╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ . q6 b7 U. D: {* t0 f/ d
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 G- o  c- E, ^. }3 \* ~/ U1 D; a

% T! N1 F% [" T9 n' F想法： $ t* w0 u# P$ E) z/ R# @0 D
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 {& X1 z% Z& M) r+ e
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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! W4 O* r% e5 s6 ~. \; G; E計算:
) x& n6 e$ E$ ~: s: }  R( {<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 |5 f& ~) h  D& E0 P; u
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
' F) i0 l( v' u! H+ e. L4 Z<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 " f( Q4 C' R2 |2 I4 E. Q
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& }- n6 I6 L( ~. M4 X/ I* h舉例一： ) R: R! b5 Q+ U) |
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
5 d, H) m# ?8 ]8 ^% D目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. W2 Q! b* `6 `& l4 g57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 C, y2 u7 N' R2 h熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 % p3 \( ?9 C; Y; M
不只減兩公斤了）。 , y3 e) r1 F, ^- L& T  T
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舉例二： . `# y: \& `- B7 j) Z. T( _
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ; P; Z7 U' {$ S$ S
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ( \. u9 b0 ]( X: ^2 a) F
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
  F5 Y% g1 E" G+ [0 x' ^5 s等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 + _( y( I+ O0 s4 c8 u$ i. Q
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
3 m2 k6 @- |+ p7 w$ ^  G: n建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。