不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。" _9 m- n4 v- \0 P* e) r6 l
1.少碰3C食物+ w- p* G/ I* L9 b3 [5 g7 ?

) \3 P* G0 L- ~( |  [乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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  @# F  Z" f4 r& Y  v' N- Z/ ~2.小心香腸、熱狗咬你7 M( Y+ b* x5 T) O

) l0 @8 }  j" I9 s  V3 p" ~3 I香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。' G1 h. @2 R% L* {

2 ~5 h; Q" |7 ?% q: Z. z3 Y3.避免代糖食品. i9 n% p3 H/ M- G& ~- [
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 K! T( _& s# }  [6 z

* o8 Q( h) U1 ~! B. a# E《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。9 u* [. @' E5 i& q
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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! t+ C" u, n4 ~" E8 s# h% r& I咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 E4 m0 \! \+ [/ i7 q1 w
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。* E$ O* j6 I2 H

2 {7 ^" l4 h5 S, B1 I4 a5 r5.來些鎂吧！
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. J, A! _' ]- _" y0 b2 {鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。2 c6 G1 b# r( ~. |9 a4 @5 K) k
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。  b* `1 B, L! V" K
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 s  v: w8 ]3 \4 p* c
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7.睡眠規律，不廢寢, t# E' _6 q0 Q" L& o0 O( c$ l

  Z4 m( I& q! `" ^% I維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。. K  }; P5 I& e7 }6 I- p+ U
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8.三餐定時，不忘食. @% x" ^3 R) Q

7 P4 q  g- C9 Q) ]% X* |別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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; ~6 C$ [) N5 t; S: l9.戒菸、少喝酒, {. j! O# |' z/ q. y

- Q& x/ s6 M8 R7 ~戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。( `5 b! c1 H# u+ \" y/ S
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。0 ~/ F/ |" z& t; O' r, v
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10.減少壓力9 t9 o; G* k" a. f
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。+ x) E6 Y2 X- E- f# [! B
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11.規律運動& {6 M7 i9 k/ o( a5 ]$ p+ l3 i, r3 U
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。4 O  x: O3 y0 E6 E9 e! b

9 Q5 {3 ^5 ?: _, ?) ^9 {" O; S林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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* \  n7 Z$ m; a1 Q運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。" r0 G' P8 r4 O

/ j" h$ \6 Z" h《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。# }8 O- }: n- ~

; z" M$ C8 g& [( T0 c12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿$ C; A2 S' z5 F7 x( B" j% P& N

6 v+ W8 }4 q9 O止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。2 G" W! p* U- l! J6 k

2 y- @8 E" ~0 ?9 w* q0 B% w* z" R. V如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋8 j0 Q3 Z, e! i+ c9 @  A

9 z, [. P9 `8 y: U7 T冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。$ l% A. \0 V& M

1 L. E3 F# A+ d7 G1 N14.勤做肩頸運動6 W+ w7 o5 @$ a8 I; s

( J5 k+ ^8 w8 D# a/ i7 `1 n0 c; P, r頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。4 ]# Y( Q) D8 A3 R/ b

7 j0 c( M$ p' m/ }  q* Q; X15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：. Q  H1 @7 l5 C8 n2 A, [+ h, J/ U1 Z
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油  S7 t8 d* L4 d

2 [) c, r1 @2 ~5 N■胃腸藥，如制酸劑, F  w* X" u8 }$ k; m3 w, l

; F% {( F: o! R9 U* W9 [■荷爾蒙製劑, \& c9 E; Y% O% e4 a; F
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■某些抗生素
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& G: r% B) x% W■某些非類固醇抗炎藥  p2 r7 v0 u) H. @
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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' s& M. L# U4 O' l$ f16.小心使用避孕藥
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* m. [- s' P5 r  C避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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2 O3 R5 ?% l9 f5 N9 U偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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4 M2 ?7 M9 g% O17.月經前、之間，多喝水. b( Z( L. M/ U6 c* ?

3 r1 [# d3 Z6 L. Q長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。. [* f5 H1 L  X1 q/ C! A$ h5 m, M5 I
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18.戴上太陽眼鏡) [1 o" C) k9 \( n/ `; G$ Q

4 R3 F; T4 a/ M8 ?$ m溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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7 O; x+ N! E& D9 F- f2 P; d19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。' S+ \1 w# r9 W# Y. g( {
20.營造安靜的環境& Y! w' F: C3 c5 h

& G* K9 Z( ?% f- D強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!