╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ' k8 j  o9 s% k0 n3 I
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
& E) ]& @- O0 a) N" g首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
" {' [/ X8 z: X/ |" ?計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, u  _  {. `  X! x( M計算:
/ i9 Y" ?; A9 ^* R+ T1 T! R8 s<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 {) L# K# ~8 ~7 T. L' r3 T0 b$ V
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
! O% V7 U3 y) |3 X<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 1 q/ T% q  q3 t4 R: x; M2 T
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' g' l7 ]+ b7 r舉例一： ! b; g1 E8 O1 d# e4 N+ J2 l8 c
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" F5 |' h" R% l$ o: u4 O# }目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; S0 A% H& Q4 \& e) V. ]& x3 i" E
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 {, r6 k. v( c+ E: g; M, R# [熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 3 T/ v/ k9 b$ f4 i( P
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
3 S9 N! Z! z* K$ N5 T! _8 F8 K洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 B. P5 F  C2 t5 I; f4 T9 m# p連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- ]0 e0 I: i7 Q# z卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 5 c) k% I; w9 k' O) \' u
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
! ~! }1 V- ?$ i3 _或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， : C: H! U: X! L7 ^. L
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。