╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ g9 g# f$ d% w( |- n8 k但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： + V1 j; g2 d; m8 F  h. _5 q4 B
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 2 X4 |( ?' r& s8 r) u- s
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 2 c+ K5 e% d+ P# l- |: h1 R
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計算: : d% l/ w0 j% ~- e' F" x
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， $ n( Z  i, j8 q& E5 G+ N
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
0 r; w- @8 X1 ?4 a5 `- ]; j" t<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 0 f  U$ R5 W  L  ]( {* F
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; ^' t( ?, o; p" c+ p目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 , I* f1 t" @5 B; e0 R
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 : R. @) w. i% {
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ v1 S) ~$ Z5 E6 p
不只減兩公斤了）。 # {4 \) ^' y8 E9 i
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舉例二：
* q. B9 b3 ~9 }0 }! ], m( F% l$ F洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & Q: O8 Y6 A3 o8 _) o4 Y; N0 `' V$ _
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
+ X: V, h! Z# C! p+ ^卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 $ j. `" U: k  D2 e
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% ^9 Z2 {5 s+ [+ C1 u, }/ S或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
, T0 |, S0 `* L# s; s) M6 Q0 d建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。