╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
& ]( K. R( w/ Q8 O3 F, n但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' `! E: W% a4 g% f8 T+ N7 Y

! w. D4 K  ]# V7 G- L; R想法：
4 g% Y8 K' N* w& W+ U首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ' A, ^2 B0 F! h: ~9 u
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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7 p$ e, p, T  A計算:
% J# n( {- ?' i9 }% Q9 k6 y<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
9 o# J0 s  i- [& Y( Q<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
! e- p5 |/ n' m0 S4 L* O' @' L# c7 B<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 $ U9 P) \( E0 L9 L8 Z' p* J
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! Z) w9 K1 [& u9 t( J' Q& i
$ A1 H4 g, X3 ?* B舉例一： 0 G' u# n* l8 E0 ?" k+ M
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
% U7 o  D, v8 i5 n6 m0 Y3 L6 {目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
' v8 ]" e5 l3 q2 K57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 M$ p  y( t% m熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
) l0 R# r  f7 C) h不只減兩公斤了）。
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舉例二：
4 {" ]: ]/ Q: D) L' b" ?6 t& A洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ! D6 w$ F2 S7 S! v
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 y  y5 ?+ K2 v1 U, V' m+ r
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 . l7 y- D% K( A* Z+ t# u; G
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . t! v( N. o5 ^& O
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，   B1 }& x, G4 c
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。