防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐. I" C8 N- \5 @* L2 d6 t
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。) O5 E' [/ z3 B) k/ @0 ~( T

% O" ~- K. k# n: k4 x2. 吃東西要細嚼慢吞
- a; [) x# d8 p" @/ M7 R+ P當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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  N1 x% x5 |% P5 ?- p3. 多吃含礦物質類的食物與水
* N1 v' Z- w! F1 O2 X6 ~) n因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
. E; a0 b# C8 }避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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( H" ]  d7 J( x3 A5. 不要節食3 P* D2 d& x2 U( ?0 ]/ G/ s
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* l4 b4 {. X* l2 n6 W  C

5 j& x6 w) D3 ]" o  d6. 飲食習慣須保持八‧二定律. v& f6 E, H; t" [
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7 H: K4 r, ]2 ^) v8 F' q5 x% M7. 外部動作幫助排便# L; ^- z5 q8 ^& {1 b/ |+ E6 S7 Y
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動% d% l4 K9 e( D. O9 T; F" }
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 O1 X$ R8 N- Z# D0 b
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。7 v( @) S9 [4 u2 f% S5 t) ]
( p+ e% ?0 [: ~
香港有幾多人做到丫...* w0 A: l; a# F. n' D9 H
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