[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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6 d: h$ b1 c: A1 [- U
【失眠】& ?; Q/ ~7 h4 H8 t7 E* _' Q$ ^/ Y
1.硬性規定睡眠時間- a4 c+ E6 g6 K
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( p5 w% [0 u4 r7 [; z6 m$ I
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒( }9 Y6 a. l1 V5 N% X7 x5 C' _
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5 ]8 o: w' |6 H* @
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ D3 i* g# d, C. K7 F% e0 e
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) Q, n' y0 [! R9 p" e5 o
15.洗溫水澡; K4 X4 \0 K7 M! e% b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* w/ I; B+ D, F0 j: D3 M" A* v
* v/ c  r- ?1 |. q- V* @1 J
【經痛】

1.飲食均衡# L, i3 X' s  u! M$ C+ n( e
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外1 R3 D8 r" K( I! R
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  n1 ^5 [! y8 q9 M  ]0 ~
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; A; C& j& R/ p8 a& i- c* B
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( g# }) X# N; }
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; s' j/ F4 a* p7 G% A# J, N
( H3 b+ u" |" q, @/ Z
" ^5 |0 `; I) P$ ]7 Q5 Y
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機, i! u9 H& B) d! m# D
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 e  m# s1 d3 T0 f  h/ d# ]+ f/ Z
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部6 y* i5 B  X, p- v$ L
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀2 o1 n! H8 J' T
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥* ]# X, F. K% U+ X. {) d; }) u
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬9 w' b9 _3 ~! U, `- m# f* N
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; p8 X, V# O8 x) a+ N8 A3 O

【情緒焦慮】( R# @( t$ X4 j3 P' y  f( M
4 P4 ]% j  P& L- C. S! I
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; _9 }$ q) [) E8 \( e  p) n
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& N0 W  o; J2 r6 h& S% q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 O2 }) c, d4 S; ^3 g% W
7.深呼吸
8.放聲大喊) E, w1 U( p  F  V5 f, @
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮7 t* R$ u. L. n5 R! i
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) V4 g1 n+ d) k& }/ {1 @/ F% g
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! E1 O% r% Y( s# N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉6 Q/ r0 h5 b# c% M
14.洗熱水澡7 V2 Q2 m: r9 z9 |: i# {; u
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! u+ d% m4 Z- C" j: ]: v" @2 F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" g* c# s' G+ A

【感冒】
' q2 Q2 V9 T; `, a8 m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 k: w; `# }# k1 K( N6 t
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累1 v. v# @  O# i0 S: D* a
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖  ]# O0 B0 |! I, o! ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) l8 I! t; L  o3 h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; r" @0 f# K, m" Z3 H- }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& l1 n3 \9 g8 o, u
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡3 I& [7 f" }$ O# U3 w8 ]  i
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# b9 x, l) `! X
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈/ P4 p; P& D/ |3 B
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 {) B# M1 \1 z' g2 D
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& ?7 l- Z" h  @3 h$ J
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫# x8 }5 O5 D4 c
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 X+ ^% z" \6 h/ u+ V3 ]* V6 G
3.少量多餐6 [- h% j4 g' O' v! d
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】& h$ y4 t" {( B) \& [- D, e

1.控制體重" Y! u9 A; T2 |; J; W4 ~. {
2.減少用鹽, Z+ |# ^% z; z1 {  |
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切6 m; {# f- t" s7 @' g
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1: s& f- z/ \8 T& o
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動7 P0 w9 L7 H4 i( n5 W
8.考慮吃素
9.經常量血壓( w  ^0 e1 S! l! y0 v% P
10.保持心情愉快
11.少說話; p$ |" z: u( u! V6 i: E7 `' r4 d
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
) D/ U. [& w# M$ I8 x
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 M0 H: a. J; s
2.使用溫和、無藥性的洗髮精8 I- [, E# h% a5 N4 [8 x, J7 R
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉& o; n. |- Z, T% g# \
5.與一般洗髮精輪流使用4 B, U6 N( _9 ~- W6 u* k
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑: V. `$ g6 |# I3 @) H
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 M0 U+ L' {1 G; S
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】' A# i% M- e& Z- |1 d! ]

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳- Z: X- C( Q  `
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉6 f6 B# `2 e. L4 f, @
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉# d8 F  b& j! X/ U0 y( ?0 Y8 d
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬6 y+ V6 F/ v8 ^" _5 O
7.游泳應戴泳帽3 k! ^) t% L3 ~/ U; Z9 S
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔. h$ `* {* Z$ ]2 f
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔6 ^% O2 m/ m4 _8 V/ ]% u! [% {4 @
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用7 }% f0 y$ a; w6 z& q+ R9 w
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 s9 {4 ^5 r, ^, U7 s4 {
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺' H% F" i4 Q/ Z3 O3 R  T! H
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物; \0 H2 C+ G3 Z" B, N, Z
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

) [1 J- r& Z7 l0 H. L- v" c$ k
【燒傷】3 v  d/ p* F6 `- |, t+ H% @
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物" u2 P) b# O9 l$ ^$ s$ L
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染+ M8 K! N" @# }: l. V( i' G
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
* o4 k5 a2 T- ]. o! i$ d( ~. t

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏% b( L" f! [; d1 B' Y6 W
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群/ W1 B2 h( I( c9 e6 k$ l) A
4.補充水分
5.不要舔嘴唇2 s3 t. o% e" T
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
/ @# G1 |- T. ~
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 T3 @  r2 V3 _% D1 Y" C1 s) M, [, z
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 o9 ~" r- i& e. q7 F  A$ X
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! J/ B( v1 b8 x$ V! v: a- X
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。" C& H5 [5 ?5 h1 X& t" a$ D# L. c
7.戒煙。, ?5 R) x, n( U
8.限制咖啡因用量。( {0 |! C, I9 K+ ^
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。8 V2 m$ K3 D! ]  B
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。+ i3 Z7 T0 q, P( g
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# E! j) Y8 c) ~3 U. v" U
3 r- M7 W4 J* G( I4 n* o9 u5 d

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因9 j/ K* w. W0 E* P3 H6 G: e
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精0 I  L8 k5 _: [. p" Z$ }
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢4 C$ w$ L* D4 l9 ~2 R' x
7.戒煙
8.減肥6 R; k9 D' C1 ^
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( K, S+ z! i8 ?1 d: @
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡" V! [# {! T# H, O- l7 x" v, Z
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& d' c5 w+ X: y" F
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解9 b$ ]3 ]* O# ]$ r) X
15.使用成人紙尿褲- a" X6 ]2 J8 r6 K' ]

) b" o! C( d2 O' w' K- e
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室9 E8 M1 D  k0 f. ~$ v
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" Z! T. U) _$ n* f
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 R: g5 ~% ]! b8 p" ^, A
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部8 h8 t  o3 Z% }: B% b' L
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 p+ n' B7 w& j1 t* p2 ]: ~: p
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等% s/ @, j3 Q: R! e' q/ b9 v/ C
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情0 J7 k: L% z! N3 `% C
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 f  N9 e! |, v& f/ Y6 p
2 }( R+ x# C# `; t
' ], s2 Y8 S. `5 Y, m: H
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ D  i, |7 C! M. `; A9 A
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
( K' A0 Y. }6 T1 S2 r

【耳垢】  X0 y; r4 s2 P% [1 z; T' x
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好& H1 k3 e4 D6 P# y& |/ {* B8 E; F
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分/ Z) u- L: t6 L7 j2 J4 i$ d" D
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' A0 {3 ?. D. O  ?0 ~
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 L/ Z" K8 z) g2 G+ b) Q
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, j; @0 e$ M" z5 Z  r+ ^( h0 L
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適: C! @! P, g. l- K5 b1 T/ Q
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌5 m( a8 m+ O& c
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染! A! ?' o" o, e0 |- W
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨, T; @5 I- `0 }( D* U  Q
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! V+ Z/ H' H% Q& F3 B. A" w% S
【打鼾】- H3 B4 b0 j. J& ~) K' n3 m
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾& `6 \  C+ V. x" {" D- Q
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身: e- x1 c8 o# n, {7 V
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決, s# H7 k& l+ z: O$ S! C4 O
! m8 _0 H% x' [. G) C) n2 ]
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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