一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 I0 S* ~; D7 Q6 Y⊙基本觀念：% E" W# }4 G% p6 C/ H: o
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
) `' ~9 T! w3 G4 v0 i2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
) j6 @# f( }1 l3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。% y5 d  S' D$ v
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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/ `; f( U. {6 K0 _9 v+ p現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 n. g! M, b5 c- @. ?
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
- H0 j3 b/ E5 b8 T/ r4 k8 C6 \以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& o7 i2 v; ^$ Z+ K- |■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）# @8 t" @0 B* T0 i1 [
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
0 u) x  j2 k- Q& M: f■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
6 \  w: W% O+ v: O. B以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' ?. Q3 _/ b! r# x
■丹田呼吸法（三呼一吸）
$ Y$ V. |+ @% O: s2 L# [3 Q- i閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 D+ A( ?! E( A9 Z! t■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）6 V# F# n' i. ~; s4 q
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; ~8 C+ h7 J6 a
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）: F0 _  h0 V" X5 \: p" d
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 S* H  D( U, V0 f■化失眠呼吸法8 o# H/ h: Z+ z  a2 d% l! ^# a  S9 t
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* I* e* z0 a8 u+ m/ ]0 I■單肺呼吸法8 x% \: z7 v6 [! o& }
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' Y! D$ }6 R6 x3 T% \* [; j
■化疲勞呼吸法
6 z5 ?: B7 E& y2 ~2 x5 x# C4 O以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。  X* }7 L  Y5 R1 A4 `
■空氣沐浴法（以心導氣）
# y- M8 L9 X/ n2 n7 |2 M9 O站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( r. v0 v& @' ]' x6 I8 y4 v
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。+ {! H  |0 F# I# {  s
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin