不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。2 q# |4 S7 G( I% a
1.少碰3C食物
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" |4 L% a. w5 I4 `+ B* z乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。+ N; `( ^% F2 x# J! X3 x) Z/ J6 t" Q
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2.小心香腸、熱狗咬你
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( o; s6 m9 l4 t6 W1 ]/ K- ?1 t6 X香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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! I: f$ f0 v# W! I- F3 D0 Y" T3.避免代糖食品. L, D/ [: w2 J' Y4 M6 n
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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/ R- C3 x4 W+ @' X6 S注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。; N3 e2 o6 _6 \; _

: p; Z0 l5 K5 U& L4 b) \3 O& A- u$ e( S' ^《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 \" z) f0 G$ U0 v+ U
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。& u4 D: E/ q+ c

; r/ K- f1 d  A! \; [4 u5.來些鎂吧！
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6 H; f& {: a: q# D+ ?2 R, c& }0 r鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。0 p  J# _. ?, g; L

& w9 y" x  G( S加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。8 [) Y& `" H3 Z, \

( y  q% Q% Y, r' a6.補充維他命B2* e* h3 O  m% n6 j  p" V5 u
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; q# E  @2 l7 z3 @$ c
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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* D; ?( Q* Y; W, i* k% Z' `) X7.睡眠規律，不廢寢* [# p9 B# p' C% N: P4 @' M! r
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。4 c* M  G' l- S* }: [
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) ?2 C+ Y" V0 t! @5 S
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9.戒菸、少喝酒
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( v" L- C% b& |& A  Q9 W& O  I- B戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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" t0 R/ ?  v! |- G4 }, C0 F% w: }如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。, K. k! s6 R5 p+ e8 B$ a
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10.減少壓力$ V4 t  A# `, l
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動8 T4 A$ Y/ p* ^9 F' R# A# A$ M
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。. `" @+ R. ~' l
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。' S6 @! ]; ~* E8 |/ P& {7 b0 _! \
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。, L" `: z/ L5 M

- W6 N. b0 J1 f6 _& u3 ?( d+ I& q12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。  r! A$ L' C) @
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。: Y7 ~% ^6 Z0 m1 R! P" L4 B% d

9 b+ m/ g1 k* _( F: C' Y13.善用熱敷和冰袋4 ^6 N: S; A. Z8 n2 e: U: U

: ]. k' H( i4 \% ~0 {' z2 i; p- E( c5 L冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。! i0 T$ U  U$ @5 o) n4 n; P

# P, c/ B6 l+ Z" _14.勤做肩頸運動8 \( a3 W; L' \* F0 i" ~0 `6 n  w

% ^* \$ u, {6 D0 G6 e) t1 V/ P頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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2 o  w& h6 W* ?# d+ l) V( m15.檢查你的處方藥) F7 }' ?: w- |9 v- u% C
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：  t$ ^2 B* Q, }/ ~$ h9 j

% |" t: y$ E* y; k$ f+ h. D: X■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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7 ^, ?' T3 W% x■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑. r/ u4 Q0 b/ s! M5 c

, o$ z& F4 s# l  i; @) U. e■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥3 W+ T  k; X, J7 b+ h
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。! [+ c: b8 z( @: w$ U: d, W; H

5 A6 \9 h0 X- a4 _16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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/ `! Y) ?3 S8 V% c長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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0 E3 E* c) H7 C8 D: I18.戴上太陽眼鏡5 f' w4 c* i# y( M+ Y; k6 Y
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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+ B$ C9 C0 ?2 ?7 e0 v& A9 B19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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2 R% g; U8 q. I" \" ^( d) }- h有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
5 O* T3 d3 G* ^& D9 Z9 ~# J6 l20.營造安靜的環境
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2 N. M, {5 r; z6 C$ n- o9 X' w強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!