[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 w0 Q4 F- x5 n7 y& C5 J* m2 y每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。; H$ ~+ M9 A, j/ f0 G! V1 f
每人每天平均所需的能量（千卡）
- [+ T  l5 E; O7 J% P 
" l1 f8 T5 }+ z8 V" R/ {- P                 男        女*
3 m  |% q$ ^2 r0 C; A; \  \. }, _
: G& u: @5 C; o# \$ M1 D4 d- x5 T, `7-10歲        1970        17400 L4 y4 n* \  e! q6 X
+ E; D/ Y& {, p
11-14歲        2220        1845
0 J9 q% o- d* @5 y% p1 g1 |; p( m& z* m* Y8 q5 d* H4 Q9 l, d
15-18歲        2755        2110
4 d6 Z! h4 }9 s( p- X+ j, @, W3 E, A' G# \7 m- B7 G
19-50歲        2550        1940
8 ?. E0 p+ P& x5 {( F; @. q& G& ?; k% G/ B2 B0 _
51-59歲        2550        1900% \( ^% n' n" {( ~
1 b0 Q# u  I' {& ^# k
60-64歲        2380        1900
, [8 ~0 D" F" y2 }& L
- F! m7 }* o! z2 `. ~65-74歲        2330        19005 _( _  P0 _$ t: u3 o2 j& r

1 l' h: {! F0 g% }+ n5 N8 p: w6 h6 w>74歲        2100        1810" J5 Z( A4 D# k5 h! h% S

# \6 Y/ i* F8 I" G9 D. a* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡1 H9 Z2 |  G' q2 w+ e7 I
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）3 c& `2 [) f% u1 O  T# G$ T
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。2 h6 j  {6 _* N9 [& Y! j/ d
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。: \* a& M! y* B. k+ b* n. P+ m  [
% U7 }7 j; ^/ j  `
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。! ~/ U* Y9 A* i7 s, s  O3 v0 {

. ~3 i% P9 k* K- `1 j常見有關熱量的謬誤：
2 e# S2 F0 N2 l6 J: _  t- p8 s3 H4 r) H; I1 `' o( V
1.        植物油的熱量較低u8 ]- J, Q0 U4 r+ j; y2 G" G, k
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ T" t! c, {6 y' P

0 D; l+ o0 e; v; z& a* h* l! p0 h, J2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u( ^& O0 i, ?; G$ n% y
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。' V+ i0 _  ?$ P; g8 W
" `0 a1 ~, X. l- @
常見食物熱量含量表 
, x2 k+ g' Q, ]; M6 D五穀類        分量        卡路里
# p( x+ e$ K; Z0 ~7 g' ^4 ]3 d5 D  N! r. |1 M
白飯        1中號碗（用米64克）        234
. y' w) t6 L% ]# o; H" d
( F4 O2 }+ {7 u8 F) B4 N! M白粥        1中號碗（24克米）        88
' ~1 ^  h& X7 R
4 q% i0 B1 u1 M9 ^- ]/ ]米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1732 C$ D8 W4 K& {4 O1 g$ Z

. K( g- v* {- d9 }: ~; I! E9 D) M河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
1 J" s2 d; i% z5 K( r
" e2 p1 r8 B' H  B. U6 D3 r& n意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
+ ~9 |2 p: G- z! t* c. D$ k5 F
$ Y$ q* p7 |) P  C4 M- z通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1670 m& }9 X0 F! y
. s& ]' F1 J2 O& ]
上海麵        1個（58克）        2079 V8 l2 `" _: f- i. u

3 U) |3 N5 v- C! z6 e: \蛋麵        1個（55克）        215* W7 t% F4 C. ?
2 a; y0 V! P4 H7 h1 T
伊麵        1個（細）（80克）        4041 a% E6 O1 ]2 L
4 p: `1 R* ?* G; H8 q! z
即食麵        1個（100克）        455
: w# {5 Y5 Z3 J5 O0 a
0 Q( x' ~5 T0 e! T麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180! |" u* I& m6 |7 t: h6 R

8 V$ {; j. r( K, O早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
/ e; Z. \6 |$ Z+ u: f2 ~  T/ r2 e3 R" f4 `. Y
包、餅、糕點類        分量        卡路里
: y# T5 c  j8 @3 ?. ?+ B$ y1 ]) M
8 f! X+ _  z( }1 A漢堡包        1個（102克）        260        ( ]3 k  I) g% N

- l; [' I# ?$ I0 l% Z9 n芝士漢堡包        1個（116克）        310
7 A; ^, i8 g2 `2 n8 o8 x4 |2 m6 j/ u3 F6 A1 U9 Y% ]' _4 }& @
魚柳包        1個（142克）        440
  O  Q2 f: g% {# t+ T
4 M0 w0 \  v  y5 o/ c煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
/ L) d" i% G: h4 Z  V4 I1 |
3 G- A$ v2 H; \0 V5 E; C6 U豬柳漢堡包        1個（117克）        370$ g+ ^7 [* C" ?1 ~3 S( O' M, ~6 L

$ P* Q5 w% \& L豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
3 j1 h' M+ u) E- @5 }" q6 H8 P/ p& ?
火腿三文治        1份（122克）        262$ s/ b# B; n% j; N6 n$ @$ p

) w- Y' S- J  M' l1 g芝士火腿三文治        1份（146克）        353
1 T# k/ y9 d4 ]/ N( p* y
& o) U% A6 X. ]/ |熱狗包        1個（120克）        300- E- C3 ^. ~1 a4 ^) k9 n
  k7 X1 f2 s3 r
牛角包        1個（41克）        180
/ i0 E6 p5 ]3 e! K+ X
' w4 t  w; t7 T% R! I6 K( C方包（厚身）        1片（50克）        125
+ x& @6 W5 Z: ?- z. A% X* t* k% s9 c" H, J4 t; T1 {* g
豬仔包        1個（60克）        169
- t+ U- s2 _0 l2 {. N9 [- G1 O' D* S1 D  F0 O- K
雞尾包        1個（65克）        221
+ c* r  C6 K% t  q0 [
5 i9 D- n4 s9 b" f# U菠蘿包        1個（70克）        235
7 o+ Y; P2 y& K! r7 P9 n+ R; _
$ E+ D6 f& D2 |3 _9 q) E, t克力架餅        1塊（8克）        35) R% B! p% d' y  ?
+ j5 g# q: f1 t1 @& U
甜茶餅        1塊（8克）        28
8 ?: o- }5 R! R/ \% ]4 M. C' N0 Y8 {' O, H+ ~( ]
梳打餅        1塊（15克）        71  c/ U; R2 t1 _' O+ k3 A, u: q6 Z
; }, D2 F. @( f3 e) y1 k5 q' D# ?
馬利餅        3塊（15克）        35
, f0 s+ L; Q$ b0 p* Q" u  L/ [+ v0 Y* I" e2 D: x
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
5 ]* n) k$ L1 O6 x2 f2 F# y2 f" q! Y! x# T* q# @
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
  }# W4 M2 c5 Q& K: ^
1 ?' `, u' G% e+ e0 D芝士蛋糕* y8 l- s% q; Q: S
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2785 S% N! c+ T2 @) r, _
1 o  q4 z# U* p; }: F
焗蘋果批% e* x$ o$ ^! b
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405* J1 m- ~7 J4 I. t# x* f
8 L; j, F4 W6 f# `9 F  p8 W
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ I) u2 D4 h5 K3 f6 P8 j; ^" _2 ]+ b8 B
雞肉香腸        1條（45克）        115        2 f7 f0 u2 m2 S7 c- O; E
! \  V& q4 e( c; t4 K* V+ D
火腿        2片（57克）        103
! m+ l4 _$ r& X. B, ~8 H% f
. m) ~+ B0 M" u4 L6 {/ l燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
' l  Z+ j1 y4 X& |& r
( u4 @+ E0 m* W  l1 \8 p煎豬扒（半肥瘦）        89克        334$ B3 _$ b  p# F: g
& E3 `# ?$ o9 d- m6 ~
煎豬扒（全瘦）        67克        178
: ]- M! s" V" E. Q; o, Z2 J
  j, d6 X8 V- J( s  U6 w" w燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248+ [! }' N) }' D5 c; x- m

) A4 b* q; U5 m, f燒肉（全瘦）        75克        170
1 ?4 J, v2 S8 N$ i- \1 ]- d; F; h# |7 h; F* U
炸雞翼        1隻（55克）        1786 n& ]; e6 E. y7 k! g# k+ K

' @1 x: K+ O' F: E. J( U燒雞肉        1碗（140克）        266
5 x5 P4 \# ^: q& {$ c& |
: i3 B: o) W: U' `5 \; U; u' n炸雞上髀        1件（104克）        294' g- ]: O6 }/ p# u- ~
6 r  m, }' C' b" X
炸雞小腿        1件（57克）        146! V6 `6 }, p  p0 _8 ~, w

: z( P. A& M$ h燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287" ?+ c5 R: s0 d/ C# o8 _$ ]8 o
4 S3 J9 h1 Q" s9 k
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445$ j) y( J- r2 q( }& b8 ^
1 d9 c/ D% z  D8 a9 Q% D
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23625 W% B9 t8 X" }
, X& @0 U* W  h1 d
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406, a6 G# q4 Q& R5 w5 B

0 Y3 \/ H2 T( Z$ F$ l銀鱈魚（白灼）        100克        102
( ~0 w( R+ O/ T- F! M
2 G5 L# T" @0 a$ X吞拿魚（水浸）        85克        111
4 W# K, e+ I# F2 P3 c% f3 X7 R5 B. H
吞拿魚（油浸）        85克        163
5 }4 a8 C: Q: Q( A) R' p) z9 R$ v: a+ d) m
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
* t% Z3 `) W9 B; h. z! N3 I) f. h- |- _. h4 w. k: Y" ~( j- Q; E
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
3 |( L% X5 f! j/ Z1 [0 G% J. L' y
2 J8 d# Y* F+ D8 _8 p8 D7 h/ l% ]8 }白灼蝦        100克        99  m- k9 }& T& D6 B$ j
! ^' s2 J3 ?9 e% Y% S
烚蛋        1隻（50克）        74
( @% f) {% D) s" x8 k% F
3 z! r% ]6 h4 Q4 U3 X; O3 @& A煎蛋        1隻（50克）        118
/ C/ N8 s' ]' v7 q
1 \( E( ~* ^  j- v( ~) f火腿芝士奄列        1份（118克）        290
& @0 L4 K& E9 h: L. r/ w" P! G9 M0 U% j9 L
蔬菜        分量        卡路里; a4 N: I  z2 A- B

$ n- h& o% C' j4 I8 b白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 s( @. u7 o: t: T! @7 D
8 Y5 {$ Y! Y: w4 u4 a+ P3 W; u
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32( m. H4 K8 d# z, D; d

0 I, I* }1 u$ Y( b! u西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44! y) [6 |  V3 L# K# o5 `" ]

, c" z; c* x( ]生菜        1中號碗（56克）        10- @1 ]  y+ ~+ s" f6 @
& `) {7 u7 m3 ~+ i0 g
甘筍（水煮）        1條（72克）        310 \7 ]7 `) A" q( J3 [  p
9 l# [8 a  z2 Q
粟米（烚）        1條（77克）        83& K' f3 W1 o$ d% ]% T3 u

! I' p& z' u7 X! H& x# p) V青豆（水煮）        1碗（196克）        231; {) J# U1 S" S- u. @7 V. r

: s# A- W5 o- M: G/ Q2 I蕃薯（烚）        1個（151克）        160$ D  B0 n# F4 k7 ?2 i
0 N' K! i3 [7 u0 n+ M# L  G# l- \
乾豆/豆製品        分量        卡路里2 t; Q" \! E( c# I  O$ k7 o% }

8 o7 F9 M3 y# ~7 ~" i8 X0 U熟眉豆        1碗（171克）        198
8 ?7 p+ U3 M% C* c* L; k2 z! d- C) y4 P; R3 @" D' r
熟紅豆        1碗（256克）        208
  C" r$ w" R5 J- c3 _% j1 O0 ]# O
6 a5 d% _' t$ u熟黃豆        1碗（172克）        2982 c9 U% z0 f$ z

4 V  L* X4 x, v  ~% _熟豆腐        1磚（112克）        85
, s! b9 y: R4 Q1 a" ^; e
# r8 Y1 L% G( h1 J2 p/ K( |# O熟豆腐泡        6個（100克）        316
/ h8 H( F2 |$ J$ X  L( {9 f' [3 W+ l, p. u7 }; ?
+ ~. V9 _( O) w& h3 ^7 S
水果        分量        卡路里
, z  X; }* K" T7 u5 b
6 `" O" L! N& `8 h7 D( _蘋果        1個（小型）（138克）        80! k$ \* X( Q, N0 Q9 D' J" ]$ P% v6 p
% Z4 h; Z# N- E3 p- _( K- p
橙        1個（小型）（131克）        60
# _0 c. V7 R3 I& i
7 E& n3 W3 C( A0 G* q0 u! A$ h香蕉        1隻（175克）        105
5 K5 B: M5 G$ }1 ~9 S
' W) R  u1 ]/ H* Q7 ^  A/ I+ B% w提子        10粒（50克）        35' p& \: g2 \: _% F4 [( A0 d
4 x. ~+ A- {& }- i0 R/ z. W
西瓜        1塊（926克）        1520 I* |- n7 p  k
* A9 D5 g8 f9 T# s! B
芒果        1個（300克）        135
( j" F. }+ i: U; c: W# S% b3 _+ S6 f! l* v' z9 j" d9 P
牛油果        1個（454克）        340
1 K$ M' K! x- I0 w+ ^; D3 w$ I
% f, q6 L( p0 g" E) k6 d3 p點心        分量        卡路里; O$ f0 n/ g: l- o4 j/ K. v

