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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的/ v2 E/ V5 k' [% F$ n0 r
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做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。
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2 p8 k2 Y. \; ]8 O' \(1)餓了才吃：
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7 I! G- Z1 Y, |! A1 L& |3 `2 c+ x生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。
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2 P) R4 @6 R1 G1 ]其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液7 p+ o* h3 ]. W4 O% P* [, l$ P
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“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物% R, ?$ p/ P- |" n: ?; s0 s" S9 W
7 X6 O4 t! c1 d2 ?5 ?# K; I) P質基礎。粗糧好但不可多食。6 Z& p! [" p% D/ \4 T2 ~
4 E4 b+ U0 S: g5 m% Q(2)渴了才喝：! \2 ^8 _/ V5 s: a
& P5 p+ V! j1 H; l. G/ O8 T% w平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了
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. _, I( V& w& X$ B0 c9 E2 y是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學
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- @* R I* @! i7 `家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有
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益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的$ v# a3 E' u8 }( T
) ?" g! O; G6 c( E, P2 L/ A# ?4 e人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
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(3)累了才歇：
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許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休
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) L& ?9 p; T! Q. @( d6 q7 L- P息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是5 [7 }7 b# c" \: B( D2 @5 B- l! a' |
; n/ b' j# j$ b腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
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(4)睏了才睡：- k0 x0 G! Q8 J' }" [
7 S+ F O0 j2 ^4 v; B; q- q- j6 b睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大
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$ n# T1 r& o# [2 Z0 f( p8 u腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠& m8 P' N0 O2 B! b6 [
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是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不0 x: T/ ^3 e8 S. u* R# p" ?
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少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
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. I3 N: V, C5 [) Y- R' c, r) r(5)急了才排： W' _& K: D' {" y3 s" ?
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很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。3 E. J M: k; o( v% Y; c7 |; K
$ r9 }% k; @" q& E' z大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被8 L6 w: _8 A8 }9 H7 \# b
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人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以
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減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。, Q8 y9 I8 X: Y
1 @7 n% z! T q: B+ r2 [ d(6)胖了才減：
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隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過
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2 s5 a1 H0 ]+ p9 V剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止8 R4 w8 f0 X0 v u
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暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥+ E/ |5 V1 Y' } t0 j
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不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。 " P: B4 P6 U1 G# s9 D6 j! p* h( _/ H
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(7)病了才治：( H! p; V9 b: s* A6 w8 z
% S" e# m* m- f- ~4 w' p( d) B疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號+ q6 U" j, P. ?& A
' G6 W% V& X _的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦
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疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。" T* t$ H: e+ U0 e1 \' o
* q+ @* G- b+ T$ P$ o0 M# B5 P[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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