╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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1 m( S: [# t$ ^談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
3 B  [3 n' H% C: O5 X但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! ~9 a5 x& q( L( A- X/ ^
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想法： $ D( I' f& i) W; i8 \
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 0 A3 Z+ ~5 C  p6 w
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 f3 Y9 `4 D4 r" v2 C
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計算:
) X5 c5 x  P: ~* X' u<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
+ p" T4 j* B; T<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
2 f1 B1 s8 z# ?2 n  r<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 . C5 M; i4 }+ y0 z
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6 C7 A5 N0 T6 o3 L. G5 a) \舉例一：
  v* ~% o1 G; \+ _8 F- P, _4 q所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
5 e* e" f/ L/ A3 A! O' }9 ^* I目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 * p0 p  B/ l% z) Y5 i
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ( I" u/ r9 i/ V9 E2 @
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
* T5 Z/ i8 M4 b1 i6 E不只減兩公斤了）。 9 J8 U- t. d( A: h) I
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$ n0 L1 x, k% A, S7 b- i* t舉例二：
. i! L9 [; q: a4 L% e% q洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
" d& G! N6 ~3 {連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ N5 H9 a2 o8 d" D* T
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
6 P2 w& B$ J* \# v等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) M% i& n( r" x# g/ [; w或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 3 ?9 ]/ L+ k) p) @! @0 X! ]
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。