一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 R1 m1 u5 k/ J/ p⊙基本觀念：5 X& u, @3 `( x
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* k' q6 }% \1 g6 W2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
7 L# c. ~9 b3 Y0 A! A3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
  U! x6 D) o: K2 B2 a8 m7 B4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。2 L* r# z0 d% k; s' U7 ^4 a8 m: }

0 _  _9 R$ y5 m8 \  O5 I現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ Q  l3 ~- l! P4 {' i: Y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
2 m9 @  K- b8 I# o: E以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。) A5 d1 n' F) R, u/ X" O/ q
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 I  }* y! y1 E8 z' l
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) \* r( f# V# e3 \; y■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ i/ q+ R- M. ?3 G) R7 T
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
9 A$ K, v8 I. [■丹田呼吸法（三呼一吸）, q2 S- k2 K1 t8 r% P
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
' v% B6 K" N. h6 a- i■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ R! _6 u9 e5 L, i& d! I以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。" f, ^8 n- u, }$ a' a& T
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）% f- ^  C3 y: F
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
" i, J; V* i/ p9 |9 M$ r' H0 i■化失眠呼吸法& N6 [) b: ?; X8 g1 s2 v1 b
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
5 P0 @* g# w$ ]7 P( L■單肺呼吸法2 M% n1 k) e0 f( y
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
1 H4 Q2 D) f5 l■化疲勞呼吸法
1 G! O4 x" Q8 ]; P) K# k以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
7 S' i- r2 |2 C■空氣沐浴法（以心導氣）
' L5 R5 C& w! b. z: p站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
# t1 u( Y8 X# d5 y! U( K- f讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
" U& h$ M8 {4 @  b; @# @, D$ m% z# ^又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin