[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  N; s' l! h  o5 S0 w( {# z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ X! F4 m( }4 |/ U; j( a每人每天平均所需的能量（千卡）; l  @2 u- g- D; j' W9 S
 
; Q. u8 g  g0 c9 j                 男        女*
/ y- h% ?. V% G) p% \
7 B1 o4 q6 q/ l/ O; t- z# t7-10歲        1970        17409 \3 f% b$ j9 o
7 F$ r; J1 P! \2 k' D' i3 |
11-14歲        2220        18450 t' B5 h$ Q1 |8 d4 K) W! x2 p/ w
  ]  C7 s6 y7 t: W3 j
15-18歲        2755        2110
$ r9 q& q4 w. m6 w4 C  Z; E, A- Q
2 j* Z) k) i  \2 K  }* ^19-50歲        2550        1940
# V- W. @: o0 v/ _6 ^4 V. a/ R& ~! L$ j
51-59歲        2550        1900
4 j% Y4 W. T) z& I7 {8 ^- |3 p8 C) i" a
60-64歲        2380        1900
8 V1 i( U( Q& C+ b0 g9 p( V3 A. g- B8 @/ ]0 o
65-74歲        2330        19006 h2 J7 E5 `* C- g) \

0 w$ B1 j4 u$ m>74歲        2100        1810; w" W/ d( U( V
3 V* O  D4 q; U6 J
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡' G. R/ X1 S; X5 O& I- ]8 ^4 e
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
' O+ _8 T5 d  C; m8 f7 k+ `從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ I% _/ B6 a! |9 f2 P! Q/ A假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
: S" B+ s2 P3 Q/ T  ?0 F& R& K1 z) F1 C; n; @
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
) K: A6 I" n& \) K8 t, B! Z
5 c$ J2 i% ]0 b( x0 h5 t常見有關熱量的謬誤：1 H  O- W8 J7 L( C
9 i: ?" `# d+ ^7 E& q& w! P. w
1.        植物油的熱量較低u
! b( P' O8 g; ?6 `4 @        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。0 u( R5 S: _- X( ^# Q
- y2 Z7 {- E( V7 v
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
: X: I# {: Y5 M+ \! K1 H        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 p7 ~* A! {0 d* ?

8 W2 g% {5 b+ j3 \3 q- U常見食物熱量含量表 
6 }  s# q  e" H! I$ F2 A; w五穀類        分量        卡路里( P! ~% {' k$ U' G9 {: W
. D" o( p1 V! D+ Z
白飯        1中號碗（用米64克）        2346 X0 W2 d0 _# s/ Y% B

- d& |" u8 h; j3 ]' w+ o& N# ~: R白粥        1中號碗（24克米）        88
/ z" O9 |5 p* p0 `4 s! q  W. `% c& G* K' j; g! E
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
  j" j; G+ T/ a4 a
3 N  F" h* s: y7 F+ n! b, R河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284- J8 r! K9 ~: c' o2 s9 n* O

+ @$ B. c% P% g! z- C  d意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
) ^, L$ v! s5 y, c) I4 e
/ }8 `# Q5 j8 H: o+ c( x通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 i% L" P2 g' ?  l% A9 G, ]. A

' L' F" h% o9 I# w3 T& F) n9 ~上海麵        1個（58克）        207
+ d% a% y) c: V
% i' X( m8 U; y. N蛋麵        1個（55克）        215# f* d5 S% F6 U1 P' c

) E, B& `- {. U6 V伊麵        1個（細）（80克）        404# |6 n& C* t' C

! J! r( @$ \) {! ?即食麵        1個（100克）        455
  z, _0 n- a# h3 u: o: R' L% q: I2 ?" _/ f! d$ ?, s% G
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180' w1 i, M) }* V' B

, H- a: D3 D! g, v3 c早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
8 U; ~& W* k) D, K+ G+ f  h$ c4 ]4 j* g1 p' V6 A8 u. X& L
包、餅、糕點類        分量        卡路里
  J0 Z) X- l" k4 Q8 w- s
7 y: a0 Y) l& U3 O" I/ e) Z2 r漢堡包        1個（102克）        260       
0 B$ b% T7 i+ V( X/ V5 Y  O
+ `! D9 ?5 u0 q2 |! U芝士漢堡包        1個（116克）        310
; l4 _' k# E; u! |! T$ w; O1 H# K: f+ B. {) t
魚柳包        1個（142克）        440& c, Y+ W2 ^3 N. r5 n

) H. U  V  S& z+ v5 D" b煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290+ K( b1 V# |5 g2 i  h

