|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
11#
發表於 2005-5-27 08:28 PM
| 只看該作者
[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時
養生睡眠7小時 ( J; ` y F1 N- T) q# Y
日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死 ; i/ h5 u- d! I1 x' r% O% v
4 B4 Q+ X4 v' @
/ f6 Z& R3 K# \1 ]" i) M您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
6 n" ~# T" Y9 A8 ?4 u# h0 ^ l5 L6 E t5 _* y5 T. E. L
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
" K) f" f+ ~ R* q& F
M) G7 D3 T; h( n5 k* C( Q日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
7 E% x& i0 w) q. e- {
) M7 N4 l& t) D8 K調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
. ]. k% R5 w$ F/ h( G1 W& q- t4 B6 x% T
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
m/ V% H1 F9 c }$ [( s$ d% y# C3 A4 H/ `' m
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
5 {# x9 q$ u. f4 D. [
6 h/ [: t1 F* H5 p" J! I. B找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 + u+ L$ h/ w5 |/ m* Z
: v. X+ Q& V) b% y健康之道
$ s1 x% ^0 {' t, a7 ^- _『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
& N& F7 n4 f2 U' z
. l3 { H( A8 d# p一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。) Z5 g9 \0 ?) l; ?/ I
9 X* V) t ?; U$ q1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
) U9 F* Y/ h3 t3 J
* s" d) y) _7 L2 u7 i+ E% e& F2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。* D L# Q, D) R# o* X# G& O
) P/ R$ t" O/ a- m& ]3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
5 }, G1 }$ x, l0 o" Y( h9 z0 @. |4 }5 @
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
' C( m5 d3 g, Y% l" R' E7 P) k$ A" ^8 b. o4 M
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
0 @( ~- m1 Z7 T4 F- R& b8 K p/ u3 m; P8 Q: P! S6 z
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。5 ^6 T; t: b: `
) ~2 x& x7 x$ X7 c0 x/ h( `二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
- E; t: [! U4 ` I" x" v* K& u- C1 [! ]
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 2 V4 U. |* e; v0 y, o* m
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。3 i6 R2 b k9 e. g7 a8 B: ~
6 a0 h" w8 X/ Q9 o# f
2.排氣:
$ S. x9 N3 ]0 T* H: h# `氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。% O' G8 i: Q+ E ?8 p
! u4 E0 {5 [! z" f
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 & v% A1 D- x$ S0 p0 Q* D
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
: U. u1 q( a& T' V+ v/ D
/ n4 L& P8 B6 A) o: \& Z X1 |4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 0 B8 C3 m% w$ y* |# V
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。- x; \/ n1 `. _' R2 `
4 v1 q. p; D; Q W3 v! S
5 o( h2 x. R( s" `# R u$ C2 N0 g' E% a
飲食注意事項提醒：& n% c7 [1 X9 F9 p9 u" S
2 l8 M0 R+ X/ y l& z b1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 ( q8 K/ x$ T' i; d) B% ]
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
$ j6 ~! M9 N4 }, |( K8 E/ K9 l; V9 _
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
* J9 o c( [! A G成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
4 [& h2 e8 O( E0 P
3 t* j1 q7 p9 y/ m( O6 u! x) P1 e* D3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
5 l+ s: H) @, @; `5 ~$ J腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
2 K/ v& x1 Z& S( k! R: x2 }4 j
2 A9 j( y3 B% p E# T4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
: f! H4 {; s2 r0 g
6 }' s0 D& T' Q( H5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
% d( F9 O# s+ v4 o
7 U) x* D0 w* h* Q+ n6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
" E" q5 G5 g8 Z1 v9 s. b+ |+ J一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。) a# T. z3 ]! C _& W5 E
* N/ ], Y( @! G2 S5 T
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
+ a( Z- f1 `' R* E% _6 E& ~( A7 b5 I' z8 u% n, }* t$ {3 z( ^& L) K
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
( J# c; p/ O2 ^. \# P& z2 a3 x0 Q) p
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
1 }6 V. s" R* ]3 ]9 {5 L8 Q* e5 Y" Y6 b6 j: f$ a5 k* z
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。2 [6 b5 P. D% W/ B
8 e& b' z5 m4 Z6 K. ^6 a* o
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。+ i( X0 F7 x/ f
7 N& Q/ }, R* E: M
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
% V2 K; @& ]; Y; n# M) n
* }3 C" b4 k" g* c- G- _% O o( r9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 0 X7 [/ t/ G& U l9 [: v: E
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
- p1 `( t+ G1 l9 S& W4 J. ~ D0 [+ @: J5 S3 D
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 ) ]$ {: \6 y' C, j$ ~* ]1 r7 i
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 8 F8 e4 C- p# N# u
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
9 z4 g; n: C, wCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。/ l7 v% u0 q- E0 s. M) s: P
. r+ U3 Y2 t- |9 i
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。
$ ]' v+ v. _# N/ J7 J1 s. X7 B" F1 z. H% R! i4 U$ A
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。" ]/ C. S3 ?' I& @3 Z6 x( \
% B9 g7 D n! U' w9 o" x作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
! S" G. m# z" @+ z* l8 D! [, V% |2 ~( M7 y9 M; _* Q. K5 M" D7 v
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
( {5 q; u* ]) f$ V4 V, k5 N* ]4 I8 A) s! s: C& S0 R7 `
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
3 A- B# @9 g* J Q
+ A* f) w- Z1 @* l& H& u; _9 p) L運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
8 J6 Y. I9 Y: E+ X: e) @5 n
8 b: l/ x' Q9 n& k運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
! I9 {: ^3 J0 p. j: f, R, S7 J
" T4 W. g+ p0 I$ G不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
1 R; e' U2 W3 ]0 t1 c+ c
2 v W. g7 H7 s" E3 h※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。0 d8 A7 h# M$ Q+ H! J
% o" g0 [4 b* |- v; V: N
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
1 e2 }$ G4 h% F1 v$ W5 e2 G) O# z( F8 w6 p' r
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
- O9 b/ k' V" P% r7 T% J2 W* F
$ q/ E6 ~1 o* c2 T! s休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。+ g' o" k* h0 M# H
$ T2 F, ?, v$ N* ~" I六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。 |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
