十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。' ^0 ^9 r8 V. H3 L# k- ~# k  P
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！$ q* W0 u1 D$ ~  q! l2 c
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
6 B# `  j% v3 S% r, O5 Y. E
) M* f$ e9 R# j. I. D5 H7 x; @1.吃一頓營養的早餐
2 e, V8 E& V* R+ ^+ l/ z
1 h5 \) h1 N! R4 g5 I# _" |    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。) p/ {9 V7 V7 ^2 L( Z

7 h. A% i( F7 Q& \2 T2.每日5蔬果
. P2 K9 Y) l7 C5 `, z3 i( f# ?2 X4 v! U
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
! ~; [% `$ v" e- Y" O2 H/ k- O
! Q, g) T: z4 ~1 ~& u3.每日運動30分鐘
1 g# w% _/ _2 M5 Q
0 m: h' T0 U4 D& C2 l- P2 E    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
0 {: J2 Y% R3 u% g6 q' J( C; k& @+ j, h# T
4.用牙線剔牙" F5 A, f; ]) ]& w5 O3 `( T
. x% _% V! M9 D- r7 ?, \4 ^) ~- H
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
4 ^$ x7 R  d  k2 n" g: X' \! t0 n9 ?" |1 h& h8 s
5.把大自然帶進屋內
5 ]8 h. D3 @6 u4 L4 f4 i3 f  B* {6 t1 P3 v; U; Z- f# b" e# Z
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 * m3 R3 z. \8 [$ P0 G) C) Y1 C
6 V& D$ |3 ]& w+ ^$ h
6.戒煙/戒二手煙
4 j3 E) l) U0 T( t
3 A: F) s/ n4 G5 \4 J    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 / _) x7 i4 d- g% e# s

& C5 r* n: Z6 I% T7.吃飯時把電視關掉) r2 W7 v" X1 a- |
& `3 s! w: q1 r# n. r) ?
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。6 f/ N$ [) n, J+ J
! P) E* \* c' Z; S- u9 ?$ `- f* y
8.要工作也要娛樂
, E4 ?/ K/ Y4 v; V' l! r" o# I
; _7 Q0 T' ~$ y6 I8 g. Y    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 4 ^9 _: {3 Y9 i: c, g9 C' r

. H$ k" G0 T/ E) U$ x  }/ _$ o9.再忙也要和家人聊聊天
/ P# ~' V8 B1 a, l/ d0 w! @& \- b* j2 }( j; M  |
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 # u0 x% m. Q. H5 o% k- W

+ c& {+ @; Y" I+ z; u% L10.讓自己有好睡眠
0 l% ]. r* S& y2 L
7 ]% Z' P: \  s* c    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：  ?0 w! d8 n$ f" H( Y  ]
5 S) P% F1 y5 S$ U) g& W
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。3 `7 k: i% ], k' u

; u8 C7 }& q9 |2 `' M  f. Y    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。2 {  A" W( {" H0 q

3 E3 l+ o# D; V. F+ D    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。! o; J$ u( d* W8 _. d: b# D

3 m: e- P/ A2 o/ O6 w    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
7 b6 D7 q6 }) c6 {9 B7 {( @, I; ]6 R: e+ a( u& _0 F
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
4 m5 |  U7 X* G( {0 A7 @$ b
4 w6 S" d6 d. y; w呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
  a- L9 I! j( b# D
4 \, E4 V7 r- F6 c  u9 d6 T* m我試過, 衰左!
' @; P7 A; N& i* n, [8 ?: q# i係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...