╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ' R6 ~: }. E. ^
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 / z) R* |* {4 V' `. j

6 }% G9 i& T& u3 ]2 Z% c; l想法：
' Z+ ~% u) p8 u: w' V: h% D首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
+ c9 I1 A4 D) g8 R. h5 n計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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1 @/ N3 U0 Y/ C7 B& ~5 J& ]+ q% W計算: 5 N4 O+ ]' ^4 F+ E4 i1 w7 R$ t
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， & T+ j- e. F% E% @8 u) ]5 k8 T, u
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， " D2 s8 S9 I* M" _$ m" u
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 1 u$ N7 D$ _$ A8 l
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舉例一：
. M  d* H# f' e: k. _2 w& m, q所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
# x, h; Z( ?. {目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 1 f6 Q: t! B* e
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 & N1 l- X- g2 p+ ]  l3 J$ s
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 k3 k7 Y9 [2 |* L2 t$ o
不只減兩公斤了）。
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舉例二： % }+ z! H- Y- f3 [, N. ^
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . z  T! Y6 o/ H# z! i- J
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
* m7 h3 s8 U) E. Q) f卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" F: g( f6 z( V  I% z% H等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 6 r" f" u# N( u- @: N6 x( \
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， # x3 T$ r, P1 i* [: T+ h% B0 k  s, p9 d
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。