十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
( M8 o% @" |& w0 v! b但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！' ^/ O2 c. m1 o' k- S
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：* G5 V7 W  x  J: G' T( l

  A5 q% p' [7 n' H. d& ^$ p1.吃一頓營養的早餐7 C% Q' _! F: d& u& B+ o- _, }7 w
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。8 Z" a0 l! [$ t' s( B8 L1 a. ~2 g

* B& d- A  Y9 q& r2 S2.每日5蔬果
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。1 P; p; Y+ U8 b" H

; C3 Z5 p5 [( `1 K3.每日運動30分鐘* k/ g! F& [6 m8 ?

# a: Z( y) g& n    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 8 L! I9 a9 E5 _  @, \. i5 [7 j! M

: U, Q; i* B, m2 ]: Q0 H% W" w% k4.用牙線剔牙8 n9 d2 `& N& B: f

- F6 J0 U- h- D8 N8 w& T6 e! L    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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+ r! {  j* J- H% Y    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 3 ?+ \$ d) C& |
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6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 - M1 F8 `) p8 ?9 d6 P4 ]
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7.吃飯時把電視關掉$ S" I5 J" V) \$ _$ t
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。4 x7 a6 _) y( a5 b# q! r% @

: p) P& y7 {7 E5 W- b3 n; }8.要工作也要娛樂* R7 h! w8 Y* W
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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) e6 |4 A" `  \4 x9.再忙也要和家人聊聊天8 Z2 |+ F$ Q" b! B+ N" `
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 + s  s$ ]3 ?/ R
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10.讓自己有好睡眠! u; M5 W1 I# [5 m% S$ d

* l% b2 n# ~" @/ N( u    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。7 X" s- [% u9 I0 N* a

4 y' @+ x/ @5 r  E  O) |* z" h" Y    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。3 S' v, s% G+ g' X: b; H$ u

$ H) q3 E/ B# @+ R& R3 z: M    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。$ [( @0 N! D* Y3 w0 e% Y

' v6 Z$ B" g) k* H  A    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。7 [. \0 T$ l4 _( c& V

5 V/ H# ~' V# a# _. u( b9 J& n' P    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
& T4 K4 R- S% P4 o& b: N: |3 k% D
% m  a7 E$ @! U" q呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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; j- c: I6 q# m/ B) d& ^: u我試過, 衰左!. }) c0 B; s7 z: `. z) b3 e
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...