[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

; }* W% z7 w, R7 Q0 V/ {! H& }

【失眠】2 r! D. Z5 G3 x. D) a) a* [% W
1.硬性規定睡眠時間: x' G, }0 s7 o/ W3 S% ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠# J6 M1 f1 G. H0 m
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% T! R6 O* f" o( n" y) A3 F9 }
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用- i) y' }6 B, Y; @; B! O' o' m
6.避免喝酒7 w! `: |2 B# ~% U3 z1 k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動$ ~9 H- U+ t( f" _0 L' a, F* P
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】# S# G4 r6 z- M- E2 u
$ f; G4 ^) D  ^9 o3 L4 S
1.飲食均衡
2.服用維他命; ?- V8 x$ g: }- @' Q, }: ~
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; p$ T) W, c5 b8 P; u. b
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外& V8 G; h: Y+ p# L4 M# ^
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉7 K( G3 x. \/ L: e/ S6 |# S9 V1 L( ?
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 w+ }7 k- E3 j8 b* o2 Z8 m
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛* x6 c4 h  t1 H5 S3 n
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮* N( l4 e6 \, W) J
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】" m6 T  N9 y9 I! V$ c

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# [: {, M' e/ ]+ r( b$ k. K' ~
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ H) D& T1 L2 a/ e$ s4 J6 H& x
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足/ Y7 X' W! r5 V1 l9 q% o
8.盡量固定頭部
9.坐在前座+ O0 G! D* d0 g% P2 O% o
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 B$ h9 h' ^& x, `; X
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統$ \) K- r* u9 M& Z2 |: ]
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊6 ]# n$ t  s+ k9 F
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) D( z/ V+ W2 s# N7 D, p7 y3 q
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ I( m0 U" i0 _' G9 C' M  a1 F6 l

【情緒焦慮】& X) K5 I" b8 u. h4 d, P
6 K5 f' E' t: F, j
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來( c" x: M; m& F, H4 @" h) k) f
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈" k! R9 x/ O! [! ]3 ]9 M. Y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮/ ~4 S7 d- N! v8 k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 ~5 T# k! @( ?0 n, i! W, b+ n
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 A6 {7 R; |. Q; b9 d
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! s# z8 u' U& }# \% K% z
14.洗熱水澡) U/ I* e( z7 `& v) w; v
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
) N* O+ v0 o5 h1 S4 Q8 W4 W
【感冒】" X8 {5 Q9 p4 n9 s

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 m4 ~' _: h$ K; p& ~& M( @
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% p' e& l0 S# a9 |2 b4 S' w. f0 F
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 O+ V+ n9 p, W2 S2 c% j; H
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累8 Y1 M. \1 s$ V: ?4 r# H3 ~0 k
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: j* O) g4 {% D  J$ b% ]4 j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: o0 n3 G& n; J. |; ?7 E( M3 O
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 @+ {% R! R+ p' u
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 N! G; ]9 d6 w, _# c( q! [: }& k
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡- c8 B; k) q! h; s. L
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 e; W' u+ \' z9 m* F8 F+ j
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ R% g& ~7 k: X4 B
20.氣喘或呼吸短促時應就診
" |4 u4 O; N8 Y
【低血壓】/ W- C( a1 j/ E1 @' [+ `4 |* _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降# A+ b% s) Q) O1 |. t2 Z$ b
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& H( u8 X. ]; Y7 [
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ N$ p7 [8 O  f2 S# k; v. y# O

【高血壓】

1.控制體重& g2 s" S2 t  X
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ x" g( H# G* S$ l4 g8 U
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質. a) a& J, f0 J9 h- n5 P) ^; h* |
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高9 j( r% R( U& q; \# G0 X
7.進行有氧運動1 Z$ ^; \, X1 `4 d3 m
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快2 i# I. {5 z7 j
11.少說話! u( M4 ~3 ?; C
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 s& ~8 j/ W, e* z2 C2 c
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】2 \+ e$ t: X( f! \
1 o0 ], L. o% \8 s
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! x% h1 D, f2 G
2.使用溫和、無藥性的洗髮精' R. y1 N- o* a
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' R( _; ^  B& @/ X* d+ L
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用7 q0 l/ c/ Y8 `' G
6.洗頭髮最好洗兩回  N& e6 {$ P$ _% @0 _7 o" J) H
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! R! U% }1 W! p  o" p% m& i, I
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* a+ }' I8 j7 X! t  w5 Z
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 h  S2 Y/ `: e- {
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
* u* u3 X* w; a# L( Q
【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳$ G- d( ^% {( h. W  C
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型0 m$ Z! t! I  T
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮" I9 o1 M" N* f# h3 T" H2 T: {! v

【粉刺】
2 O7 F' D. \) Q7 E; F- o) M
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' u+ X$ _0 V8 Y2 ^% g  V
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝1 y; q! }8 w% ?# G/ i. }
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬' r) x. z% q. k" h/ |/ P6 |  F: o+ y; f
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物1 b  E7 V5 S, j4 [9 O
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染( z6 r: O/ }  k! }7 i7 c
3.蓋住傷部，以免感染0 G$ i% t7 l! Y! P/ W
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% t, c% T; u' Q% F* g5 z. d7 w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】
$ C/ Z/ U! U' }; E3 c
1.使用護唇膏. N8 j# g& }  E/ p7 }
2.擦口紅# K9 e1 ~( m& R4 v
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分3 D( E; V; V, @7 W
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】8 A9 B' ^; i$ J% J: Y

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 J$ W+ K6 l  [: w* s# `, |
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 f  q! ]  c  I: Z! R
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。: u8 |+ m2 l( U; x
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' T, U0 n/ R- g) Y7 ^7 i
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, c! i" _9 V$ s) F9 R
! V! d3 p' y+ m  b

【尿失禁】; t9 w5 T- t# x6 t1 M' Z4 p+ V
" m" T# y5 D! U" y8 a
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精5 R( ?* X) b- g# ]$ J
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥; `  K5 `8 F: x) s# B! k; K) H
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題1 U4 V- W1 [' m( J2 ~& V1 l
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ m8 t  K( h) n4 x5 S8 l% G
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
" a, Q/ c7 ~/ f6 c
1.保持患部乾爽* c$ h: T" e; S% l, T2 |/ N
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹  h3 |! f4 S) s: t+ I  N
3.勿將牙刷置於浴室* [+ _! m! E& |5 p# T3 q7 N
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 M& F/ R0 _& ~" b" |& S
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6 u- |. \8 c2 a
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! o8 V' O/ P5 ~( r- F0 a9 I$ S
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎3 J2 l- n* d  [7 p: b( Y. t
10.以含酚的成藥紓解患部) p6 r. |* u. C$ r% E
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  ^9 x* l% D5 m; C
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等: a" E+ q& g7 o4 [* ~1 B2 F
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀  R4 Z6 w2 C+ q# O0 g
14.放鬆心情7 f3 s1 j. n) @4 p9 [
15.運動可強化免疫系統! j$ l/ B! f" a) f9 F
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】) q# @" `4 n7 y+ s2 }9 W  H
3 x4 t( r2 `, T* r
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止0 `# |, G! }2 Y. T, R( o) i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: O0 ~" r3 y1 J3 @

9 y: ?" l5 z4 n9 U
【耳垢】+ Z6 E0 K" x+ r# r; l9 \3 z
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, L' R: C5 g8 F  v
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' T) J! K3 u/ E
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉: K* o+ M9 I1 a$ B  ?
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】/ F% Z2 r3 e0 W# c7 O$ b+ m
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# z) [3 ^3 D. C4 F$ r! |' U& u
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 e/ C; {3 O0 {0 s/ A+ q
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 p- f9 _, B3 K! Q7 [# O
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題" o2 M2 Z9 [, R5 j  [+ M
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水& b8 v2 y9 R" e. `/ v8 {1 N2 g- z! [
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適, b6 e( Q( t  @4 z5 K9 K8 \
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌5 t9 s0 R& u2 Q7 \6 E. h* y9 ?
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
0 ]1 G6 i& ]1 o, Y

【打鼾】9 z" j9 T) V4 ~9 r; f4 o
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾& M2 a9 _* o, {5 d& I+ h: \
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身! P$ u" ^& H- M6 W( [* b" U
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決3 A$ F0 C$ x1 e, I& D9 I" `5 }; y6 H
7 {2 L* z5 L, Z, I
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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