|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
x Y( w$ B7 H8 E+ x3 ^9 w但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
3 ^& T j, q* I1 a1 x! Z快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
0 N+ t8 c b+ t! x- m
8 I- G {% p, B0 s: P# h( a! x1.吃一頓營養的早餐
4 B! r* i; I7 J4 Y9 X5 p9 c4 t8 E- ^9 f
2 s/ Y0 r9 k) u8 ?* Z! j- l 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。0 \* L ~# x; V$ o( X# H" V
9 k) y$ F, c1 o. T8 c0 T9 \2.每日5蔬果0 a' B; X2 `/ l; u
! |8 O$ V$ X& B9 c7 \3 k9 q
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 G, X' ^2 S" b% F) m
/ ]5 U" F5 q: q# J' e3.每日運動30分鐘
% n# b8 R: ?% U3 w
! R f6 b2 B- S0 W1 P. t. B8 i 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 % h6 e$ q" R3 h* J
) H. P& g/ j' N* D$ n4.用牙線剔牙: D) r! T$ e; ?( c
# D; R) O3 V/ u; D5 O
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
C4 C& M/ _0 R# j* s6 p0 r. C# ?7 @6 z) b9 a; w! k9 {3 M% x8 Z% H# p
5.把大自然帶進屋內' h2 e* L& s! e$ q) G4 K+ s; h+ f
( C* m- o1 ~8 _9 V+ s6 m: o
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ( T# `2 e2 r! ^
9 J% Y$ \) W6 @5 m! N: z
6.戒煙/戒二手煙; q3 `2 q# G$ p9 ^( f5 F9 H
' w( N( E* B( K$ l: a
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 $ `5 D) i3 p! s, z+ B9 J
9 f( ? L; P6 q0 W; Y7.吃飯時把電視關掉
* c" D; R" Z; C3 C0 Q5 j$ N7 e# I- y5 m4 _
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
# V0 K) Q* U8 r! F) M3 t: g0 l: X$ W% B' X% Z" O0 q6 J4 M
8.要工作也要娛樂! k4 s8 T d) z4 i9 }' Y) }) @! [3 ~
$ q1 l4 I: J- E+ C E4 R
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
: `7 Z9 G3 @3 A+ ?0 U1 n( W0 q* h# N5 a9 R
9.再忙也要和家人聊聊天/ ]: l) f% w' ~5 [) V3 U, q m
6 Z! b; ]* {; e, D8 y' d9 Q 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 % G V- @% T' \# `/ t1 f: c% {
$ [1 m8 Z+ `$ c5 v/ O/ ^10.讓自己有好睡眠
) i- X4 ^8 W" x( ^6 _, V$ [+ t7 r: k. h4 x" C: [
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
# n/ B5 h# j$ ]- [3 m7 F) X$ Z5 z5 K" {: [/ u2 S, J. M+ E
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
$ P9 R& S: q& `9 G2 j, U
) z7 f2 e" y- B' H2 O, d* y. G （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。% D8 X( B3 F1 }/ y5 G% z
* |% I/ }; L, C2 @' ~
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。8 u; G# l0 h% ?
, l g8 J0 d9 Y8 m7 Y （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
: ]! ?3 ~- t: f6 V# B6 T2 V
# B2 O- t) G1 a, t- [ （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
