|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
: @. C0 q# R9 I; t# j6 X) R但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！7 X( h* Y$ h' C+ v9 m t
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個： A" N1 G& Y( \* o$ m
' Y& h) e0 q* w3 W+ |4 P, G4 a
1.吃一頓營養的早餐
" o" s. N9 Q- E" P- f# N3 s1 _$ X
6 U+ h1 Q6 Y' T# K- s/ u$ Z 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。% ^- h8 E0 I/ M6 r
0 i7 U& J) s5 H. w
2.每日5蔬果
G6 {! l; X# u5 H6 f; R2 n2 k1 W1 S$ j7 T. n2 f
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。$ l5 t8 l! \: J' q3 d
& Z1 d. A( z3 o$ v) }8 x
3.每日運動30分鐘/ h( T6 _3 G# s6 r/ J
. X) f9 T h0 w1 g) p4 p 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
\; }$ J) D6 y- E
5 @1 F2 C+ w' \5 C' ^6 U: v8 s4 V' K( o4.用牙線剔牙! i; F- A5 ?) B- a' A
7 o: m7 {# ?& r1 z/ `# f+ \
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
$ P; m0 W7 B5 ?' t
: r r: H7 O! b6 \ \5.把大自然帶進屋內
- c2 o6 _5 ?0 A1 N# ?" @+ B. r: v7 ]9 O0 k3 p
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6 _! Y$ C% F* |5 `9 I. T) z! B3 k& U/ @; R
6.戒煙/戒二手煙
0 _8 T- c: J, c
9 |$ B2 M8 m) {& Q3 k 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 , ?" N- z* J4 U3 Y8 ~ S/ J7 a6 p. l! P
& P' D: b0 V) z! q! o& U5 `+ |' M
7.吃飯時把電視關掉: E0 b3 G! n7 D' \- n4 S$ o
' h$ F3 Y7 F; I i5 L9 @: u+ F 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。2 z, ]5 L, l% d, ]: |% [3 j
4 I4 W: `, ^. k; \) u6 k( D0 m8.要工作也要娛樂
0 }( }# L5 M% b& Z" v3 D/ b0 j& m1 i
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
- I+ J6 m8 t8 ]5 \6 }
4 U4 \9 l1 H8 {2 C9.再忙也要和家人聊聊天
. Q) l! B6 n$ q% @5 v1 i, v/ O4 |- f* d% J) V8 s V2 |2 u9 L- z
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
' Y- q" c( U3 ~7 } {
# e% b0 b4 ^* n, a/ o% Q V10.讓自己有好睡眠' B( D3 q& c' T1 S, t- `, Y; X
$ r2 S9 b. I* n& }, D7 _ 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
, k% f% a! f) w( ~& M1 h8 ~. m% h% f8 o/ S; h. }% M# O# w) X
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。' J3 U4 L% [9 x, y5 o
' z6 p3 e6 f) X R' E
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
' M/ L) w8 d; C2 O4 M$ q* Z5 t$ y; B2 o& s0 y' Q
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。/ c! B6 Z0 K. s
9 M! H& \5 s* y5 }6 d# }, H) K （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。0 b$ F+ Z6 p; q
% R5 G- q& W& C g7 W6 h, x6 o （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
