|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
* E: ^, v+ \* [3 l* X1 o2 b但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
4 H/ @+ P9 @6 B' \. u. @* _5 ?6 b快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
: s9 s/ w, S8 i+ `7 Q1 e* A9 I ?! K) F) x6 g3 y
1.吃一頓營養的早餐
0 A, X! M1 ~( b: P& V
$ P8 B7 [: b# Y& o( r5 Y% Z7 d2 u 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
# M% g+ Q$ f& _7 k+ V
; _6 Y, y/ H8 h+ l- c# C1 y2.每日5蔬果+ w( N u6 G4 r
- R& \( O' P# q) ^6 S
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。8 ?1 h% \, }* }, j- j
" [1 v. Q. n$ o( p% n, y" Z
3.每日運動30分鐘6 Z I$ W9 v9 A( ?$ k* H: `
+ c' O+ ]$ }. ^! A! }' m' ?& J 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 , A- `! B- L4 i+ m( Y
I" Z7 @ z: C% K" v8 ]. L4.用牙線剔牙
( ~( h" K3 E% b% R4 V4 G7 z: s3 f: a( L! d
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 - d m8 ^8 D) {( |' [( _: o8 [
" {7 O! q8 P h+ [! d
5.把大自然帶進屋內
, `, p, q, |$ b, J* X4 p6 U0 R' [' J0 b/ ^- S' ?, A6 z' @4 U
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 $ H1 U- M' V0 F5 @ V
% l1 g1 [5 a( [6.戒煙/戒二手煙. J' ?% T" M/ {* Z x2 V: C
1 c$ g, {4 S: s% c! F s% u" L, o
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
: D7 F2 q6 Y- G) U: A- s1 f* T9 R, ~+ d# {
7.吃飯時把電視關掉
* f! T3 z" \5 V6 ]) y( Z
3 r. x1 ~5 Y: j; Z 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。& X; I6 ~& n6 z+ E' }4 f" ^
. N/ z& D7 `; @$ n* t3 S4 x8.要工作也要娛樂- e( M) _8 N+ A' N3 l, o
7 O2 k8 D" q) q- J
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 / L5 f: K! O) o& [5 c4 w
* E: [9 V2 A z6 ~, E; m- D9.再忙也要和家人聊聊天
" g" j/ t. w1 m, \( d4 Z! ^$ _7 i5 J) o6 c& g; V
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ! P. k: M G7 u+ D- ~
8 g5 W! V. C" }, x- L: s10.讓自己有好睡眠) B6 h* J7 f G* \* X9 m
) l9 W1 i/ q: M( b4 ` \ 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
3 S: V' X; m# N& A6 b$ X
! g4 w6 g* I; @9 u- T8 s8 r$ S （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
7 ]& v+ E# y4 B) d( G( n7 ]- n V
& O" q! }7 f- m$ n* J* P @2 _ （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
, F6 _; B) H$ A- V5 b% H
+ C6 t7 H, A% r& _; D/ y- w （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。$ Z2 s3 x0 q, F( S; L
$ x' j( v F8 D: O+ n
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
7 m. m% H6 n0 U* c( k5 u
' ^6 {& W/ O, B$ H# N" n# }% W （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
