一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：( D8 b# U- q2 h& E% U' E: ~% e
⊙基本觀念：0 N6 i1 C7 W# P1 x8 ^9 m
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ w  [* f% Z: C2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
; s" T' Y  I" D1 Y4 O* K$ A- S3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
$ K$ {6 [* D1 f8 ^6 E& _4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% }, C6 h+ D& g) h■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）3 V7 l: y6 D( ?
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
6 [- }8 C* [6 x■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
+ h; @: d' M, t以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* |% L$ F* l* N4 Z
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 n9 t; L( o$ I& N以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, J6 u; n3 m$ ^, D  E■丹田呼吸法（三呼一吸）
) M+ E/ p  ~4 Z1 I閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。. F" k) G) E& J4 \* z
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. f! W0 I6 s) e8 G; f9 q( l以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
5 W& e, \6 t( q! [■小睡呼吸法（龜息呼吸法）9 f  V3 e1 a6 c' Y* l, ^
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。: `- k2 F& J3 M( r% R* I4 M
■化失眠呼吸法8 n" [$ J5 W1 q1 {/ H4 D+ O
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。: ^- X7 D1 i" p7 w
■單肺呼吸法( W5 A5 j3 _2 l- z+ G0 o' K
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
$ f% K8 b) Y" D/ S' m0 T6 @5 R+ _■化疲勞呼吸法  e" ~; z" [- T+ ^* i
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。& C4 L  S6 Y4 V4 N* A. c
■空氣沐浴法（以心導氣）" a3 G; A0 w* ^# W" J' s. h
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。" o! s. v! U% `8 S9 `/ ?( P9 [  D
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
+ y& ]& |! r# O1 q又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin