╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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: Q! d1 z0 l2 x3 {" E. Z# a3 A  J
+ W) x0 |; r: u7 X, f' u& F談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* x, A3 B/ ?0 E4 M4 B% E# P1 l/ m但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： ) e3 h! ^) T* ~& P
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " s+ x6 k' L" L1 ^3 j% z0 e
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
0 h% y( p* }4 }4 B0 n% S+ V1 G----------------------------------------------------------------
, C' s/ }- Q* t- P7 g
# m  D' g# h$ F$ o" i計算: - {7 L; m" K- i/ `: A1 o7 S- X
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
4 O0 v0 P! k: Q<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. r4 C( X1 h# c! W+ Z<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ; X; g; [; e7 U1 N; l. P
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1 v7 i  c& \6 L舉例一： # q! s. C' {0 Z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 h, o  ~; [7 J$ }
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
: H/ y, e- }( L0 z$ h* Z4 s57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 L4 T2 o7 @7 h7 X; S1 Z熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 + `" j9 s% G: Y! R* R5 r
不只減兩公斤了）。
6 S+ R: a/ I( [* b+ Z3 M8 p& N--------------------------------------------------------------- 2 I" F2 E. Z, w' O( O# }0 F' M

( a  [$ u+ i6 f* N! t: f6 M' j舉例二：
/ ?  \0 {) E- @7 ^" G! s( U9 y洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 W; u- {+ k% U$ N  e
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
! E+ }  l  n1 ?8 x/ Q  Y) o$ b: L! w卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
$ q2 }1 p% W8 ^0 R等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
2 H5 K" n) m/ O" N或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
$ m2 j: ~! f8 t0 x5 [1 n- h0 |: o' y: ?- B建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。