[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 n2 q7 K9 z, F2 c; c! V* n% F. L每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。6 Y' p: F9 x, i4 _
每人每天平均所需的能量（千卡）( t. E+ L/ f# b" T
 1 z; _+ \" {- h* _3 H
                 男        女*
+ k  `' v- ^+ K! U7 P; ^% ~+ u9 G9 y# a4 U3 [8 [
7-10歲        1970        1740& C! o7 m" x- _0 Q5 w  h9 o/ S

: L2 T5 Q+ `; I1 O4 Y) P9 m11-14歲        2220        1845/ U5 n- D3 s; M% i: N
1 S2 }6 C6 ^0 I5 D( [; F# T) J
15-18歲        2755        2110" j7 r6 x4 J( m
% |4 G; q7 j7 v" R5 g
19-50歲        2550        1940
5 k# E& a, v: d- o, Y9 J9 [
2 v! t) ]8 Q+ V$ V. t. q5 ~51-59歲        2550        19001 |$ M0 C% j: E  `) C7 a8 J
+ \8 m' J7 e6 ]) N1 z& i
60-64歲        2380        1900. V9 r0 E6 n% M6 {4 |

1 O$ F+ X+ ^7 ~8 H65-74歲        2330        1900; a" ?8 d" T. m
4 Z1 X: m0 c8 R# Q3 C: B- i
>74歲        2100        1810
4 B# x1 G3 R8 F4 m
6 [5 N  ?% N) |: S* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡- G) y. i/ d& Q
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
! ?0 t/ U/ Q- h從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。% d3 K, C7 R  G5 c
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, b9 n( \  x% v7 d$ R, |0 r0 A

( O# N/ n& }- t: n- F活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。/ T  u3 V6 a! @% j# O" }

' B2 |# J" M& `5 k4 e6 Q  Y常見有關熱量的謬誤：+ Q! p& N% b5 P- {; K$ @

' `# N% S. S4 Y, Z! i$ r$ e: _1.        植物油的熱量較低u
" P7 M+ M! w4 g5 E/ i        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 B8 b' }4 r' V6 {& X( Z
- a) @; G9 s3 u& F( t4 r
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
6 K3 L2 {% ]' \5 C6 R# v' t        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。: W& x. i+ f- v, p6 b% d

% K( P/ w! W% ^3 L常見食物熱量含量表 
+ R4 k# ^' B5 I, G- G, y, G+ i. K五穀類        分量        卡路里- ~2 s6 O0 ^* ^/ V. V

/ ~! [8 N( s! Y, g) M( y白飯        1中號碗（用米64克）        234$ v" t% ^$ A8 c& E) V, J3 B6 x9 F
( V) |. u* O$ S( {
白粥        1中號碗（24克米）        88" a$ Z* S2 ?2 Q# s

: `. E& |& I- o3 C! S0 q' j- c8 \* [米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 x/ b5 X# M/ _  O
7 c( C( P4 F0 X& K河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284, }. s0 o+ ^/ `9 b
" q/ N4 Z9 |& o  X* X
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
4 E+ E7 I8 ~" M' _' b, k& [$ L, r% i' I2 M: [' j- t& K' v
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( T; L, }. O/ o
8 z' i- B3 ^. y/ G+ ^' }9 Z( Z6 a* O
上海麵        1個（58克）        207
' N$ s6 A  F% R9 o  O; y3 D# q3 X* q: ?
蛋麵        1個（55克）        215
2 W0 F4 g% \- I- ]
8 U' F: S# ~3 v$ ]8 r. H6 v伊麵        1個（細）（80克）        404
7 @8 X% J9 [. F2 p2 G2 T5 m
+ [6 P: `3 `0 ^即食麵        1個（100克）        4559 c% A* ?8 ~3 I  ^/ b

- l( E3 [6 @+ F& a+ t* U, W麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1808 \6 Z8 q1 B; U' d* |# w

+ t% T4 f, ]& _% H) Y7 V1 m! `3 K早餐粟米片        1中號碗（25克）        928 Z2 n# n. q. a6 d/ f
. M& V' H. W5 x0 V" Y5 V
包、餅、糕點類        分量        卡路里
1 X  K) t( v. Q2 I) A- h
  w2 D# p& B: ~/ u, d漢堡包        1個（102克）        260        2 t" }, j  o4 y+ A
: M3 ]' G3 {' Z9 p9 S
芝士漢堡包        1個（116克）        310
6 X6 i7 I! \# d5 Q+ c$ S5 f6 d7 h
( J( K, O! n" v' z% U魚柳包        1個（142克）        440% O3 n$ \/ F2 S

# X) w6 [* ]  ~5 e煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290$ {: @2 x1 y# k" s" M3 o) `

# G- X- ]$ z: M$ W% h# c, n5 [豬柳漢堡包        1個（117克）        3701 V( A; P$ U$ C
% G+ r, h9 P: U$ w
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
/ C5 G0 g. {* B3 [  ^# E
7 c& a' o! d6 T# [火腿三文治        1份（122克）        262
' F5 W# |4 g7 e* k2 o% v4 H! U# w0 ~' y& |, v
芝士火腿三文治        1份（146克）        353" J3 j* @" t) Y; g7 g- v" ^
4 c% J: r5 j9 c2 p, D/ f5 O
熱狗包        1個（120克）        300
1 y" ?4 t: k& X; t+ }1 N
# C6 g# t. z- R, \( R4 X牛角包        1個（41克）        180
4 `2 Q8 ?* F; b7 m% `0 b& ]6 x5 A& w2 j
方包（厚身）        1片（50克）        1257 ~  X3 u" T0 z; w

, {' R- @' S  M+ k豬仔包        1個（60克）        169
, U% p' M# B  h2 b6 c8 I
  ~6 H1 ]) b+ c  j5 P8 r3 e雞尾包        1個（65克）        221
& [+ c8 T7 ^" C! @2 g9 _
- s7 I$ G4 ?8 u/ r# U4 a( d2 K菠蘿包        1個（70克）        235
4 y- j6 t1 T$ l' K: h1 d( s2 X8 T2 M. b) I7 _1 Q& @4 c
克力架餅        1塊（8克）        355 e" h8 A( G& |- r  F1 G
5 S4 T/ B1 j- Q9 H2 {+ [3 ]3 }8 F
甜茶餅        1塊（8克）        28
- v# ^9 [. `, d0 g8 L% E' b/ J; X6 U/ ?* i
梳打餅        1塊（15克）        71
* R% o! I3 [9 |& _; g6 g: w8 U: A
馬利餅        3塊（15克）        35
2 q% Y) Y. E1 z! d2 A' s+ y6 \) e$ d; N7 @
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
5 [% q: f, |% J4 u
! z1 R9 R* y/ Q. _薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 `1 ?* S+ W3 X: u1 Q; `
8 ], ^' M* _  a
芝士蛋糕* G7 I0 `, K6 y+ \" P8 v
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2789 g% i2 ]- V4 A6 b/ ]( ^5 F4 d

/ Z$ [/ f+ P+ M  d! n( F8 h焗蘋果批1 b% X: K, m9 K9 ?
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405# V1 a% {, K/ ^" [

+ D, z! ~9 Z7 ?9 ^$ x魚、蛋、肉類        分量        卡路里5 o7 q4 Z) w, }1 b$ L/ f

2 @' z  r; K% Z& X' J8 E雞肉香腸        1條（45克）        115        9 o0 g8 L+ j$ U

+ j8 s3 L6 o  ?$ y: c. j. m火腿        2片（57克）        103
% z/ W1 }' P0 S
* d% B4 ]1 \* l; D7 _燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
5 J' D1 n5 o" K
0 a0 |* N( C8 e  Y7 c  [0 c煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
; K2 ?  i4 I* r6 T& V/ N
9 i7 ^# v0 K2 X/ R3 B$ F+ D煎豬扒（全瘦）        67克        178
0 _7 h* [6 n* _  i  Z# C- e6 b: Q" C' N( @+ N. c( i1 [
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248& F: e( E4 c4 w! N
/ E) [1 T# B+ Q& `
燒肉（全瘦）        75克        1704 r6 ]5 t8 Y0 h1 c/ G0 P2 J# K

! _1 E# n2 v, z- ?8 J炸雞翼        1隻（55克）        178
/ m. Q8 O) J& u3 X& Z0 D
5 D) O. S9 f- W5 F: B燒雞肉        1碗（140克）        266* e+ z  K" E' j' w: O; r/ ]4 c0 |
% W& F$ _8 o) I/ U; W% K5 b
炸雞上髀        1件（104克）        294
; [/ l1 q+ u8 q% i( ]5 S% [6 Y7 j+ o: G% G& t
炸雞小腿        1件（57克）        146
$ N& K0 b; x0 K0 e. G$ w" K* {- |9 Y( M
5 f! a8 v9 Z9 v燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
# f- `5 ]  q* Z! N2 P1 j* F  r2 [
5 j: x1 `. x( r燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
% z; v6 [, Z1 G, u# N+ F
/ `( e! [, t" N. R/ P燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
1 X  W! `3 L1 A' i$ q3 r
$ f* F7 v4 t. c+ K8 }+ ^燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14061 X" n* \9 ?$ w4 F# x/ g

& `3 ]7 ^& y# m8 d0 K8 {銀鱈魚（白灼）        100克        102
, X, D( x; a& I( V9 z+ D
7 p( [  Q' A. S+ {  t吞拿魚（水浸）        85克        111) q1 {0 ]5 k9 Y* l/ D
8 k: G3 ?# u* W
吞拿魚（油浸）        85克        163
$ X7 H: l; l2 c3 p4 Q, E. T; _' s6 x. k+ v
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
1 W  _( y9 ~- g) [+ R$ w' F" s& ^7 r4 @9 o5 F
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
2 {9 j# E; Z9 m1 J, r6 ~5 P7 F* r9 d# s2 C( O/ k  m$ V
白灼蝦        100克        99
8 ]# W" ?+ T7 z& T1 A* ]
# }) f! \5 L& @烚蛋        1隻（50克）        74% c3 Q( u# c( v$ P7 P0 c/ Q% Q

/ \% N: x6 I- c% l. m( l3 Y煎蛋        1隻（50克）        1181 S4 R5 @1 e9 J; J/ j' V

# J5 C: U+ s! W9 S( A' v9 H( p% |& @火腿芝士奄列        1份（118克）        290
8 n0 {3 @" a8 h. m. @8 f2 T/ J* b) Y8 P  ^) [- e7 X
蔬菜        分量        卡路里2 q" o6 m# }' I
7 u' V$ l( u) ?  A( k; O- ~4 q
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
2 O, p) E$ A+ P5 N& _5 v
- Z5 ?' b3 l+ L2 J1 B椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32/ w$ {* X/ v, d/ Z! E* b
( o, N/ [! H( i8 d1 V9 ^! h
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
) P7 p4 t% h" \9 x/ q" J* x4 Y
1 r  a; Q4 a8 F" }  _7 M7 |) g生菜        1中號碗（56克）        10
7 |  j4 A) ]) q4 v: s0 ~, i
9 E$ j! j' q' K! {$ q2 o甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ V' r( d0 `' t8 [( J( m% n. ?( b" ^  ~- P( l! x
粟米（烚）        1條（77克）        83. ]( u. b# ?8 K- K- l/ O

& Q! q* {( d$ ?3 g  Y  ?3 F青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ O( R( w# q$ C% |0 `* p; R% \  R5 R; r) x+ G1 T# D" P1 ~$ B% k
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
* T( l( |; \& Z) ~
- ?9 h& M' n8 \1 B7 X) b, l( Q乾豆/豆製品        分量        卡路里
: F& V: h1 u7 r/ r6 `5 n& I1 n/ X# ~+ {+ O# q, g0 o" g
熟眉豆        1碗（171克）        198" @6 d9 Y! w% T8 A% s# W( i
4 e) V) ?1 x/ j# y; G( W
熟紅豆        1碗（256克）        208
# c& n7 `. F- |# L9 t$ W' g2 F; a$ ~9 E( g2 w
熟黃豆        1碗（172克）        298
3 t6 h" d9 Y( }7 _% i1 h
& b8 f2 D. A& \2 f% i7 p熟豆腐        1磚（112克）        85
0 j- Q; k1 x3 H* j: [! L: c, e+ |5 _0 p% ~
熟豆腐泡        6個（100克）        316
* K0 D; {% r4 t
+ B7 X- |" K# x8 V% e! z3 ?1 L8 A8 ^- _0 t( x: ^( c* ~
水果        分量        卡路里9 B. v2 e) G, v, j2 m

+ t3 |8 Q* L% F8 I* [蘋果        1個（小型）（138克）        80# P0 M$ v, Q8 w1 f9 z4 T$ N
5 t9 W4 p% G% `* ]5 A7 }
橙        1個（小型）（131克）        60$ S6 B2 `6 I; {; \, t
& ~- C# j" d' h  C) M
香蕉        1隻（175克）        1055 y5 }3 ?: U  ?! v$ H9 x2 D

; m3 O, O7 Y+ {( `提子        10粒（50克）        35
; ~, @9 {) ~$ M+ x: X7 Y  i: A( n8 ^- O4 }5 S  G7 p$ M/ h1 `
西瓜        1塊（926克）        152
" F! c+ `( d9 i* d' `- r/ T0 z$ Y, q1 o2 v/ J. Z" E# Q
芒果        1個（300克）        135# G% A' o. R! w; J) F0 s: a

