十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
  `7 {0 d" y& T0 m" Z但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
  k7 ?% I; e# X3 z# Q; M) |快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：# r' i  b7 q& ^
- V3 e6 Z! c6 h8 @: C% V  R2 J
1.吃一頓營養的早餐9 A9 R9 `2 ^& C1 h

8 e" q4 i& n& ^/ }% g    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
" V# K/ ], {, S( a; f! k. ?/ {  ^
2.每日5蔬果' j' ]5 i( P9 _1 U  _+ E( K! x

& G/ [; y/ R  E  O. Q  ?; z    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
! I" O! y- T5 v! J0 X5 o) @- m  u+ h5 Z$ j% B2 M* H8 C/ ]1 m
3.每日運動30分鐘
. F8 P" J! T9 E" u5 J# R2 o% |
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
3 `! p9 {# z1 q8 x2 |+ Y1 A2 t4 E# n& t8 U
4.用牙線剔牙! e( ]& D$ B) @! P" e

! [6 r" ]1 |3 g  w, p    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
- t4 G1 z) u) W3 X! y, ]6 g% j
; k  |, h( [" z7 c' a5.把大自然帶進屋內
) w" a! ]  R2 R2 w# H
: o- o; a& i- L7 u; y) T$ y    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
0 I7 G2 E, X* @- L
- v; G/ O. }) ]2 P1 A# a6.戒煙/戒二手煙% v, X& ~9 A# J8 E
8 ^3 x% T2 d$ U- r
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 8 n1 |7 O8 g3 b0 H4 k/ y% ^
4 R7 o6 h$ R% H
7.吃飯時把電視關掉
9 A) c: K- ^: d4 C
1 i, g5 W! s- n2 J! l    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5 N) Z8 o2 S, `7 Q, {
: q5 N8 n6 H2 f8 p7 S3 G
8.要工作也要娛樂
) N' b$ _" z0 {
5 M, V5 b% p: S/ w    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
3 ^4 |! b/ _; \+ O
  M+ S; c. @5 c$ h9.再忙也要和家人聊聊天
% W2 z$ ^) ?! @/ C4 _
8 V/ e( i$ j5 Z& D    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 3 U4 T2 c5 M; R( G! _0 E5 T" P& e
2 e' s2 T; T6 }/ F+ b! ~! q
10.讓自己有好睡眠8 \4 P3 W2 R/ ~- ]! O

! q! R, r5 m% ?' U$ ~3 Q    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
, V2 Q9 L8 T8 a6 @0 d
5 X* @, r' r! i  _    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。0 k& Z$ I: a4 R) ^, f7 p
% @5 E, Q% g6 s$ S/ Q
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
/ ^* r' r7 X+ ~' G! J
3 D) M( b8 m# I6 q1 x; m! [    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
8 k2 {2 m8 E, ?' Z/ t( H& S% v. N; S' X$ X
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。9 B4 ^! q4 I+ W1 x0 R8 `( w. Y

/ h2 w. `' [# n( \7 h    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
8 D# F& E- i9 \9 @" b$ O1 c) }3 A0 @, r0 A4 Y
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
$ `8 C" `5 i' L; u! x: I: B
; B2 G1 `9 @8 _* Z4 |- W我試過, 衰左!
% o  a+ t5 ~' R% Y' s係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...