╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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( b9 l' Y. s  _3 ]9 y: |5 J5 l1 N4 _; }- G  J& @- [
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ' L& M! s% {, N4 Y
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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9 C9 u" ?. P  Q. V8 d, b想法：
1 n# T& S# J1 Q8 e1 t8 A# T首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
- k  n2 ]9 ^" }4 t8 ~. R計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 5 s5 @  ]; a/ e& O6 a2 J# g, x
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+ B3 p2 B6 M1 y- h
計算: 8 j$ t4 t2 [( a1 P5 A  g
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
- H  `5 `9 m4 T2 o; N<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  A; @& E# L6 |' ^* Q; l5 i- y3 n<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
* a6 b# O" K+ D6 G! n所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
! y) w0 \2 c* o9 q目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
& }4 j4 ?  U# {% [( g57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
, b( b9 V1 s8 ?7 A8 G熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( S; o* W. z: Z6 C) X不只減兩公斤了）。
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. C8 ^3 o" I1 Y. e+ D" k舉例二：
) N- S' H2 ^' v, m5 M6 x洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
4 @# g3 z& q8 w9 }* n' {$ K連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 6 g. B; T' ], A1 q9 P* ^; b
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 3 q* |( E$ m" y6 x' B, {7 ~
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) ~/ H: D8 r" y8 X& I% _5 z' e或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， % s- T' O1 h- w; f1 O0 E0 S. B
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。