一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. ^9 N3 H: D. b* s' Z⊙基本觀念：
* L$ T. f9 O5 S) k1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。0 W$ ?% J7 y+ t9 a" s
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。  n( I3 S% ]3 I# T; V
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
  \" X# h2 z0 |  x) z0 f# @  `3 k4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。: V( [$ e2 r5 e6 W
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
  V/ D% D% B7 j0 t' r■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 }. @, _5 y1 y" T5 S# K
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
- v& ]& r2 ^  s; I9 f; I■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
% X1 Z9 o# Y+ B# y2 e' h0 f! z- Y以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。7 x/ c4 G$ V3 w1 R8 k
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
) a& [. ~5 Q% X8 ^9 ?以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
8 d. c* E1 N* Y. _. J2 f! U■丹田呼吸法（三呼一吸）5 w6 M! w( A9 f6 ?) R
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
! i* u) ?) x/ K% T, n: h! ~■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
& C' r* J8 W* U以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 q+ n2 k* G( [; N8 I■小睡呼吸法（龜息呼吸法）3 x* B$ C/ ^" {3 k* K" w
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
; `! v: G( Q3 W■化失眠呼吸法
2 S6 S: Q: Z$ y7 t5 f* W8 E數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。0 i  ^2 b/ J/ B  `8 k
■單肺呼吸法% n( a( I7 y* q
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。: m. D1 G& g2 e; }5 S+ o; f
■化疲勞呼吸法7 u, ?! ?* C8 j
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。( ]5 C1 N3 @/ J9 v5 D5 D
■空氣沐浴法（以心導氣）
2 v$ ^& ~/ K, R/ \& _站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, w) d( @: d: j$ Z  d讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。9 |0 X" W* l  B1 @7 _" x/ F4 D1 S
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin