一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: E( F  w5 Y3 a# J8 g
⊙基本觀念：
2 k5 Q9 p) r, [1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% i0 K; D  L, O  h! |- I
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
0 _  V: a; j$ ~/ m8 T3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
, G3 X  k! c3 Q4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。& G3 _! g5 T: [) R9 a

$ ]1 B  R8 J1 Y. y: Z/ q( }現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：9 E4 z5 E) L, I- E" v
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
" v$ A3 P. b( d6 M以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。4 u( g/ L- A4 N: }. T& E
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）' n/ H) p* H; H: l: X3 {8 ~. e
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。. t- r3 W5 j( @( y% o8 }
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）+ J! A, n9 C5 ]0 W. c
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。( t% f. A% f) d% [% X
■丹田呼吸法（三呼一吸）0 j; C9 x0 Y& U7 J* ^! M
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
( T7 l" Z* x( Z' @9 S■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- u- Q& N! E# d6 ~. ^+ v& }3 [1 P
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
  `- ^& u% T' [4 r' V: q0 S  H' Z■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
$ f. B- h9 O6 ~* W. d以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
( Q9 R% F# V9 `6 S: x& x$ q3 }$ P■化失眠呼吸法
+ q' P6 h& P9 m* e數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。/ ~9 I1 X. a6 P2 s+ n0 E; G2 h: a; |
■單肺呼吸法% O8 a* u# |1 Q/ {! T  y
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, U4 B' F! e* }# v; f7 E8 h
■化疲勞呼吸法+ ], w9 n( x5 I0 Z" }
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。# U5 `3 H* V! G
■空氣沐浴法（以心導氣）8 C* H6 {5 d0 I- i4 g" ?. f
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% q* ]0 [- l( ^" {& M
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。; a# w, U9 c8 _% N
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin