十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。( D; e8 }7 H# p0 m3 y3 \: `: m5 N
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！2 g4 k/ z) W" o, P4 m$ w3 s- n
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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8 T5 |- l5 [: o  C/ o1.吃一頓營養的早餐; l, T! [9 a! F! h, f

! }. H3 |0 c( I1 A8 D    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。1 ]8 L- ]* E" ^! |+ u7 |
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2.每日5蔬果! m( H/ A9 C8 V
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ' O+ j" Z4 W  T

' t" ^4 ~2 g% l4.用牙線剔牙% |3 \6 f4 ?# H) P  ~/ c
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 5 s$ r* s; c! L6 m$ A4 {8 C

7 B' J8 l1 q6 A; e& s2 P( K5 D4 g5.把大自然帶進屋內) k- m+ q- @; Z% P! ]
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 & o, V, p% Y5 l3 g% T, b

$ w8 w9 I, t4 O$ _& x" N8 `6.戒煙/戒二手煙/ z6 Z  P" v& }

+ [, t' W8 L4 V! p3 I* S5 S. f    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ' z* G, w; _; p+ l4 K
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7.吃飯時把電視關掉' W7 L6 z! ?0 B# [( a& W

9 e% u" q: ^. n- N    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。+ H( q6 @6 c  y, w  y

& j6 J7 F' U: ]" C% e; g5 ~; S( r, b8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 % z( C, Q# y! x9 v

. p6 `. ^9 o4 `; u: i9.再忙也要和家人聊聊天  I; B8 R6 K3 x
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠1 M1 f/ L( f: N
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：+ g5 ?8 Y9 i0 L. o% E! l  \
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。2 @+ R" a/ [& y5 p4 J

+ X8 X5 g$ C5 \, i5 W( Y, N    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。- Z5 X1 I0 }6 S1 M& j; i

- h( Z2 p; N& f5 c/ h2 N* A) r    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。  H) w) r4 e$ w- L

2 S1 i2 m0 s  Q4 Z    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。) y+ w5 e! c% n' _9 L
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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2 Z& }& c3 Q' {% Y呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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9 k3 K5 f0 |  {我試過, 衰左!
9 A: O% I" D" K# G' s9 B, L7 C( j係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...