╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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  s2 Z, b* y5 Z- r0 R0 ^. D- t# u談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0 C5 H7 M; d9 T- k6 U) ~
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' S: n" @5 S# L+ k' M

' c7 k& E" d3 g* T想法：
6 u6 |, s5 S3 V8 H首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ , s! X7 o; b" {* }5 M$ B% i& k& y4 z6 T
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
. p) b6 B6 C/ Y  B: A----------------------------------------------------------------
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- ]. c7 @* d; G3 @1 V# t計算:
- b+ h+ [+ x7 W5 v6 g<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
7 j. G5 n- i- w7 C<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 8 E7 W+ N& @% l( m7 t2 T4 h
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 G3 l/ g6 O1 a2 V; c/ R
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舉例一： & D  }+ W" j* @/ v( H% l
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" f, y5 x  i! v目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 # ^) S1 J; I1 a5 \+ k- w& C) \
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- ^* ]( G& f- d- v( k4 p熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. X2 M) A% w1 e# N2 D- z# ?& ]不只減兩公斤了）。
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舉例二：
) ?9 l. ?8 U; w2 x' n洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 0 H+ ^) V  ^" V& {" a
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 B( R) s8 V9 ?: a, m- D; u- K, O9 g
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 t& |1 b* ~8 q& ?
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: l2 v* s( d0 g3 _2 T$ U1 A$ A或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 8 f8 {- _6 {2 G0 ]/ a
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