[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 V  W% Q1 E: d每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
9 A' C; w- E  l  B0 Y3 W* D每人每天平均所需的能量（千卡）4 X0 D, Y% U4 u  ?0 ?
 ' j1 r6 {: n; y+ I6 U7 {
                 男        女*4 ^7 L8 k7 W* w  Z6 a
* C0 L: d# u, a4 i1 c
7-10歲        1970        1740; a) K4 m1 {* t( m. h, ^
8 C+ H) l; C9 p/ q5 [: I0 T9 M
11-14歲        2220        1845
3 j- j" J" |- q1 j( ]+ G# l0 n  e6 ?& ]( T1 a& Z5 B
15-18歲        2755        21100 M+ O: K. y7 ?! C

0 {5 n3 l: d: E# }19-50歲        2550        1940
2 b3 A9 X& d" R, {1 Z. {; }: q  y8 ~0 ?
51-59歲        2550        1900
. ^) S6 v: e6 Z0 Q5 R1 k) }- h
$ Q& ~. ?, B: o60-64歲        2380        19003 ~1 z( [4 G; a& m0 l0 F
7 }9 v9 l: Z3 A9 ]% _
65-74歲        2330        1900
* s3 Z1 |# E( f0 {* c$ `: X/ P# p
>74歲        2100        1810
4 [# Z: Q( l4 r3 \; C' e* Q! f6 i
: y- B3 F9 x, X' F6 A. B* @* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" P7 y# U, z& R& T% d
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）# h  j. B8 w5 p
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
: ^) }1 \2 L2 R  _6 R) z6 b4 e假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
$ q( L/ V$ t5 p7 P+ _- }5 I; n% {+ Y0 J0 r! p3 r
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ o$ m: Z9 k8 V$ i
' G8 D7 k/ Q: l& A2 A2 T
常見有關熱量的謬誤：2 T- n/ i% q! f  h, C: [4 T

9 T+ m. y# N& u; m: P. R1.        植物油的熱量較低u! r% J2 [  I- G
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。/ O3 h+ T: {6 |7 w: @+ r5 Z( T) {

/ b; J. ~: v, t, p% }3 G2 z" H+ {7 W2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
5 D. m& _  d9 y        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
0 M& u8 D! D( u: H' Z2 }: p
3 `; S( [; V  O4 Y常見食物熱量含量表 6 O" \3 M9 g3 z+ t' t% t
五穀類        分量        卡路里. v, [! N3 ~/ ?* U5 K& k4 d4 j# i
. x  ~1 I3 ?/ s1 I* S
白飯        1中號碗（用米64克）        234
- _! y1 P3 x- E  w2 ?
, N) B4 y9 e  l% t7 |1 I9 L% J白粥        1中號碗（24克米）        88, x$ e/ \% I, p, o
8 t, [" `) [5 f- c0 s
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1730 \; e% g# j' C( t

8 O0 I% x: t5 o7 V河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
% U( q; a1 {- R2 b" a# ^- G0 m0 A
4 O+ u* l3 W1 ~0 f2 }# a意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
' a+ v) s4 Z! A; }/ L! I' |6 [" I! m3 ]: b% F: K7 v
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167& J& o: B! j/ o( w, s1 {: O

, Z8 y- Y# M' u( ~/ l5 q1 b9 W上海麵        1個（58克）        2078 I/ `) M( Q1 \& ], A3 o. \
5 v0 P1 b) g2 V' |& H7 P
蛋麵        1個（55克）        2154 r0 U6 J3 P( @9 B. N" N
! ]" g; J& f! U$ m5 K* R0 W9 t' ^. N
伊麵        1個（細）（80克）        4044 W* k3 V  g: t& h
6 f9 H1 w' Q8 i! N
即食麵        1個（100克）        455
  W5 N: x; k' n2 m1 e
8 ~5 L: C+ y; L- J1 O5 z麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1809 [% N$ @; k" }7 q4 m$ K

3 s' h# {- m! \5 b2 e! l( S早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
1 e" b+ i; E7 J# W; n; ?4 E9 Y) f$ y6 [: Q# U
包、餅、糕點類        分量        卡路里
7 ?  K5 U$ Q5 S; r
6 }. G2 i. I% F漢堡包        1個（102克）        260        3 ]' W2 E' N0 l+ ^$ I( g! b

