╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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* \2 j, w& B; L( O# m談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! F& b  @7 v% Y# \, }; v! n
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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5 Q. Q; i* c3 `$ J& O7 C' @9 ~) L想法： & G( B$ U1 f& @; W4 u% k4 Q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
9 ^1 y2 N+ X! [計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
+ M: {+ d8 L8 z---------------------------------------------------------------- 6 G5 U2 h1 ]9 n0 N7 }
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計算: + T& [$ }. @" a
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 A: |9 a3 P% B0 o: K, a<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 N! P! u, m7 C' U+ d2 q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： . k6 E" E) N/ i
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) v7 o3 _6 I9 E目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) M+ r* e/ Y$ u! N
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 t* B# m' I- V2 E+ `; Q0 T$ _熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
% I* `2 [0 b1 x" E. S2 ?不只減兩公斤了）。 ( I- J; w, Y4 m
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, m. F- _  p" Y0 g8 a8 e
舉例二：
- P8 L, Z& S0 Z5 ~. A& R洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
% F5 |& q; L0 g3 m+ k% N" A1 b連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 : H: Y2 }" Q( X0 z4 z0 G
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 4 Z5 F. L  z! A  @
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
" Y' b1 m* J* @; v5 a或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
3 M% _# S0 m. ~" t+ Z, h建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。