一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* \1 g* P1 m) L3 y6 b' k
⊙基本觀念：1 I5 A. m4 \7 M* P9 D
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% ], j9 O# H% B. \5 t, B
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
, f, G( B  Q/ Y3 D3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。3 t" A1 P- R1 T
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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. s& w8 M2 e8 {, h8 g3 }- T現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& K7 ]1 i* k0 I3 s" @
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）* r0 E2 k, v6 h; ]
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
( r7 f9 t; i! S- ?/ ]+ Q■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 e7 [  t5 F. ]以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
; u4 B/ d$ y0 ]8 n7 |3 H6 v* ^■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 |3 L! S4 @. D+ T! j$ b: A以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。- A7 }5 X- K! a: d4 U
■丹田呼吸法（三呼一吸）
5 V. _! |5 G: ~閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。; C. t, u1 c/ ~
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
3 H3 X# q. o% V# q. X; t: z以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。6 e# N4 b; R+ ?# K1 f2 H7 n
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 l$ v5 ^4 H/ z以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 W2 S- e7 f; @4 n- ^
■化失眠呼吸法
3 Y- F) d" [+ x# X% S" W數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
4 |2 V4 o' @' ^■單肺呼吸法
! u, w- `, N8 P( P9 z+ @/ s- H- h慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
# K2 W8 P7 O; h; _( t& o■化疲勞呼吸法5 e4 ^4 b6 r' u' i0 o% g
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。& S5 c9 F. M! R' v6 n$ z
■空氣沐浴法（以心導氣）/ }' y* I' `* H0 j
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 n' q" {5 {3 ^, J5 [
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。2 r: q8 E" ~+ z& p
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin