[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

% x2 ^- d1 e9 Q6 o+ n2 O9 L* x

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間+ v, l+ r) B$ E
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 M1 N6 V8 R. Y" e
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  \- K- l* u% Y2 v' I0 e! h4 g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: Y! S$ W: j4 Z5 i  n1 \
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒1 ~) B% o  ^0 w7 M8 b1 o' g/ t. d" V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ j; z9 p  V* [3 L+ ?
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境. K: g! i& \. Y1 [) O  l. c6 O3 w/ [
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
7 n: a  U7 L- n9 g( {. L
1.飲食均衡
2.服用維他命# j# e7 y9 U0 ^2 H
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 W! e5 U& \3 }1 P
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 F/ t) f& b/ z1 k: ]# A
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉: s( E+ W" g2 p9 K1 P
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛. N" {9 n8 ]! N3 `/ n' G7 o8 p
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
& m" X5 x# b" u
# F) {8 E  j8 h* t: b
【暈車、暈船及暈機】3 p: W3 n/ b0 S( a: d3 h) b

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機4 W* t1 h4 I% o/ \: G( s2 a2 ^+ |' U+ j
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量' ?. k( n# G4 p5 B: u
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足" p4 a, ]# p5 m0 b) f2 ^/ M
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀) Z. G) `. G% `9 V7 {8 e# k
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ G4 @% g4 |; Q2 }  ~* ]1 s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統6 X/ C1 h* J- V: h- k
13.服用暈機藥" u- E3 o7 F. @# n
14.食用薑粉膠囊4 J) P4 B$ y$ m5 ~  }
15.吃點橄欖或檸檬5 m) J8 V% _" \- k& e3 Y1 C
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液. s$ [5 u4 W2 G/ {! [! N
17.喝些可樂或其他碳酸飲料# H7 S9 F8 q& ]* b  }0 F

【情緒焦慮】1 s4 {2 c2 p* m  c; Q* D. H0 d3 j
; L' `9 a3 \. ~2 t0 P
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 \1 V; Y3 o, \; {  J
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& H) o5 e+ e( V; J
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 h9 E* {% X4 \/ Z: {& U( s( r
7.深呼吸5 ]" ~4 k3 n, d3 Q
8.放聲大喊% M8 J5 t4 J+ m3 t: [
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 E, u% h( t$ z( o! K0 z4 D
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈0 h" D+ v7 e2 u2 |# L" A- ?" u
) F5 u1 f5 ^5 B2 S; @
【感冒】
# |& b9 f; p5 V4 m6 A  I+ n' @7 }( U
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒$ u5 Y7 b3 G8 @0 p+ I+ _0 R1 n
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  ]3 Y% r' v6 \
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖& l) y/ N9 `! |! U0 i( k8 ?; f) |
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體, C$ v. C# S' {$ O2 ~- L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ \+ L0 W/ C7 V7 e
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- N( M6 d% V  C4 A
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡* ^% D1 q( ~9 L0 s8 v* c5 ?( k( P
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# }; @. U' F. a: Y6 o
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫7 D4 U& {% E; Q5 N
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫1 o0 ^/ Q; L8 Z9 D0 P  d
20.氣喘或呼吸短促時應就診  `) F' ^; ~: i! a' S( b0 P  r, @

【低血壓】& o, q+ E2 Y+ ^! W9 S! E- F
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起# G$ S# W0 K5 X4 N! s3 w
. l: e6 z5 @9 ~8 c, O# v% z
【高血壓】0 q" k6 s! |  E0 Q* ~5 _
" B2 p* n: f8 |8 R: u
1.控制體重
2.減少用鹽6 V+ U4 W) P- O# X* m1 Y% J2 R. ]) w
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質2 M; |: I6 j. E: B1 M- U+ e
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素/ Z, x/ Q8 ~( V$ m2 [9 q: w. y
9.經常量血壓' y6 g7 j6 U0 i# z
10.保持心情愉快
11.少說話9 o, I* [- A! G4 P8 V/ w
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
* Z/ D% g9 j2 w3 `0 m# D+ G
【頭皮屑】
7 ?% O+ _: O6 ?. `7 l
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑" B$ S, }) C% D
2.使用溫和、無藥性的洗髮精; {1 b+ h5 E8 k4 V' D2 ^  u; X% f
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精* h5 P5 s( \7 G. ]  M; E, n* d
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回& G6 c5 B' }# G2 g- g
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌% B, {! N! I+ a9 g! @% r: Y
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑* H& Z$ a+ ]* J+ q8 F  P
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% B5 p! J- d( k! {
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題: ?3 c# }2 R5 W+ B" z/ ^( j& d6 q& N# f
5 O) V0 e  R( Y( z0 z
【頭髮乾澀】& `, _7 O2 f) s" ^5 [1 s
8 l' ^- U+ [* P) q/ Y% }+ u
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳0 p; E( f/ t; u6 O6 ~
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉- G/ v% U5 r! m& K" k
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 H% `$ D) |( P$ p. o
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽  m+ t0 e  Z" M; T' N5 I! T$ ?
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 c  _. D# t- R0 |( u
9.到美髮院護髮7 Q1 H" {, p0 G! I3 X% n
6 j5 j3 p6 O  I: u. D, F* D6 C9 C  ^
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬2 A7 z. }/ u# B. o3 _7 b% b
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在. C; s  L# f. L0 z
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等+ a1 s% O- a7 `8 z. g" p# i% @7 K
" P  c1 |, U) x5 ^* f/ d

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物# H0 S& s* I- ^! Q
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽* g7 r& h1 C& y* t3 r; h7 T
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) z* {) d# g2 {5 D
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 t" i3 o/ c; D' D; J

【嘴唇乾裂】7 [  _/ G; m0 Z

1.使用護唇膏9 a) T/ |. R$ ~* u. T2 j5 C/ X
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群$ X; h+ O' F1 l
4.補充水分
5.不要舔嘴唇1 g9 ~' E9 r. \: P# r" g8 y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好8 j  {) S' W% v/ a7 F! e9 |  ^5 p
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 r  p' {1 B7 Z/ p# a+ z9 I

【骨質疏鬆症】8 X% p. o  E3 ^; {7 h1 R  t
6 x" `' D1 o3 k# f# Y
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。, J& l1 Z* o* |, r
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! q  E$ O# `6 q
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。' a! y$ ?! V8 G. a1 @" b- q
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。- R$ O! V; P0 D* d9 n
8.限制咖啡因用量。3 U9 ~% r+ L/ G$ t$ n+ [' m- t2 \
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 W0 A% Z8 p5 Q
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。( @. \! P( `2 E& A( ~
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。5 U4 U0 S( q# Y, ]( k1 ~2 F
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
, b2 N5 Z/ v; i. ]8 k7 i* q
2 ?: L, j- t- V
【尿失禁】% b* R+ N# W  k7 m
* e: Y0 o2 d: q" _6 U$ v* A" q# P+ o
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑  z9 A+ |' R9 [3 W0 \4 [- j
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* x9 m2 g( J8 l0 z% D6 B' {# g
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! u) }: v  p" g# `* g  b9 G9 G" I& B
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 M8 B* G2 X9 L# F% g: x
15.使用成人紙尿褲# I+ D& A& `  E2 y
/ R% P4 \* W; W

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽4 R' M( `- i2 z6 h; O0 R: E
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹: p% x9 _) w; P4 P
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# x8 P; y8 A8 k3 }
6.使用鋅水溶液，可加速復原+ ^! y+ G+ u$ @5 }
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等8 I0 v3 O- Q; W- a; P5 S
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統9 W- W5 e- G* b2 f) k
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的1 A: }7 s0 O/ E% X" Q
* b: P5 s3 D# b* G

【黑眼圈】$ i( T% o( a+ _% m. n4 E/ u, k
8 n0 r; C+ o8 U. |7 G# r
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血& ?. Z2 d) U! n9 A& b* J
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

( Z2 S4 ^6 }9 F% s
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 ]; F! y, [1 e: ?. |: @5 a
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰, @! E6 f3 Q7 E% }; }

【喉嚨痛】4 v: f+ M6 O% M! K6 ~  E8 Y
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 @- ?" p! ?: B  |4 l  a  s$ l6 i; M
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' O9 G4 e# @" R
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事6 X0 A1 p1 Z: k% L. w
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! t, x7 _4 Z( ^# n3 |  a  B
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題  R8 A7 A3 y* ~7 @& ~7 N4 s; T
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用1 l# D/ I/ {) A/ J- u0 z8 }
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' W8 j2 \. x6 n& L! F
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染5 P6 y% u' @/ j( Z  I7 o
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨/ h( F* O" z" R$ t5 m& ~

8 c' a- L3 v! W5 s+ ?6 C* D
【打鼾】& x. P/ |% K$ Z4 l
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' N& ^! c0 I4 f+ j7 d" z- q- v
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾2 K0 t( R% F' p: [7 o3 a5 Q
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決" x5 O# z  i: H& ^+ t! t4 R

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。