[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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7 M* @6 F5 O" C/ [- B, V5 U
( Q0 s: M- {* i+ d0 C7 k【失眠】0 c3 \! [" X! U0 Z( ^' Y# J
1.硬性規定睡眠時間
8 E, [' |9 f/ p- q2 _2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
" Q) K; ]# A5 v3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
3 P% ]+ X# D6 [- m) k, K0 N' n4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
, x; u, `- ]* _; f+ o; r, [5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
/ w; H+ m9 {! ?! r, |6.避免喝酒. A9 p& h- w- J  M; q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
6 r# m4 n+ J" \' v8.避免日夜顛倒或作息不定
' S8 ?# b4 u6 Z2 [: b8 P6 t7 t9 m9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ b7 L9 |- E$ Z% p; G
10.佈置舒適的睡眠環境
, m# a8 F7 @4 u0 I+ J! t+ T6 x11.放鬆心情& W, |, j" M/ i2 \. C- w
12.使用耳塞、眼罩等工具
" R' E* J( }; r1 e13.做運動
* F1 Y% b5 G0 n2 O3 G$ V14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) ^6 S5 ^2 ^6 y3 u% R2 t
15.洗溫水澡
. U/ E0 h5 z; F1 b: y! Y16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- D9 _  c" d- m- c3 f

! y% J1 k" |& D7 u5 M【經痛】
& S( J8 A+ \, T2 a! E+ V8 s, |4 Z' |/ q+ g1 `
1.飲食均衡
0 @6 }) e; ~1 J0 n2 @7 d, ?6 J2.服用維他命/ {) e" A# d& l# F# V: N: k
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
7 U' \% \+ s+ Y4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃: n2 c9 \' }$ t8 _! l3 u
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
& t! j& p8 Y' D4 j- V* M0 l" ]! g$ v6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
- w5 W3 W* d- i0 s7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
( k& @6 E- e* ?9 U4 X8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
( g2 I* ~0 I  v6 ^' A9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
$ I9 a' s% }" r0 i3 l* J' H; D10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
3 U' S/ y  ]9 @: C2 G( p11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  W9 x, u4 e" D4 F
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止. [# K0 T1 O9 T% J( e6 y
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
* b# t: q. T- \# y2 m2 M. }* ~( J' Y! s14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
/ B9 U0 n7 t. i, z$ @+ |7 `2 b0 V
7 L8 U& J" Z+ c4 B' M: [, B2 S$ X" q% G, A8 X
【暈車、暈船及暈機】  b- `" N+ C* f) i

" z/ }: V7 G( J! I! U- n1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ J: y7 ]' q( u/ c' i0 F2 Z' _
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
0 \3 ]4 {8 R5 Q% ]3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
& {; I8 h+ y2 |" _( I1 s8 d4.避免飲食過量7 S2 u' E/ |4 k9 L6 \
5.保持空氣清新. k' M/ _; j' d) W: u
6.避免飲酒過度
% Y  l8 M8 o. w) @) V- S6 g3 @( I7 b7.睡眠充足
; t$ u7 }+ `: I( p6 c$ J9 f, h- f8.盡量固定頭部
4 y1 k6 e4 G7 x9.坐在前座
4 E- u  _  P. v9 o10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
$ E/ _. Y+ I" S% V4 ?2 G11.到通風的地方透氣，例如甲板' \% Q% \4 i+ [3 L8 z* r
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) s3 ?- \, M9 b' n/ t6 l  W
13.服用暈機藥
/ w- m( c8 [! K14.食用薑粉膠囊' h5 w, G0 h7 x8 l0 w6 U
15.吃點橄欖或檸檬8 ^) |8 ^8 N0 a) W+ O
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' Q7 c) Y: G/ H* a% r( ~
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
% h$ R! \$ f2 ~8 G/ B" R  ?7 q0 h' \* P  v+ \
【情緒焦慮】
4 ]: o# P2 `3 B$ @$ ~: b9 `) S5 A) h" z6 H+ W) M. i
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機- K/ E4 C7 d9 P5 \; X
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己9 J% s! z9 j0 B* j2 s
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ Y/ M% E& x6 Q. h; w1 O
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% K! f9 ~$ Q, _. ?: d0 X9 j
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈1 ?: q5 v' `& Q8 X
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
# I4 K' X: X% q) Z6 a7.深呼吸1 r) F7 W+ O! n6 Z* `
8.放聲大喊8 `! b% e: {7 ~0 j8 T) y7 r
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
3 T- U8 |/ w. A( e% d# K0 T10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ d" B& ~* E3 e5 T, }
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉  L; r) G) t. F; d: ?$ V0 ^3 ^
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
  L7 s+ O* U% }; f) E$ }5 ]13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 X  Y! P7 Z4 v8 ~: E6 X
14.洗熱水澡! f: }+ V8 g1 {6 q1 X, u5 I; z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
, W" w# c1 V/ L: i3 R& z3 N" C5 G16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 V$ O. K7 t% \- n. p

