不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
% `# [- W3 W' U& \1.少碰3C食物- @5 _$ R& J& s* V1 b6 t, h, _! d
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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: q. Z) h/ j4 ~/ N9 |5 e, M- u5 O1 X香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。/ r. O+ f7 L; s# b
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3.避免代糖食品  U) h1 h7 o  t) ^% ~3 s/ n

- s* V' j* O; q/ q) o. o2 J9 X" |研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。- Y4 N/ z5 ?+ s/ {1 V
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。" R8 o5 O6 u' Z+ @

% y* W1 P+ r, \# i# P4.咖啡，讓你歡喜讓你憂: g, y: y& N; @6 \. C3 z* C

5 U* q$ G+ l: u1 ~, a咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。3 f% W: F; d8 W; g* T4 s

9 L, Y. b) W" \7 P$ h# `一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。3 u9 G& ~  o4 F
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5.來些鎂吧！
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1 v, O5 k! r/ ^4 r. @鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。6 G) {' i! k) x; u+ [

2 S* t9 Z9 O8 Z1 h0 P5 J加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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! D7 p4 U' L+ _% j& @" E& E; Q3 ~. D6.補充維他命B2/ V5 o3 M: N% z! J9 f$ L1 i$ d

# f% K! B0 p1 Q& M研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。& z) ?* l8 J( \9 X

6 J3 ?0 Z9 Z( f% ~. {# U' N劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 X7 K% U' F/ E

+ r" N! \" n0 A" x# S9 ^, n7.睡眠規律，不廢寢8 F1 I5 O8 O. E$ s7 r, m

  I1 ~4 G( W2 H. M維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 E6 q0 e8 V2 J! U6 y( M

- ~7 p1 k+ g# X8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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# B2 C& @9 p- E" O/ p1 G0 m6 q1 h9.戒菸、少喝酒
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5 D& p0 M' e& p2 P5 U# B( A戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。9 w3 s2 U& g8 c7 z0 W  F9 \

1 n5 V' p" L# e- A如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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) p5 b+ s9 Y! y; M學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動( A% }* C  y2 D) w+ x4 ?9 \
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。# t* o: c2 e, u" I
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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% Y0 {- r, ]) h  ~" }6 x9 m' H8 E運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。6 `: w! G- x. \$ p
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。9 s# x, O) J1 z: S" b

& s& ]5 g% j% u+ p- k12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿% @# |! A% J: ~! i
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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1 I, x: U( T* D$ F2 z- Y3 A0 @台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。  }% \1 R# l8 z- n* m" f% q* g
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋: F7 E( Y6 ?% E' K7 d

8 v7 y' U6 _# Q5 A冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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, ?9 [0 p7 |# m( g14.勤做肩頸運動
, H' E0 S2 x. `1 M/ b: H
& N4 E: O! y  e3 n0 r頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。9 [+ V: V3 }% d$ W6 x( f

1 }+ y: U$ F3 h, _7 H上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥! i/ L- v* Y" K

+ a0 R" {9 p1 U; S1 Z《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：- R5 B# M& q+ _& q/ R

$ G4 j7 }$ t! Q  F" h' F■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑8 L) l; N8 c! c% G/ L
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■荷爾蒙製劑% T/ q" I5 \* W. r, X
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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" S  c0 U4 ?3 O; E0 L# N$ ~2 `  t如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。4 a+ ]! P  _+ P

+ W( i$ X# _) O. i' O  m. n16.小心使用避孕藥5 @+ `( z" D6 F* k7 Y8 Y, w9 E
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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! _* d8 g0 C: r5 `17.月經前、之間，多喝水* n+ y' L+ }' q
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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" q3 {7 @+ t" r) \, c5 g/ d  H溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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7 C$ ]! I" U+ z: S$ U有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
+ ^& y" }& H3 U2 v0 |0 p3 t" u20.營造安靜的環境& j- K0 w; p" d0 K5 B- X

4 e) L! H, [$ p" R7 w- X強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!