* l- e+ v+ g; Q: M蝦餃        1件（16克）        37
7 p# s; \4 A' d8 f4 ^3 R
, i7 O& ?# F! n7 _2 n' ~/ j: _1 m6 S燒賣        1件（16克）        42" [9 u$ l/ J' M3 _# n7 |) P

, G, K7 X) r+ C- O+ @, u3 w- R雞扎        1件（50克）        45
7 N6 _& r& @! t+ B  y* k( Q! V: V8 w5 n, M
粉果        1件（20克）        44
" G0 d6 ~2 b( A3 h: B! N& f" K
& r/ c4 f9 F7 R6 z* O) W潮州粉果        1件（57克）        113* |2 i. G7 I. i5 t
! ^- t- r8 S6 e5 V4 @
魚翅餃        1件（15克）        39
$ K  [9 q- w9 R9 x, s! G8 Z" w
2 y8 @0 c( l; r0 [, G山竹牛肉        1件（42克）        94/ T' ~9 d8 w6 t$ F

( D3 A8 e# @5 D5 p2 e排骨        1件（20克）        372 d4 H7 O; w' ~+ P

4 N2 }% r2 U6 m: @叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 x+ c1 F7 Y8 c" b2 N- H( L( Z" `7 u( k. M6 s
豆沙包        1個（細）（33克）        80  r& d: p: V; [# |. B8 z1 G( F
$ V$ ]+ [. P( s$ z9 ]
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97) N3 _5 s& B. s- U' L

& b8 Z! r: C: g8 H蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
% @; `6 J- a! M) p( x+ e9 d
8 K: p- q& L" }齋腸粉        1條（57克）        66
9 a7 y- |# x* [- ]( X1 G/ _5 g8 \. e0 E6 A) j2 Q1 m9 y$ L
牛肉腸粉        1條（78克）        79
; k% B, l' N3 y( ?- `" c% m; T. _0 G8 M' I& ]1 {
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
9 I6 s6 @! P! |- R; Y8 o  Z8 r$ k) S, Y6 x) p
春卷        1條（40克）        136
: ~4 `1 l6 X6 d' t2 _' ~6 Y4 [4 i; u, r
芋角        1件（26克）        113
, [0 @& S4 d* R1 O
) J) j# g$ t( B零食        分量        卡路里. k/ }# o1 y' z# @" \3 }+ R
# ^7 t. @9 U" B) W5 ^# i# [  F
芝士圈        1小包（25克）        125
# }  x- q1 @+ i4 X2 q2 A$ I: R4 ]9 I2 `4 @/ E5 K
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170  }+ i! a; B2 {7 |& x; q
' X7 [8 K- [2 \6 v
焗栗子        3粒（28克）        68. A/ t* s. d  s: P3 J" S- |5 w
/ o7 z7 t* B5 A* N) ^
果汁糖        5粒（28克）        98+ ]- _: B2 W" ]6 I7 t8 G0 \
$ a' o" Y2 W( {7 f
朱古力        1小包（50克）        265( S/ U0 u$ ^. t+ Z5 p
. t2 K3 D/ Z. T: t0 `
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
) X& D4 P! Y) z; N  r
, P" |! V5 b8 n7 h- ^' F9 A果汁雪條        1條（92克）        57
: ~% L% |4 q) P0 Q: g, v
' n2 |) _. v1 R9 L6 |炸薯條（細）        1包（68克）        220, o. b) K! \- q, U# C. A$ u
' @9 F( n$ x6 z$ Y* c$ Q
炸薯條（中）        1包（97克）        3209 ^" f+ p/ |# h$ Y# N
) i( j1 L0 s4 V3 \  h1 m. C, J7 Q' E
炸薯條（大）        1包（122克）        4008 d! }7 E' e/ B; o" Q, o
, d) G* I* a/ ~" w
炸薯片（中）        1包（100克）        533
+ w8 ~) u( T  d7 G- W8 h3 {* n% |/ a% A: j
$ s) m5 w7 H/ `; E8 `
脂肪        分量        卡路里
  s" J; S9 v  _/ q5 F( l# K+ N' }7 V8 P* L9 G4 s( k
人造牛油        1湯匙（14克）        100
/ o4 \4 P% j# N5 R* L% n6 J  @
) Y7 C: ~( `" `; }# X芥花籽油        1湯匙（14克）        125
$ @: L$ S* o8 P) b5 g3 T- H, j! l& o/ K! a& h7 ~8 i7 K% D( p& C
粟米油        1湯匙（14克）        1250 F: ^* a& F! I% r: H+ q) _0 y

