不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。5 C  x" H4 |6 m) D/ ^/ G
1.少碰3C食物. J! l( M8 K$ ?- O% c) j" H- \, s

$ g$ g2 ^/ r% [. q- y乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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0 j- ~% }* p  g; F& j$ t: V2.小心香腸、熱狗咬你2 }2 Y0 k5 x- o8 ?& L4 ~5 v
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。% e& j; x8 r8 l, k. C/ k1 {
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3.避免代糖食品
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; g7 F, ~  n- H+ h! X5 [9 U+ T( c( H+ _研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。/ d5 s' O7 X' ~) Z' D- G

; D! N; j; }! Y. j注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。4 X. T) d7 m  w' U. R6 C" }

- A$ \1 e- \+ t0 g7 E" c/ v《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。: _! L, L# p7 q' L. v( c
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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* J/ ~3 s0 z4 r( L7 R0 D% O咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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0 C9 T; {* x1 g. q" e3 y3 _9 W6 C8 N一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。1 c$ }( H# r* i, i8 j6 G
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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' ^% _! x' Y6 `3 u% T4 y% G加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。  P- K# [6 }& ~- P6 h
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 z  K: `* i' U7 G; _' N- v0 ~5 ]# e
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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& ~: d8 I" i' E/ G8.三餐定時，不忘食
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4 e, c( g0 K4 i5 c4 q1 z別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒0 ]0 b: v5 `' D7 I9 |% T
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。8 `: v2 v& m: B$ z  g, z+ C
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。( T! ?  J& r, Y, V4 l3 ]& X! Q  Y8 E
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動! ^2 s6 J( y  H: N/ J: E0 f, Q

" {) c5 T+ n+ _, U運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。$ a, A) L1 `7 S* k2 V

* u5 _& H4 L2 r* R5 x- e6 i林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。) G) P- O9 b  [& h! h  \% `

7 G, R% F6 q& o; v7 U7 O《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。7 N0 M8 D" C3 L

+ E7 r; f/ p7 B. {# _4 ~12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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* y8 O3 Y8 p. G止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。$ G* t8 Q3 l: X4 C# ^

. B# T/ b, |5 D# h如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。" j# x, ]2 Z- i( Z% d6 X" w

* v/ M# N* I% Y' B: f/ z: }13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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1 t7 A0 g5 h5 Q" C9 X4 o: I! T14.勤做肩頸運動( B7 \+ ?$ d# U* v8 Y

5 {% h+ c$ N; i! P頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。) u+ K2 A- r$ g' W- e

. {) d" y2 q3 `15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：2 _( |) G( [7 Q% v, H) A
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油& I* `7 `2 |; m1 D0 ?) g
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■胃腸藥，如制酸劑$ W& v& T8 d1 B7 f' h, m  G

; g+ s  o4 ~9 b, M■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素7 o- A$ P3 E7 d& S: F& C

! [# {, X7 [2 U3 `' J■某些非類固醇抗炎藥
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$ ]6 Z0 Z2 Y, b如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。; I) p4 P& a& h: H0 r" K: y+ @$ X  F+ n
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16.小心使用避孕藥  {" Z6 j1 J# Q. S

7 @8 [+ M! z0 D避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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4 P' T3 p0 Z9 Q- R6 @+ v6 T偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。) W  _+ S  R* [5 l
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17.月經前、之間，多喝水+ B# P; }2 N3 |5 x2 b0 E1 B

- P% \- S) M! S  C7 _5 O長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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" A0 O8 s# u7 k0 p3 x: ^18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。# e  t$ t2 Y5 y% ~
20.營造安靜的環境1 F9 M8 U  J: W8 g! L/ s
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!