$ X- V% N0 y  f  H- u! d【感冒】
: r9 V! z( x. x) ~, f# ?9 g: I9 m
0 o6 S7 X0 o2 }1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
; O7 |3 g" G& }/ n2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. Q$ X' r9 N5 Y9 p1 F3 [
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 {6 q7 O4 V7 Y6 b
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
2 L& A+ L) L* N5.避免參加聚會，以免過度消耗體力/ M) N* ?" `+ X3 z; X+ D
6.注意保暖. {+ q3 e: P; B2 i, G) `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
3 N6 F) X$ U0 [% M4 l( Z& M8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
1 x8 g0 z( P6 _9 t5 H7 j9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
, [8 H3 K, ^5 S' @$ ~# t10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: T2 V8 C+ K3 a4 B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 c! [( t. U3 S! {6 D
12.以鹽水漱口，可紓解不適- h# W, M0 `& S: e* h; X
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
) h2 l9 ^& B# X1 i, O14.洗熱水澡- I4 a" }9 l. I" i# r/ g
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
/ c+ O: H$ c( v% e1 P3 ?16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
" H+ o9 `* I- x0 \: L; ?4 U, n9 \17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
. c$ K6 j2 L& \+ f" a# {- P18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
3 a2 \+ k6 u5 F19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫+ p1 U: V7 B/ I! a  {9 u1 |$ \
20.氣喘或呼吸短促時應就診
. B0 i9 L$ y; ]6 O6 _% u. Q' L7 J3 W- T% r1 l( u2 N
【低血壓】
8 f' b" b4 R( G7 o1 l7 }9 v1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
, B! f8 o+ i1 @: z" K2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好, m. B! L9 F' }# y" W" L
3.少量多餐
; T* ]5 L  m  c. e$ p4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
; p4 d' V* `5 c- j& x) ~! w& m# Q0 {5 ^0 V
【高血壓】
. X4 t4 D& [4 O! E
0 u( ~4 Y7 @1 e: y. f( o7 X1.控制體重
4 n* S5 D9 m, i! b# \2 C  Z2.減少用鹽+ W! j# N, u5 O' u6 A8 g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
7 {$ u# y* r6 Z4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
, S; c, O/ V: M, V5.補充鈣質7 }2 q0 F4 T' j
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高6 O/ n5 J5 X! p& I
7.進行有氧運動
3 F7 x7 w6 A! X- G' t) U8.考慮吃素, }$ G4 p5 [* @+ O! w
9.經常量血壓2 M( g/ b% }# r7 Q! L% M# X* T- n
10.保持心情愉快# {; v0 R/ Y2 J$ j9 |
11.少說話! M3 }' K- ^+ {& L, e, Z
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
# x# j6 x% N7 Y7 z13.與寵物玩耍可降低血壓
; r1 J3 }3 g" m7 o: C1 i' F# B; X* _1 j/ A7 ~3 `4 }) H
【頭皮屑】* V( ?" f+ `7 M7 p; T& m* ]9 F

3 {/ j) i1 {! w9 F& Y1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑5 a$ G' G, e! K  b
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
$ M: x4 `* T5 u( n$ D8 E' K- T3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精0 s6 m' @- D4 r* y/ C
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉7 \; H* P" g& x( Q! S& I
5.與一般洗髮精輪流使用& ~/ X( A, i, l6 ]* p# a" e
6.洗頭髮最好洗兩回
4 j" i) J8 r- X7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
) a" w$ Q5 }9 |6 D+ t2 i8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9 P% u8 G6 f7 k5 P) {" Y9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
6 Z& h6 x6 K: N2 `: l10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. _4 Y( `4 U$ _- X* v' `
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
! J/ b6 N% y2 U5 I% \12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, |( R9 f$ H- S5 t
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重; g7 E( y2 ?# ^$ H4 J
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2 _9 \! u/ X3 V$ ?- a
( p, b$ k3 K* N7 o8 V; C
【頭髮乾澀】
0 n/ N$ o) N$ I  A/ E
* X: v# p  I. _  s1.勿洗頭過度
( b, t' o( ?- S& P, n0 y- l! P, c2.使用潤髮乳. r4 q$ v- R' s0 U5 B
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4 \, A. t' R/ c/ t2 V* X1 Z4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
, L8 j/ d9 R! T5.勿以高溫設計髮型+ f4 Z% P4 F1 o
6.避免風吹日曬
! S5 {: Q7 \: z8 S, t' f: W3 t, ?  y7.游泳應戴泳帽
. r# J7 O- O3 O5 j3 Q7 K: b" h& _. A4 J8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' d# W. [) }1 ~, j/ y1 o; v
9.到美髮院護髮* e" `' {/ v' d0 r- ^2 @
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【粉刺】. m1 H% h; J! W) \. d0 a9 x

5 r7 h( v- X; B) l. A1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% q" ?; Y  x, y
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔/ w. I& n% \/ W" T5 X
3.徹底卸妝8 u0 q' ]( G3 `. x
4.化粧品能少用就少用7 O' w0 \7 s0 _. o5 z6 W
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題5 `  P0 W$ }, H  W) Y! O7 d
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
( _4 X9 m) k6 l8 x) a1 p7.消除黑頭粉刺! \2 S6 }  x; U% B
8.避免日曬& w3 ?7 o3 c9 `& C: g* Z+ R( A7 ]
9.把皮膚搓洗乾淨
2 r3 l9 C1 @) G* a, p# _10.一次只用一種藥物3 m; [7 K/ L6 \% D' P& }
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在0 P  n$ A- Y, ~: H1 v% }
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
% d0 E- W; ^2 D+ V' a0 k9 F% h# P0 H( N$ v
8 B' @! r* X7 N3 s" H! a  @
【燒傷】4 h; G! m" o, T
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
7 t8 b& {9 L- z4 e% c# E8 l2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
% T: [4 y2 Z; P! `/ O5 `$ Q3 F3.蓋住傷部，以免感染
2 q$ R% b6 P; t4 a6 n+ l( J4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽! [9 W8 C8 B4 g
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕: X: X3 w8 F* Y- |
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
9 }+ X9 E: V7 P% ?7 I! Z& o
% A6 {# G2 Z8 J8 `0 ?% k' P0 S, h' |3 t3 Q& j" w
【嘴唇乾裂】
4 x  R; |9 B5 A3 l
2 ]0 [/ m$ M; _+ P$ m% f1.使用護唇膏) p( _. Q& P6 i, J  I4 V( m+ {8 f& r6 Y
2.擦口紅6 }' N4 X5 S  a* m- j
3.攝取維他命Ｂ群
! V6 i) N; P3 C& o! a, P0 d4.補充水分  t( q# P: A: z) D3 j7 i8 b
5.不要舔嘴唇  T$ c7 P* z) j3 s6 I7 N! ]$ A
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
: S8 }6 x3 ?5 e4 h0 r- M" W7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
' ]4 p8 K4 c5 ~' i% I7 F- M3 Z9 J, X: Z9 i: I! f; K9 s# ]
【骨質疏鬆症】
  @+ _) z6 z, L* d
6 W; d2 S6 c7 P6 h; Z: {1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
! @8 |# Z& J4 J$ h3 O2.從飲食中攝取足夠的鈣質。  A9 l9 B0 n$ L0 X3 Y4 S
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* N6 h  C# b; F# ~* U7 J6 T
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
* V( a1 P# E* K5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, f( F# |# `& s$ b6 g
6.節制使用酒精。
" S% c5 y' J1 n) z' h' y6 @; U7.戒煙。8 I3 f  T: z5 Y9 u( ^
8.限制咖啡因用量。
9 c7 i9 u, I8 ?7 P' ~& U' n6 U3 T9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
; R7 @! j6 T: k3 s$ {4 j' T10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
% A. }5 a6 ?# Z0 W& u/ S2 p+ S" l' l11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。5 E/ r& r( M2 I( u! d: z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
2 o, H- Q' R+ C8 r9 ?! p  u" t$ v' ?* a
4 L% l; q/ s- b! R$ ]
【尿失禁】% j2 @6 E5 V0 Q

  Q3 D8 y2 k  Q8 W! `% o! W1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
# B: B/ W0 v1 A! j' P2.克制水份攝取，尤其是睡前
- s: Q  H6 b7 y- F/ U! a3.避免酒精0 O# M' F1 O" w. z7 e
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 r& a+ p) c) [. l% H; r8 X; M
5.少喝葡萄柚汁
! t2 k, }% X, q6.保持排便通暢3 W' h% _5 z( J2 L' o# A
7.戒煙
$ s& p# X4 V: H  c& g8.減肥$ S' f# X( z) |0 _. A2 k
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
/ }0 r: X$ n% O1 m10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡7 a3 U% i+ ^9 j' u4 y! \" E5 H' E
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
5 W. I$ Y3 A. Z. E2 _+ N- p12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% B0 Z& l2 g) H0 b. o
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
& g9 H" Q# b5 T$ T  j$ m& [14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
. {% P2 f2 _  C7 D15.使用成人紙尿褲# I% ^0 Z* C: J

5 l: U: D) ]7 C* S2 g. X7 Q* ~8 g2 i' {% b$ _2 {
【唇皰疹】3 m5 w' {5 W( V. O& V
, [2 n2 w: _. ~- L! Z2 w* P' P
1.保持患部乾爽
) M' h) H6 g1 _; d" k! M2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% g& z$ \& A- u/ w9 L/ ~
3.勿將牙刷置於浴室* E4 ?7 X' d* {9 F
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
% b% X. V0 _" C) J0 k5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; E+ Y$ S7 e& u! z9 G# f1 v
6.使用鋅水溶液，可加速復原
# W% Q+ d7 E- J5 P7 t& T7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" U" Z- Q0 C. v* p* q. s
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
! P1 i' D! F0 v4 Z; J+ N4 M  ~6 g9.冰敷，可減輕發炎1 ]  k: ?6 j4 z( G: P; Q5 `
10.以含酚的成藥紓解患部* Q6 \4 Y; \3 @" [" L
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
* d) J" b8 B1 W4 M4 c' j+ Z12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
( Y  T$ K5 F$ K8 e13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
% _0 c4 }9 f, n' m( I; F4 E14.放鬆心情( e+ ?$ i9 `2 ]* o( }4 f
15.運動可強化免疫系統; T' m8 I. `6 s3 c) U. S$ g
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
# t* M, D" a9 h! b# K+ |) T8 P: M

3 v$ v3 L# T1 e" {5 }【黑眼圈】
6 r& o/ ^9 Q( F7 D" W. o
% b& y: e, s$ w$ W1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 d9 W9 p( `( [% o4 o$ w( H0 O
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止7 y, K0 f( g0 W
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 h, x  I% i' W8 |0 `

/ W* O$ _7 S$ z1 {' T1 X& V! w7 L3 d
) g/ O5 E' j# N9 [6 c! O【耳垢】
( b% U4 b* V2 e. e% w1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好. F: C$ Q5 a% o1 S0 \. s/ ?
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& i( C6 J1 R& H6 X
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
5 J" q; [( B) s) ?3 U. `1 ~' S4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
: x  T" P9 ^: n- K2 {5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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1 h: A/ c. F/ o) @1 J) Q% }1 j【喉嚨痛】4 c2 h8 z: G6 J. X* E8 L- R  @
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# C1 E- G4 A4 g% L
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
5 N0 q, w$ y; s3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事+ m5 d, m5 ~9 O0 Q1 Z9 z8 }
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛2 ?2 P8 F4 i5 v. ]0 Z/ e: O7 R
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題% z7 i, G) {- D
6.服用止痛藥，以減輕痛苦& y) f, u3 [+ ~  g( e, V
7.多喝白開水( h5 @* k$ g* F. W7 u
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
* `/ ^# d6 h$ [5 ^- F4 C9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用7 w: z7 @: _7 y% [7 j* v* Q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
# U$ U3 E2 A- H9 R4 P* C' B/ R4 `11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染7 F* l4 d% \/ _1 y% F1 R4 b
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】" Q# C: _( z+ ]- O  _* Y
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
" x$ J! H* S( m9 n2 }, I( L; L2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( h9 t+ L9 _7 U4 S& j
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
  P, x7 c. ^$ ^% ~( e* Z4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
: }% ]' G! i* N5.側睡較不易引起打鼾
+ K# p! a% Z2 w# w1 o& i7 Z) }9 d  C6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身3 U! ?5 @$ G! {4 ~& E+ R  o
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( T) H; e2 m6 r2 _
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決( z; C' y" Q0 x5 V( Z) A! f* L9 i
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]