5 h7 R1 C" H! S  ?8 j牛油果        1個（454克）        340& H5 m# j4 {/ ~+ O- J, y
/ R$ u1 e6 E% `7 F. v4 p5 L& N4 ^. w# q1 F
點心        分量        卡路里0 Y6 X1 H+ w3 h* r

9 q6 m( Y' h0 B7 ]' w# D. l+ l蝦餃        1件（16克）        37, m+ [  u7 V7 }) N$ z6 }

* q' P) {" I+ A. K! y" n燒賣        1件（16克）        42- B+ }% I  X! W! ?6 @
! L0 I" o; X# w4 r  ^
雞扎        1件（50克）        45
5 }4 G& [4 M9 X; X. s9 ]+ _* \8 v9 y, G1 j2 H' w
粉果        1件（20克）        44
  t" k) ]  b) T
6 S, s* S4 W1 ?潮州粉果        1件（57克）        113! ?+ m, F2 D9 x. z; m

- _/ b/ d' G2 u7 P/ H$ V魚翅餃        1件（15克）        39; j7 i8 Z8 F5 j8 a" K$ Y$ G
# C1 o. K0 ?' R$ w
山竹牛肉        1件（42克）        945 y8 E: Z2 w( X; Q. t
( o* N3 R% A" ~" U0 \
排骨        1件（20克）        37! L" [9 w3 \$ |$ a" Z  T

" {4 \  M1 m6 V叉燒包        1個（細）（38克）        948 D" [* D  I+ V9 D5 i; W* I
6 n7 C9 x2 x  _- I
豆沙包        1個（細）（33克）        80
: x5 \3 ~" X; `$ {5 g; P5 @) U
% z5 Y9 t* `9 X蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 B6 m8 p8 V  q3 n
3 B# t9 W) Y5 x" M0 s( R蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80# Q. {( l! O5 N  ]0 K
# Q  ?# e/ c3 e' z+ K1 S
齋腸粉        1條（57克）        669 o0 B% q& V, X8 ~6 e4 c

% T: e/ q$ s5 E牛肉腸粉        1條（78克）        79
3 ]" W! G! P/ J3 M8 F/ ?( D1 e9 o/ v; {% g7 K8 b7 d6 r  ]; S
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
3 J7 h0 ^& `* A6 U2 B7 k7 U9 b2 ^: o  P' n
春卷        1條（40克）        136% Y: v; j- g  p$ b. [' N
8 Y4 D/ `! z- N5 O  L% o7 R# G
芋角        1件（26克）        113
. o3 W$ H5 U% P+ y2 T8 b- X- W4 g6 ^+ ]" N
零食        分量        卡路里
, i) r. I( L! v% {* z( [6 E4 t6 U1 p# ~: F1 h: |; l+ ?9 g
芝士圈        1小包（25克）        125+ L: s$ {! E: t/ K

6 g# w. s' ^3 _, F6 O焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170+ ]6 R2 G6 X2 I8 d8 Q
% Y8 Q  \6 h* N; D6 Q
焗栗子        3粒（28克）        68
5 ]0 S( d2 G6 X& A! ~$ K: b4 K0 d. Y: X# F
果汁糖        5粒（28克）        98
/ n) D* x# u4 c3 {
3 j, w6 ^6 B: d8 `* @朱古力        1小包（50克）        265
7 e7 r7 U8 s) d' X% G2 [7 R! z) {" _7 H) Y
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
- @1 D  D' [  O1 c' c7 A) u
7 J( H! \; y9 ~1 o$ b果汁雪條        1條（92克）        57% ^6 a3 C7 P  }+ j9 g+ L) M. R' E
& s1 E: O; `  g+ Y  r: j
炸薯條（細）        1包（68克）        220
4 _) p% N2 M4 X2 `: ?4 [' C2 T4 P' m/ C) w# w/ D2 F- R1 R
炸薯條（中）        1包（97克）        320. M9 n: j1 E& a
6 \8 @; H" w, k" n' X  K
炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 J0 Z( S. |0 g
6 G, c: E4 i! w; ]% z! F炸薯片（中）        1包（100克）        533
9 t. w( z# M0 k3 h. Y3 y
8 o! D* y+ ~+ E* c" }( o% |# l4 P7 i) P
脂肪        分量        卡路里
1 ^. H' V2 _5 f- \7 C+ q- E0 K* C$ V$ _  P6 a
人造牛油        1湯匙（14克）        100
4 U/ c# r' H9 B( T; n
& V2 `0 {( Q1 E5 ]2 H: V) q芥花籽油        1湯匙（14克）        125! t% W3 [9 H" t1 e; @
- r$ ?: M, _  m* p- Y# z% b$ U
粟米油        1湯匙（14克）        125; ]7 a, {. B! P9 j1 f) z( y4 z
  M+ L4 Q0 p4 M2 p$ y0 A
花生油        1湯匙（14克）        125
8 d0 s; d; R" A7 a3 |! Z* {
! @% X2 @: b1 }沙律醬        1湯匙（15克）        60; t( U, [; a' h- s& w7 |/ U
, ^0 @) U4 A9 a
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
* n' G, F( {; @4 D8 w+ Q6 a5 H1 w+ O+ `9 y# ]
飲品        分量        卡路里
+ S6 T5 D+ y3 S) J- w$ w; D" o. ]% w. n: z& ?6 q9 i
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
5 p4 g/ o- c) o4 C  J2 H/ U6 I1 D# z. n5 R, R8 A
代糖汽水        1罐（355毫升）        2* `' I8 h+ B  m2 B+ u% V& b