: M+ v( J! W! X4 X& g芝士漢堡包        1個（116克）        310) ]$ A8 X' p% j% t% {* A
  d5 I! s* q# P( I3 W* A
魚柳包        1個（142克）        440
9 t% Z' ~; u. Y, a* r* y/ ]) P& j" s2 R( v
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290- c- d2 L2 u% `/ w6 f
( x1 l8 o% @( {% r" L7 M( t
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
% Y: U7 f0 r1 [6 Y% n$ \1 `
" r8 c4 a) H0 m! c( N1 o豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4408 r" q, s/ W. e% q7 ~1 y

7 c/ M- p2 ]# w8 j, C9 }. h火腿三文治        1份（122克）        262
( v7 C* O: d$ I4 x- A9 g1 Q5 O) M4 H5 a. e4 i6 t6 g- @
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
5 v7 ]2 A, ^0 L' n2 f6 e" V7 g
8 z- U, S9 ~$ e# \7 p5 h# m( g7 y6 w; Q熱狗包        1個（120克）        300+ o2 L! ?! G% \% E8 ]4 a! S
" p/ a" n9 `/ b8 g  @1 z$ B
牛角包        1個（41克）        180. U+ n' o; B4 K; O, O
: l; H) k7 m# s
方包（厚身）        1片（50克）        125
% s' R( }' q  n: G+ w- {/ Z& j6 M# o1 L1 d8 J
豬仔包        1個（60克）        169; E" U1 u9 Q! D7 D2 E, h" [# K
9 f" q# R  _& p5 i
雞尾包        1個（65克）        221* }- M+ T+ Z( U& b- v; X# n
! j* I  D; M  f
菠蘿包        1個（70克）        2354 Y; X% F8 v/ l+ p
2 m! x9 ^2 ~' V% `
克力架餅        1塊（8克）        35( d" a7 H$ E* q# J4 ^) q

9 ^+ U+ X7 [" J& l' q9 Q- p9 }甜茶餅        1塊（8克）        28+ S# P( B! G. X$ j" h; \' @

. [) |2 p( ~9 L  Z1 H$ B( h8 W$ ^2 ~梳打餅        1塊（15克）        71
  W* M4 _1 p/ k$ u6 o' |
5 O$ a/ |0 D: m* ^0 P  |馬利餅        3塊（15克）        35
1 o2 K. C' a  ^" f( F% m
4 C' u8 s6 Y% f9 z鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& e) G+ O7 ]6 t, Y3 z% u1 t0 j7 J

* n& }  _  g- U0 f, }$ r2 S薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
2 D0 R" f3 \2 D0 G3 E% ^* Y  d, w0 r/ K7 q" V
芝士蛋糕0 z- o* T4 \! t- ~. z
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278+ z9 i( h% n0 F- w  }

# t  M- F1 L! \7 m6 t8 c焗蘋果批! B) M7 y' g. J. M$ O7 d0 N( U+ o
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405+ w& P; u' T! V; |& h8 E

7 @; B: b( N0 ^( i魚、蛋、肉類        分量        卡路里! e# Z. r$ o* S3 G, F

: h0 w' j8 B( U雞肉香腸        1條（45克）        115       
. K% [) l6 Q. `1 H2 C( Y8 a
$ ^; |' D- [3 A) J火腿        2片（57克）        1038 [& U+ P* p- ?. y! ^
" b/ Z# ~' C  x+ ]" l
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270, O+ g6 j; t; Z* g5 m" a
: g7 N/ X7 y* E1 l
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
# z  L7 |- j5 W  W
3 c% j. m5 V# w: f, \0 s煎豬扒（全瘦）        67克        178
& q- ^: s5 o# v1 l* m( o
( l! ^8 e; s4 n: c燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2489 g& Q6 y' g7 ^* t# S, U
# N4 U9 m* ?* Z  F4 a
燒肉（全瘦）        75克        1708 a% e  F9 e+ h5 j
  ~1 v/ W4 k9 I$ j3 ^% a/ s; [
炸雞翼        1隻（55克）        178
) S$ N; }7 M/ q" U9 [, A1 \: q- _6 X9 s# d% |( b
燒雞肉        1碗（140克）        266$ L# d& W/ A4 c  _' V

/ E0 q7 z1 v7 C, r炸雞上髀        1件（104克）        294
* `9 k6 S+ L/ I% ]" }$ q
, k1 r7 g4 }2 b; W炸雞小腿        1件（57克）        146
) O/ Z1 O. F3 `7 q, }! j; B
, x$ v& p1 ~0 H5 \燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
' e' E" C6 x2 ^* K& V& {0 b
# d& A. `: W" S燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445% z/ a/ O. u  m. e
0 t  J/ Q0 H( f! f/ j6 o/ F  z
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
. K% _6 E/ c1 a( y" G$ p4 u" z
5 s! x; ]4 Z+ q! o6 N燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14069 i( W, g9 k* P# ^) y) k
' }! U( z* N$ P, r
銀鱈魚（白灼）        100克        102
: o* U5 w; g7 T/ P( {& u
: p, Y# _2 a: o, ^3 r6 E吞拿魚（水浸）        85克        111
0 k" b, n+ A9 e3 ~/ K+ @8 J+ `$ O7 P3 y
吞拿魚（油浸）        85克        163
" F* d/ l* _- }' {. Z6 y; y: p
3 l4 k2 y: X+ r  G9 k) L紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85' s# k$ b$ H. K/ y" Z* {

# ]- g3 |9 \6 C. X/ Y- C$ x. ~大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
% t+ Y7 B8 |5 h" e* c  G1 x4 f8 V; ^
白灼蝦        100克        99
% a/ Z0 o" \  T6 C" k9 n1 E# Y( M7 ?, h# n+ p! d# z: [  r, D9 F7 X0 o
烚蛋        1隻（50克）        74/ b5 k( K  E4 |; o( P7 [

! t7 m* E! ^, ^6 Y煎蛋        1隻（50克）        118: G- B' N+ E9 [6 |: z9 {! F

2 E& M# I- y9 \火腿芝士奄列        1份（118克）        2904 i/ L. k9 q# o" b: ^1 }% O& F

3 {% {1 A2 A4 z3 Y" s; H& f蔬菜        分量        卡路里% p( \- Y7 J) H% ]  M4 n
' \& n; s7 Y9 N) Q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
2 p, P* e* T9 e1 Q) P. M  P1 \. ]1 M* r) ~5 d
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
1 ~( B) L$ ^4 |: Z4 @- M4 Z9 M0 Z3 ^0 J
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
9 Q2 X# ?/ F4 I& a, Y+ k' o" X3 k  P2 Z- E; T- L6 J: _9 G
生菜        1中號碗（56克）        10
* X8 `8 J% ?+ n5 y. @% j+ |( c. k$ {) z1 i( c* u( ]/ s4 O9 F& N" j' K$ C
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 g; b. X, P0 w: J$ m
. V* A! Z/ W* Z, E$ n" i6 K粟米（烚）        1條（77克）        83
# ?9 y' D, y& t/ Y5 \8 `* P( X! R' X6 I5 i
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
% t- o  n/ _6 m( T6 B6 I
$ H* F2 A, ~) ]2 a& c! K  I蕃薯（烚）        1個（151克）        160/ Z: g3 ^# F3 p% h. R& c, B% T
, ?& ~/ v  V3 c8 J7 U
乾豆/豆製品        分量        卡路里. m5 [6 M/ e+ G; I# P
+ y! ^- L8 o- j6 c4 j
熟眉豆        1碗（171克）        198, q; Z- a! |3 }0 f

/ w( L! N9 u0 E熟紅豆        1碗（256克）        208
% `1 B) L, X  l! S4 X( e6 r, N- ^- n! o9 T  c5 q! x
熟黃豆        1碗（172克）        2980 O9 O6 U  R2 F- ]
+ g" l& X4 y; ?% T4 T6 P
熟豆腐        1磚（112克）        85$ ^; ?( G$ j2 H- u& I& u5 }

, z2 F  e% ^( h% K熟豆腐泡        6個（100克）        316
* `2 S! d7 p- e+ I8 Z; c
# c5 C* Y" R9 j' I/ {& M& n! U# C1 T6 |2 _4 H" A- I2 ^
水果        分量        卡路里
/ i; U  `) w/ D, M+ k+ z9 `$ i
& y7 w( I& v3 o  b) B蘋果        1個（小型）（138克）        80
% c7 h0 {( r; T+ v: j6 T* m7 e, f! H: O8 H: c
橙        1個（小型）（131克）        60! q: E* @5 \7 |7 ?5 i9 I# \/ V

+ O8 i0 t3 G4 p; s2 j香蕉        1隻（175克）        105
  A# o5 v. f3 x% W8 a8 z: B4 ~/ p% E
提子        10粒（50克）        35
3 |3 C/ e, g5 ]1 }% m1 T% Z
1 W3 K( W8 v7 ^- X9 ]: u西瓜        1塊（926克）        152- M" J: |5 b/ R: U' W2 b; [
. B: C+ _) P% j
芒果        1個（300克）        135
& Q, M; }8 U! E6 v3 m' U8 @: r+ J5 s3 x3 _* z* P
牛油果        1個（454克）        340" n, v  J. {9 _0 i% \

