30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
5 y# b" d% n2 O* F; L
; t3 z/ o; d& i" C在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。  U0 j; L* q' [+ Z
4 L# @' E; E2 e" W# A$ J3 n
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。6 Q; W6 o8 P2 h/ q. |( _

% t9 H5 A! s6 s4 Z1 n) E+ |% c* y我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
" x8 X. L+ \% O9 d' r$ r
' b1 W+ o3 \$ v2 T' m& U+ F( X% Z1 、每天爬 100 階樓梯
' x' \( j7 ]% k( E/ z運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。4 s) L% s1 D& y- _( m! s$ e& j
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
6 ?0 }4 b# P% \6 e* E2 k5 z" A0 R! \8 o! M$ U' F% D
2 、咖啡不過第2 杯 0 U( _2 a: a# y  W
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 : Q- h# j' `, j# k/ F

' A" y' Y1 A1 c# Z/ _! d6 {; c$ y3 、每天少吃100 卡
/ x% u$ [: P2 I$ d9 O3 J3 D體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！) v4 p8 f; Q. t- s
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
! o2 Y9 X) W$ j& c' @$ C+ Z
( [8 b' }- H" K% q5 a4 、避免熬夜
5 X8 B2 a* `9 q4 d% t熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
+ m1 g2 L) K) v+ {偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 ( t) E* o) S( r0 b0 E

5 t; P; {3 d. S& i8 G. N: j. I5 、深度呼吸
8 g6 a# n' [, @, I% L; e; U呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
& [' _+ B2 U' N& m/ w3 t0 P: v6 X6 H5 L# M
6 、喝水的學問 9 [4 @' t6 v/ c0 M: a7 x3 J
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ; x5 D' v% q' f# }9 Z
% [) E6 o- n" i# Z& e' f# \
7 、零脂肪≠零風險 ' |6 W9 ^$ m& a
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 + i5 h5 y" L  x! D0 ?6 X

' F: K) F- q1 W7 M  [8 、陽光抵抗憂慮
* u% j+ [; N+ u5 c; X6 a7 p失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ * p9 |) z( H) ?

( y$ L( ?) M2 v3 ?% d9 、別當尼古丁的奴隸
( T8 p* A, |# \% \7 \. d吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 9 }$ B) [* A$ l/ Q; B
6 T6 h: j6 `# O( H# h
10 、抗氧化飲食配方
& M0 Q9 _4 h3 R2 w$ n補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 % K8 P/ ], n8 K

+ h$ ~, Q# z  e11 、文明病的剋星 5 }* P2 C! a+ Z2 U& s9 j) k
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
$ P2 ]# B3 s( T& b/ A/ W, a6 h6 Y* k9 N4 Z: L
12 、少吃奶油
3 B' |" b! M1 z愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 % c$ J  X( e% e, ^

1 j! [7 m! X( W9 r# [13 、遠離便秘
" i6 ~* e2 i, H( \: [$ t便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 7 z5 p! V$ D  x7 U0 ?
$ Z2 O( D; ?& v( p( |
14 、運動是天然的威而鋼 + ~" G' Q8 v+ p: ]% S$ `5 c5 P
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
( H6 t  a) v0 N" q
5 i# N/ r$ Z$ G- e# d15 、補充維生素 ( ^: J( X" V  V# j; T: I
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
" E  }; p9 x0 z* {' Y0 `% L4 F, {# E
16、有氧運動對抗文明病 ) m5 O  y& P  T6 e# Y# j# E
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
* ?' K! `! |5 r5 U! Y
& P' e6 a, a6 q1 K3 Z! j. T; ?' k7 X17 、堅果降低膽固醇
" m. p! h8 s9 }( f  @, V生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
6 Y2 x9 \0 l; a7 z2 q1 {& ]$ S3 [# y& I$ p, T: u
18 、高纖維飲食 6 P( Y+ y* k5 J+ S& j( K1 _
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 % ?$ b9 G0 m8 ^8 S8 y5 Z7 ~! m( c/ y

8 ]" G% i6 `: M19 、按摩增強免疫力
7 [* h$ O& ^. _& j7 V: o按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
0 X* J: z6 V+ p' d+ W& b/ l  u; ]: K0 W  O+ L2 u
20 、開懷大笑 1 q+ g8 ]# j2 t! x
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
! F5 Y( u' i7 `/ B3 a; B0 t6 X0 v4 {' ?* p- S/ x: B! c
21 、常與友人小聚
) z+ _7 p+ W2 Y( \( h- i) b朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
8 g* R4 V4 ?, y& h& x但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 $ C) T9 L3 a# P0 Y- `- v5 i0 c. p
很有用！
2 G: t9 ~' m" B6 ]! d5 _真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！  [' w( [, Y- V6 A- K3 H

3 x6 B1 R; \; ]1 Q) w0 w6 O7 y) q- X" O2 k$ a4 I* y6 `

- ]; A" E9 w; ^( F0 r! N* V6 M監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~