十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。$ e8 e' N6 ?/ }* I# c6 S0 b
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5 x" I( {6 \; e; t
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐% T7 A$ q# k7 F

( K. p' Y. m, i. f3 w7 I7 p( b    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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. \1 E2 q: F0 b! d, i! {) N    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘4 ]* G8 E4 O& A
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 * C/ {, r8 Y' o- ^% \
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4.用牙線剔牙3 n% N" p* O% H3 Q& K7 D

! M% D8 n4 l$ l4 {, T' W$ t    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。   k) t; T$ h# N1 Q" b: f

$ M9 R0 d8 j5 Z& f5.把大自然帶進屋內
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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- J: }" Z; [2 F, N+ X4 `+ B    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 & ?# @- R* F2 {3 b9 L" J& U, Y6 P
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7.吃飯時把電視關掉6 i/ |  S* K# ?9 E5 o! O) a

3 W# f3 @* L# y8 ]1 [* V    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。: P5 T2 w0 e2 P0 X, g# U2 L

3 B! T: [# O+ P8.要工作也要娛樂
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' ^  q5 a# O* r' q& u    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 2 ~! @; b' A9 }# _$ `4 S

4 W* g1 I5 T% n9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 $ a+ Q) j& @+ O5 x, c

9 z3 d# m) P7 r' F* ?* [10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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! z# }5 h  d, g    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。. [0 ^( p' S# s9 j1 z

. ]# |& \0 d/ H! C9 _    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。* E% ^5 Z2 s1 ^( Y2 _' g4 L

; E2 I2 o/ }$ Q( k$ D5 F! z; c) Y    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。; W8 a  u( y: y/ B  y4 @; l8 ^

0 y; R3 L' g& j2 ~+ v1 N: I1 y    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。+ ~% u) _% }$ d/ P1 e9 w. @$ {5 d
, p5 @, E5 z! S* F. G
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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我試過, 衰左!5 I6 p1 o* P9 G2 A6 b' r
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...