一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ [6 h5 z6 H1 H$ P$ e2 z4 |
⊙基本觀念：6 I/ L, O) k/ w
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。, A; s: i/ r$ Z, `" u
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
( I3 G; Y2 b9 [, z( n! {6 M3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
8 R' P. ?& B/ P  B  N+ \! K4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
6 q7 Y: u# j. p1 m
/ R1 I! I+ A9 u) X1 F現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& `, n5 j2 P4 s# B1 y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
" J% ]$ o# P, c/ l  U. f" }以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。" C# p$ V  V2 B  I
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）8 m$ l3 s3 ^! V# |) A( }! M5 @, O
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
  p5 n2 S0 l( O) `$ p1 h■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）' t7 ~$ y1 o$ @: X5 x1 |& [
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. P- O) J% A8 {: X* k3 }/ n9 {" z. }
■丹田呼吸法（三呼一吸）# L3 f+ Y$ o, P- S* Z# V2 O& E
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。, g5 k3 b  E  B! a" @4 L9 C
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 X; y1 b. w& v- Y9 f以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ D; J+ U  |2 ?; [. W5 `
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
1 |- ~" v3 Q- G$ o* n+ S以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。6 j# Y2 J: M5 L4 L2 H3 g0 J6 A
■化失眠呼吸法
' i+ A8 c4 J$ m: s) A; Z數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
6 {. N6 T: E. h- R+ {, c1 J■單肺呼吸法
  F& H/ R) C0 |4 z5 J2 f慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。9 X8 g) }/ {9 m0 \( P2 K0 ?
■化疲勞呼吸法
2 s! L& h$ L' w0 E0 s$ I$ K7 d以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
3 G9 @8 @) |7 d) x3 v" }$ E* n1 C■空氣沐浴法（以心導氣）1 Z/ Z4 A& D3 X  F6 P9 D
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。8 M. E7 H& a/ N8 [  d/ ]# O6 x5 w
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。. f  v, P) j9 z% p, n( C3 X
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin