防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
% o- U, j: r- h& N( M1 R" J8 _因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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  x+ P0 \* ]5 l* A2. 吃東西要細嚼慢吞
) J7 Q% l2 P0 a當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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/ W/ f$ E' d+ {' C# E6 J3. 多吃含礦物質類的食物與水
* \* J" u" U: m# K3 d因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。' G, k  {7 k. p- _, x4 ?: A

! a. b" d! X' n6 t; o- `7 [4. 飲水
; x/ `* B/ X- w: U6 O7 \; ]2 V" X- \避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。6 W  [4 |* R; |3 S) D5 W
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5. 不要節食
( b# }' l+ j! ?! R" C! {2 T因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律) k. r2 W3 q# \6 E1 I. @7 L
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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1 N. ?. q9 J4 d* O& j9 o7. 外部動作幫助排便5 O" J& l- p0 F  @" ?$ N
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( x3 I7 d6 S/ @6 a! T
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8. 要多運動. `% r5 N' d- k2 @2 a
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。! V3 `: w1 f' N0 y" E/ n

1 n- Q) P1 b' n& C如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
$ r) f9 o4 Q2 z4 m' D$ Q' l* }; |
香港有幾多人做到丫...
% V! N, ^; r% s, x唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