一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ W+ f7 F4 E: l! V# ^/ u5 B* n
⊙基本觀念：
. Q8 Z# D$ q. C' h1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。; w" C1 ~  a1 H# m
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
  ~5 P6 Y7 A3 N+ Q) h- F3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。. x' D. t& t1 [2 I2 L  Q
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。- T, s- V) }" T% u+ i

9 N, ]( B7 P/ D. b現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 H# h  m+ {7 k3 r* F$ Q■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
: ^( \; E7 `  |* M/ K' V+ V! d1 V* G以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。; T+ M! m* [8 X5 o5 Y$ i
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 u5 C! }1 W) }( m* v以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。' Z8 t$ I4 }) y) U# K# w
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
6 w& S4 H7 J" [以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。- h& {* y9 c2 N7 Q8 H/ q7 Q) O
■丹田呼吸法（三呼一吸）/ b* q! f" u) G0 v. I0 Y. Y. y; m
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# _5 C3 ]3 Z/ x2 a% z+ g
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
2 _* W! x/ f! t  ?以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
# U7 t7 o, t1 O6 W2 c0 X. m■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
0 R" L0 N1 d* M以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。/ ^' `1 ]% _$ D7 T7 A3 X
■化失眠呼吸法0 p3 n: |9 i+ l' ]: c1 C
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
# z% s! [% \& a0 L0 @! L- J■單肺呼吸法
: n' |1 b( P. x* w& p1 \慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。8 U6 y7 A8 z4 A  n
■化疲勞呼吸法- V( R  a# ?) X
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。9 V. V- }9 N; F8 V9 W  W: M
■空氣沐浴法（以心導氣）, N% R7 o- Q/ m0 m5 E( Y- N
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 O6 A6 o7 D. Q6 U% |0 C讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 T  t& V# A* ~又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin