n0 v( j8 p2 e$ v
燒雞肉        1碗（140克）        266
9 L% w* u- Q1 I% J# r' }* d4 W! B4 w6 w/ P6 \
炸雞上髀        1件（104克）        294% H( @1 P) {: Z& C8 `1 t- D8 f

/ k% v: v" a. \, _7 c' Y炸雞小腿        1件（57克）        1465 }2 c  R: X" X1 }! ]9 i+ H/ w
+ t" p. l  G5 b/ y& g2 e
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
0 c: O4 i4 R/ I, }5 _4 I8 S3 x6 q
' K4 f- U/ E9 u4 w. k) x/ }5 e4 I燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
' g$ [; ^* z( ?! K' }8 @3 o* f2 H% s
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362" V2 V' f+ J8 d8 g

9 P5 H- i$ G: M5 i+ c燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
- \7 G. V" G# z
" o  E# m9 w9 r& P" o, [銀鱈魚（白灼）        100克        1020 N# N6 b# _& {! I4 }& f

: X- g8 e: \# S吞拿魚（水浸）        85克        111
& j8 w6 L" M# b0 E, u1 `% b; s6 V+ {. \! y$ H5 V. u5 U0 M
吞拿魚（油浸）        85克        163, D+ n; j# ?1 t/ F5 n
' P; v, W( k5 f# K
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85, n1 N$ d- j6 ~/ `1 D; f$ f

# l3 X$ S" E) d8 d1 @  |大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57( d8 N" M: f3 a7 U& P* v/ z
% S; n$ |6 j# P5 Q
白灼蝦        100克        99
( Z. R  a! i" G, [  |
1 o9 \# |: w# }" H* W2 ]1 T; `烚蛋        1隻（50克）        74
9 }' F2 l- G# G' q9 w+ O' N- C8 }, G! D$ y0 j& X/ t5 @3 Y3 l
煎蛋        1隻（50克）        118
* g6 u1 u9 w- Q1 U! O& z0 ]
) _; X, |" L7 _: q% [火腿芝士奄列        1份（118克）        290/ s" w9 B4 n2 N" z, Z# u. N
% M, f1 R( L8 O; P: h, A. b$ B$ W
蔬菜        分量        卡路里
5 p4 s$ _2 e- t0 v3 e6 K8 i
9 G9 d/ A3 T. Q! M. I2 q& v7 c白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
1 V3 ~- u! @; t  w% N* @: ]0 s
" a- A0 `. e8 e0 Q- ]椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
- I9 l& j" f: T" g! c& `
/ H& C6 b7 h  N: W& x, t西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
( w; l% P; q3 I2 _4 @
# b3 N/ E/ p2 v" f生菜        1中號碗（56克）        10. ]/ l' s  ^( B* h) V

5 U8 r3 R1 U2 ]; {5 |, q) X甘筍（水煮）        1條（72克）        317 }/ o' T/ j" t7 f
, {  ^. J2 P& I3 g, D1 b
粟米（烚）        1條（77克）        83
% _: `6 M  `4 i8 n  m8 C+ i0 W) s7 J4 L1 D  A
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
+ I& [: [/ s: l  f  E
2 C, }' W0 A  m8 W& z0 m蕃薯（烚）        1個（151克）        1605 j8 j4 d% t' E: @

# ]) Q: a  \7 h; o& z) t4 d乾豆/豆製品        分量        卡路里
8 K" f& b# s+ c( m* L( j' l* P& Z3 T/ l% s% B
熟眉豆        1碗（171克）        198
, O% O) h% G: W! h9 m7 W1 ^* a7 ~+ j9 ]( Q6 N3 c
熟紅豆        1碗（256克）        2083 [6 j: k; O' @* c

9 ^9 ^( ]1 b4 @+ u+ \熟黃豆        1碗（172克）        298
) ]; P8 R4 {" f- O4 X: \% a' U9 A* I7 \, p9 L+ X
熟豆腐        1磚（112克）        85! s# t# k7 o3 q$ q% |- \

8 f7 b, P+ {$ Y: G  \3 K* ^) ~熟豆腐泡        6個（100克）        316
- {1 |  s& c7 u9 N7 q- b% T/ ]1 Y; L/ {9 N
; s/ c+ r) Z3 d1 U6 c
水果        分量        卡路里
9 J9 r4 J8 d" @3 P1 I: U
0 Z3 r- x9 n. c+ z( k& s蘋果        1個（小型）（138克）        808 B9 Y. M. o: a/ B) |$ {

8 O1 j3 ]/ G- p4 d/ A5 ?$ J  _橙        1個（小型）（131克）        60
2 Y, L6 B9 x0 b5 ?) b1 e+ [' s0 F" q. F9 j7 q3 G
香蕉        1隻（175克）        105
8 ?3 S0 ^& q3 K; }$ g6 c2 t7 V: X7 R
提子        10粒（50克）        35% F; I9 [! t( Z; ?

9 \2 H: J8 a  t, d" }3 y西瓜        1塊（926克）        1522 t+ V+ m1 A" h: O

' u' g* B3 d* z4 d1 t; C芒果        1個（300克）        1357 B# L. H# G. _8 C- q
% T1 s) Q2 @$ l; J5 R# ?
牛油果        1個（454克）        340
* t5 s- f' J5 m# {( I7 G$ U7 S! u% H. ~( h$ e! N: J
點心        分量        卡路里
9 E6 p/ f. S* |4 _) m
, J) c1 t. |3 {$ E# Q蝦餃        1件（16克）        37
; a+ \) S0 X: u  @  K& `* j1 y" X* f# T) G4 I9 r8 B
燒賣        1件（16克）        42* Z+ m: e, |. h) |2 ?/ G
# Y5 l3 d! }9 \8 ?5 w. J0 L$ _3 a
雞扎        1件（50克）        45/ `/ Y* M8 ], a2 M. p
8 ^/ C$ q# \- Z' S
粉果        1件（20克）        44
5 G5 w( r8 P6 t" |( s* @& M8 Y
* c$ T; n, R+ n4 m潮州粉果        1件（57克）        1131 @7 I+ R- V& e# v/ {

0 C- D5 p5 T) _- r+ ?, `! \1 l, E2 J魚翅餃        1件（15克）        39* _* e( h0 ]7 p' z: B) B- x

: d6 R: F6 G+ t' u0 Y2 C: j山竹牛肉        1件（42克）        94
" Z5 v, N9 l; x, x, P
6 h) k4 D9 L" D6 e" z排骨        1件（20克）        37  W1 Y* @3 s, F

0 A; i6 f, E0 g6 ], v4 @3 f- Z9 D叉燒包        1個（細）（38克）        94: w6 J. M/ i4 M% Q, x- ?. Y

+ k9 o9 |, F# w6 U豆沙包        1個（細）（33克）        808 t/ Z2 O% v2 V" R- [
; n5 V2 O  A1 C) P
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
7 O4 \& Z  h; D. J2 c5 C* ~& q
1 y6 D5 t9 f- [8 R8 |蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80: W3 A; d  y! Y2 n6 x

8 f/ Q) N, L/ y" Y) x1 t" U齋腸粉        1條（57克）        66
: C) m( I: @) m' o7 p( I
& W$ F! J9 c7 G( b牛肉腸粉        1條（78克）        79
. d: ?% \! M& Y+ w" h; P, C9 d! Z4 y/ i% F
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 z7 ]- A$ Y: _# L, p: V& v, z  \2 V

& B$ [: l, Z" o) g春卷        1條（40克）        136( H) Q, D' K- G1 m
, I/ d4 V8 z- K# \
芋角        1件（26克）        113- o2 n$ g/ g* r4 x. o  V- N

( @; w4 n5 B  p+ T/ x) }6 g$ B零食        分量        卡路里7 p9 C) q4 M7 [3 G5 k5 Y
# A2 Z/ j1 O4 @. i7 a- \; T& t
芝士圈        1小包（25克）        125
; ^* H& y. k: y& |$ @2 v  G$ t- H4 \
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
; f- g* R. c& p: O1 a
( S$ s" ~; p0 o* G! I% ]焗栗子        3粒（28克）        68
, X3 k5 M+ _6 P: F0 Z$ A* g% |3 j: g, O, K6 e
果汁糖        5粒（28克）        98
" R' n/ S3 Q! n) o0 t8 j% A+ D; L
) e. ^7 p3 E' Q( r朱古力        1小包（50克）        2652 r; q6 ~2 Q* t# z$ [* w

$ O" D( i1 H" Y雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
2 K4 v4 b, T: O) h$ ]( v8 F) J* h8 b9 j8 ?/ m' x
果汁雪條        1條（92克）        57
7 p2 V: a  P5 j2 H$ V. }* Y$ S+ [0 p
) k' v. F  L& M, W6 z! ]炸薯條（細）        1包（68克）        220
- C" n) Y$ N  }6 e. v- H# Y
' x5 s) t8 K1 v炸薯條（中）        1包（97克）        320
& c# ~: U8 R, k1 W
2 A9 i& T8 ?9 E( F炸薯條（大）        1包（122克）        4006 ?5 }2 _( Z" z) |
9 S* {8 ?9 S2 d; |) W
炸薯片（中）        1包（100克）        533& R. `  m0 @1 d# t7 R
6 o( p' |) H5 z# Y, a$ Q

  o0 y- Z3 {  s: i0 n  x脂肪        分量        卡路里/ i, y; q+ u, S" j& F: Y
( c5 O1 q2 h8 H5 J' o9 G0 A; ?
人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 ~( ?* \+ \* z) j, y8 n( W" m6 B9 Q$ I
芥花籽油        1湯匙（14克）        125! X7 w2 ^* _% t9 Z

' z1 A( ]! W3 a; i5 s2 f8 c( Y粟米油        1湯匙（14克）        125, @4 u# @0 c6 l8 _% U1 T
& K1 d% t4 I/ d2 P+ D( D% b
花生油        1湯匙（14克）        125
6 z5 u: q! S' n- ^' a
; K3 P8 W& `% y! I4 n沙律醬        1湯匙（15克）        60+ F$ \8 w+ U' f7 _% ]1 o, @; H9 _6 M

: d. b8 d& t) G; b2 r低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
) ]8 ^, }* N8 ~: c) X& z" e6 @6 X/ D7 U
飲品        分量        卡路里) [& `9 \; @5 [
9 K" c# |: {+ Y8 h  w) L, v
可樂汽水        1罐（355毫升）        1503 h% @8 s5 p8 _. w" u

% L0 |, o7 Q3 e1 E! b! w代糖汽水        1罐（355毫升）        2
) n3 v8 p7 N% T) N3 n
" J2 u, L! s  q9 D) L清茶        1杯（240毫升）        2
$ j3 w; p. K% S' |  X4 y/ H" a3 f/ ?
咖啡        1杯（240毫升）        2
: j7 P6 ~* K! L
' H+ v# m2 H! M全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
& K2 K0 Y0 I2 |: V( y) ^; e7 d8 S; ]/ I4 m* S- {( I
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* |( L1 [+ t) T2 M% }/ [

5 t$ L$ t8 b/ Q+ J5 i* m脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91& c; U/ y# S  L" C' k

/ F; Y( J3 q9 v9 R# p全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
/ b3 g' K  _1 x4 {7 Y5 l
0 t5 j' [$ E0 z* z煉奶        6茶匙（38克）        123
* `, R' J6 |2 y8 @" t, k1 H) y7 q( t' u
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
0 U* x: A. r0 X, R
8 o* i% V6 B* y* Y朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360" g, p3 p3 J: s- N

! z$ N0 v+ E9 w- q4 ^# B( ^. m雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314+ I- u+ P9 w( _) X0 ]5 T5 s" L7 |

$ i% c7 u) n* c6 P; B益力多        1瓶（100毫升）        70
& z/ u& t) O$ n! C7 d# L/ {% O, i/ r# X. i: @: f1 j1 n
維他奶        1盒（250毫升）        120
% n$ U7 F; |' T1 l( G- ?; ^( N9 ^8 i1 p
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198  R- p% O8 Y3 Y: C* o" O( V0 O" G

3 f: r* _& q0 o2 y: t! W利賓納        1/3杯（70毫升）        160
- C: h. p' y4 S3 U9 n  i
. ?. ~" y% ~. g' ~, J7 C$ R純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
# E+ @$ _' n* h1 M5 y8 \/ N8 v3 F4 ]/ I9 e
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
( d# c: {! j* W. ]' E* v9 t4 c. h# \
: A$ [! S& F. O  B0 Z& v8 s阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
3 T4 S1 C+ H) }" ^8 w$ [! f6 W% l
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
/ A- B( @: g5 ^! X
! Z9 _% Y% V. Z$ b其他        分量        卡路里
/ p7 C9 ~5 y" b9 l: t! z
& m" x$ \2 t, I3 f0 s7 R: r砂糖        1平茶匙（5克）        20# ^5 [/ F) t; X4 `# f3 P! ^
) }0 p5 z) @6 S
蜜糖        2平茶匙（15克）        43+ {% W# o! L! \

2 Y; a6 L% D) M) g8 X果醬        2平茶匙（15克）        39
4 x8 a7 m7 {- z' s
4 V1 g2 w$ B7 d: Z; R花生醬        2平茶匙（15克）        93
. {; w! h3 t% o: |9 Y0 g4 X6 n  G3 c+ y2 p( _/ F5 Q; q0 ]. c0 }
糖膠        1湯匙（20克）        60
. o5 d: T; E& ]7 ?
/ A8 }  S* ?/ S. K0 A 1安士=28克         1兩=40克8 [" |9 t7 b' h$ M! T1 V
 5 h5 E8 R/ J/ ]
資料來源：衛生署中央健康教育組' a5 i. k9 t0 _' {+ G3 \3 {7 c( I
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]