[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

  ^% u" d: ^; L, M' u6 W9 L* L4 L  B9 G2 ?5 d
【失眠】& _' e& P& B! J8 `: H" u. a- {
1.硬性規定睡眠時間; ~5 ^6 K6 u/ V
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
; K3 a5 D: j! n9 ?3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
: Z$ }# u* C% g4 @4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: t# S: k$ D( O9 L
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
( p. x$ x  o: F3 i' _8 c6.避免喝酒
7 u- l' Z4 n; O; A4 X* I7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
: V4 G8 n1 `1 P! k8 Z$ D9 t7 J8.避免日夜顛倒或作息不定
2 E$ q3 \* g! N4 b8 x9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
) H/ a  j3 z2 h# h; Y0 a6 Y1 {& C10.佈置舒適的睡眠環境
! E  O: @. f2 c$ C# Q, M5 z11.放鬆心情
9 D1 l6 g& y( O, ^. n12.使用耳塞、眼罩等工具( }  e; n( ?: I2 @3 T
13.做運動
; {' T& |& R" ^& n1 F2 Z14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
9 V9 {0 R5 i) |1 N15.洗溫水澡
% B( y0 u1 W, F: j16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# q3 A. @: t/ @5 r7 u

$ i: \% R/ b( M【經痛】
9 F: n: H! H& r7 ]2 d1 V9 G- o& Y
0 r, w/ K; g) [0 n, k0 C1.飲食均衡4 g( J1 g! t/ W1 ?+ r
2.服用維他命- d' U# {2 o- F" O2 }9 U* z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛! r( \- k( U3 O
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( m+ P0 ~6 x( w, |" [. k
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
8 \& W' ?4 X  M( G% i6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, k0 \4 x- H' O! d* |, d# H
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
3 z1 r, W) G. a3 M* [. H! W9 ]8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
  A. V6 F+ X: q! B0 j$ W9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
$ ?% G# Q9 I2 N. C10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
6 j" p, u9 k0 N* h& v11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
" G- s/ S* l) Z" N7 c12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止& v  G9 ?( D: P- D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮4 m8 s1 R; r5 K4 T$ p% }$ w
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
9 b( \0 L# J' \5 b, i, D
' w" w0 J" B; a8 l7 R2 `2 q( ?' d+ l3 a7 V2 k6 n, u. ~0 t' u
【暈車、暈船及暈機】
' L- k6 m3 W% L) X; R3 g3 A3 X. V! e( g
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
4 k( p* i( f5 L! ~/ e2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: [( V; w1 c6 F+ i, O; I$ G- r' U
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
' b7 x7 L2 U" }  k4.避免飲食過量$ P1 F" [$ g8 {" X
5.保持空氣清新
$ C  E; g/ _* c  G" a6.避免飲酒過度
: X5 U% U: X7 ^7.睡眠充足/ m( }9 H2 h9 g! C6 \' a; v" n1 v7 V( l% H
8.盡量固定頭部6 V: E! p% l3 h5 c1 C
9.坐在前座/ H. B' E6 ~3 Q0 n# \! {6 B
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
6 }% r) G+ k1 h3 v/ K6 n$ `3 ?% {& N11.到通風的地方透氣，例如甲板* M0 x* Y# G6 ^: f& A* V
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
0 V& x& {7 k. E" ^- O; i13.服用暈機藥
' q$ x  C  z2 |4 n8 {14.食用薑粉膠囊: J4 y0 @  |, l/ n
15.吃點橄欖或檸檬/ [3 b: \! J6 C* z; E- f
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: g8 [* ]$ M% i- s) {
17.喝些可樂或其他碳酸飲料) e! S. G) |. r( A

" i6 [6 M" g9 O% d0 i7 T* A6 \【情緒焦慮】0 o. N$ y/ ?6 h/ N" k0 p

# P( S* O0 R6 M+ _9 q2 b/ Z2 e$ U  ~1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
/ }: I5 Z+ ~, s+ @6 u0 i" R2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 Q. }; D$ a9 ~+ J. z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; S' b% h- {$ W1 G2 {
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
; J. [* P! A( B) }" M5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
. v7 V  E" t2 O' `+ ]) ^; ^6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
9 f. [) a; N$ B; E& e: g. V7.深呼吸1 b2 u0 D' W5 O9 T2 @
8.放聲大喊
9 X1 y) ?) ^9 y! y2 _( h3 {9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
6 S, C6 N1 M! l8 [+ b& |# o0 b10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌2 ~5 s; A. }6 D  U' V7 k5 S& K
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ [3 U' A( K1 I# X7 n" t4 `* Y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
/ _& F8 Q; Z# e13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
! ]: b- ?& V/ m5 Q& W( K14.洗熱水澡
$ ~+ R5 m* ^: T& G- W15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
5 b" P7 V  y" G) G( [16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈0 c( ?0 l1 F$ k

- [" X, D$ ]2 A' \【感冒】! R* i: b- i, |! C

/ d/ P3 n8 ]7 ?7 [4 G# M4 w: _% ?1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& k/ Z: B3 \& P) _& ~- W$ p6 S1 S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 o9 N3 k$ E( l* F4 P1 j% K2 b4 e
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ ~. h: v9 Y* K( v
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% p7 L. X3 s% K
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
% p8 J$ C: x, T  L6.注意保暖
1 N: I; f- ?: ]3 O- C7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: {( _( `8 `' n2 `/ ^+ {, B1 w
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: v+ h- M* D& E  T$ m/ z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
9 t  k2 y' o6 t6 _10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
( B. C. w4 I+ n2 e1 ]- V11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
$ b- Q6 M5 ?3 ^3 t7 N" W+ f12.以鹽水漱口，可紓解不適1 V% G: H1 ]9 X8 T0 k. H5 P
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 |/ ^2 I$ Y9 e: D
14.洗熱水澡
, q: w8 e2 }: V) P15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
/ ]/ y, ]4 D0 m; v- P16.服用感冒藥，如阿斯匹靈/ B4 _8 }6 K/ \5 j$ h
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
' J0 ~3 Z" Y. m) J0 h$ p( h7 P: c18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# @' w4 z/ y2 [( h3 p( X
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 {( O% x+ {$ a8 x* a& i! v+ C
20.氣喘或呼吸短促時應就診* }. j$ W: h. t7 g5 W0 W8 U9 O( g

2 `7 `7 Y( M7 P3 E  b【低血壓】
4 D8 J" h% B1 Q: Z) P* n1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
6 ?7 N+ S. V; h7 z  w" J2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 K' k) ^8 T1 R- h0 H6 E! `$ [
3.少量多餐* Z! R7 u; j, ?& C0 x0 [# Y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
5 p: n& H7 F/ J( |
# E% `# `/ Y- o( Y- w5 Q1 ~【高血壓】, s+ }6 }& n$ h; |5 t& o
  i0 a6 L  |3 n
1.控制體重
& b# w' L6 |, ~0 E0 }2.減少用鹽
% _; F  t$ C$ h4 O5 C3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
' H' F# X* y) V$ D4 D( ?4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 `; ?$ S+ T( B
5.補充鈣質7 O0 X" j. F' d/ B5 |0 N
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
- |, t- l" M  W' y, K8 K7.進行有氧運動
) x$ d# U& g  T" O0 j; ?( T+ _! m8.考慮吃素& V( H. s" i2 m, h2 I! F6 C( A
9.經常量血壓
  t2 ~6 T7 w% F, A% Y10.保持心情愉快7 G/ U% O9 K! _# a& i3 T' e; h& I
11.少說話
$ t  \+ _5 X* o6 M12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
# x$ x* |  \2 g2 G13.與寵物玩耍可降低血壓* e, e  D8 R: M% Q8 p" w- ~
+ G5 G' n: R  l7 r
【頭皮屑】
( }$ s$ f% f/ s
# a* r. {4 K( @0 M1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
- P! I. {0 s6 J$ n2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3 p1 h  j1 B( r' [" N2 B3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; t$ H1 \( K8 |) k" ]* k
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
" V+ m% x- Y, b6 K9 H' J5.與一般洗髮精輪流使用
, R5 H9 b5 ~- |6.洗頭髮最好洗兩回) t- o& C8 \5 e! O( b1 C4 F! i
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
" ?7 [1 v3 V( l" P. q8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌- }0 R1 ]+ N2 Z
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
3 E9 a2 m# z/ [* `  y: f6 W10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑% E1 j, I) M: c. Y& \+ y
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質/ q- _" o0 @3 v/ n5 N7 _+ \
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑" }- [  u! z/ _
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
0 P+ K" r% i% E" k/ c# I14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題# d: n4 V1 n+ u$ ^4 V! k! _9 T

; ?( A) G- j9 A# c9 I/ K" W【頭髮乾澀】
2 j# o, A/ U! L( T) C7 d, p9 j( @$ B& j' d# l* `8 s
1.勿洗頭過度+ j9 b; T3 ~. |0 d
2.使用潤髮乳% V' w# B% z! F
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉6 C7 q4 {& t" x7 l, j6 O
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉* w; n! ?" L+ G  l" G
5.勿以高溫設計髮型
- c/ m4 k* m% M7 {, y" v2 M6.避免風吹日曬
* t  I0 ]% E6 X  @  X3 V7.游泳應戴泳帽
) [* k2 u. r, l8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
8 Y/ E0 ?  j2 y  i3 q" `$ C) L9.到美髮院護髮& ?& y* U! `5 t+ n& g4 ^& d; x, ~

# _+ t3 x; F. h1 `3 j( S5 U  o: a【粉刺】
1 Q8 o$ u! Z. Z4 V- ~; z* e) i5 S/ t* o, _2 I2 v
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔2 P/ x8 q* Y; y: C
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔3 d% k/ _3 |. y1 p7 W2 v
3.徹底卸妝0 u: l8 W7 v" V. i4 `, K3 F0 S/ i
4.化粧品能少用就少用! t9 |8 x' W( [$ @1 |
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
4 Z6 i& Z9 X' m* N" D& v) Q6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
6 O. d1 R5 H# I. @7.消除黑頭粉刺- _4 a- S9 z! i* Z) @' K
8.避免日曬; ?$ f& m' J; N9 z5 W* w
9.把皮膚搓洗乾淨
" o7 B- _' R8 r6 a  {) F  q8 o10.一次只用一種藥物6 L4 K: L2 S& ^( m; P
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ T9 Q* g! O2 ^( @
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* [4 r. S( D2 u( ^" R8 @" ]7 q, Q
+ O- X' W" L& H+ G

5 A7 A( i# Q( j$ n【燒傷】
" Q1 O9 r9 H! ]$ F8 h* M1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物7 w; y( M3 M6 d! x
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染! s9 x/ r  X% _
3.蓋住傷部，以免感染
* F& x$ m0 p3 N" @0 ]1 e7 H4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
9 ?8 M. l4 N- A" H5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
! g$ @& P" n, N3 j- h6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
3 B! `; c, {! J9 P
: E1 J& f5 X& _7 n. h# l: r( n% v! a: ~: q2 G% ^! q: l$ A
【嘴唇乾裂】
6 Q8 h  }' k, `3 p! Q  i5 i; H. Y* A& k9 ?" M
1.使用護唇膏8 w- ^* J' w1 A, F' L6 b" [+ r% p( ~
2.擦口紅# y! u# u5 b) T; f- V) r
3.攝取維他命Ｂ群
  P3 D" O* a" ?1 z$ t0 h) j4.補充水分
$ _% \) D+ z- ~# l2 c- y' p5.不要舔嘴唇
; f3 x- e$ H& d2 ?+ F9 \; |6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好( u) J, r, a, ]9 J0 Q6 e, t: `
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法2 q. B5 ^: Z. v8 Q$ U
' o: H; x) f/ C  R& B. n, y
【骨質疏鬆症】7 g. @0 U* L' M7 e' z, N

0 L: s! v. X* ^, ]! P5 R) p# n$ ^1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
1 a# b; M: h, q/ T2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 A% x* E. a5 @  i
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
2 B( x: A# g: \, _+ y, A9 }# A) K! H4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。$ C' O4 I. F! @! `7 j. q
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
% e- U; |  z0 ^6 d! Q( e1 y: K) [6.節制使用酒精。) l& @! _  H# }8 L! c9 P
7.戒煙。0 z0 W& w; Z6 w! _( g* _
8.限制咖啡因用量。
1 f3 ^- N5 y7 g: J' v  y/ ~: H9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% A4 D6 Y6 F/ F
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。1 \- O2 L$ R3 \8 B" t# y
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ E+ G' X( ~  f* z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
# c- Q# l6 }' ^. C: i6 C1 z: i
+ Q! M$ z; Q" D1 Q
! p  x$ Z1 ~  Y  s0 h3 Y【尿失禁】
6 [! S! x8 m. }) a
% l; T$ I1 q% z: T1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" ^3 O4 j  H$ ~9 I
2.克制水份攝取，尤其是睡前
6 w, O* X5 h8 f; D3.避免酒精
7 [. q3 m, V7 y0 u# f6 r5 v4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
) c$ U* O3 Z# j  @/ U1 Q4 e# _8 N5 T, f5.少喝葡萄柚汁2 `- R# S$ `9 `
6.保持排便通暢3 A2 z4 h+ B: u: g2 G
7.戒煙
# b0 o0 A+ F. }1 X% G  C8.減肥
/ |4 k3 A5 H+ ~/ Y4 R9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* f$ O7 h" `! j: g+ r& {! ~
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡$ a  ~( v% ^' w, m7 x7 k
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( o! f9 S+ |! b" a3 w
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
9 F8 Y$ p4 _& I: Z5 u9 X- v13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
. o6 v) x* X9 U) S( a14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解5 ^; U* G  h$ s8 `, }1 u# W6 @( j
15.使用成人紙尿褲6 n) {* s# g9 X* Z

  s7 U2 ]* z3 ]: b+ Y2 X: I  t) g) i- P6 G! a. @& v8 u
【唇皰疹】, z+ g3 U% x/ P3 N' e
0 h  t9 C7 D8 k7 @6 k, Y; w' |
1.保持患部乾爽
8 I* n$ s. \: g+ {- M) B7 d2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- S0 J) w% x, b, l3 M1 a) g
3.勿將牙刷置於浴室
" O0 z0 s+ c' e1 D4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
) p2 V0 }& `4 j% Y) X$ n5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 E' {! _" E5 y: ^" A, s: E
6.使用鋅水溶液，可加速復原: u" u) r$ s9 z1 [7 E1 ]
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! U& |4 I/ }2 O" z  z& s
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常3 E9 z7 d! Y0 P' t( {" H3 N/ Y
9.冰敷，可減輕發炎
  n. |, J8 q  n5 s4 E10.以含酚的成藥紓解患部
7 u* I1 P2 }9 b) @11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ }& z( l! G6 }
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 [$ ^# U  @" ^
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
8 z$ ]& O7 b3 T14.放鬆心情7 x, c: Z/ {4 E; T6 r+ O# k' b: w
15.運動可強化免疫系統
* m7 c0 e% i4 P1 l16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的: v) n' p9 l) b& c7 G9 Y3 \

8 y0 E/ P- g& `- @- k, K2 A
8 [, v3 W# Y  y5 K: v& k7 T【黑眼圈】) `* ^+ s) \4 d9 r5 c+ X% P
# z- |* J) B) R3 c: m
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血. l8 h' s' t- N2 F* g
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
. c. @' P' ~* N6 E8 [3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
7 {5 O, z# q/ z" h" }" N1 u- M( k' ?6 I- r
/ ]; \  e# r) d' ]
【耳垢】. M! }6 Q0 p: f& _# ~& `9 g
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
9 d5 O: Q2 T1 e6 d+ U3 ]' A- D2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( U# u$ E* p( A/ `" g
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' e8 G0 q6 i1 \* ?7 y5 Z& [0 c; |& ^
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 R, P( G4 I" W) }- g! p) ?
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰1 A8 I  v& ~9 C; w2 E; Z) o
1 ~/ H% m4 w: d* y( s' v
% D6 Y4 }" m, p4 N
【喉嚨痛】# s! I0 @; l7 z$ U3 t: U8 Q# o1 E! B  B5 l
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
1 q+ K3 Q4 A# u  D6 i2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
8 H$ ^5 D+ q2 p8 @, a$ u  F3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4 f/ m5 U/ F5 h, ~$ f' u* i; \
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
' S0 f) o9 O* ]: R, V4 D; I5 L5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
' |$ A: q* m" t; }+ y9 F1 X, J6.服用止痛藥，以減輕痛苦' d' {7 ?0 E4 t7 ~5 `( k
7.多喝白開水
8 z" S) y! K) M8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
* A8 ?, j6 S4 Y! p# p9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" |% d. }( t( P& r0 P* F5 U
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
/ t* i# U3 K# r( m1 B! A11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染( r1 m/ c6 W; @
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
* `+ M/ w6 ~6 {# k' q7 s7 b+ _% `9 X% g" J" C4 @  o% n- H+ I

0 w! ?; M' _$ X' \9 k" f- i【打鼾】
# N- H9 E2 r7 J& Q1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾# M: s/ Y6 r+ @, M/ R9 p
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重* T& P+ n% i. v! y" y* @  r7 K
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
5 G6 _" h" }  H6 K8 a3 n4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, e( C9 R1 [; n6 e8 i7 ], A4 I
5.側睡較不易引起打鼾2 o' h7 {% P9 [% e: ], |" A
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身: C% Z  }# c- u* u( {! W$ E
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
4 J$ M. t, ]1 @: F% E8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
/ N7 t& O+ R$ G, X
# H: @: i9 @: H3 ~$ _[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]