不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
( |! Q, p0 [7 r1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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- x+ x* I: O" ~- _6 O: a6 c2.小心香腸、熱狗咬你1 @7 {4 _/ j: X" z& G: h8 v( H5 T
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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2 q& Z: s4 n5 J& m3.避免代糖食品- V: Z6 Q  G$ N& T1 E) B

0 R8 P: _; N4 O0 H/ J" j& l! @% X5 d研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。& J3 h3 v# }5 e6 y8 Z

4 s- G" g2 ~9 w7 |注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。# ^& Z6 C, L* f& X1 X$ @  ?5 h* S1 o

  ]- Y/ w$ g9 T" N《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。, D. n% Y; f( M+ H
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂% g' @/ C& e9 o0 e; y0 r5 ?  Y7 x  U

  u5 g9 V* Q  N5 [# i* @5 S6 K咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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$ O( n( k* ]/ U5 v/ U! i一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！
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4 f' d  F5 B1 l  G8 c% [( u+ D鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。8 l) @0 M# J" F/ x) N9 C3 E

) A1 k' _8 Y1 E4 `1 {$ Q0 a! Z  g加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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! Z5 V# v  W: D$ H) p6.補充維他命B2: J0 n7 s3 F' r
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。) M$ m6 j) g. [7 f: B
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7.睡眠規律，不廢寢; l8 }  j( D5 k# ]: b
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。! T# l; Y5 T7 \# h, H
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8.三餐定時，不忘食* `/ _* c! h5 o5 Z: o

3 a  N1 K$ D  Y/ B! h別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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) |8 J+ S0 I/ ^6 U7 ?戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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& A- `% H! `1 u) n' W' Q如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。. Q: j( C, K9 {9 m5 A) m
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。+ [7 g( ]& Q# h0 Y# ?" k- \+ a% ~& j

# `% z3 ]1 A( p) S. W* O11.規律運動
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2 M4 a* w$ C% I/ @( |運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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. l) j  C4 T5 S( @3 m% M林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。$ m" M* q! a  g. [' ?& s
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿  ?; ^2 o( Y. l. s

. ?+ U( v& T" L5 o% e: E6 [止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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: V1 m2 ]7 }; l) @+ P台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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0 ]! B0 Y* u, A5 r) z如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。% D$ h. |- N. C+ z# l  U
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13.善用熱敷和冰袋0 \7 ]) @* ~) v6 N' g

6 ^5 P' C/ w- q7 p9 H9 F0 ]" |冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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( G5 w3 B1 C8 ^2 G14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。. ~/ f$ Y9 |( i8 V' {8 r( U2 q

% O& Z  F% g# c上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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5 [! s" a% I! U7 o  j1 R+ L& r15.檢查你的處方藥) O( m& {* k/ Z

- @1 U. o1 E  ^《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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2 K! @! \& }2 @■心臟和血壓藥，如硝化甘油* \0 g5 X3 j$ w
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■胃腸藥，如制酸劑+ b% e+ K  I" ^0 H$ p3 O+ o

) a2 r! X! G( x# s2 Y4 b, M1 N8 @■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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9 z0 d9 E! d7 H6 a6 L( d- d0 X- `16.小心使用避孕藥
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$ u% u' J  M- g- e' c- X$ Y; c避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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* P; d( \# y7 S) Y2 m17.月經前、之間，多喝水3 w$ B9 ], q) O, `/ Z

) L6 C: K$ ~/ O! l5 h& q6 |2 ?8 Z長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。6 l9 @' |7 L! S; x) i6 R6 h$ O* H
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18.戴上太陽眼鏡3 Q' {4 r5 y" b' v7 i
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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$ K. q: |; `# Q% Q# A: D/ M/ W3 p19.是不是香水、清潔劑惹禍？$ q+ b% H& s+ d) e7 V% |

+ Z# Q* {4 |) G* u" A6 E5 g2 a- |有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
& p2 ^5 T" s/ |( a20.營造安靜的環境
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, T4 r- J% `6 T' G9 R! F( s5 F強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!