防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' T- d+ r+ m- G" {$ F7 f8 i5 l
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
$ e; g3 H5 }+ C( t$ p2 k- y+ P$ H/ y$ U' ]
2. 吃東西要細嚼慢吞1 a+ F# u2 O3 z5 T% G! d2 R
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
- ]8 P; o  {+ r3 k, a6 _' n: L9 A' x* b8 g9 t
3. 多吃含礦物質類的食物與水
! B& F, f7 Z7 m因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
1 p, t; Z  {1 N1 l8 B+ [  S- i0 h% f$ l- G* @6 `, {
4. 飲水/ Y! y2 L8 V; j  h% Q8 F# f% [' l
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。7 W! d7 n  l) b% ^) L# n
4 x- G( i0 i$ L( V+ o6 B8 f/ T/ G% d8 y
5. 不要節食
' t4 |# s* ~1 m- t3 K% u* j因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。1 A& g$ {1 c2 `6 g6 m

# G: c! o0 x+ ^  I6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 K8 b- \! O! C" ]3 }蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
8 O2 e2 u3 F; |- ?; R2 k4 y6 I
+ s  p, B( p: b" v* B% M7. 外部動作幫助排便6 g) ]  h2 N  H. @
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。& a0 P+ T+ N0 j- s( ^- l1 x+ d$ i
* C9 _5 ~- [( N% o" e2 }
8. 要多運動
, k" q- y" d, f尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
/ x5 m% D" a' k
4 L2 x5 q! Q4 x7 u% ~如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" o4 G( x) g' I! r  n$ h8 y
. Z" ?1 Z8 d, p2 R, A( h+ I8 G. A
香港有幾多人做到丫...' B9 P) i+ t# z; z
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