[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
5 R# ?7 \5 n# T4 n7 ]4 ?5 P: |0 I- [  T! P/ G+ s

2 X2 W5 Z) l6 D1 D除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ % D% m5 B! d- P* U; o; r

4 Z) ~* Q. V, w+ q! @& M; ?2 ^& W
2 n+ C/ S9 l/ U$ N7 v在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。1 R3 t+ B! Q! q0 f. W+ `
- i3 Y& ]6 m! N# B8 l, v
) n6 a) t; X; b3 W
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 8 _3 W( j& }5 L# l0 q4 Q% B' P

0 ?: j7 P; ]5 X, ?6 D% O; C% p" u# p* ^
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。' A" [( t8 b4 @7 H/ V1 `

0 M* i! Q& I4 \' e0 g; f" P+ O& m  {3 ~& a
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。1 V( U! K6 v( g9 v$ e

! a7 s* ~  C+ {4 X* ^/ l0 r; j7 C5 @, x2 }4 k9 Y
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 % j1 K+ r+ l0 K& H
; }" h0 g" ?' N: z, z; K9 a

1 E/ N* r& o, q2 m4 [1 t. Q% s頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
, m- i) y  A+ ~0 K4 w
6 X  ^6 N1 x' l3 p% d7 h! \  F1 s6 o$ r: L  E
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡" S# h5 \# d$ D3 H  ?; a* U

& a8 a2 n  R8 |9 L( z6 j9 R, g( z0 M8 M2 d
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
' N0 C% g$ K& V+ J; ]
1 H" {% ]* g4 j9 n  N
- Q5 M  [* p. d8 R高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 $ }! l' z$ v* [! F+ o
  v, T# _2 F; P

# r; ~# A7 K+ j/ N% y8 |5 e9 p7 Q肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 0 e9 K# ]0 j) A( N4 r1 v: `

1 i% i0 V$ |  J6 t
- C7 _  N: s) \: ~7 `高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 2 }% E% X; ~* l' S) W, m

7 i5 f0 B; W: b) @% k' h
4 f5 Q: c$ Y, B: q5 c, R站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 % c# Z, |) v5 D& S; {1 y+ B! r

1 f6 H: u2 l- t& b/ H( p. ^! V" s9 [/ A, A6 S
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
% c6 I- m/ [1 ]5 L; }/ p$ s
& {9 z9 D9 i& Y8 i0 j0 J8 c# b) s+ e# K3 z  Y
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。8 m- }5 E' ?- r' G
, x0 I* ?7 e3 N. |; A0 Z: P
1 V7 ~1 d7 S- E# F3 q4 t
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
, Q# e' U0 S. T3 ~2 ?
/ k! w6 m7 e* m4 o
' L& w! B9 c: T而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。3 I6 v  |! y2 `' `+ _1 L8 q  q! U" H
& V, a2 A+ q. H! e5 y

$ ~1 M" Z6 p) @3 H+ Z+ c此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
2 E9 C# ~" e) x; _( A6 H$ `1 m6 n. g3 G/ g. O" b
. d9 ?2 G# u0 e8 R; F! I5 M
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
0 s  r5 ?* i4 ?& N4 B& H4 R
' N$ d, _, b* V% O- Q' R- W[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]