一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：9 U& y+ Q8 o4 W$ O9 o% m6 g$ F7 c
⊙基本觀念：6 d6 Q) h* w/ G. E: R' K6 t- `7 G
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。# ?& g8 I4 n. ~
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。$ d9 L8 Z6 v5 R( M/ U) X# F
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
/ S' o/ P8 Q3 i1 ^4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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& Y- H  ^% S; Z2 j0 Y現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, J5 M7 e. n9 A0 \■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
/ J; _; U' @8 [: v# K以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& t/ g; Z$ s+ |! h  [3 e3 }■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）' b* p+ T! O4 G
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
1 x3 A3 ~4 J' b  @$ h■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
4 w, C. |8 h5 i- u9 j# Z以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。% g7 j5 Q* X  L8 L. n* G* A
■丹田呼吸法（三呼一吸）3 s1 r9 w" s. v" ^: h
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 W3 S# n7 G' t9 }' C■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
" T' O# l% g2 g9 a以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。9 @0 W3 u' r2 [, G: C  f
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）+ A& [# Y) ~( n
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
( R) P( B9 b: v+ a  A; ?- |; e■化失眠呼吸法
: |, _) n1 w7 {: L& u數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。# ]8 n7 H$ r9 y4 f8 x
■單肺呼吸法
% }6 b8 |2 P1 m; V5 \, {) ^" h- j慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 y7 J4 q* n- i3 u
■化疲勞呼吸法
1 E# S6 N7 W* }) M以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。* ?6 O5 P4 x% r$ s  \8 A* T4 Z1 l
■空氣沐浴法（以心導氣）3 j% H% X  V& W9 r0 [
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
( S  E7 D0 ~" P  R讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。+ C) y! ~& ~4 {8 {, ~3 u! R9 u7 f  p
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin