[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* ?; Q* C9 E" n# F
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
( r4 c1 W+ Z% _3 w3 _& ^每人每天平均所需的能量（千卡）
1 b* I9 D3 n4 f+ g4 i6 h! S% |* P   C8 }% k* ^* J
                 男        女*7 ~3 E1 j- k. t7 U' y
/ X' s* O# k4 _' ^. G
7-10歲        1970        1740, }* ^: x$ L$ @& z; w" u& H' V
! H2 N$ L9 N1 F# H& T9 X
11-14歲        2220        1845
6 l( l& y! t3 R* D$ f3 X, u; Z
, e8 I5 s2 Z& _: |15-18歲        2755        21108 x) z1 T3 O  [4 z2 d1 ?

* F9 I0 f% `8 \( _  D* |19-50歲        2550        1940% j- b0 H" A2 F$ H$ Y: ]/ B! k

9 ^' c0 n% ~" i4 T! {) ~, H# Y51-59歲        2550        1900
. f1 H6 c# U* @0 X* v- [, b. X2 z3 L, @' ]1 H) ]6 J( P
60-64歲        2380        1900% K3 a. D  O. x0 b/ F

: N: \6 c7 g8 p1 \: j1 N# V65-74歲        2330        1900
, Y7 v! R) J; n/ p  H8 H# Q9 e2 Q. V8 e% q9 X" ^$ X- {; _
>74歲        2100        1810
" z1 p3 e& j, E( ^
% F& Z, P$ y5 D; s1 L: n* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡# P6 J  z  E0 _& E3 d
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
0 S/ g. A9 h/ Y7 n& \* g從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
  D& }4 t. [3 X, y. \1 ~* G% a& K假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。$ R4 E$ ]) P1 F5 y" Z
4 S, w- u+ h: r0 D9 u5 P+ f
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。3 p0 I8 b5 P) z. q

) g8 i' a( U5 |* y7 {1 I常見有關熱量的謬誤：
+ X: ?3 C% Y7 L' _3 |  A8 H- @: F0 L7 {5 Q! }  t
1.        植物油的熱量較低u
. o7 C$ E  ^3 U4 T7 @& ]  X        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。# x& ^; p$ `! J) Z
/ c2 d7 p3 Q1 A
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u" ^! E+ H( G7 J1 o
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。. T" u5 s: y- W2 e

& m* [7 j6 F& t9 x' G$ F7 D. x3 i常見食物熱量含量表 6 t" }% B1 z* l) e$ Q0 s0 A
五穀類        分量        卡路里
: Q9 x& y" c/ W7 ~* i5 c( L6 _" V6 ?2 a. G9 c
白飯        1中號碗（用米64克）        234: i: l3 V/ d; n* h
! x0 r8 b* A; s" z9 n1 y
白粥        1中號碗（24克米）        88, r7 |, {1 }: D* }: r

$ q: S, h1 V3 B, R' J/ c$ M米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 F! x* p. A% @+ e7 Z5 x' ?
& ^/ M  N5 z; @* C6 I河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& E8 n; h: z7 k4 x
/ {6 d4 F( X" H9 \$ e1 s8 B* h8 O
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174( j  M3 J: B1 {/ K$ h+ {: k" v

: ^; M) x5 {0 v通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167  W/ n+ i( @4 C+ l

4 t2 \- ]% @* Z% T上海麵        1個（58克）        207
2 Z" |' E7 N9 `
$ b$ Q( n9 ~8 i6 O, w5 X蛋麵        1個（55克）        215
5 @) p4 c1 d0 O% j& X; a- P- X, t2 v, M
伊麵        1個（細）（80克）        404
  R; A1 i4 c5 z! T( l
& H/ g. A, H, G: d. R9 b即食麵        1個（100克）        455
, s* K# {- E: ]3 P( d  l. z$ q6 o. T$ E+ v  ]" i7 i6 {3 ^5 t4 O
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1809 X7 \! j$ P, e9 Q  g$ r, J
! n& w# m. y, i" D/ f
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92( G1 Z. G* o: Z5 Z' z

$ f  z# X- ^2 n& Y1 ^包、餅、糕點類        分量        卡路里: W' R9 ]& h2 t& ~+ U  y2 \* G
; D9 ^, a2 P( Z9 R' r0 B# g
漢堡包        1個（102克）        260        ( x# |% b$ O+ M- z7 G' U
) l& W$ ^( \7 O5 L* l
芝士漢堡包        1個（116克）        310
. u' u$ ^* q+ v" n5 r2 F3 H' m. U
8 o' \3 w" g1 I: G' o/ k8 ]% s魚柳包        1個（142克）        440
8 W' Q7 d& F! a) q6 R/ y0 L
% m' ~6 m6 o$ n3 b2 l; L  @$ m煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
, s: {& }: z' i
, @9 B: r* M; E豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 n  @9 L; j' o' d- F
9 m% R2 J- o# W2 ~- z2 i! N4 s" _& g9 M" g豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
3 m! J0 q4 e9 S8 e7 \1 s  Z
  |: I4 `3 N4 L) n火腿三文治        1份（122克）        262
: ^7 e9 f" k& ?# [0 W
0 k( M6 F) `) H7 u芝士火腿三文治        1份（146克）        353" Y' R/ L+ B7 t2 O0 `

! Z; d! {5 D, F# p1 s; v熱狗包        1個（120克）        300; f5 |7 p% E+ j. z- t* E" p- |

$ \, r; x3 j. q5 d牛角包        1個（41克）        180
* |( g# t# |/ K3 V7 I( ?% Y$ p" j* f; {1 b
+ s; X5 T! z5 [! Q  i) n方包（厚身）        1片（50克）        125
5 G- J/ {* {! d: U# n& }* x$ ^: O
; ?6 p. D, X- h+ w豬仔包        1個（60克）        169& e/ l. T) h  T  {3 G* z9 }

; \3 a' o* a/ m' M! t雞尾包        1個（65克）        221
& e9 M0 c% M/ \# x, n4 v
8 q3 E5 Y# O9 `菠蘿包        1個（70克）        235
$ x. v4 q4 J1 _, U6 d# s/ s% a; I# M' z1 C' C* v3 V. {
克力架餅        1塊（8克）        35, m$ s* E5 D" [& {' L7 [
/ ~9 o3 G" O: E$ y8 R( z  B
甜茶餅        1塊（8克）        28  U2 E) t/ ~- }# o

& R, b) U, j. u" k4 F9 n4 |( k梳打餅        1塊（15克）        71
$ X  [4 U  k5 l5 ^0 B) O- s% x+ g
: P% A: F& m* m" t馬利餅        3塊（15克）        35
' U6 c! X2 f7 ?- Q2 u! Q" \# ]  N/ {  \$ \
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 d9 F+ h; E0 a
  i/ R5 o8 m) l/ @
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3980 Y0 l3 s- W/ C' ^: U0 X, a

+ |% |# q+ |$ C' j1 T芝士蛋糕1 c7 s4 E4 I9 q. I8 |  N" ]/ C0 y
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 v  ?, J: e( J: h
5 l, W; U8 r* y* ]3 x- ^& L2 r
焗蘋果批7 H! L1 n! g! {. t) T7 {! e( |
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
) z, n6 ?8 h0 p; `4 \
+ A; T9 h1 L$ I6 g; I( W& L魚、蛋、肉類        分量        卡路里2 R+ ]. v5 f1 j  x
( u+ K0 u1 o6 ]$ F0 ?
雞肉香腸        1條（45克）        115       
0 A+ E  w: I3 O- ^1 }- f- Q* V+ m- k
火腿        2片（57克）        1035 v, m, t' O  t% H1 c
2 m# R& T' _9 G  }2 Z
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
2 O% o3 e; Z: T5 W$ V
. b, s. G5 j3 S+ G" R煎豬扒（半肥瘦）        89克        3349 _6 d8 p7 I) h2 y2 }
2 @; |' l7 \: N3 a4 |
煎豬扒（全瘦）        67克        178% @. L1 }0 o: J/ K

( D( E1 H" `; K8 _* w, ^* s燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2488 {4 V* ?; B6 \! b
7 N" L& _# j. d1 O% N2 Y
燒肉（全瘦）        75克        170. f0 _3 Q% y) I! u" I0 d

/ [! M) B1 K  P炸雞翼        1隻（55克）        178
0 V$ J3 L* X7 Z3 k
" x! f1 v. |/ M, ]燒雞肉        1碗（140克）        266
' t3 E5 }2 i9 u) p7 J: B/ v7 S7 u' N3 A3 o! c
炸雞上髀        1件（104克）        294% b4 A5 A; r3 O7 I/ ?* w

6 `! L9 g% L- y( D  f9 ^$ R3 M炸雞小腿        1件（57克）        146
0 d% ~9 f% i/ B5 ?- p# ]1 c8 O) @) ?% `* }; y8 F. b0 y* n
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
$ k8 A1 S8 x) Q9 F$ l% s* J
! w8 V. T3 v& C; n6 `% Y% o: E燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
' Q$ Z/ B& k- P3 n, D
* g9 @* t3 l8 Z/ O( X: {, W1 F燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
$ t& X7 r" h2 A& d/ y, z( w; m% o. v8 U* V! x: y1 Q) q+ N( z: Z
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14068 @& T7 J0 N* ]/ S* e

" F6 t- ~" O, T( g銀鱈魚（白灼）        100克        102  E. j: ?# a5 Z6 N

/ |0 g- f2 O, \  U6 ?: f吞拿魚（水浸）        85克        111, ~! w  m& g% [  k) B& R2 z

/ D, R4 d& p1 E+ ?; c吞拿魚（油浸）        85克        163( ^% a5 P4 ?) A! }7 F' V
+ R# e. L6 D3 I
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
3 X" d% n/ y  d$ |8 S8 G$ U; A: P  ?& I- J( z; w" [0 Y
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
' M" O1 p/ k$ m% B9 V. L, s0 k  S+ H$ g0 q+ @. W$ X' R
白灼蝦        100克        99
) d6 K1 G' f  N2 V, L4 c/ T4 V6 _, l- g- y- Z9 S
烚蛋        1隻（50克）        74; S, S! w) D) A- r; W" e

: {) b/ v) E3 j8 o煎蛋        1隻（50克）        118$ t$ S( v+ ^' e# y! u
5 y" ?6 B% ~0 K
火腿芝士奄列        1份（118克）        2904 J$ y3 j& h" {; ?

3 Q, _) b; F4 n' \5 t* Y& N蔬菜        分量        卡路里2 P' ~/ j; ~6 R  z$ ?  l/ r

; x( F+ l7 H' z, ?/ b; k) o+ `白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20- \, ?4 o# b( \4 V2 c
: D$ o. q+ m8 f+ U" B( |
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        328 f5 T7 y! z4 j, U

) C5 X) i# j+ d1 u8 v! `; G/ T西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44: U7 n  Y/ I& X

2 G9 A8 l% \$ G, Y& e9 }生菜        1中號碗（56克）        10
+ `: h: Z- M4 D. f8 y- B; q$ x0 F6 t
甘筍（水煮）        1條（72克）        31, C& b- O5 x9 O- s4 n3 e7 V1 x, y
* t. G# ^1 Q: c% t% |+ E3 B
粟米（烚）        1條（77克）        83
' q$ Q4 U- I) b1 g$ a) V/ o, J3 L8 f% |9 ~4 v0 d* _  ^7 c
青豆（水煮）        1碗（196克）        231  \. q% }* G6 P9 k+ o( p
. |) y7 ~' f1 \0 M; Q) L
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
; J* y' v4 [1 C, V# Y- t6 \9 J, L/ K! i! X
乾豆/豆製品        分量        卡路里
8 Y* O0 J8 t& n" J$ p7 c2 p8 b+ @9 U; U* L
熟眉豆        1碗（171克）        1988 f6 a& I: X+ X6 q% L

* u1 V3 h; [" X; [- C* H. c) ?7 _9 i熟紅豆        1碗（256克）        208" [  g8 Q" D# J2 L9 b' z. J/ o& @3 d
* |# _- d; H9 q
熟黃豆        1碗（172克）        298
! x, m2 Z: C: |' P# d
) j" D. o2 d' n% H熟豆腐        1磚（112克）        85; n+ H& n8 W: f# [
4 R: R/ a. x9 x. ~" u' F  b
熟豆腐泡        6個（100克）        316% ]- M! s$ V, `) a$ @
, N, Z! n+ x  ^" X

, g5 h1 L& |5 o) ^+ T水果        分量        卡路里6 N2 w& B9 P/ {7 ]+ ~8 @0 S. P6 ]
; G- Z7 P7 K7 g, O
蘋果        1個（小型）（138克）        80
1 Q0 M: t' A2 r, k( b7 o
( ?& _4 D' K7 ^橙        1個（小型）（131克）        60# D: O9 e' O" |& t% u/ M

9 U4 b/ Q/ H4 L3 |  W) y8 p香蕉        1隻（175克）        105
4 j' P& P/ T" H, j" A4 y$ r: [
" _' K& ^! H0 h% p% i$ \提子        10粒（50克）        351 U) Z+ d; u: {" D9 g

