十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。+ A. |- e8 [5 q8 q1 u
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！# A; }& h- C- I1 L4 S" T* Y
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：1 W! }  E  J7 b1 M% x' ?/ ]  l$ [

7 h9 b) ~2 ^! ^6 ]1.吃一頓營養的早餐
7 t$ e9 u$ E& W' h
. d# x% D0 K5 [" V* ]    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。7 u6 L$ l+ ]4 i8 Q. c

& K$ b& ^1 e- {& r) P' c2 o2.每日5蔬果
! m' z( N* g, }( `: M% w# ]5 U" W- e
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
, C  ^/ v" A8 C6 g8 T5 T: M5 D, r' _4 b
3.每日運動30分鐘1 t$ Z( ]3 F/ V  B6 O
: s# x" J" M- A4 Y; \7 O
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
. U+ ~9 i! e( O, K4 T6 e2 y2 \1 M1 G7 d. c5 O( z8 [' i* ~' ^
4.用牙線剔牙
) F) Y0 P4 a! m6 p1 {, v5 `  I8 x9 c/ ~' v& s5 z- ~% e6 R
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
  E" L  G2 d, w, M3 Z: r
/ o4 a) R4 c8 A1 k  E0 x( W5.把大自然帶進屋內
6 v1 D2 d4 q, V
- b6 X" f8 x2 w    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
; B& u5 r' i& X& Z' }# u; Z! L/ m; G7 \8 u% w
6.戒煙/戒二手煙
& W. M, G. F2 Q
/ _" Y3 b% y. r    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 - a; A4 w  L3 A- Z

- u2 j5 g' s* [5 f& M7.吃飯時把電視關掉9 V7 J( C, C6 w9 l3 v

1 w; F- K' }5 `$ \    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。( R. }& u* f1 f1 v( X7 `# Z

5 h5 i6 }3 Y5 t  y) p  j) Q5 @8 J8.要工作也要娛樂; ~, A0 ?; G. `# U! v& K) I

+ D+ N, Z; l% q7 k& ?    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
# E) Z: }' s: U# W2 ?
" b5 Q0 Z5 E9 W' v* ^. D9.再忙也要和家人聊聊天( u- O; e9 `; [8 Z3 y' Q

( ]6 r# B7 A, @3 n7 K1 V5 A3 J/ b2 G    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
3 E0 T$ C  w9 R) c& h+ U3 i) k! ]) z2 i# r7 s9 R
10.讓自己有好睡眠
: o( L0 n' q- `" s- D* c6 ?+ [" G! e6 ~; ~; D& Y
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5 Z0 f7 p0 }! d' t
7 P" K% \3 W4 h. l7 R6 k* z
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
8 f+ d' p- n9 m2 D; b% ?
4 }( p/ ]2 e: x    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。% G1 [# |) ~4 U8 g  O- o4 k

3 O; Q% U9 \( h  c& U    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
0 T% U6 v) z8 q# H1 ?5 K% ]: H+ B" c: E
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
/ H8 z$ f& l* X( t$ g
6 z  F- b* j  s: i$ S2 R    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。7 _2 a6 g9 v6 {) D. h* M$ m
  x- B$ _; d5 p' g
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 7 S6 t4 [9 W1 a% L% V
3 Y4 @4 |4 _! j/ T: u
我試過, 衰左!# ~+ _$ K) _3 y; U8 i% ~- ?
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...