[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

0 I' |. v! |1 f" u5 X

【失眠】" G( w6 h, Q5 j* M$ Q/ N
1.硬性規定睡眠時間9 L. @1 r) N+ _4 e/ `7 |: e9 ?
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! K% s; T) C+ o4 Q( z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話% H' l2 M% n2 G1 c, l
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑3 o9 j6 E9 ~3 k- c) C5 {
8.避免日夜顛倒或作息不定! x7 o8 `* q" u% b) r1 x9 M
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動% a4 C% X/ h1 h! _4 C) ?: o/ S
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& C9 E2 k4 V$ z* c
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫9 |3 S$ e6 H6 ^! J# O

【經痛】
3 t  V9 b! G9 d6 A' _# S9 W9 D7 a
1.飲食均衡
2.服用維他命* B. U4 E9 [, Y# Y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛! s( w- W! N7 p; P8 @: M1 ]
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃! b% x1 ^8 v. t. q% ]# Q( D* ?4 C
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) ~! v: i) |8 w9 n1 X
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外" o# e" _1 U1 P+ E9 F3 v! @
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5 Y7 h- k! @# p( w9 \0 w3 p
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 h' r+ o- S& P3 o7 Z1 H+ d
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機% L7 M# E* j$ X, f/ W  X
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ k, p  W  s( t
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, i9 g$ j4 e0 o8 w8 u0 G  R
4.避免飲食過量% D, z: l2 }$ H' R4 A' C$ L; G
5.保持空氣清新: z, E! L8 H1 d0 ~3 v) M9 i
6.避免飲酒過度8 E* X3 T) n& \' i) {
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  i* g- A3 _# w7 Y( u8 K
13.服用暈機藥. n6 i7 |3 {5 |5 z. k
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# V" F, b  D9 N8 u8 s
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】, x' W" ]- N2 Y4 F& S0 q: b

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機1 h. l0 V. o, m
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 M2 M+ }: R- J( Q6 B, K  x
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ v6 @! X6 _! y- I( A! l
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% }. S/ t* C* H4 z6 [
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ n, m7 \1 e( `; }) K
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛1 [9 R- W' s. l. O& e- X
7.深呼吸: M! M& o, W) G' S
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& W$ @& o( f/ v7 q
14.洗熱水澡- B" y9 D% g: ^3 {) ?' k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉+ G( V# S& d/ a7 e
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 a' t: g' r: g$ Q2 Y- u* ?
+ @, T1 s0 l9 J+ j* G% W; N
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' A# ^: \' P- W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, D7 H/ W# {2 x2 {# }
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力  v# Q8 @! z8 e8 \. Z2 [, T
6.注意保暖- R) k  |/ f9 N5 E9 v
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( V0 Q* ^( g5 H5 N& K" i0 {, X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: d$ g3 g2 F  u/ @) i, ~
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 s/ q9 D" D+ K7 W
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡3 A# x; N8 `: k  K3 \# Z9 X
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈: u! b5 K+ X) T
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
& G- c# j/ u! e( L- e9 A
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ j5 I3 V7 }7 T
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】5 E2 X/ R1 l+ N! ~' l7 O
0 U: y: L, k6 Q+ b( N& v
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 b" o$ E2 ]: r- Q/ t
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質" L' ]* ?% Q; d2 o* {! t
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, d% h* B" Y+ o# m( V1 s+ _
7.進行有氧運動& j9 @2 G3 W" G/ V
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓5 U# o8 t- V( z: W$ j( G
6 V, l# w' j. z9 E* d6 W* p
【頭皮屑】
7 e  ?3 U; U. w, b
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑9 [3 C. K5 m6 ?) @8 u
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$ K: @* t0 E8 X
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用1 X2 ^. D8 b' E8 |
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌4 G2 h7 v! S. f4 P
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& C/ I- W8 \: A3 {( E
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質/ Q2 x$ k: W! p0 F" Y
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" H" v, A# p& c
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉4 q( j2 L( u5 H' ]* C6 G: n- a8 \
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型, t' h. u$ t: A$ E# e6 W
6.避免風吹日曬) ]0 p0 G' }# P3 v" e+ i/ x
7.游泳應戴泳帽8 p% f2 d. C  ~. I, F' C  ?* N- [+ J2 H
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發* W, g9 X$ [) s- u) ^& ^% b. h
9.到美髮院護髮
/ N3 Q3 f# W8 Q) ]" N8 g/ A
【粉刺】
1 P- n' F" g( H. k
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝; j8 w& @; P" ]. K* h
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題4 n" U4 `, Z7 M3 b- @  B3 G, D
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺9 d. E: r, X/ U0 U" V
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨4 K1 i. S: k; u
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 B2 T) o3 P: p( {4 [7 m1 C
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

- }- ^4 J1 b  g0 Y/ [; [! n8 p
【嘴唇乾裂】# w/ Z" Y* o" Q  }

1.使用護唇膏: q) q% {, p1 H/ O4 N6 \- ]
2.擦口紅) B6 D4 \* t7 W9 N
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇( y3 |+ l2 N5 {+ {  }
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# V4 h$ a  s' K7 U/ F  A
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( B4 D6 |5 l; ^2 b. G6 z
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。: i0 X7 |# N5 \, _
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。+ l' r, U: A8 ]3 I' Q/ [' I8 U( g) v
6.節制使用酒精。1 T7 ~+ Z0 B  o+ Z2 t6 I& G: a* c
7.戒煙。6 ]& Z$ a0 J- O. g' b. s% @# R( a
8.限制咖啡因用量。$ ?, u# O' i( c. l# L- a- M9 G
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ ~( w, w2 \. n% a- x

5 ^, ]* Y6 d- a- T# ^) @
【尿失禁】
) I1 R1 B( z6 f6 \: r8 f
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; C3 g0 }$ c; |) p0 F2 E$ o2 C
2.克制水份攝取，尤其是睡前' l- n) d) c- X" L
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. I6 g. u$ X* T( l
5.少喝葡萄柚汁1 s- F/ \9 c% i2 k% s# n) X7 S6 _% M
6.保持排便通暢( h( ^: R/ u5 \+ }
7.戒煙: \' y* u/ w( o) B( y, J3 F
8.減肥/ P# M- B0 ?) c+ R1 P# w
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題' J2 Z5 Y/ B+ d" D, z
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 `" e* A6 ~% E/ O( T: Y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏8 i; \" A0 |0 g. l( \: G! M" ]3 b; Z
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲+ m: |# G8 b2 }- A* r

8 Q9 b1 h/ j# I# P
【唇皰疹】9 ]' i8 u/ e& H0 P/ B6 N" f0 i
# c: o4 e7 t, z; z$ d
1.保持患部乾爽2 L( d" a% c2 Z: k: B' y
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室) o8 A% o1 t8 [; @6 l- q# `8 I, [! O
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留6 Q5 v6 n$ }' C. O
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原  w3 m1 ^/ E4 e, E
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎4 T5 }; P' u4 N; n- o( O5 H5 _; D
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀: X$ c4 _; Y* A: B
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統1 f3 |  }0 A% [7 N) t
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的/ @# z  ^, s/ v- T8 `- m; D

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血% `  J, H: [2 H( x- }
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止2 K  y/ n$ L' b/ f& x+ Q2 Q$ A4 V
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

) N/ F" i2 p* s( T5 i
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好: a. R1 Q* e: ~+ Z) r5 g
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ r% C0 J& i9 l, C" D3 O9 q# m/ r4 K
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉$ T1 b( c5 ?0 t; E# \
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' f6 c; G# D3 D# h) m
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; P$ L: {6 d, M5 b" e3 s
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. z0 M! ^+ b, C, L! Y  \2 v
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 O: H) R' s: N6 B' x& Q. `
7.多喝白開水7 I! ~; i/ T+ `# F: h
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 y: h. `# @6 ~2 B! m( x% k! F! r
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨5 t7 S; @8 k! i$ ]0 S% {
& d! O, `0 Y7 L; U

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾* o2 m) |) I+ ~
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身) }% Z+ I( P* t
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾2 l4 j6 O; J7 j) L5 s7 _" a* O
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 o5 N: Y. Y' ?, ?8 T

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。