8 V1 \+ T8 t2 `. t: m( n+ q西瓜        1塊（926克）        1526 V; X2 e; q( w' b! {$ `5 a

: x& i* W- |5 v+ P$ _芒果        1個（300克）        135* Y- {! n- d9 o8 Q' _

% Z1 V# q8 K5 ]  z7 m( S, p牛油果        1個（454克）        340
+ U8 k1 ?+ b' u+ n$ @2 ?% \  a, s- E' A! p/ x' V, i
點心        分量        卡路里
8 b$ A  M& f: U% H+ Y+ D1 h! S' k3 V2 t3 o) A8 k
蝦餃        1件（16克）        371 k' \" P8 u' c+ h, H+ r! C

+ i& h% \% K4 F* R5 i) @- u- q7 d燒賣        1件（16克）        42
( w' [& ^% m" J- K+ J- R3 Q1 N( b$ Q$ m3 Y( @
雞扎        1件（50克）        45
8 [. k* K0 o3 e, ?
6 I! f6 ]* L- T粉果        1件（20克）        44; ]7 L& U" @7 N, U0 `/ Q( H
8 A4 t" \( |2 a" Y( i5 G3 z1 ^
潮州粉果        1件（57克）        113
, U5 u6 g: a5 m. L3 t8 x5 Y7 Y8 \
魚翅餃        1件（15克）        39, e/ Z/ p: h$ r: }
, s9 {1 R6 ?5 i8 i
山竹牛肉        1件（42克）        94" F: @* A- D( I  O" Y% P9 P; d( t

- Q3 [' j9 p0 \: J  Z; w排骨        1件（20克）        37' R* Q4 Q( b5 [
3 g: R. w$ T* T" _, z
叉燒包        1個（細）（38克）        94
: y( t( e/ y0 A2 W9 K% P6 c7 ~' C( D# V: ]0 k4 P3 [9 a: d* u
豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 b% `. {" L* m% T# F. K. L; s8 b, w0 ~2 ]  m
蓮蓉包        1個（細）（33克）        978 }* }" J0 K" v) ~% R

: J& p$ R) F, L1 g5 g蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80  U; r2 B+ y. P8 `
; q8 I5 P# ]' L" I3 p6 O
齋腸粉        1條（57克）        66- w6 q3 Q2 T7 U0 X/ k, z- C

0 c, G% o3 P& {' _) F牛肉腸粉        1條（78克）        79
# ^4 j: {: O2 n+ {. R; N2 b9 `' J; {
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1916 [( b# `1 s0 h# u! i
: x" r" ^5 X8 M6 W7 S
春卷        1條（40克）        1360 r, o. S2 n2 a
- ^6 g% i8 o; C- G
芋角        1件（26克）        113! D- Y6 I' ~2 I! W8 P
2 M! }. b  v1 L7 ?8 l
零食        分量        卡路里
- F5 S( L) [8 {0 Y8 U, B9 d9 o; d& a) ?* [: P, T  ~2 H
芝士圈        1小包（25克）        125
4 P  J6 x$ u. }0 x; |8 [# B& |' B, A( q- j
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1703 X; |  ^- s' j, u  N

9 G/ n3 o5 ]4 N6 y焗栗子        3粒（28克）        68' R) J: }# B* E0 u% j
( W# j# o. @" g# x- Z4 Z1 d
果汁糖        5粒（28克）        986 i; Q8 G6 K( Z7 S( R' ^: s
- Q% I* Q& O% O  `3 [+ I
朱古力        1小包（50克）        265) x3 Q, [# |5 U+ B" F
$ q# w% R- k7 `# m0 T3 x. z) g
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269& T# H* r: l2 u* ~1 h. f7 A  ?

: J: x3 X* q; i& V果汁雪條        1條（92克）        57
, U6 |! i( v. ~6 ]- i! H% q3 f  Q3 Y8 w  o  \
炸薯條（細）        1包（68克）        220
, B* R+ T% D  Q) V
+ ^3 `+ ~+ I1 i' T) D炸薯條（中）        1包（97克）        320: @% A! R, y: R: f5 d) u4 f
& [3 y2 \. _3 y# @9 }4 |
炸薯條（大）        1包（122克）        400; A$ U4 @' q: Q) X/ {/ {  i, R2 ~% B

% d( N5 g! S& ?4 w2 p3 r6 ]9 y) M炸薯片（中）        1包（100克）        5331 y- a9 O  m, i8 V6 ]
# y) [7 l+ e& w9 n) A

" I- o* q. d" R  x' n脂肪        分量        卡路里* A! K& E! l/ G$ t) Y% m
- s4 M8 V( O" y
人造牛油        1湯匙（14克）        100
4 E- B  I: e6 f- S& s8 t, v/ S
/ J: R+ M$ M$ k; J/ {4 _芥花籽油        1湯匙（14克）        125- M9 R5 ~2 |" e, g: P3 i; G% I

; e& ^  n; L# `; h: V+ f粟米油        1湯匙（14克）        125
1 x7 ~8 Y* s* {! z
6 k+ `* X7 J7 `花生油        1湯匙（14克）        125, d' g5 ~2 M' m& e1 R: M: `

- p& f4 O  x3 D# ?. _; X$ E沙律醬        1湯匙（15克）        60; z  Q6 [4 ~, @( M# `3 c
/ b& j8 {* m+ s5 x$ {3 `) V
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35/ ?( r5 v8 \2 R1 j7 B/ b& Z  s/ M
- T: \. k4 K9 ]/ s1 s8 n6 M
飲品        分量        卡路里- Q! W5 J! [+ B' |7 z. S5 S- V
# C1 A2 d- \' G+ G
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& f/ A) S6 K+ v' M3 S) T- y& u- ]' c9 k- O( `8 d. S
代糖汽水        1罐（355毫升）        2, Y* L/ k/ T2 N3 R
+ r$ i5 m$ f$ I# i
清茶        1杯（240毫升）        2
2 c1 k4 ?" L8 C$ Q! n/ U) z
/ L. {% \3 D$ V- C咖啡        1杯（240毫升）        26 K! b) a) o2 v1 d

7 L! q6 Z# Z# B3 C! H( y7 M  L全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
# V) f( B- [$ s$ h& d4 O! s1 Q. @2 p: q" [) H" a
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121* _! }, U3 U# h& E
4 S* l! f  c* a; G0 v- F4 A6 C
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
% U% c  l, g  K
5 ^, y  L# K' L$ \4 ?/ J. `全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 @# L' O6 @& f- J( N- L' P
6 _+ D: ^# H/ O7 b5 r+ s- `煉奶        6茶匙（38克）        123  C: D" g/ j7 Z# u) W

/ _6 ^% ]  W$ b: p3 g2 q/ s全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
; y& K6 b* u& k- ^* L2 o' q7 V/ R: T% L  |
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
4 T6 S  L6 T5 y- L7 ?. B$ Y6 k- s) U( `3 @* T$ K4 O4 x1 `* @* R
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
( |9 e% }7 y/ V0 W3 K3 n5 c$ ^1 F* G, ]/ B
益力多        1瓶（100毫升）        70; {7 Z) v% ^' z8 [

6 Z- H! J1 G  ~維他奶        1盒（250毫升）        120, G( T9 l: R0 j9 Y/ u3 N/ @
# h) |! R1 P2 p5 P
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: V9 B. q- _. s: Q' A# _8 A& D: u

( l9 Z  ~3 h/ i. j* {& q4 P利賓納        1/3杯（70毫升）        160
4 [  L# d& [- t0 d. w, B6 k) B! @, Q8 O) \2 L) T( J7 i8 C- d
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1142 `7 W# e- c) ~2 G! u( f
8 d, J: ?5 a# S
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ ^' r  f  h7 X8 x# v

2 p/ d& I3 k" p5 s. z阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
! t9 B+ u- k+ t0 x
/ K0 t. J0 j- ?5 O  i$ g$ y) {谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        193 F0 Y7 F" g2 U: C% |) v! g1 n

" Z, u! @+ s6 @6 B其他        分量        卡路里
: v2 C7 ~7 K3 I% c* w6 o1 s. N/ B. C) O3 f1 [; E* |# [7 c6 D
砂糖        1平茶匙（5克）        20  n6 Z: l& X: @2 h1 r( d0 W& [

, e1 L  `2 c$ [6 _7 _蜜糖        2平茶匙（15克）        43
+ E) a& L& x% c6 A! P) q' m$ Y5 L& }2 s  s7 d5 U' L5 _' Z+ `
果醬        2平茶匙（15克）        39& s: K6 v: R( B; `5 P/ e
1 @* o" T, P; J+ e; [
花生醬        2平茶匙（15克）        93
0 F5 D. `' }0 C+ L; r9 c2 i  Q* ]# o1 r7 U
糖膠        1湯匙（20克）        608 G( J+ {$ P" U) F
) [' f5 g2 M2 z  ?2 H. f( P
 1安士=28克         1兩=40克1 n% y7 G/ K# `
 1 ^- ^9 P- G- I4 ?+ G* A
資料來源：衛生署中央健康教育組- O% h( V6 }/ r7 t. S6 w

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