防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  s3 b4 E) x) b' q+ [/ W因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。  F- i4 w( J2 h4 b3 a: o; @; k

9 z0 |, m$ b7 Q# T) D1 n% Y" F/ c1 g) R2. 吃東西要細嚼慢吞1 v) s/ K5 ?% ^  H' R3 H! v
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。* M3 G. t- W2 H0 @8 ]

3 a9 y, ~: ~; W. `9 M, |3. 多吃含礦物質類的食物與水9 V/ h9 L) I3 S" m  ?1 Q- {6 H) V
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。. Q9 h4 Z8 [9 @* k/ _
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4. 飲水
8 B/ g! X6 [4 r* ]( f, v. [避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食) Z  r8 q8 T6 S- q% v# ]
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律# C; X/ n( C; w
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。0 y$ I! ?. h  P% Q' ]8 c1 W
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7. 外部動作幫助排便
, w' U8 ]" g9 |  {7 K$ t. o$ k把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
9 g" V1 f) Z; `尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。+ f+ U  L6 G, M2 y9 e* m' R

- }- v+ U) |, j如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
3 U! t: |! O5 s' a! ^, h8 J# ~4 m4 H: H, G0 L$ {
香港有幾多人做到丫...
6 \6 b0 e3 \6 f' S唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