防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐& o: H2 g2 F+ t3 j+ j- S
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。  |( Q8 E0 u! ^( R5 C7 h; j

& H% y) ]( Y. K& r" K2. 吃東西要細嚼慢吞0 g3 _: r: ?2 E& I
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。) ~4 l: u  Q8 B# n
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3. 多吃含礦物質類的食物與水' z8 E% r/ B+ R: k  y  t5 ~7 J
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。# S  ]7 z% l/ x5 k/ {" F% p% R

* w# l, u* v$ V0 q# m6 ^4. 飲水
( Y7 K) \1 B2 v2 Q避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食0 l8 S% e9 I+ U0 O. M
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。0 F. z# S7 [4 j: \6 f
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
) n- \4 I1 G! S蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
6 p! r; p; E. m把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
3 c7 b( U+ v( F5 c8 @( f尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。1 c: F4 [9 y+ T7 h/ B9 f7 F  V

" X. O" \1 H% `7 i1 q1 _1 a如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。4 l  \! ~0 D9 v: o, |  ~( u/ {+ \

. ^- `4 _: x5 G7 O4 V* `香港有幾多人做到丫...
/ k; w$ l* {# v; [唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