[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】: g: U3 `& d+ X( x7 P5 H) n
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺# U3 N7 P8 O- ]/ m$ E0 a
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& F. b' D: M2 o/ H* Z, T, K  R
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用# U2 h" p+ A( m, V, N, f
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 d; \* |& n5 k7 c1 N4 W3 p- A
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具& X' H1 d8 j& B5 \+ g: I1 X7 [0 d
13.做運動1 _* A* E6 J  ^
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡& k6 c0 g% e1 `& h. l* {' A3 p
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
5 G" B- r3 W. v6 `* {
【經痛】9 f1 |9 ]0 W% j4 A

1.飲食均衡$ O: l% X4 Q- o/ ?$ E- f
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& `0 c* s4 D# x9 ?  B9 V2 ]
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 U( n4 w! {" y* ~
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性; T5 J* _1 S4 b8 r. J' S
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 q& A, X7 \) \2 R8 e" H$ r
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛' Z! ^, t/ k. e
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; @, W- x. [* x- i. Z: v" m% c$ ^
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮! H2 }; U* g8 U
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

( H+ A, L. Z. m$ C1 B/ k9 n
【暈車、暈船及暈機】( H8 N2 L0 w/ ^( @; r, a, ~
8 {/ M. z8 l4 E8 |  j
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新1 A& @# m8 H* b7 z
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足# q+ E# e" b. b
8.盡量固定頭部+ f' c4 J2 c/ F) V
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊" X: T, m, Q0 G2 W+ T. A
15.吃點橄欖或檸檬8 W$ r+ r, a. E, u+ _) N5 c
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 o2 w& X. Y% D! \5 l/ x! C6 e4 g0 V: P

【情緒焦慮】
  X8 R+ o1 Q3 l: C/ u
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機1 ^/ e  i0 d0 G9 O' ]
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# h  w3 v1 r2 L" x) d$ f& f% |
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ M1 e) Z7 Q4 x) J
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈; D3 v) l/ K* m5 g3 r
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& l3 O: _1 D1 P; y9 v
7.深呼吸/ m2 L$ L1 [: i, E! [" }# q7 Q
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮8 ~' [9 p! p6 r) a  x
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 y; U3 t( O  e2 d5 I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉4 b6 P/ ~- z; M5 e, V. d
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉+ e& p7 \+ M. z, a( A' C! W
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) Y# J+ I1 N5 d' x( e( Y

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ e0 Z1 R- u' D& U1 s8 v
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ v  ?- ^, O4 y& V% F( Y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 P4 A5 v- F: |2 c
6.注意保暖7 @" o0 G. c0 X% r
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# i& V: v/ k  I
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 f: }7 K3 W. |. v4 M4 \! C
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡3 i2 v( D3 A- ?5 r( g1 {7 i2 ?
14.洗熱水澡) R7 z& F1 I( P+ `- P$ I7 w
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感3 H, @& R4 r. P5 R6 B4 _% P' G" L
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫$ k: p% K% |  x6 V& K
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】" D$ G1 H3 a  _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降, g" I. A* U: `, G" Q# U4 S
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐2 }6 ?, @+ Q( F9 b( \2 f- N. V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起3 [9 M. \3 h3 \& e  P4 V- q% n$ q7 G
$ Q7 C" F- ]" r; x/ j
【高血壓】: h1 f7 r7 l4 a7 `1 S) k8 q1 o
& v- R- G% G! }, _7 \& q/ T9 A) q! i
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 B8 Z  I, L" t  s% [* P2 d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 e' i( \' |2 ~3 J6 v9 B# i+ p! G
5.補充鈣質( d$ X' g/ v, F5 U. k6 d$ n9 b
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高6 [7 n0 Q, y1 [% z: d/ `
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快) n/ `5 {4 i2 M2 ?5 J7 x, l
11.少說話0 m1 X  ~+ w2 V0 m7 Q" e$ E
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】" W8 q) r* n) v# J  _% i2 N
5 o$ U# F& }2 A) E4 a! r% S
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' W9 g2 X: H5 w! k% T7 S% M
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用" w3 U# u' h: g
6.洗頭髮最好洗兩回0 |! [( {9 j- B+ t4 e& u) O1 h& N; M
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" r2 o" V6 X$ ~* \3 W( a2 _& f6 T7 [
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑4 Z. g  w! `- @  I$ c
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑( s0 V2 U* j! f6 n, K6 ~" g
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重& q+ J) S+ O/ j2 T
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
5 ]4 R, V& j* z1 i4 g" h, Y
【頭髮乾澀】) i$ u8 |/ d, I( q

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳! B# _+ P8 J3 Z8 d' n
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉+ O4 n8 X1 o( x! j7 W& g$ C
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬+ b; P1 `3 Y2 V- z- {9 a
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ Z, _* w1 K& h  I8 r
9.到美髮院護髮
* s! A* o& O- m- e! G- b6 a
【粉刺】% o( L; l8 x8 Z. i5 R7 f- E
; z8 Q7 D& K4 j) v9 f* B8 X1 `  K
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& E0 S, ]) a. @2 U
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用4 l! _1 W$ i# q0 l" a1 H- `1 t
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 V4 \; B" Y" t# N
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 U" ~3 @8 C) [& s0 B6 D- N& I! n
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物1 A* p  P- Q: y/ E/ F. C
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在  H$ f$ l' n( Y6 Z
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】# _* ]& P0 b$ x) _
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* R( T7 I2 e2 x( B7 @; k
3.蓋住傷部，以免感染. A) N- |* P( F+ B6 D
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽! F2 q) |' C% e- h, @3 Z: h1 b
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! m2 B* G9 b% [
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染/ S$ S7 s0 ?) s- ^" a. ?' I% t) B! `
3 w8 f* X* m: r/ @: z& o
! P% v" u/ D3 M' b7 J* t& m
【嘴唇乾裂】- P" l7 T1 G$ N# u

1.使用護唇膏7 w& {2 X/ k* [2 H  |1 `2 v
2.擦口紅9 x& |1 K# w  y# {* ~; {+ ~
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分2 v5 I8 q  v* |  ?; ^
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ M1 p8 P3 j# G3 Z7 X

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。$ I5 j: M; \9 ]6 Q# ]
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。3 V$ k. Y: }* h( X& q1 }
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 K  E) M( F. M. i9 n4 ?
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。, @. |# p& z6 f% t
7.戒煙。3 ?* j9 K7 ]( T6 o- q
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。" B- s# P% \8 ~9 q# \1 I
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 V% \& t: v. ]% s4 P1 b# t0 l

* T$ z$ q+ V5 i  g; P4 X
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁/ l- e% F' W: d- Y/ h
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥3 e6 G! O2 s) y1 o2 Z* O8 r9 Q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' r/ p7 Z0 l+ s# X9 N# R
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏# |2 R- u0 {* I3 F& k! Z, i
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* a. h7 c* L6 ~+ |
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) @) k$ L7 \5 n/ S
3.勿將牙刷置於浴室6 o" f# T" t: H' W$ P
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留" L. a  g  @. `
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原1 t/ ?4 {( j  c; V( c. I; |
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, W0 E/ e* Y, P
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常/ S) D# Q! k2 y* M9 r' B
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: l6 E- |# Q( f9 {) G# y/ ]/ K5 @
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情9 H( c7 T5 x1 X6 k( U) ~7 }6 n
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! I) k6 N- b, ^4 W$ N

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血' A: j/ N1 L" g& w  \. J: F+ p
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止  K& }& [8 r0 {; V
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. E/ s4 V' W* G/ m
/ R% c2 h) n8 K! R. f2 q

【耳垢】1 W+ k3 X+ [6 s. V. b6 `4 w
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

5 a: m# v$ Z9 B+ ~0 s/ @
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2 i) T  {+ E/ {* y
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質7 @# ]( F3 I* J9 ]
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事1 P4 ^) n; j: i6 ^; g+ f: `
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( W% E2 v3 f* r* [1 ?7 F6 }8 M
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題; x. i* _. R- `
6.服用止痛藥，以減輕痛苦" s2 X0 y, G& z- h6 {% n* P* N
7.多喝白開水3 R( c1 \8 c2 j' q( a
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! Z' d* X( A) o; O
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌8 |* |3 f( B$ d( V, w$ t" A) z
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染; _0 e6 y. m: q8 c: @% d: N+ v! R
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨1 N) w' L3 j, h- Y  p6 x$ L7 P+ U

【打鼾】( k, J6 ?8 [+ Y# w/ O/ \
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾+ X. s5 p6 r; [& H
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) g7 H- x( P: E$ Y
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲# e$ j. ^& K4 @& `9 F
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: t6 t  X- a, r2 R4 q1 a# T
5.側睡較不易引起打鼾9 W; o" G) a2 P0 k
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身3 q2 c+ `# N# A9 x8 k- x% s/ p: l
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 |( Q1 ?/ P2 ]* ~
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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