# q. y) Q5 W4 f: ]0 |5 _& E豬柳漢堡包        1個（117克）        370. x2 _% x6 C' I* @7 u% v( i
% Z  U5 ~/ x) r
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
0 R& K0 ]: ^, z
( S; r2 l, ]0 r: M+ a火腿三文治        1份（122克）        262
( k' O) S( @$ q( ~: [' y
1 s, L+ I# f0 y; A; K) b! U芝士火腿三文治        1份（146克）        353' U1 D$ h& y& H4 R2 Q

6 t. ^: s6 Q7 B( A3 T* |熱狗包        1個（120克）        300
& ^: |6 q. q% F, |0 p+ t5 ^0 R+ g* a$ Y" j3 w2 k: R: Q
牛角包        1個（41克）        180
+ d" G) A& Y; a
* d  V6 P+ U: b% t$ U方包（厚身）        1片（50克）        1256 X6 x' {/ V6 I* c! f# J
$ a$ B8 w8 q" }0 T4 ]& R0 l
豬仔包        1個（60克）        1693 }3 _5 p1 M& W9 y$ H  r( V2 v

7 M6 d$ [9 q* Q) i雞尾包        1個（65克）        221
% Y: k- L; |3 q7 i, `8 t) ^. w6 Y# q% h- r1 [5 g3 F
菠蘿包        1個（70克）        235
/ R) L& }5 e1 T5 N5 |! |6 v, K3 r- v' o, Z
克力架餅        1塊（8克）        354 [0 H! c  R6 B" t3 n1 u

$ i1 E& D4 b1 j; f9 q6 o甜茶餅        1塊（8克）        28
4 Z' b. l/ t: N
  B/ Y7 k4 ~# _梳打餅        1塊（15克）        71" n( t, u& B, t) J
1 s/ M# h/ H% _" I4 E1 ^
馬利餅        3塊（15克）        357 w' J& j$ K8 s8 B. J9 }* w% c

& {4 p/ v; P3 ?& d% x6 c3 P" @鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
  Q- q9 {/ _2 e+ U# R' T
$ _8 j1 \# l9 j+ H2 |( t* A薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3980 R4 V1 N" ~3 `# m8 G

5 y( `* L8 o+ f8 e芝士蛋糕/ l# D: N6 W4 U
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278* w1 k6 s- ?$ f# m# Q  N, h0 U

; p  s1 \) }! h: U6 q% c焗蘋果批* @! w4 e9 S0 A; b4 h4 t
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
( T# J' h1 ?/ x: z  }" b& Q% e0 F2 q
魚、蛋、肉類        分量        卡路里; N  Y9 w6 {( p

; I7 v7 Y, t( c, c" T4 @雞肉香腸        1條（45克）        115       
3 I' p" C! u: s4 E5 L, F$ f
. J& F( B( z: {, ~火腿        2片（57克）        103+ u! I; C9 c" @  f

1 N7 b% a& L" P& K7 P' ^燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
* k9 v7 m# n- ~* c, k5 d! [1 K6 B/ \  m* b' `
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334* d; q& A# l% w6 m4 X

& C5 |& Y7 s' K% h煎豬扒（全瘦）        67克        178
* \6 _' v0 l. x6 d0 N* ]+ G' S, y; z& @# u! [
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
4 O4 ^% t; L7 r9 c* T( w" O# U# S- h6 p# n* I: d) K  k. A0 }4 i
燒肉（全瘦）        75克        170
/ p/ n/ D& h0 G, V
0 R6 ]; A; ]2 V9 q炸雞翼        1隻（55克）        178
$ A9 O$ E' _7 S8 e
  k. f# k2 c! E9 a3 m: g9 k燒雞肉        1碗（140克）        266
) ?6 ]' M! K# D' G" _& @' _- s, t3 B# {+ l0 C
炸雞上髀        1件（104克）        294  o% S2 i4 I2 ?2 A  i/ D) r

) h8 V9 W. d+ H6 k8 t% S炸雞小腿        1件（57克）        1462 m4 J& s) X( e$ x2 m
* m' Z: }; k* C- W& o
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287$ M6 V' D8 g' L

1 c4 f* n9 v$ _6 v) C/ n4 o燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4455 a) R0 t1 w; b' X

