╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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6 t& s( C# X- f# w) \) \: t談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 Q! y' f! C4 b. F. j% x2 O2 k& X
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 7 p2 E7 u' {6 _  w8 _3 G' V; J

" ~( O+ w! t$ b( _; B- L# s- r- k" y想法： - y* r. e; j' U
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
$ t5 i6 {# R$ t7 G, I! Y8 I計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 . r( l3 R. T$ `% X
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計算:
4 A3 M. u! d# D' d# P<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
2 H" I" m% I8 J9 W8 d<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， : x, i' I( D* z2 g% \
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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, L( Z) p3 Z' T舉例一： ' W) n/ {4 W6 E0 V! P$ p
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
# M, N. d' a, T- t) ?9 C# H目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ! H* \# i. v: j  q" k; {
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
! ^: [1 S$ t* h  B) p熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 6 a8 F# q, P! b  ]
不只減兩公斤了）。 ' Y! F7 }: M1 {$ t- y6 k6 ^
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舉例二： $ W8 t4 Y5 i* u% X' q7 n2 @4 C7 S
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # w( p0 W1 B+ y% }. j
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
2 A5 A' n4 n" J2 E4 g4 w; O- j卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ' a/ T% _/ Y: a/ J! Z9 ~
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 * w; m4 V2 \3 p+ V6 W8 U' m
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . x* a( `) M6 Y- \, ?
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。