一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% X% X  ]9 i  d8 n
⊙基本觀念：* G$ p8 ?  d2 ^2 m0 d
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。9 Z( ]$ \& e$ r  j: g, _
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
: y# q8 V! u$ z, G+ T3 M% Q3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。& c: A1 G" M  ]2 j3 r
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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3 A; b6 l/ X& o2 S, N! U. H# X5 T; a現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 W  ^* Z+ \1 p8 n4 R% z! M
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
! h% P2 s$ ]6 x3 h7 S) u以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
3 b  f: [5 v# d1 S# {4 E& V■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 c3 j8 [5 n# X- `4 A以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。: f6 s) D$ D; f3 {0 }% d9 d" u
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）1 H! b+ p+ q+ s! m8 j/ A4 m
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
% k1 U/ ?; z2 F, Q. ?% Y. v3 o5 e7 @■丹田呼吸法（三呼一吸）
6 |9 B( ?  \$ g, r6 d閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' D  h9 ^% H: ?7 f
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% s2 o5 N9 t1 `; R+ h
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
- Y4 D0 O" T4 L■小睡呼吸法（龜息呼吸法）" h$ S0 v  x/ y$ a- a
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
+ w" u9 ~4 g; \7 F. u■化失眠呼吸法2 Y- j9 Z! ~- @9 t
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
0 N# g& z3 ^/ F- L* u- N■單肺呼吸法
/ h9 c3 ]: Y$ I! B6 q慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 \  l2 ?; _; \% h8 e$ p■化疲勞呼吸法5 }( K3 M7 k; o8 s! D* @
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 `- @' X7 h' Q2 @, j5 ^  e$ G■空氣沐浴法（以心導氣）! |* `& K5 i- o9 }1 h+ _  X
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。, L/ i2 _6 C7 y. {: p8 Z
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
3 S* V1 ~" `" T又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin