防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
: [& `! Y- N& h因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞: B: _$ c; c. z8 l7 A
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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$ C. \2 @; C: Z$ M5 ?: c+ z3. 多吃含礦物質類的食物與水9 z+ K3 u1 S0 ^* D3 f3 p9 Z7 l) w2 n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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0 _. d) i: V/ s, l6 X4. 飲水
& ~1 M8 e& c7 i, G4 {避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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4 b6 i  D1 N4 J: R3 k0 f& E! j/ w) Z5. 不要節食
- O3 `0 J  X7 s+ B因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。) Q- o8 j4 t; @" ]- n

$ n" ?) }! J) C0 k) i6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ j  r. I5 z+ O, F) I# d
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。9 Q, v- P# j% ]2 i1 x6 T" ]
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7. 外部動作幫助排便! ^1 \4 @" M" }- Z  _9 W+ i
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。8 l3 C( D/ ~& ?/ p' S. Q

+ g, ^* _, ^6 l3 E' l; h( k8. 要多運動
1 S1 _' J4 x/ c$ S: m3 V* ]尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。: a  x# o0 h6 [4 C( a. m
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。* l+ T0 |! l" x& O' s$ T
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香港有幾多人做到丫...& @5 U$ J* U% y1 `; o( g3 }9 b% T' Y, X
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