一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  k" O7 a- Y8 B* K0 G: K
⊙基本觀念：# B& ?/ D! D( U4 m# ?( M
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: h. W/ D0 h3 m% q5 Z0 s2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。! q2 D  U5 Z, `! C
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
% t( z- d, q6 G# c4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。0 `4 e7 A, D7 o% d( g' z; k6 C
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 X+ L! F4 l" P. K/ g4 e) ~7 B0 @■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' S5 w/ c5 t) M6 z& x( o5 n% |, j以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。+ h5 g- @; _* E" f
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
; ^' t& I/ z# C+ }以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。' h- H' W  E, \+ l
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）8 ?5 p0 ]$ u/ ]3 f' ]6 A' u
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。: @1 _! p, U2 _7 B, b3 s
■丹田呼吸法（三呼一吸）
$ S$ Y0 B3 x1 J3 c/ h閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。, Q7 \  q+ d6 E* X# m# y* x2 K
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% p$ K* d2 x4 m; N, }" d+ j
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。" d, d5 Q# w2 i7 ~6 k
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 |1 [+ [% `4 K  N+ |/ T/ A: c以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。' o# M/ z( S$ n  s3 O2 Q1 J
■化失眠呼吸法5 n& c- L* n9 Z1 |8 L: l
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ [0 l2 y8 O+ j9 e
■單肺呼吸法
7 x. _1 R% `4 ^: K慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 x8 l2 }- j7 [: h; Y
■化疲勞呼吸法8 }$ `+ N) n; r: X
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。. h9 Y% I% B3 D$ E8 y, ~: P
■空氣沐浴法（以心導氣）* V% H/ Y: x, f2 i8 e
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 r# e9 A0 s* ?: p+ A讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。$ U) ~$ `$ d- K
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin