[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間0 h# f  _3 B6 y0 V! t+ d! Y0 B$ m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒: D# f/ ^6 e# Y. o
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定" W: j; t# W2 k5 v
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境, n+ \6 v+ D: V5 p8 |* ]' @3 B
11.放鬆心情$ H* S& W; f7 n# ^7 I0 R
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動% B* s1 r) m# Z1 A6 H/ U) W
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡/ p4 {1 e& X$ ]& ~- u6 `- ^
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; ^( [9 X) |, \5 ^

【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外) `9 Z; R9 Y% k
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉" i5 T1 L( w; ^' S3 L: Q; I3 L4 D
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘+ W. E* i3 e/ r9 ]& U" B4 q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛- j' a, t$ Y4 |9 l
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛9 U1 S" L$ `; o  t1 T
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 s( H, f* h) _: z1 _: \$ B
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: W" e8 |6 I/ f" x  k1 M9 U* Z
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【暈車、暈船及暈機】
( X7 b$ B# T* |: M
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度: Z: }7 _8 w/ @9 ]
7.睡眠充足3 I" o3 V9 @5 d( @; {- T1 T6 m# J! E
8.盡量固定頭部" b! U+ o. N5 O" h
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# G! R! I2 R+ P5 |* D& y& t  ]; h
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥# v# F$ R& O% ?2 L  F
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬' `: {# e/ @0 U  l1 L8 M+ @8 [
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 K" L" w+ ]  w
" R5 ?/ V) U; S, Y
【情緒焦慮】
# v2 u5 p) Z- d- G& ]
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 N$ d7 Y  X% \( i3 X  M
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& [1 m# V$ o' M  l
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊6 a3 }5 ^3 S' Z" ?7 t+ p8 ^, S
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( i4 }9 ^- }# f2 O# ~5 _
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉4 q* q. v, @1 l
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
! Q  n6 b/ ]5 r% t! o
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀( ]. z* t4 L* s. d* r4 I+ |
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 K: X; E. A: y# P' ^
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖: m, W( S# i4 Q5 c  g) z' v/ q+ W
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' P1 d( h$ Q& Z+ X6 c; z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* P  Y8 A0 k" X" o! H5 S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- Q( K8 f# ^* r8 r) [
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛$ Q, v0 ~  Z0 X
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 Q5 x& Z* v9 c
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降4 r' R: Z" N* K6 R# x. A0 {
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 V7 N  w7 c' B5 U" B) p  a
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
% C, s+ O( b6 x) g0 D! `2 e0 l; S+ G
【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽/ N; k$ g$ u  g: O0 g& W  }
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& C' B2 s( g: T) g; R; E
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1, J3 H; U2 w" a) H% z% G
5.補充鈣質3 ?0 O. g$ X: t7 _- [* j1 A
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) ]8 V! |  b) L. d
7.進行有氧運動  t" ~0 U2 D9 {9 h7 h1 i- H1 o- Z7 W
8.考慮吃素, q4 ~0 t- ^: u6 N. [4 x
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 p' B  l6 ]. p, D7 J
13.與寵物玩耍可降低血壓4 R- R% H/ }! e% L) d! y! k7 @

【頭皮屑】8 B( j2 L, v/ m( T' c8 j9 v' q
% \/ K4 m! S1 \1 o
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ u* c1 V$ o: J
2.使用溫和、無藥性的洗髮精" Y% I5 o: v- d# C
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑, ]$ H; `; D: Y( r- I
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑' H: B3 j3 o% G. r: y# I
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' w& P) m, K" g" U
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑. s# A3 b5 O% T0 n0 o8 F
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 |5 L- m+ M; D- E2 z
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 B5 ]# [' E/ j4 i6 ^, ~/ \- y
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【頭髮乾澀】0 t/ H" z+ }1 s
, [2 k2 B1 Y0 z4 c
1.勿洗頭過度+ d( a+ i% R" C  a0 \
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發6 b, ^1 z# K: Z1 V5 e3 S5 ^
9.到美髮院護髮

【粉刺】2 p$ b0 u6 g# C# ]
$ i) Z4 ]) p" @- Q9 |
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔  Z3 ?- Y$ b& d) L- Y
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔3 A: m6 Y' v. |! l2 \7 U* M$ m! N
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) b0 B& g- }' {+ p1 F1 k0 @; U
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物4 v; ]# N: j6 R
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

% m1 s9 g1 I6 Z% o6 X; r2 q
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染9 u4 W7 f+ E  G, W5 B7 ]7 h
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& q/ r& N+ M& i9 O
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 b0 \& M+ Q5 f' B7 b6 M( t7 }4 c
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染7 u, A' w7 |% J
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏2 L3 I; ?0 p( g) t& ?6 R
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群6 \) ~6 P9 K* V
4.補充水分
5.不要舔嘴唇% z3 M3 Q4 x) o* n
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好+ v' G+ z  E  ]- `( [1 a
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) z  D9 z7 x4 ?1 f; I

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 D  M' k0 C% {: {: J
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。+ v7 ~+ N# E+ o, ]
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。2 E3 S0 v. U  j) G. N: T! [% a
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: e/ {4 I3 h0 v
6.節制使用酒精。4 g+ c; W0 ~( o9 O, M0 q
7.戒煙。, L5 w& @, [* b' S8 y! t4 z/ f0 ~
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。( t$ I$ H6 N) |, m( a, n' l9 y
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

9 r  v" O8 Y* e# r
【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因! _7 O3 t2 |& }8 b  @
2.克制水份攝取，尤其是睡前9 ?; v6 S5 I) q: D$ ~8 c, n
3.避免酒精  x. x7 S* |6 a  z# \! a- t0 |9 u+ }9 v
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑3 E" `; @, w, F2 h) w' E& h1 O
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥+ X: x  Q  |% p
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 K) C& n) p5 K# c# \
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲$ x* ^/ d# b- w( P" v

' t* ^6 a+ O# S. |6 R# s4 ~
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽8 s# ?8 {& R) i
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) N8 s) }5 ^% Q0 E
3.勿將牙刷置於浴室+ u8 j- Q, I; x9 x5 O
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  i. M% O0 W' }' C+ g, T' \
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" L. |  f/ L1 J1 L3 I
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等- B) v+ a  h( @
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
& c* k0 o4 C" a7 R
4 b9 T) d6 G) B+ G9 ^( i$ K/ X
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止0 ?; Y1 ]- ~6 O" H+ i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會% c) X6 D! N% K1 L1 V( q
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【耳垢】$ x; A; J0 v# [' s1 r2 Y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: b7 R5 b8 V4 L2 |/ T! v' S. a, j
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事' Z; V+ i$ ~6 P, w+ n& Q/ z: z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛- U! c. p! p& ~/ j4 G' T' p
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適- }4 f' k, I- o
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ \( V7 D8 f& O# ?
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】: S9 w! {+ s5 e+ Y: V
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾4 z; a+ N  L4 S
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身/ k1 e- p( x/ s6 a
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾  k: l0 x8 F. J9 O& w' k
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決  t% l$ l$ D: @0 m& P

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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