( N5 R) M: R+ y! i9 W點心        分量        卡路里
2 k+ e/ J* _/ B* d( S: m% w* y8 v
( F4 g% `7 n8 A0 R8 o3 y蝦餃        1件（16克）        37
/ m" G# X8 ?9 l  O6 c! \; B2 v# P) F5 {+ G" c9 e/ X9 h
燒賣        1件（16克）        42
- I. B$ R  [& }9 I- j  V
$ v6 }% @& t; M$ i; _2 ^; j7 E6 B雞扎        1件（50克）        45
; ~* Z; H; Y/ w: V
7 ^0 s8 [* A# G  v粉果        1件（20克）        441 ~; y2 r1 }. l+ K* o

2 B- C3 e9 r1 {! }' N潮州粉果        1件（57克）        113/ W. P& w# v6 {; a
5 H, d% [4 ~- S/ i: }
魚翅餃        1件（15克）        392 a0 b$ @: S; i7 A2 C( T

6 B1 z" F2 h0 `/ V) `* I山竹牛肉        1件（42克）        94
/ }5 V& R. Z+ c& y
, U& ~; U* D5 ?排骨        1件（20克）        37* h- |' P5 ]0 w" @
8 s, h) P+ j0 k2 s8 S5 A
叉燒包        1個（細）（38克）        94
/ z' K5 m3 Q# x& ^- n5 G8 F5 v# M/ Z& {' i5 k$ u. _, X
豆沙包        1個（細）（33克）        80/ H# J( I7 X; z. v

( _: Z6 v! G$ a: c蓮蓉包        1個（細）（33克）        97. {5 D$ x8 {7 }$ B# @. O

; O' G- h4 G, B0 d$ w蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
! K7 C3 T' R% g% U3 G% w( i
( D  V& \% s9 \  J1 T" o$ h齋腸粉        1條（57克）        66
! z! R" p0 f' L$ Z4 o$ z; u% |2 d+ O7 \
牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 }& c. a, r* j/ H, L$ u; r
: n5 t. U. r% ?9 \鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
- p9 M7 S- l0 E5 C7 ]) @% I5 y0 z) H$ g
春卷        1條（40克）        1364 E% ^( }/ Y; t* j

7 d; x' Z0 {" Z5 Q% v- H; M2 A4 ~4 }芋角        1件（26克）        113) l8 B% A  L3 z' I3 S& N
7 p$ B( A: x/ h, i
零食        分量        卡路里4 n1 y0 a6 ~6 b4 t& D
7 t1 `3 I! A& N; i+ c
芝士圈        1小包（25克）        125
! E$ A! ], ^4 }% ^6 e, ]' B' N& v& k9 {* i
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1706 x6 w7 x4 R) o' k, J" t

8 u6 c' g7 O& W焗栗子        3粒（28克）        68
+ y  H, e8 U% o- X
$ v5 o/ k% G' S7 `果汁糖        5粒（28克）        98& \+ F5 Q/ J' w
& P3 |8 X1 P- H. ^9 A  S' ]
朱古力        1小包（50克）        265, n( B- h  w9 m/ T& M8 C/ n
. e6 s, D) t# u, M0 i
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
9 \7 l/ S6 s3 ^& A2 k$ b
* |4 E2 J0 N8 L0 q4 H" D果汁雪條        1條（92克）        57
% j1 Y) _. k* f8 _: Y$ A$ O; E0 i: ]4 X" ^) |! Z: i. d
炸薯條（細）        1包（68克）        220, d8 [" W6 ?0 H
8 l" f5 k( f' U' |
炸薯條（中）        1包（97克）        320% G# I6 O! m' u% T- f9 |
- k& m  J# [" S+ a- O  S
炸薯條（大）        1包（122克）        400' \- |8 N# y) }- f; d1 O+ \, W% B

7 U1 A4 s1 _: L1 u炸薯片（中）        1包（100克）        533
8 o1 a9 |4 m& \4 c
# y4 C* [$ \" C& k4 J/ B, F0 q7 E/ K! x* w) A; T' @! u0 z' D2 k) v
脂肪        分量        卡路里2 d4 ?/ V' q7 n
3 G; b6 q( ]/ H1 L" A& @
人造牛油        1湯匙（14克）        1002 _7 Q0 W1 R" Y. r) P1 `, ]

. F& X& Q# F8 h  A芥花籽油        1湯匙（14克）        125
% z$ I; j& I% T1 a) G  f' o5 ~
6 }- l9 b! A  G, c6 e/ ^粟米油        1湯匙（14克）        125
: }, ?. e3 Q: d$ h; [) I' L
! p* J% x5 ^1 t花生油        1湯匙（14克）        1253 d1 {: A" [4 x% m- n0 i! U
( `4 l2 L+ \0 L8 j* v) E. N( ]; O3 m
沙律醬        1湯匙（15克）        601 M/ a3 E3 w, `8 x2 n5 k7 L7 l& D5 K' v
+ d4 Q3 e* Z: Y
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35) i+ q' z, v/ n
9 p! H! e/ _8 m9 l" e: K' H# o# o* A
飲品        分量        卡路里' \6 f) u4 [; j2 ~

8 m; ?! [8 M# H3 g4 W可樂汽水        1罐（355毫升）        150
, {1 |  a2 y4 K2 x& r" j, ^& N+ Q  Y; R1 B3 d2 N
代糖汽水        1罐（355毫升）        2  N( U8 ?/ t. |- k' m
  Z" o, J/ S3 D2 |* K- x, j6 h& _& c
清茶        1杯（240毫升）        2
9 F! O2 t5 s9 U9 j& M  z% O
: D" x# x2 `* o9 K+ a. m, \  p咖啡        1杯（240毫升）        2
  O, h+ [3 x1 S( n8 Y7 I2 A  Q, S& E# O' {2 y5 H* P
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150$ X* j$ ]# W9 K8 H% m$ ~7 N; `9 F

4 n7 s; A8 Q/ E+ z/ [) O) M低脂牛奶        1杯（240毫升）        1218 w* n% q+ W& E# L

% g9 h; i" O9 Q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 r+ z  E9 y/ o" ~- t) ]3 `1 h, I: |
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2053 m+ O- v1 z  K* _

) O! n4 h& q9 S5 ~+ I煉奶        6茶匙（38克）        123
! y. D* W* J! t/ c/ A# G, W3 F4 |" R: |% \1 |/ k/ c
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
" c% k" g% W5 s+ ~& u# A( ~# w6 R2 z, x- v3 ]; p! V) w/ A! c6 Q
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
/ s0 ~/ F" V! b0 D- {8 V2 L
- L" u1 x, a2 K, O" I, s0 q雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314" d" s& j( R0 F- q

2 A% L" o/ \( V7 _! t6 d, g益力多        1瓶（100毫升）        70* W# T9 U6 {* i) A. A) l% W
+ @6 {5 z3 e* y5 n! O" c4 r- {
維他奶        1盒（250毫升）        120
6 @- o; E3 C! M" F; g; i, F, s
" q# U2 r' \7 I0 n5 Q9 P. I葡萄適        1小瓶（275毫升）        198  A' V' [+ G, V3 I7 T% z3 R6 V2 e+ X
. z6 X) K# u* E3 B
利賓納        1/3杯（70毫升）        160: i- U: B1 N4 `- y9 D  Z
- n' K  P1 H$ o6 b# D- k9 Q8 p! n
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# n: G# V9 E- j: B
- f6 }6 x6 e* I' y, \) g
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59# P+ l' V, A2 H
1 P2 s6 S: C2 n
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
+ n6 i$ I+ ~+ O  O5 i2 {( n$ @: _, c* v$ }' z5 l- `
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19, H  `, `6 ]/ [: H0 n; _- M

( c/ |/ T9 D  J  B+ K  r" d( a$ T" Q其他        分量        卡路里! g" G# V7 u- z  \: d- M& N: B" ~

, r7 P# C+ f3 Y1 G& F: f. V" [. q砂糖        1平茶匙（5克）        20* \* ]! T" Y8 h$ U. e6 k+ F
. d+ m* `/ T) ]8 N0 ~
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
) l6 g# y4 p( S# j! U
' _8 O  E) J4 ^3 B: y$ B果醬        2平茶匙（15克）        39
7 b9 ^! K0 {& G9 _3 i
8 r/ H, u5 Z$ d1 s. g- A花生醬        2平茶匙（15克）        93
0 l: H) l: X$ J* O5 y6 P( h0 ~8 ^1 L/ }" v' M: {6 D& `
糖膠        1湯匙（20克）        60
0 a2 M) t  `- t& f5 a' s, }. `1 c8 }& M* s/ W& M7 W! P7 X
 1安士=28克         1兩=40克
: _/ d9 S+ [9 h( F 
) H. X8 [/ b0 ~  j, E  ?資料來源：衛生署中央健康教育組
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# a% f0 k" ], s, l0 r[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]