╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 7 n! {' r- g  W9 Y& V& R: G! \
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " u  ?( k( b: U! _  L; N
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想法： - d$ P) }4 _! u" t. G
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ' K7 z$ [( `2 T
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * P3 r9 c0 T6 n; q
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) p: m% d( `4 f計算:
  D0 f- W6 F2 Q6 t# U6 C2 g. i/ O<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
6 n/ K: E+ L7 K<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
5 K2 X' k! i" D* k% f' O9 q<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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) H; p: O9 |5 p( L  Y) B, ?
' a( Y# e! {; ~; J+ ~舉例一：
8 C/ @# t/ t1 _8 C所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 9 q) f, P$ a; ^* N. q+ @! Q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 5 x( }$ P* v7 d
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 / [3 D) i* Y  c0 h* P% f+ r
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 A! u/ s5 X0 t! P( [
不只減兩公斤了）。 9 e5 B2 m, E, O) U0 p" e3 Z
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舉例二：
  h' {; q0 l: p' M& v$ n/ U洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
% d# q' W' Z' w1 U% w/ Y) R0 V連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 8 s6 u" o# b6 K
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 - v, u$ S! G; b. P2 H' \1 S# ]
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
9 `6 f9 r  P  Q8 T" R或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
( Z" T% C( t( o, l7 c* G建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。