[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
: f% ]* @& T% {$ b# Y+ r5 S1 H- i* J& r; Q% b8 V

7 a" Z2 P! e1 B7 K/ f1 n, S除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
8 w( Y" _8 a. c1 x- p2 {$ O3 K4 M. K; [) ^9 R7 J- a0 b
# f: V1 j- l4 M6 h7 G
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
" _- z: F, w7 h+ {9 w1 o4 I* v* z) m; I8 v, y1 j- i. U; d
. T8 |) b2 w- p
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
# v! r" E0 R7 R  y* x) X" D" l
) y2 L) V9 I" x9 F$ Q7 d% }7 d4 \# M6 s% X& `4 ^) _1 ]
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。8 d5 @2 T3 T- O# E1 t: s
& O6 ?' I7 J% L$ \" C" `/ @
/ }8 ?! o- P5 [% n8 U! Q- J
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。$ m/ x" J3 f2 l) w: \7 v

' F; p  l, n( _
* ]0 Q& n- @: m( w2 V# g* d高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
+ ]/ q9 q6 a0 A% f) A  C! e. J+ k# p$ J% D4 V7 ^: p5 T% H: ?! r

3 b9 E+ A1 b* i頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。/ |( `8 v9 Y7 y# y( H1 ^

8 O1 x: ?6 Y' m  m6 t& W/ p' B9 J" G* h" m) R' _0 s* v
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
( D6 ?+ @+ \; |- H# Q
& O" O) Q( O. T3 t3 L$ N
% _8 {7 ]' ?9 E7 I8 y; W2 G& Z當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
' [# i6 W0 k$ S6 {1 @) @7 ^0 |4 z& [" N; R5 t1 u

. Q7 `7 Y* Y4 o! u高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 : s0 e8 ]5 U/ Q6 Q/ h

1 X; m0 S+ s$ G% i& s9 ?, X8 z( y% c1 U* |2 P
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。   }+ d* m. x8 p3 Z5 ?+ L- B* w- s

4 C3 c- H+ S: v1 [! ~' }, N4 U0 t& H+ k  x  w
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳   f- I7 N. B- S
* @5 `+ h! |/ p$ C
0 J% Y8 J7 G! S3 H
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
+ @& U4 D7 x9 D) }, L  |4 k" h) E! v9 p/ m
9 ~1 o3 N8 j3 W
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
% R. S4 {! z/ ]# R; A' Y& D- ~4 E. ~( C2 y# {* e" Q/ H
% m$ g+ `9 Q) P
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
9 A$ J( g+ l# R8 u! Z$ H4 E* X3 L0 H3 l6 A4 Q

* y& u: V# a; e  i; U& u+ I8 U脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
, |: w) M& ~) N  L2 f, u, I5 K
) }3 q/ d9 y9 _
8 m& H1 b$ A) Z& U而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
+ S$ q# T) I3 ^: L% e- T% O! ?! m! W% U7 b9 }: `- I0 V, o

" ~, j5 ]; z$ w# C此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
  \4 ?9 M. Z- f6 K# w9 F3 n. ?+ l) N4 Z7 b: ]0 u2 K5 `

" H5 p3 Y- ?1 r當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。3 r, d  y9 i* A: \3 ]
( X, E" e7 ^# e" R, y+ X
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]