╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
. l0 g3 z* a% l4 X2 n5 [3 b# m3 t4 D+ W% E
: n2 Y3 h8 i) F/ y6 w
9 Z' U3 p, y2 |" E- w; u
. ?/ y, `6 G' [  C; |
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 1 t1 m- ?" x% D; T$ h
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ) u# C6 _; z9 Z! |

4 ^8 o! d& B! ~; l- Y) B想法： . ]3 x# _3 W! ~- B: g
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
" a4 z0 }9 H, V! A& s計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
6 X2 z4 q- w. D9 b" G----------------------------------------------------------------
# E5 R7 l. C9 M( K8 q+ k- I5 v! w9 L+ I* w; F" _# U9 r/ r
計算: 9 F6 n9 g7 _8 ^# `
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; y3 z7 T* x+ `
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
; `$ v3 {- B; e' z<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 $ k: P9 x/ F' E; g$ e1 E& ]: Y
--------------------------------------------------------------- + G& J" m& s( ]/ x# B* V7 R. g- v
( B/ }! K* K2 [$ B' u7 \$ o
舉例一：
' w5 y2 P7 M# V0 ~4 s: [) j9 T- R所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 9 G, O, T1 h$ F- F
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
* h+ K7 Y2 `6 i) {# p& _& [57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 7 n' W0 z8 g/ K; w
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 7 S& A7 U1 W% L0 q2 h
不只減兩公斤了）。
2 N% z. ]: [( j0 k---------------------------------------------------------------
# s! R$ d- Q; h! L3 w+ q4 T
4 d, t) v6 g2 J舉例二：
3 r% G7 B: ~  I8 k: S0 L洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
) p5 w4 o  P2 z  I) f連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ; L: y0 K, o9 o* M" q6 ^
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 . k! j7 m- q6 G5 t
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 & z9 J: f! c& ?5 j
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
' T4 M2 k5 N( b" C建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。