一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, x4 b7 _1 A! x) ?7 y* k⊙基本觀念：
6 w  M. e! ]- _* x+ B/ _0 g5 P1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。& K( y4 w4 M1 ~4 a$ o
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 T! N9 W! A5 D3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
5 G8 O( u1 U, {9 \9 k" g; A4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
$ i. P9 I2 o3 l9 b+ i9 ?
6 w9 Q& `- e2 E! _- Y8 y3 c* R; M現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ D6 s6 W9 y+ b5 r6 `
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 S4 t4 J9 a) d以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
# |) q* y5 y. M6 ]' C5 Q■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
6 ?$ n. I) J' f+ j; _. \+ S! |以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! V( P' S  C. l1 A2 T. g$ a  m" }4 Y' o■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）% f. @$ Y# z0 L, u, g% F
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。% C# d% k/ A# w
■丹田呼吸法（三呼一吸）3 J( w0 d+ I# N, k3 L9 e" t
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
+ q, \& }* p( N4 |% h■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
/ N4 m7 O. G- E2 {5 A$ k以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
; v! c, X0 B' ]- s1 ~- }■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
0 O3 ~/ @2 \0 B6 W4 H! @0 w8 F以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
% R/ b5 b4 I0 K5 `■化失眠呼吸法* W7 O; Z. z' I+ C6 O
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。5 k2 @/ z/ _  Y) P% b% r3 j: X
■單肺呼吸法; C, p( `, f5 |9 ?3 |1 ~" I. L) G
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。/ x2 v$ o/ ], @
■化疲勞呼吸法- V; s: {/ |% P. F# ?* i
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' o- I6 Q$ Z' Q; |% {( l& x( @■空氣沐浴法（以心導氣）
+ {# `6 k, h$ }$ F. M/ k站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
6 s$ `$ ]; T+ F! M# D6 P讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
' M3 W$ E. a; a$ d5 r又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin