一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& V: h  q7 a0 E5 c0 @% a⊙基本觀念：
7 p0 D. t! z* [2 o7 z* K1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。# N. F3 E" W. H" W9 P1 ?
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
) V7 ~* j& z+ O; g9 k3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ K) H" Q  T, ?- v. M& ~2 ~
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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, u1 \5 {2 U9 u! ?& ^' ?現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) O2 Y6 h- X. [" R■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）3 v- \1 I# ]- S( t+ U: D) [, J
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
; T* j% X! G0 w8 [■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
* x2 Y/ ^, b  B8 T% F以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。& D9 d0 h- k% }" ?- I3 u; ?
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
; K2 }* ?1 P5 K, M7 U5 B3 `  {以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。8 F2 p* o& [4 O* f4 y
■丹田呼吸法（三呼一吸）' E0 p1 ~9 X) I8 P; t1 j  N' ]; p# O( L
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。& V% p: n( \6 R, S5 O
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
" y$ a, N1 V/ S& a以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
/ n' [* p2 x+ `; y; S+ c■小睡呼吸法（龜息呼吸法）2 e* c( w6 w' N5 V6 P
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。( Q  o& t4 X" M4 O7 K, W  W7 X+ j& W
■化失眠呼吸法
& I% N  q" d! B9 V+ b數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 r$ @4 D' C5 ]/ O7 N1 p* F■單肺呼吸法
0 ]' t( _0 W- j. l+ W7 K( l5 ^* H慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. X: u$ N& }, Y! s■化疲勞呼吸法  `) ~) B2 c  d  i7 e, V: Z9 Z
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
- g2 x5 J0 `4 |" X1 y■空氣沐浴法（以心導氣）- D" Q$ P2 T9 Z/ y
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% N# |6 V9 R: E1 `. u
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 v; ?. ?6 R* F
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin