╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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! H* X1 t# h% Q' F; ?
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ _% S8 {5 O+ d% v1 X6 H+ G. }但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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! K7 p; D2 W$ C3 v6 b+ P0 |, a想法：
6 J( Q: U( V4 S! ]/ U$ D9 i6 n首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ w# ]( Q8 Y# U$ r0 h% L: x# p計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 - K4 h, U5 E* H
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計算:
" f; z9 X2 z& ?0 A1 j- I<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  U; o8 \7 V/ y( E3 C) x' H, _<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， . N! ]8 l0 y! @# g* m
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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! Q4 r: R# r+ r- L: k舉例一：
- m$ m( ?! u3 Y" w. N& G" @# I* U所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ' i7 q5 B6 m2 J
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ! V, E0 f! f. F5 ?3 f: }  j! A* G
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 f- U$ h) R- v' b熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
) m2 U) ?# }- [# ?' c不只減兩公斤了）。
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舉例二： . z2 S' t; R8 ~$ ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " a: ?( U# h5 j+ t% R( b
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 / u8 `  Z' d4 e4 @* a4 c2 S" e; g
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 $ d# a4 h. w5 u$ ]
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 I, q9 j; @- m, U8 [" d
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- f. j0 `: k7 Z1 i2 M1 q( ]4 A# u  l建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。