[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
+ o) s7 S2 P& d; B( X每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" x8 ^/ H/ J" u
每人每天平均所需的能量（千卡）
. q1 b) g5 k( t# s2 X5 U, c8 `* G' x - {8 j4 \  o2 _: W# b& D9 @
                 男        女*4 {: u- ~" \) q" d- E' v
9 j& o1 ?1 d/ m8 j
7-10歲        1970        17408 m( j& D0 _# p. w; W: ]4 w

# s: A6 W8 y; e3 R11-14歲        2220        1845
/ V! v: M5 Q+ t5 B' r! N' E- M
0 M  |. \8 W1 c9 G4 f15-18歲        2755        21102 E! h# F7 n$ I

% |' T5 I/ b% `7 B' V0 j3 a19-50歲        2550        1940& c1 j4 `# s; e$ [) O
7 f' U# j. G1 |& ?
51-59歲        2550        19000 I0 g4 W3 L5 h" s6 i. I4 H, I
. _: l, A$ Q2 a
60-64歲        2380        1900
" F- k+ y/ Q9 C/ J$ y( @
- G% B! `0 p7 W1 g0 j65-74歲        2330        1900  U. |6 h; o8 {- K! A

# B3 B1 z. R6 y% f: K6 m>74歲        2100        1810
, \" _4 G0 `7 }& N5 J0 S0 a% F: i5 C9 J, F
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡/ Z9 x  H- N* ~4 l  N2 D( F& y5 _
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
5 ]2 g+ ~; U5 t* c; K: z* Q$ O從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。4 T) {' c( ]* z8 v
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
7 x9 L5 [7 d0 _5 [! O* Y
6 D1 E2 {" I$ S& V活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
+ w) {, A/ d& G5 O6 d: c- M0 }7 \2 K5 S1 o% U& k5 a9 e
常見有關熱量的謬誤：: |) U+ J# e2 G- c+ C4 X0 l# m. }
2 p8 _" Z$ n. W# T  o
1.        植物油的熱量較低u" P6 a! C7 b! O" g" ]9 E
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
4 v- t$ y% c5 C6 O1 Z+ }0 K+ o. d+ G+ m: ]: x2 v2 g
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- [/ M8 N! n+ x0 b% V. E5 j
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。1 x1 w- R, @2 m% A( O+ v- u7 p
" \: J/ N+ e1 p$ {2 s2 |& l( g
常見食物熱量含量表 
$ |% @( Y1 ]9 s五穀類        分量        卡路里
, t- ]" m, D0 j: A! [
# e9 v+ v5 I+ e- U, K* m- n  q* ]白飯        1中號碗（用米64克）        2344 M0 n) R- w  Y# U6 u

; p0 }7 n$ i* p  i0 H白粥        1中號碗（24克米）        88
% m$ v3 \8 z% J1 v* i/ m
* p# `7 V, d1 g8 W! ]米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173( {: e. T9 v# Y7 R8 @/ p! Y' k

0 S0 T* m& F+ B9 m河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 F" ]! h5 }% `* X% t0 ?
2 w. x4 ~5 k% U: Q+ X意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174  y2 J: T( t6 Q6 u9 X* c

7 I# G; {- f" j8 T) o* O1 V; U" W通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
4 L" s" v7 K: `# \% X) w( Q/ {: G9 f5 z* k+ u2 V7 d+ o
上海麵        1個（58克）        207, Z# o: Z# |2 V0 {+ W4 w5 c
: q' }' a% Z! X. [0 _
蛋麵        1個（55克）        215
8 U9 K* F( G- G1 o* R$ W+ l6 t( c6 f! R- X" {5 N
伊麵        1個（細）（80克）        404
1 \# \+ B3 F! E8 x2 H  M4 N" x  }2 v" b6 ^$ m* n/ w8 B
即食麵        1個（100克）        4551 ^4 [  T  X! c: \) @4 y  _9 ]
! Z; P1 l# Q7 ^6 |; o
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
9 c8 g- \. b' q, }* ^9 u1 e+ y6 [
. t8 K" ~& S! g! i6 P; _( |早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
2 ~8 @. h: v, T9 ~1 z+ V: _% X2 w( F: a& r  \9 s
包、餅、糕點類        分量        卡路里1 u" j2 L1 J" H$ o5 X# R; s1 A

1 w! C% j6 d8 D% F( [漢堡包        1個（102克）        260       
; |( W* D& a  `1 X+ `+ C: u' @( o( c0 I9 d. E- o" R8 B
芝士漢堡包        1個（116克）        310
& F# \% o- y3 _, u8 m$ N; g3 a6 s1 U
魚柳包        1個（142克）        440
6 `& g) b- h% F& m( a
0 s+ |0 C  z- a0 S煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
: S' i. T# z/ u+ a, P# h) [$ B$ t0 G( d$ I( l6 G7 M7 ]
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
4 K6 j: ?/ z/ b( _; Q: {; G4 C) Q# C# b: t" A7 Q: p
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
0 I* A2 E9 K0 T* V* F% Q, ~/ y! v& a; m' w
火腿三文治        1份（122克）        262
8 _* l2 G1 Y5 _. D' g5 V, H  I3 F; o, N0 J3 c# f
芝士火腿三文治        1份（146克）        353* W0 |+ |4 T  Z3 J7 o: x

4 G( l8 h, P6 z) U, ?熱狗包        1個（120克）        3004 O6 M) U. q1 H, ^6 P
: Z$ X1 u$ \# O! ~# a7 d6 s
牛角包        1個（41克）        180- N) _7 \7 _; ?- T, d
5 j, h8 a% O& T' W$ ?* R2 w% p, f
方包（厚身）        1片（50克）        125
; M- A  m* A9 E5 d& u8 s  n3 s* G& {* p) ~4 K# \7 c) _
豬仔包        1個（60克）        169
, O7 @3 `0 Y2 j  y& K0 Z
! y) ~6 G$ c5 j4 x3 d8 V/ H雞尾包        1個（65克）        221
: [, @- b9 F( n/ W- d1 N6 \
) X  G4 L& `% e- {  }7 ^' Y菠蘿包        1個（70克）        2359 ^. J7 }0 }* a& q. F4 Q
$ J+ j- O4 w5 G; `1 h+ O3 B
克力架餅        1塊（8克）        35$ K* U! U6 D" f7 a

: D4 J; v! ^: F甜茶餅        1塊（8克）        28
0 ]4 c6 J% D2 @- ^8 ]& C( b, h% d; U; v. E
梳打餅        1塊（15克）        718 n$ o6 l, W8 T; D2 _$ U" z+ Y& o9 _

6 m% V5 q& f; H馬利餅        3塊（15克）        35! s- [, r3 R- j8 s0 T* k% Y

( f  f: |/ K) w  Z# E) p& x鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492  m/ D3 {  V& C
! R$ D% E) l! j9 L4 ]; ^
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
+ X2 z& l$ C/ j- K6 }  y* f: ?0 e
芝士蛋糕
1 X- e+ M8 v+ |* W3 g  R# A% Y( s（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278; H$ E- V1 S7 i0 o& z
8 z+ B6 N1 m* ~- c
焗蘋果批
* s" s  k9 P' ^$ e  G（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
8 {$ l7 l: K4 ^4 q% g/ i: g( X1 T( B, ]
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ d% z% G! e. t: D# F* D* B# g. y5 e* Z
雞肉香腸        1條（45克）        115       
2 e3 Y+ x9 j4 v3 {" v
3 \4 p& _. Z6 g: z火腿        2片（57克）        103
) ~. q: U' {1 W& s$ u8 }5 S
2 n* Z. T6 a1 i# n1 D% _4 u. X: t燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270' B* j; P1 s+ \2 t3 c# K8 \6 t

1 @, ~( e$ M7 c5 C2 V煎豬扒（半肥瘦）        89克        334+ ^' P) m7 B) ]

" Q' g/ T" W* E1 {! c煎豬扒（全瘦）        67克        178
' P& u8 y9 Q; @: c  }% s. G
2 r  c- P2 l& F/ F, g% r燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248) U. r) F0 W5 S! U, i

7 W1 s2 r3 u2 h7 \$ m/ g燒肉（全瘦）        75克        170, R* L5 _/ I$ J# n/ @  O, V
# R: j' a+ @% |% _3 b0 P+ r
炸雞翼        1隻（55克）        178
7 B8 {& L! Z% n* F: L  S+ W5 j6 o) A& C; r+ m; {- ~6 C- {+ o
燒雞肉        1碗（140克）        266
) C; ^3 C2 z; T6 ?0 X
) B  o* ~/ d& ?% a, u+ E炸雞上髀        1件（104克）        2943 ~9 ]- Z1 q3 v, F
5 R" t9 E' g0 N# m( \, p
炸雞小腿        1件（57克）        146
; n& ]3 u+ u* ?' x+ p2 O% |2 x  y
% ~; e, W6 v/ F/ N$ T燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12871 g1 E7 N# h9 d

) m" i& s# ~: R5 X0 v4 P# \燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
3 o+ H9 M! V" _4 ]7 }+ Z7 T  u! @
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
; h# K  V5 \/ O: s
! N; l( q) C3 Z! G: m: c燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406% n# \5 w/ K7 ?' ?& G% G2 z  M
9 ~( t6 T$ @6 s. V1 Y
銀鱈魚（白灼）        100克        1024 u% b8 F! @% _+ {  o- p0 ?+ G3 k& ~
2 o" o% E  a7 u2 J" N1 ^
吞拿魚（水浸）        85克        111' e6 p* _, V& L1 b3 e6 O5 }

8 O& G" m3 Q; H; n吞拿魚（油浸）        85克        163$ `* m3 h7 u0 e% v' a
3 l- j# D& W/ ?. \/ S% v6 g
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
1 A" x; H6 Z! A8 ^0 b4 }& b- C% [. |" r/ w! U, z
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# o7 U* q- x( q8 q; V# D$ B
& h  Z: ?" Z( o# K& G! Q白灼蝦        100克        99
; _& z6 Y, j: b) p0 u$ S5 b3 z) i# t1 {& s8 B3 f: q2 c4 V( G- M" K
烚蛋        1隻（50克）        74
8 N) v$ X, f9 R& Q+ f3 X( K, k1 j* ~9 e5 W* q# p
煎蛋        1隻（50克）        118: E. w# S8 T" i. X" A

. V4 h  d( ~( M) i5 A3 S1 z. {火腿芝士奄列        1份（118克）        290) E. i- m) g" Q6 P/ u

  o( p0 _% C4 _% v) J5 r; S9 e; ^蔬菜        分量        卡路里
7 f- Z, R6 Z! f7 G
/ \! y2 h) f4 F( C( e白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20: u) i& T8 y: D; ~6 L3 Q) }/ G
: V, P2 Y9 y- D8 o0 p4 g# S
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        324 e/ `8 G& f  c7 u, Y$ a- S; I

+ M5 y8 m) S( J- Z西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
. A' Q0 F' o6 l9 p' G/ s2 _5 ]
; U2 e% f# C7 m+ \* p生菜        1中號碗（56克）        10$ W% B  E+ @1 r) w8 L2 f) `% _

7 _& k4 ^/ v$ o3 Q* o甘筍（水煮）        1條（72克）        319 x0 n  P1 w; G3 `
& d- W* k3 C! b! s/ Q0 E9 O
粟米（烚）        1條（77克）        832 g& e6 H! w0 g/ L9 y0 A
% {" l3 N3 l( @5 S: f
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
5 q$ T% r. u4 E- T, n' ~8 S: ~' h% G& F# _/ l1 j% ]9 J
蕃薯（烚）        1個（151克）        160. l7 e5 l2 o" R
5 d2 q2 [& F) B* U4 r0 N& C
乾豆/豆製品        分量        卡路里
' O1 A- E5 D4 H% D+ _8 R: B3 f
) a. Z: ~4 ~" \0 M% f熟眉豆        1碗（171克）        198. B# {- x- B* u8 _/ U  `

( M$ c7 d$ X. s- Y& Z- j. J熟紅豆        1碗（256克）        208
6 O5 J; U9 g9 e! s' I4 s
; ]9 Z( D. r! y( G; Z- ?4 M  o# K熟黃豆        1碗（172克）        298
4 q6 f1 `8 S" U4 C: V4 s# Z
+ f" R. L4 {! h3 T) N熟豆腐        1磚（112克）        858 z$ V3 X: c  [! a# o2 t
6 n' {5 ~7 ?! U) o
熟豆腐泡        6個（100克）        316
; R  g" ~+ T3 P* T& |9 {6 r. R! z! \7 c( T0 o2 g4 O; {

. D1 L$ k; {7 q3 ~& x; O水果        分量        卡路里; h6 z) ^1 ]* r7 _' F; q
8 n5 T7 s: ^# G. U  A, O
蘋果        1個（小型）（138克）        80
& N8 E" t" z; z! h% Q# j" `
2 I9 J  A( w, q橙        1個（小型）（131克）        60
0 p1 H. D& D5 T2 ]+ O5 h' w& r# W" j) ^% S
香蕉        1隻（175克）        105& e) r# a1 n9 `  {3 i

! u! z2 M' O& L) F( h. Y2 R提子        10粒（50克）        35
5 B* N& v4 o3 A
6 i& s: ^7 R1 G: |; S西瓜        1塊（926克）        152
; V) `/ ^' L9 w; a
% p" M/ K% B1 u6 ~2 D+ y5 }/ \芒果        1個（300克）        135* c: z+ w, W1 x5 i7 U3 ?2 G8 |
* z% a# i7 S3 {  P4 }- r3 k9 T! A; \) a0 S
牛油果        1個（454克）        340
* n) [* j0 @7 B& y' f1 ~2 X
2 G0 O' j* B4 h! x' o1 r$ A  K$ {點心        分量        卡路里. {6 `+ b2 n9 \, s/ z4 V3 p
: w* P: ?8 B& R+ W: l1 C- }
蝦餃        1件（16克）        37
6 y$ j2 r% y. A1 b$ y  Q. P' U& ~+ q2 {
燒賣        1件（16克）        42
- }# q" A3 L; _# O, G" s/ x# y* S4 d; d5 w+ ^! z; p
雞扎        1件（50克）        45' ]. T/ _; c7 |' k6 f2 S+ H. y
* b8 u$ q. e+ \% _% F. ^
粉果        1件（20克）        44
- f: h0 Z/ N3 }7 x* H% r* z8 c- S
潮州粉果        1件（57克）        113$ `! M: k0 A+ s3 \9 G" p
+ `; ?! E; `2 Q$ ]' _
魚翅餃        1件（15克）        394 g% R0 n. S9 X, t+ o! R* E

# a  H& J! C+ h山竹牛肉        1件（42克）        94
: I: O% Z  \2 {( l2 Z
' W( j7 m1 H  Y% N* x4 J排骨        1件（20克）        37: x. B8 Y2 _# U) D5 l
5 R5 s, E9 s  s2 ?3 I8 L1 q# L7 d
叉燒包        1個（細）（38克）        94/ t* D: a/ U* v( A

+ \) y& D; Q2 R$ X豆沙包        1個（細）（33克）        80
& Q2 C* e, g2 P9 J1 B; P
8 j7 m# z8 Y4 Y1 H蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; p, t/ L: J: N' J/ x; x, ?% G% ^
* k5 u8 e/ L# T5 U
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
8 w, C  O9 |9 H: ^& k) U9 Q$ c5 @8 C; g4 _7 I) Q# @- U
齋腸粉        1條（57克）        66
+ Z% {" P% f6 w0 G+ E" @" l3 G5 M' o: o. u+ o* a
牛肉腸粉        1條（78克）        79
6 Q" L* O) \! C' X; W5 k$ u& ~* `% Q9 m1 o; p( U3 s+ b
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
) ?" @( n: S: o5 n' s8 }0 {5 m3 C/ H' l8 w1 q# ~5 w. a
春卷        1條（40克）        136
& S2 G+ j% L; z$ F3 {+ {% v; I4 c7 q% L5 r
芋角        1件（26克）        113
+ t4 l2 O" B  K/ Y0 l( |# ~6 v2 H" }! g8 P$ _4 N
零食        分量        卡路里
& R8 ^+ D% T6 q" j; d1 J- {
# j! w7 B% U0 s6 \- e$ N: D芝士圈        1小包（25克）        125
! {1 S0 B8 ]3 U
3 b1 C5 \& {7 N5 Y焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( A1 I8 y2 y, B) j
4 s3 I+ E: Z& r6 _
焗栗子        3粒（28克）        68
) C1 s7 h& ?. \* x% R# b  V( A0 ]5 O
果汁糖        5粒（28克）        98/ V7 X7 c2 a) \3 V5 o" B
! g$ @4 q$ f% W/ Z0 i
朱古力        1小包（50克）        2651 K6 b- x$ E3 s' }
" R2 n' |3 s+ [: m8 ^  P4 h
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269% a2 k/ t$ G$ H9 @4 V5 |

- C- X# K& e$ ]: }2 d& ]果汁雪條        1條（92克）        57
# G& j# Q1 K5 ~* K* b2 V8 _( }; M4 `" Q, |/ [. C5 a, X7 W0 ~
炸薯條（細）        1包（68克）        220# L) S5 X  x, ]& w* w( L9 ^
+ |9 |; E" R1 e7 M' Y+ ?
炸薯條（中）        1包（97克）        320
9 E3 r3 c; q. k
8 C6 R7 K5 @% t1 D& i- u炸薯條（大）        1包（122克）        4009 m* V8 B, f+ q1 L: O$ M+ ?6 V

( G1 ~: Q, r6 m& G9 `3 t炸薯片（中）        1包（100克）        533
! F3 ?2 I9 X' r- \
1 H: V2 Y; J) W7 G: t
1 w- K8 o7 ]9 F! d7 h) E" U脂肪        分量        卡路里9 D2 F4 N, K( P( Z$ [. x  ?3 G

5 v: p: \( k, N1 F$ J人造牛油        1湯匙（14克）        100
% Y: A9 W/ h! x. ?
: J( P& U- `  j9 d' Z芥花籽油        1湯匙（14克）        1258 b' ?+ [" R! S( l+ [* L

% \8 r3 _/ f: j  Y. N. `/ B粟米油        1湯匙（14克）        125
1 J# F+ @. a0 l: O
- @: _/ Y9 f$ p4 c7 S! Q% K& z花生油        1湯匙（14克）        125! U% z" @1 g8 I" p

' ]! Q. s& D9 [' o) p1 ]4 K. w& q沙律醬        1湯匙（15克）        606 t+ ~8 ?; z. O$ r
! v% Q3 j6 t5 I" T% S5 M( o& o
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35" ^& I1 ]6 T# [' S" S# I

+ e3 T1 v* L; @7 H飲品        分量        卡路里) D8 O* m" Y/ G$ T( M+ Y# z9 J+ l
- u+ V+ ^, o% `9 L  B
可樂汽水        1罐（355毫升）        150, ?2 i% C. j$ p- a; e4 z

% n& H' h6 @" Z# z, x- n代糖汽水        1罐（355毫升）        2
. ?3 u  n- c& o
: s% l( F0 A  W清茶        1杯（240毫升）        2
, |1 w9 C! r$ G* _1 Q3 ~6 u6 s8 b0 _# o
% Z6 u5 x& J( y$ k. S, a/ J咖啡        1杯（240毫升）        2
, c1 ~( ^. u1 N* t6 g( b& T' ?8 ~' E3 J: ]! g" `
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
& S/ y' h- O; o0 m+ a) b6 ]1 J
# q6 `- a7 i1 P, o低脂牛奶        1杯（240毫升）        121+ K; y9 A! v8 a! P- d

: A2 d* l, S% r& C( ?! d脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
" s5 T, J1 k0 q6 Z; z  z7 H2 [! M; h$ i7 z  |% B- V: `. }
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
1 t4 `& L3 a3 \0 c1 i2 i* r+ O' A, p) u1 p" {
煉奶        6茶匙（38克）        123* F& Z! B% N9 Q6 f6 X
2 L  q. `- O% ]5 Z2 C
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42: F/ Q. H6 t! q7 `3 R: d

! @% H& [; n4 t9 P朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
" L: Q! E( {4 r9 T# L; @: x8 K. Z  K& B/ X: h% \6 l& c
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 B$ }2 V  i1 ^9 ?! L3 l4 W- w
! n0 t+ S) D: d, x& I3 k益力多        1瓶（100毫升）        70
5 A/ |* X, j2 P) H, _$ b; z1 r4 `: X$ e& ^* k3 O# A* U
維他奶        1盒（250毫升）        120
2 t0 l, N. [, o2 b" {$ f2 B2 v
; r% n4 d$ I7 o3 b葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
; B$ i+ u1 V: V6 z; i5 P3 r3 Q
8 i+ c$ Y. {" E& R利賓納        1/3杯（70毫升）        160
/ u. \* z/ u) u8 N$ A
( ~1 S) `/ I% u4 |) f純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
$ Q# t% W0 M! f( V# P) E0 ^  x/ R
" i7 c  w, K; a2 O2 k4 i1 |# i好立克        2滿茶匙（15毫升）        59# |8 p. ^$ e7 g2 [" C

) D* j2 P; z4 Z' I" W阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
; E  O$ W% `, P1 j  G
# J( m( H; S  s) p' @$ E谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19; q1 J. j1 b: r2 u$ Z
/ B2 s3 Y' V6 g! c- D
其他        分量        卡路里4 k7 W" {8 i7 a# q' L

/ v- s) T) |" h砂糖        1平茶匙（5克）        20
9 R/ v; I* _9 A8 u$ W8 x8 V
  K0 M! j. y3 \! S% f$ l蜜糖        2平茶匙（15克）        43
( ~0 v. ]- y% N- `, V% f7 d* G% p1 e* `! U# l1 p/ k
果醬        2平茶匙（15克）        39
; v* i- Z. A- d: ]/ a1 t# d  m2 q% l. e7 g
花生醬        2平茶匙（15克）        93
/ P- n6 ~$ o6 C, |3 K8 f( O6 q  I+ I( `  Z& Z, \4 |
糖膠        1湯匙（20克）        60' C) v) E, p4 D0 |# F

* L4 }" s4 E6 u! t% H 1安士=28克         1兩=40克
5 P$ n. B7 k2 h: t0 D7 ~& p 0 k$ X. Z4 q. w# y: n
資料來源：衛生署中央健康教育組
: V2 i: M* q$ x9 L" k/ K7 t* V1 n. `# s4 h; n4 [( k2 I
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