╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ) ~0 W; K$ b1 W
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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1 v0 E, y8 k4 T# J8 u! r6 h$ U* c2 T想法：
& @3 s7 ]! @& b1 D8 V首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
3 M5 O! r7 b# f! k# J5 a6 X& g計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / z# j* R1 p$ x0 {4 a
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計算:
  ?& K7 t. g5 c6 Q9 D% Z<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; |. Q5 x6 P7 I3 l+ @
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 }" ^8 A5 O3 N% I. J3 T+ t: j+ [6 z
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) k$ m6 u3 P7 k% i8 B* m
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; D2 \+ q8 m# j: n: C5 \( o1 Q7 X, B  }舉例一：
: ~, F7 z. d0 ^1 Z8 @所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( O2 @* L) C. b目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
" F- y* t+ J5 f57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! H) o5 H% V" ~4 R# [
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 # Y6 X# y. ~9 q
不只減兩公斤了）。 ' P  M7 F; l9 P$ k- ~% ^
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舉例二：
$ U9 L' E* N! t6 v3 S8 {洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
# \9 y: x) a" ]$ P, `連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 * p; H/ L4 s" l$ x+ E! R9 ?
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 y/ x2 {' @. A& m3 h等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
, a; w/ C/ @/ q0 D0 ?或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
/ n* l5 \% e4 |0 l建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。