[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

- E- D  [0 c6 x
1 H; Z" {6 W) W# X/ P
【失眠】+ N0 B0 \- n& V
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺  ]# Z1 s- b4 g5 U. |3 Q& v. _5 J
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用# H8 {9 i& v% n+ i6 h
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定9 N9 g3 P- q4 W8 I$ C
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境& C+ D; V9 E" Z/ j" J
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具9 u6 [1 v1 W' V* _
13.做運動* Y- t/ c1 ~0 I# ?6 V- `
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話* h) i2 v: L* O3 c
15.洗溫水澡& D" r* O' o+ x" J) ~( P' `* ]
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】1 t2 n8 x9 Y- g0 g& ^' \: O8 e

1.飲食均衡  `  r+ |& a  n* p1 h; y2 n
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' ^8 b& ^' `, U6 o5 {$ I. s4 Q# I
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 l0 q6 ?  n+ E1 {& p( {) y
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 x4 |& T! {# \8 W! U2 A# J
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& w8 y: }4 M8 l: u% t# t
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; p& A$ F/ r, }: k* ?( A+ {
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  d7 X5 y2 \' s! c
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) N! K- C, ~  D4 {% I9 |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& h# K' _! |& n- L5 ~8 M9 D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
3 d1 {1 W% s. \" {& e
  @" G' {  O2 ^* \
【暈車、暈船及暈機】
/ b8 x, n4 M! X
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ d( F! W, k$ H& \: y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量6 J2 d3 ?6 g0 w5 {
5.保持空氣清新6 [$ ]0 @! U) ?* m8 j0 T3 d7 v
6.避免飲酒過度# X  w% @; z  h3 h5 |: K
7.睡眠充足8 {4 @' j3 B- X. a0 T
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 g' d: E& r3 U2 p- b7 V2 O
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 p9 J3 a* [& \. A
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊* i, g  w  [+ _, a0 i( w, A
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液, `9 f5 P" _3 ]$ q
17.喝些可樂或其他碳酸飲料! ]2 B4 d4 z# a8 M6 v: S+ j4 \) L

【情緒焦慮】0 z& E$ H' g" l5 l2 }' _
1 N. \8 e- _: b
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" T8 X2 g4 ?4 V, [0 M* a% o8 x
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈" _+ n/ L* o" P% C9 `1 k
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸$ J9 B3 L2 h- t" W- q) [
8.放聲大喊7 \6 O: ~6 B' q0 A0 |: ?' o3 w. P9 C
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 q! n6 |, \; x4 g* ~
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉$ |, `  q+ h' ?/ D; y0 F6 _
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ K7 }4 a, a( a/ ?2 R, E. V7 i

【感冒】
! E6 h" p* r9 f- C/ M
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 ?! |1 ]; j. V5 U8 w
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 v6 o& {/ V. A6 J' Z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累" Q- N/ h% k6 V4 F
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖0 D' G# P. R8 _) H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: }, j; M5 l6 J  ?0 d
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; H, w4 t" u+ K4 y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ ]8 n& W# N: F$ r; a
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# r" t; v. D! z1 I
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  p0 B6 ^1 Q; Y1 p4 N) x: {, C( x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 l' K9 j9 Y3 ^* g. A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫$ a. H; G# M# k
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 P% I$ b0 f4 S
# V7 u, ?& l: F/ t$ {9 o
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) ~1 A  d& S2 x$ R% @. _4 u- m  F/ t9 y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐/ ]" C6 X$ ~! u) a" d5 g
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
% X( s# ]! u- L
1.控制體重
2.減少用鹽6 r' q; U7 v7 V2 o# p
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切1 d/ t: r+ v% w5 k  O" E
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:16 f# }& u8 i  o8 M8 }. g
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素, G, x5 j9 F* z- J6 U/ F
9.經常量血壓- t. L$ l1 F( ]+ }9 E2 L# b
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5 b: F& I) [+ h; D
13.與寵物玩耍可降低血壓$ e: L1 }* @# u; y0 R
9 p+ D4 S7 V3 ^' e9 V! k, {  ~
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; P: e0 |- }* q6 d( o7 v
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 L! W* P, Z# B
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回% k" B- R. c" d+ C% Q
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌6 _; U% k: U1 x
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( _4 o% L- z7 z! ~9 b4 O
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑  v1 \* M# v& E' M" L8 @
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 T0 u# L! E& U  C- v% _
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉' I. D" J! F* D" g. l" E( s0 X
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉  f) k6 T* V/ `6 E( w4 e( i9 {+ \3 L' f
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) J6 C# I6 J* R; C6 M, I! _( ]
9.到美髮院護髮* _% A; z  v4 D* P" m) p

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺. D  N  ^* V/ z/ h
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨& E" T: }3 d4 A
10.一次只用一種藥物) S, }1 h$ I) ~% w% E3 l, ~$ K9 J
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
: `" J( y) u: f" ]9 d3 i

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染, N* m( n' l0 C' P( e
3.蓋住傷部，以免感染& S% I2 Y/ E1 B9 @' w2 }
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽0 D  I) a, `; a; D( b
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
& U3 T9 w% r+ C- i$ `
1 i* q: k0 E# L+ u4 b
【嘴唇乾裂】6 r- r# i3 M1 d- u  e+ k/ |
2 w1 |; D  F% u+ t  M. X
1.使用護唇膏
2.擦口紅; ?0 `: p/ w% D- ?- o
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分) x! c; R; ^" s) ?' @- u; ~
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好0 `) w1 J8 e: I" v3 Z. w
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
  w* h0 h0 Z2 _/ ^0 j1 N
【骨質疏鬆症】3 _6 D0 v# {, X, m0 G
8 C9 `) x! U9 T* H) _
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。  x- z" U- V6 P: {' X
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' D; E5 U2 e: e& V
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。2 N. k# Q# m9 O: C
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。" V) v& ?- j3 J0 P$ Q

【尿失禁】4 L, k* f& Z- p) X( b1 a
% T1 Q! J" `2 P- J" G! v$ X
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前; h. }8 k8 N7 A& v) Q
3.避免酒精8 C& i9 i! s6 i2 v! p' ?$ ^  ]9 C1 D
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑, e9 K' L4 B/ v3 q# T( P
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢0 E- k# ^: b1 s$ }3 w2 _! M
7.戒煙; A4 |$ o0 j' \6 G$ k( u
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' V8 b  z5 [, p, q6 x* M( u9 Y
15.使用成人紙尿褲

6 {5 r! l) A# A% \
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室2 O: E  H8 W1 `1 N
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- K: I) i7 |0 O( i6 I; v+ d
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林9 P" |* h" {3 |* [8 O# a' j" \
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意4 `4 J0 N8 {/ R! k  ?
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎) G' M7 E( W) b( Q
10.以含酚的成藥紓解患部- D7 v( G" ~! ~
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等6 x* E# A& k2 d
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀( X2 X/ ]1 l0 s& N% }
14.放鬆心情) y( C! M) M- W% ?) d
15.運動可強化免疫系統+ ^2 D) [1 D0 A; q) V( q1 }# t
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; ^2 r* _' m7 |

【黑眼圈】- u/ G" R' B% a% L; C" P

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3 r! d" N6 n. J, v* ^& w. O
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

& c  k8 T* u6 b, L
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 l) R$ @7 N) q7 w
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5 c* a; ]& v+ H% d( G/ _, O
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰! S; o1 x2 m8 N+ W

' W5 `9 |4 H! b; G5 m$ P) I
【喉嚨痛】2 E0 J1 k5 K+ W2 E0 o
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果/ w& S. z) v0 E: P: ]' R7 Y% }
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事8 b, N6 M! t( t) H( Z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( y% B/ G2 E( h( n6 i" X
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦* q8 F- D& v5 J0 O3 @: I1 z
7.多喝白開水& H+ [  M, }, `) T' r% y" \" l
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用5 s5 r$ t0 j% s0 U1 i- N4 _
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ C6 F) C9 W' X# y2 K# J; r9 a
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲5 m! x8 u! ^! i0 Z$ H
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾3 V% G2 [: Z1 T4 D
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身1 A& Z6 F# G- \
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 V0 }) s9 r8 F4 K, F4 N
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 `/ g* I0 u. K0 R; C5 q$ t

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。