[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】1 T6 @# h9 M# j8 q( w" x: u# C
1.硬性規定睡眠時間2 s% L( J# ?9 O
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! s' [& `* _# M. j) H# R
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用& p) ?3 \2 ^* K7 A
6.避免喝酒' c* N# S( |+ O0 k! t8 w
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 o. g* H1 M. @: U+ |7 p' b! R" B/ l
8.避免日夜顛倒或作息不定: @0 Q! y! a1 q1 H$ d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好# _5 h5 }6 y% k) `
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! m" V' D$ y( Y- e" v5 ~) n
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃& b9 W/ B& ?- q- q1 k( ~. h! d7 i
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 I3 c1 D4 c9 U& V3 R
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛% w, ^$ V: T& {; S2 v* F& g
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" {+ |2 `- S: X$ [# b
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味; s8 F4 ?2 ?5 r& i2 y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新: m; ?  p% d/ J9 k- ]
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足( h" P4 }" G/ t- U2 I
8.盡量固定頭部. _: n5 y4 E  \+ g
9.坐在前座8 j5 c' \+ S8 z( n; _7 p# D
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板) |3 p/ G% l6 s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! {& ]$ H" {4 A6 T. N
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料: g% k; ?4 v5 w) ^' I8 n
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機0 Q8 o, B2 J4 B# x& B
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' _3 o0 S+ ~# q# l2 p: V+ e
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 G+ ?; o2 A, h: {9 x& n$ H
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉- ?# M1 M% d; r' L& j
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉2 R! B" p4 Z' T/ v
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉( {! X( x1 |& g8 e
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 e1 p8 T- B( ^; `& B; T

【感冒】1 u0 D" d! u* c: I

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2 I4 e( f6 E" |, S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: ]9 V! D- J; F* i
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 C' g) G: \/ Z  W$ \' P4 A% j7 E
6.注意保暖! _4 v5 o" @, X, u8 o7 V* p
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 h% S! j4 e" a5 i- l
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! A( X+ D* S: ^3 T: ^: F
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, {! B9 F6 G! @0 y" ?( X
14.洗熱水澡/ P% B( G+ j5 U. O1 x- f
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感( n, r! `) a6 j* A. `" R4 h
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛( E- ^0 X$ G. g2 T
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降. N" e# x' N3 e$ B& l
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐0 v+ ]6 e+ c# O+ r9 s
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ G: k. B" Y6 r7 A4 ~
6 w( m) @# B8 m- D$ R% ?
【高血壓】

1.控制體重4 X9 S: I; R$ U/ w1 B
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' n. _* w; S: ?  {" _4 \6 }' Z
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 F  [4 _7 h2 a+ ~5 j! n
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素1 y+ G: F/ B9 j' Q$ H
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5 x( E* X: R* d' r; f" R: K8 X% w
11.少說話2 J# R) Z' t2 u% G: E3 u9 U
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 W' t; P" h& V# ]
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】9 T: f) R' y; ]2 O
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精" n8 |& ^9 c6 e! [$ G: E
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精3 I$ q( H9 V5 w  g3 s# B
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回7 s3 }2 u3 Q9 Q
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果2 T; X/ n' Z4 @# `0 C
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" a9 h5 p0 z1 F' `7 f
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑' v+ j5 ]5 x  o( m: T
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳: w# p5 |$ d+ v' n
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 U) n- Z3 N6 Y9 N4 _
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉( \6 v6 x7 m& g* R. d
5.勿以高溫設計髮型% T7 r8 a0 P, G; V- Z- _4 h
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮6 [- f7 }: m5 ~# c
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【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ Q0 O2 S1 V1 n, O+ h
3.徹底卸妝3 I6 f4 X; K8 `1 R, f; Y
4.化粧品能少用就少用3 n8 C* c' y# H4 K# i1 Y" e
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題0 L6 R! H9 `5 h0 S9 F
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 B4 w( g0 b! T" n# |/ a7 l
7.消除黑頭粉刺  w9 R( k& i. |9 W. e2 E
8.避免日曬' w% T" J! b/ Y3 n$ I/ G# S
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】- f+ ?6 I5 q: ~: ^& b! F
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物5 X7 h+ X4 o, \1 |, j
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ p6 Q/ v7 P5 V6 F( ~/ x# t$ d
3.蓋住傷部，以免感染( ?+ C' T/ N7 S( R3 _* d
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& b) b0 s- U9 W; Q( r' C  N
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕: Y6 t2 `. G$ H4 J
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染9 P) W  B: L  P, o, N
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【嘴唇乾裂】7 @4 [( l5 F1 [3 i& e+ ?
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群+ e2 n1 r5 A+ p/ ?. g
4.補充水分( o' ]6 W$ ]' ~5 E2 Y4 v" A
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 a$ f" u- |& t! Q  e" g
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。$ O* S4 _' J( c" Z+ M6 W# P4 }2 Q
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。, a7 [' j$ v" Y0 \+ x, B  y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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% o7 Z2 I% x$ U! p1 w% N4 U6 I$ o+ i
【尿失禁】* O% G1 r5 Q: @8 d9 I
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 k: b# m. C+ Q* {' x8 l3 }/ g) h
2.克制水份攝取，尤其是睡前) b2 h, D- t5 r
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& x2 a+ z: E) r/ P
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢6 o3 m/ G( a8 d5 w# I0 |2 g2 n
7.戒煙5 D; r# v% S4 h* n0 F. t
8.減肥8 C* y& L& _; W' j$ m/ y9 d
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡+ }: I4 ^. u7 \
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿7 Q/ H* K6 g& Y! t; I
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' X9 e6 r, a7 H6 W
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽7 t# _" ~1 v  |, ?" G1 S. s
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. l) K- O1 x4 ?( o9 P8 x
3.勿將牙刷置於浴室; n1 p1 d2 H0 b' v8 ]
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原. R6 k  R( D; \) q) @
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎4 {& j) R1 {* R: R; l4 I- A
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害- I! {9 D' \. s* o& @* H
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 D5 U7 y; i+ A
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情% R' ^# o' q# g2 ]# `: N( Z
15.運動可強化免疫系統" G; E0 X0 t' j0 p8 j/ }, s; Q
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

2 T2 P9 C5 f4 U0 A5 d8 ?- P! i1 ~1 F
【黑眼圈】3 P: K0 k( X8 B" l  W

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】* S  ~0 |' g7 P# \
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好" ?* B) K% ]7 |) j- e
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. Q. Y7 g1 a3 S& S9 B
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】$ Z# @$ c) ?5 j& L+ Y3 R) u
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' [. g* H4 j; x' R- b. r
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' b* @. X& x' V  z% [) t
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4 F9 i5 d* ~- }5 I* I5 D, F3 O/ `
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( P% E- T( w5 O$ i9 H
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 |3 p7 I" ~- j  M
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌, d/ Q# c1 |& t
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 S$ C7 `2 @) K, E! K$ a0 h
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ y6 Y- }: L) N8 {5 g3 r) [
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題' @. w) J$ ?/ _8 s6 b9 e" f) m7 r
5.側睡較不易引起打鼾$ n% o* t- H  g
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身: i9 O: T; B; e5 U+ f- B
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 N4 Z9 s, `: ]% Y  x) [2 d3 Y
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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