十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
& J/ c, ?+ D* y$ C但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！- i  Q+ }. }0 o/ o4 S
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：. z: \! C3 k( L. W/ i

* Z2 g! b7 p2 S; S) F1.吃一頓營養的早餐# V7 D1 a, y& V* q$ M

7 @2 G4 w3 @+ ~" b$ s. K3 }    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
7 z! k$ e* l& G( J4 i* K! e/ _$ M* n" O. l' D: M
2.每日5蔬果7 X5 S% J; G9 e- }
- }7 [5 O) U3 f* E+ }* A- e) m
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
# D* Z2 Q; {2 a6 W" A* I* a) C- h
3.每日運動30分鐘
9 l7 t* i$ c. P0 B, X, u/ O) H0 O. O
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
$ N7 i" o& Q0 i9 K" p
; U, ]' |# `% Z$ u/ S: C3 F0 o1 X7 p4.用牙線剔牙( R- ]+ f6 x4 X6 q- U! _5 j
8 Q' N0 d& x( C7 e6 ?6 ^9 y/ Y
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
8 d8 _' j* L' ?2 ], r* s: o
& g# u6 Y* y% Z* A( A$ T5.把大自然帶進屋內; v9 r2 W' b6 G! m; Z

& Q# L6 Z/ l# y: b( C    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 / z9 X) }$ \7 D9 e* ]" F

  j" y& T" a1 j1 |% X6.戒煙/戒二手煙
9 q8 @, h/ d7 {5 x8 p2 b$ A4 b) w3 N. ?7 ^
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
5 I+ i+ B. `& {( h3 N5 Y8 v: {$ y/ `3 B/ N: b6 h
7.吃飯時把電視關掉$ z/ l  O; N; E3 c
# d& A2 X* A5 _# L- V
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。- V3 b! N  z: z1 [! e
9 t% `6 I6 ]% W- o3 V, ~" X# T
8.要工作也要娛樂
- F7 c6 l* z$ F# U: J: q
+ b9 w- B( `) e" G9 x3 N$ o2 G7 b    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ! e+ o$ k+ f1 v& W& ?* |6 t0 o' s
  R7 f7 N& W+ _7 A/ S6 x
9.再忙也要和家人聊聊天
( _$ n! g; T. \4 S0 e, G, t. P6 Y1 l/ p
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 & A3 g1 r$ E% A9 c& N3 L3 ]

+ T8 f) N. {; Y: z( _. \& v5 W9 n& w10.讓自己有好睡眠
. }5 A! l( J1 n' k! Q! {# f/ t- E2 I7 B( y8 N% ]/ t
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：% T1 H% R* F$ |/ Y; [6 n
6 _  A* Q. C7 D9 Q) a6 C
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。) @: f' {9 i8 N+ ^4 D: R
2 t7 n1 R) l, L6 A3 k! k
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
1 f& @/ @0 N& u" J# P1 t
9 k. u( g1 ^  }) H1 h# c+ h( ]+ G$ ?    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
+ i. c1 U$ i! M5 x; n! |
9 M& S( k. m: h3 v2 |0 e    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。( P1 r5 U+ W* [3 D' F  K
$ S4 {# B1 t) v+ p
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。% Y' k/ `3 t% {% W5 Z7 b9 t
& J5 D! e# J+ l- |( l* f8 [& g
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
+ V1 ~9 V/ Y! j, ^3 G4 T# H9 l7 ~8 {* `% Q) {
我試過, 衰左!
, J3 ?. b# v& W$ [" o1 y! F& u2 D, Z係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...