4 {  d. n) @/ b3 \; W- n# z花生油        1湯匙（14克）        125: `$ Y) ]5 v8 k$ L9 k8 _* O
3 s6 t5 D% l* s5 ?. `
沙律醬        1湯匙（15克）        60: |% w8 N$ w8 m2 [, [* m

, z9 g6 l& Q$ g低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35  T7 C( X! ^1 ]4 B

, Z1 a5 T0 W0 `飲品        分量        卡路里% w" L  \, a) U$ @6 R6 s1 [% s
+ q& E8 B0 u: c( q9 u, k. E0 U
可樂汽水        1罐（355毫升）        1501 D( h$ ?' T$ Z' [% I" v

, @2 m8 t8 z2 g2 i代糖汽水        1罐（355毫升）        23 a, J: x4 f: E8 y+ H
) U2 {+ X$ {$ C' Q. ?; k
清茶        1杯（240毫升）        2
6 [, X, z- K1 l- ~" Z( v  m! O0 N# V* D6 t" S- x
咖啡        1杯（240毫升）        2
/ v+ Y7 l" s: B+ f) N9 w# i. X* d2 T, r7 X7 |0 E- G
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
8 B: a1 P. i3 ^# \
8 y9 n5 x1 s1 d6 u/ `4 U& D低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
2 R1 y; I$ C6 T2 D/ Z
& |& e6 p0 |) p5 i: q' U& [9 A8 F脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% Z, u( _( n- p2 e
8 O" Q/ ]! t4 C& P5 i. N6 R; E
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2059 |4 t) h( d* {+ P3 s/ a! n5 T
5 F" ?( [- Y# ^5 c  q8 A
煉奶        6茶匙（38克）        123
9 Y1 z( A" J/ U3 |0 z2 }
' Y# q( E/ t* o7 ~/ [全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
( E0 q* h) e* w8 ^. h+ \
6 X3 \9 V3 F+ Y2 H; b- ?朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) F0 i: v; U8 ~* p" c3 e* [

  L" Y) ]# v: w5 k+ a& H) B1 Z$ g( s% g雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
* L% g8 l- q# d8 N# x1 S0 u0 _; v. p; l$ k/ s
益力多        1瓶（100毫升）        70. L6 F" J" q* F5 d/ ]
! k3 @' ?+ f# ]4 e& k
維他奶        1盒（250毫升）        120
; \* Y( {9 ?3 `/ E
8 |/ o. H* z. C& w! O6 Z葡萄適        1小瓶（275毫升）        198! b1 l6 I9 q3 N. c! h
) g8 H6 [. @& b" I# R0 c1 ], r
利賓納        1/3杯（70毫升）        1606 a- N4 _& d! G: T
8 t7 {" s2 k6 I
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114( v$ [# x' p8 X. E" T
3 M3 L8 Z$ J# K; |* T4 a/ E
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59# g  G) P7 t( h8 r2 j
3 U) o; H/ U7 L
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        268 P, w3 A8 Y; Y8 t9 M
2 ], Q7 V2 Z" V6 E* \0 C1 w
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19  m0 n+ w7 ?" k0 f* @
: i# K, S. X& O& G* K+ ]
其他        分量        卡路里
1 m' @) ^9 m9 Z9 l0 ^6 W
1 ^( Z4 s! o, O- r8 B2 }. _; y砂糖        1平茶匙（5克）        20/ S- N8 T! |6 Z7 H: {  p& X, h7 D" O
0 u( _- k  t' @' Y& I
蜜糖        2平茶匙（15克）        43( ?" s) ~9 F; m" E

* G3 t/ a* w/ b2 T果醬        2平茶匙（15克）        39
( D3 J2 h8 q/ d; |" o4 V4 q! W& m  x* d) D3 s
花生醬        2平茶匙（15克）        93: e0 M5 j4 \9 c$ }+ m0 G

! r) t6 s5 u! |糖膠        1湯匙（20克）        60
% x" N+ |/ a8 \  _8 i- ?
1 ^2 v. i% k( Z0 S- ^ 1安士=28克         1兩=40克
) Y2 m  h7 b7 G! F/ E6 T8 o- L 
! j/ A2 l( l* X/ u  P3 F" Z資料來源：衛生署中央健康教育組
9 K% U# V: S+ I# U, W: F3 B% p5 O9 W, U5 M; j0 A7 o
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]