食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?. n6 @9 b' O9 X" m- n; W- D6 K
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。0 F6 S# {# v6 D  _  T; V

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黃金減肥定律
; g4 x1 u) u1 N2 o9 P! n% r( {( h一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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# W8 ]# h) B) |+ g1 ]而以活動的熱量消耗示例：
* o- G0 i( s6 j＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
/ D! {& K3 B4 P+ s4 A: G5 o; M舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：, W& y7 C3 k8 A7 @5 ?2 I. t, j
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
0 a: @9 ~  g- O0 p( d當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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+ ~, C6 ?5 Y4 H% u  y肥胖陷阱：酒精
) u9 b! a7 N: D( f現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
% U: }3 ^4 D! e2 w4 b5 V100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
8 F& j. Q6 B0 J" ^6 C% M所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
1 V3 [. G$ t$ D/ m% U8 P6 M9 j4 A; r3 k2 M- ?" ~8 v* D
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。" X$ o4 h& S+ O  P
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\* g' a" `* N( A+ N' I/ j! q" m! D
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

; d8 c* u( F/ _9 m  r* r7 N

& |6 S  d" a4 P. C; N4 P, @% b4 ]3 R咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

( `. B6 m2 }7 J9 ~
# E" Q3 {+ Y' y& }5 g  Z5 D: r咪係, 最緊要食得開心 5 L- a- O2 n( ~7 J" x6 X
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

6 x' ^- i; ^6 u
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  l+ U6 L9 c  W$ V' ~Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