) X6 X- m5 K% r  `清茶        1杯（240毫升）        2
; l; e% u# {3 V/ W; V9 {+ W  r$ j0 r; o6 [( o
咖啡        1杯（240毫升）        2; w5 D% n! x: W! q
3 m9 F$ f6 S. ~, T% d* T
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( c3 u  I' e0 G! w* L) p4 D
+ y. R  s9 e( y; j
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121' U6 s) C+ o. J- Q8 m; m: f

( L* R! d- Q5 U4 @; z脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
# k( l, \6 T5 d/ G) M. n  o4 W' u! V( U1 w; m, O; r
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
+ }' }5 W9 w: x4 p; @. Y
7 T  x) K2 Q* K煉奶        6茶匙（38克）        123
* ~; o2 q5 T- _. b; w2 C7 ^% x' ^2 U2 Y
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
+ C6 V7 g2 s6 [2 H1 y. m7 i0 I+ y' f8 v; u0 o
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3601 @2 o  r, w0 _# b2 E  \' ^

# P. g! `# ^# F" w* i& ^) s雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314/ D( q. G  \: S9 g) D

3 }) h  C  Z: Q( Z$ O益力多        1瓶（100毫升）        70
- E$ N0 F1 A1 K: f$ B1 \7 n5 L4 t6 g) Q; H% C
維他奶        1盒（250毫升）        120. k* T/ |- e; r+ W. p; q7 a6 N( G/ A

! |- X; `+ ~# f葡萄適        1小瓶（275毫升）        198( ^* m& R- c. z1 h1 d: Q# N
& J% F* r0 q( }9 N3 t2 W, `* n( f
利賓納        1/3杯（70毫升）        1607 X  k& A* u) K5 `' l

: x8 A; Y0 u) w- n6 t% H4 h* W純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
* [3 \4 ?) Q, D
) Y6 p% f' Y- ^9 T% f好立克        2滿茶匙（15毫升）        590 ?* G$ g; s! w3 f; d5 E9 Q

: f0 I1 n" {1 K  T6 r6 ?5 U阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26. v% R- [. K8 O% ]3 o

$ R2 u: S5 s5 b- M$ `* d, T8 H  Z谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19/ z/ f. q) U( d$ ^
3 F: F9 @5 [5 S/ L1 X
其他        分量        卡路里2 @( m+ f  \' |8 j

. p1 ^7 g/ G8 H. Z  c砂糖        1平茶匙（5克）        206 F+ X* q* ^" \% W

5 R- K: z% w" o蜜糖        2平茶匙（15克）        43
2 P$ W2 C7 Y; b% B- Z
- g. K) s- J# _- A0 v3 j8 _8 H# f0 ]果醬        2平茶匙（15克）        39
4 A! z! u  k' z
/ T7 W- B0 y( C: t花生醬        2平茶匙（15克）        93
0 }' N/ l) f: E- S
8 O- B! W0 _- G1 x' r, ~8 V# {' i糖膠        1湯匙（20克）        60: M7 b, M1 C, ^0 a

- Y7 ~/ s. E: x* F7 _ 1安士=28克         1兩=40克2 V  i$ U+ @9 i0 p
 9 W8 ?( X+ e8 V) E" @
資料來源：衛生署中央健康教育組8 H$ i8 U/ B- F

* q) c8 o, _5 n( r) _! B1 V9 c[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]