: }1 ]6 w% O) v3 X* O% L燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362. c) k6 g4 v9 R0 O+ G) ?5 {  z; m
( u- W2 P' M! [
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
  P$ B7 A" S/ z, S5 b( z: z9 b! U6 u! K9 B# m' W* }9 Y+ _7 o
銀鱈魚（白灼）        100克        102
" T+ Y1 c4 N1 N! a+ F! e7 I! X5 Z8 ]% u2 V* c
吞拿魚（水浸）        85克        111) ]+ O. B- U+ C: a* L' A7 A

$ n, C. P7 k  N; t7 d( s% j3 S吞拿魚（油浸）        85克        163) ?/ \* ~; N! Z% q$ d
# v" s$ ^$ d) ?
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
' h3 e$ m( j6 ^# Q" O( Z8 t6 h% [; N% ~; @
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
( ?) D1 T$ w+ C* ?( N
8 I% a4 f. d3 [! a' T" Y白灼蝦        100克        99# D- K5 K; g7 f) p# t; |, o6 V$ `
" L4 I: {* v' Q7 `% o7 _# Q9 p" e
烚蛋        1隻（50克）        74. E1 X% G9 t+ K$ b* S3 z
8 Q6 z6 t& u4 X3 r: U+ e; R
煎蛋        1隻（50克）        118
$ O% u! B8 m3 P. N) J# Q: \5 j' W- s
" l, \5 ?: v2 J' W; S火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ C& ?* J% u2 {# N, ^# s
! l# ~5 m+ x2 z8 B! J( Z5 z  D/ F蔬菜        分量        卡路里/ Q6 l+ R7 a! D& h$ h; t
6 j. T3 h( J5 x" L$ m* |
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
3 r8 X/ `$ c! ]$ N6 s+ d6 R; Y, F; A4 `+ ~
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
) S# G3 u* ]. y* C
/ }% Y$ L& A7 o) B西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
4 w7 H3 \* \6 o' }. t2 U1 t) r4 x2 l$ L
生菜        1中號碗（56克）        10; b) B7 M! u1 Q- A- ^+ g

& t# L  j8 ^) Y/ f甘筍（水煮）        1條（72克）        31
" M' a4 n: s1 P: f9 g
% Z2 T9 A* [/ h7 e粟米（烚）        1條（77克）        83
$ B  M( I( \- A, Q: `  c7 n
1 ^; [! M4 H1 y; u青豆（水煮）        1碗（196克）        2310 j6 f0 ?3 y9 }& j- l

, H6 m% q; g, X  p蕃薯（烚）        1個（151克）        160
( ~; I  v' y" Y; ?
" Z0 O' h8 \" m0 ?( t9 \. n4 t5 _; p) c乾豆/豆製品        分量        卡路里) c' j1 _! t5 c' x0 v

" p5 u% x/ l% s5 c熟眉豆        1碗（171克）        198
% i$ N8 A% N" ~% |
3 k9 O+ K0 o' y! l) g9 D熟紅豆        1碗（256克）        208
; j1 b( L* x. @
9 n, d" Y$ h& d$ `0 v熟黃豆        1碗（172克）        298
: p9 f4 W8 G. {1 J6 i
# H# |; L5 s5 v; R2 }8 g" O$ g熟豆腐        1磚（112克）        85
4 e, J4 f& d. d+ f9 r  W
, a6 J) g' _7 S( E8 E  ?5 _熟豆腐泡        6個（100克）        316
: g3 e" g! U  D* |8 b$ Y2 R- C. H% c4 y& Z

5 w+ e4 N5 X' U. F' }) j+ C% x水果        分量        卡路里* W; x% D8 ~7 k6 }" M; V* T
. J' J- F9 Z9 x5 a. r7 B2 P. {  J
蘋果        1個（小型）（138克）        808 J6 h3 H7 q, f' y3 [, h. l: B. L
" L- c3 V6 o* @! [" x, f
橙        1個（小型）（131克）        60
$ W# G2 J" N& s/ H% j1 V" r; h' h: H. N8 c
香蕉        1隻（175克）        105
, X. V! z; B  p4 H" h9 L
+ ^5 X; y7 r" S$ E) P. T提子        10粒（50克）        355 T. m" m0 @0 l+ J& E8 ]& W
5 L* W# g% e$ c
西瓜        1塊（926克）        152  ~# \/ t/ t6 q) ?# f

. D& C5 @7 O7 u+ f* G- L芒果        1個（300克）        135
( F9 G5 B4 U! j; `
/ ^& m  r8 i8 B/ Z) i% M牛油果        1個（454克）        340  Y! i8 u3 }6 X9 A3 Q* Y# J; G" i5 T
1 h' \0 W. z) u% R# x3 S
點心        分量        卡路里5 J/ a3 [, u& \

' w0 e" V/ q. Y5 Q蝦餃        1件（16克）        37
; u$ T# B/ U+ H
3 w7 Y. S" Q9 B5 _6 j燒賣        1件（16克）        42
) V- Q- b& D& [5 \$ C' E( d) N
' x' {2 T- [& ~" a雞扎        1件（50克）        45, V9 q/ j  G, l9 e+ L/ c

& Z9 ?8 Q7 C- ?1 K' S粉果        1件（20克）        44- k+ W& `) M; W, D9 S
2 G2 D. @& Z; Z( D1 k
潮州粉果        1件（57克）        1135 n7 W8 o1 h8 A1 b4 b# B% J* I
$ e' R+ y3 \2 n( W. x, |
魚翅餃        1件（15克）        39
7 [- }( g& |, ]' s* J, d; _9 b4 W- w9 Z% |
山竹牛肉        1件（42克）        94
6 y5 F/ D6 i: G7 J+ e  @1 W5 {/ w6 h& O  d# P
排骨        1件（20克）        37
5 M& I: Q7 d' R" ]0 w, C: E. ]3 e* a, ~% _
叉燒包        1個（細）（38克）        94
* E3 p; T' w4 h' x/ b4 e
) P" p! i8 F) |% c' z9 ^+ _豆沙包        1個（細）（33克）        80
5 f0 s4 s, ?% F$ T" j8 m' A5 V7 C& E2 m* ]8 u& X( m
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
9 A( U& m% ]4 j% N: t" r9 y1 O( T8 U  d( P5 U" J2 ?7 Z3 z
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
! J# Y$ W% l1 Y( t! P; N7 d7 t$ g" w3 v* z% j5 {- X$ x
齋腸粉        1條（57克）        66
2 _9 M8 W6 n' w" E% W4 }
* v' F' @. K4 s$ U牛肉腸粉        1條（78克）        79
. m$ A7 g2 T  b! F6 d
  u4 n! T  p/ O. {5 j3 m) P) R鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
8 N+ ^5 p4 r3 }! A8 ~6 x$ t! T1 F8 J" q( ^- a' r* W
春卷        1條（40克）        136& R& i6 |/ B- w% F

8 z+ d1 p+ C% Z4 l0 b+ m芋角        1件（26克）        113* H8 B, E6 {, x

5 Z  X* e7 h5 D- Q: g' l零食        分量        卡路里
  a( Z# {" B$ k
2 V/ X& ]( ~% L0 Z: V- \芝士圈        1小包（25克）        125
( {* K, z' U+ {) L
9 G- l$ l) u' L6 W1 d3 d8 A- D焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( o6 m" Q; G. P0 u$ u! `, R
/ ~8 n0 \- `+ p+ L6 o6 |3 T2 R
焗栗子        3粒（28克）        68) f2 R$ |3 p9 `) P0 D) U5 p
) ?$ A% f1 P2 c8 M
果汁糖        5粒（28克）        98
9 }) {) P7 ~/ C+ I8 e( S3 l
8 D' ~5 v4 k- G+ R+ H朱古力        1小包（50克）        265
+ ]. X" f( S5 C+ Q. c" J5 M  Z. h; c& r- o: Z
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2696 t; P& T: m; V4 j
. V5 ^- U( n& s( S3 K
果汁雪條        1條（92克）        57
/ ?& Q8 c) i/ E8 e1 M% x5 q: I- K, I% z; u8 ^6 C6 @5 W0 h9 W$ U9 N
炸薯條（細）        1包（68克）        2201 w  g: C: k9 Z" B7 y" s$ L4 {
1 N7 C* X: {, z8 n. ?
炸薯條（中）        1包（97克）        320
5 r2 |% g& A: i
5 ~) o* e$ I8 B- p( g, _( `, {: y炸薯條（大）        1包（122克）        400
  S. R* L, y9 `4 g2 ~9 c1 ~9 M: I$ c% v
炸薯片（中）        1包（100克）        533
" c. R6 l! s: |) ^. @! s' M/ Q9 U! J6 s

. B+ t/ X/ b/ Y' H$ q脂肪        分量        卡路里
* E1 I7 H6 M# \$ i* }. D% Z& k( t" i8 \8 a" }
人造牛油        1湯匙（14克）        1009 ?7 H' R5 m  D% G, o

