╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
; t" ?" v' t; `9 t+ G( R3 z( G- b: d6 n) p& o& S6 I
, l1 _* W2 }' d% a9 _$ r

9 y# }3 W' _& M; N5 i
' g0 T. U4 {. r" g  C! d, v" w( c談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 7 ^9 @$ o3 ^' ^, F( D
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 s5 g  L6 S* L% _+ U! A% R& h9 a

9 q( S- Q: w/ f想法：
; `3 n* e2 `" y+ x首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
* {9 h7 k1 G1 b' R9 R計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ) K) w( T0 f5 ?+ H- P
----------------------------------------------------------------
  j* P7 F# f. m
  U- G, m" w& j7 f9 H計算:
5 p/ x  V2 A) r<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 0 [- m0 S6 d, ^' w
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: E* }0 W0 X4 M9 _3 ]2 G; C  l& r<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
" L, r, w3 g6 b--------------------------------------------------------------- 5 z% z( A( |+ U0 {
- g3 l( R1 [4 g6 H( j
舉例一： 8 o; Y% Q& s) f1 F( J9 {" y; I% O
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' b) S2 ]  |5 q! v3 r目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ! C  G& g0 g, S- f/ R
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 8 G" u. L7 F) _3 E" S/ F
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
- D  @5 i$ J% u4 g+ b7 a: f9 ]不只減兩公斤了）。 3 [0 X5 Q* y" V( u
---------------------------------------------------------------
4 e  R" X$ j: |- J' V% z, s; n( `* R  |+ X% z
舉例二： 3 G: ~0 N6 y) z) _
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， - b' o' K# m# v! g' u' A- G
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
3 |, D9 q/ s9 i6 S, Q. p卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 - t4 S6 l) Y. }1 f! u+ K
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
# |( o& A6 ^6 {6 V, J或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 ]' b3 x/ H9 @0 D建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。