0 y4 F' N" P' }芥花籽油        1湯匙（14克）        1255 ]! Z4 I6 j7 f9 `: K) ~' G
6 \8 F/ g& x/ h* J4 v0 X
粟米油        1湯匙（14克）        125
; i6 H' d+ {* z# M! T5 F
. G0 e/ N9 V* k8 e( C5 Z花生油        1湯匙（14克）        1257 P+ v$ D1 @9 l1 l

( ~6 V8 u1 e/ ~) U! u9 }沙律醬        1湯匙（15克）        60
' c% P. {3 F0 e& {. _5 l% v* U9 L& J1 q1 L& z8 W
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( H( a/ w0 n( j) O7 Z2 P, F1 G; K

7 ]) `" a9 D( m飲品        分量        卡路里
+ w5 A# V& d4 ]2 @2 i' @3 w7 }/ p: B/ f7 I. I" G9 N3 Y( Q  j
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
; R& h' F# M' E' ^  k" ^, f3 s5 ~5 K! g' r4 w% ~5 u
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
. p5 s! V$ P4 q8 u+ m8 s( ^' O% H
9 L6 V  e& \" Q: B! z1 b清茶        1杯（240毫升）        2
$ Z  u, N# t$ W* L% f1 v- w
; }0 t* K# P- T9 o. W' e9 C咖啡        1杯（240毫升）        2
; F$ f( s4 @7 O9 p% r+ M
- d! W. p# Z  \全脂牛奶        1杯（240毫升）        150$ J( L9 Z! R2 m5 r2 K1 v  C

; h5 v( f/ V* Q. P低脂牛奶        1杯（240毫升）        121' Y1 I4 L( `: T4 C
6 }% F1 c. O" z) G+ i5 w& @
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        911 N+ T2 U/ s( E
/ }0 ^$ m- n9 {) C; G4 J! |7 y
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
1 E" |7 g, m* A( R8 a
0 N/ a4 b  c. @/ m7 e$ V5 C6 j煉奶        6茶匙（38克）        123
2 c: m. m/ c4 u1 U* L" K
$ g# X8 S$ V  |, K, ?  }全脂淡奶        6茶匙（32克）        42; C; F1 M6 [* z3 V
2 Y9 r& J' n4 T/ |) t/ o
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3604 e5 L$ i  T# x

5 N' f1 u; C: Z8 f3 J3 s雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
7 ~( i0 [4 K& w  R7 @  Q' b; F# j. h# h; y: c, }4 T' _- Q" D0 i
益力多        1瓶（100毫升）        70: \8 `& A4 ]) t2 g( g( r, z, u7 m
& ~7 u  Q2 r  ?$ \( B2 Z9 d1 g
維他奶        1盒（250毫升）        120" g$ T: v  ~6 n! @( V: q

; f6 h7 Z; C+ {/ u' `: \; ^' b2 D! c  l葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
0 t! X7 @: p- x) T3 y" @4 L% s' Y5 w3 W- G
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
2 F) o, s& g/ _9 G" w( F, S0 s, g; Y: ]7 M4 y5 C
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
. N+ i$ b; P; u1 j0 B
$ A* t. D0 ^+ A0 s3 K好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
& S6 N  K1 q/ L( Y9 a9 W+ r8 I' e7 U" q) U, T
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26+ H( t5 M- L8 b0 A; `

2 D+ u7 m! x% ~谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
2 o: L- _+ e$ D; S& r: I+ {: ]& {0 O
4 R, r6 f. W6 k5 l其他        分量        卡路里2 r: Q! [, @/ K7 Q8 o" o& l

" Q3 e3 |2 u: X) \  U+ s1 k砂糖        1平茶匙（5克）        206 N0 A0 f5 t% W" L, V/ }7 ]% b

2 S( y1 E; p; O; P) T蜜糖        2平茶匙（15克）        43( c& O3 C$ W; M- s$ l

( d( q1 e- z# I0 U3 Z果醬        2平茶匙（15克）        39
; x9 \" u, ]3 m  m+ C" C
$ Z+ p+ H9 o8 K: Z; @" ?7 r花生醬        2平茶匙（15克）        93
  u( B& f5 S! z: [" O; l5 F3 [0 R- M  y5 C% U$ M4 t! H
糖膠        1湯匙（20克）        60
" ?& C$ `- u; I8 I4 ~! Y9 I2 u$ M3 [, r- o) [5 @# p5 c
 1安士=28克         1兩=40克5 F' c5 G9 C2 Q7 t; h- u- n
 - R" Y% J# T4 ?6 w! Y5 Q6 c
資料來源：衛生署中央健康教育組
3 |6 x7 ^) u, S+ Z/ U3 k/ ^
$ x; k. i) V, ~[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]