不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。7 x! z2 D9 H4 D, w& Z& |
1.少碰3C食物. X" j0 D/ ]) i. G, l3 i# n

; y) P) ?. k4 J; [' u乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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9 X) `: B6 _) F! r5 p2.小心香腸、熱狗咬你- l9 b0 o6 S  Y. j+ v

% S! K2 Z( R$ ^香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。9 W! j& q2 y( x- z- ~1 Z

! V& u2 g/ d0 h$ `8 T3.避免代糖食品8 I9 U9 a6 ^: y, U- K( m( J

, g0 D9 d! ^3 Q, U+ ?; ^- [' K研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。3 b5 D2 r) x# I- w
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。% O, N8 N# Q: s$ M
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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0 n# j" h9 [0 U1 i" |. C1 u  v/ e4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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% Z; x2 k; W5 L0 o/ D6 u. t! [咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。! D* |# N( A+ _1 V* Y  l" O9 x1 L
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！1 |& @- U: K+ a" E% X: e. R3 r) Z

; w) Z6 ^4 A" P: S鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。) T0 {5 N4 T9 Z5 m4 o6 e. `
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。1 z2 M$ \" P: \  ^

( k' w! f0 N, p% m$ T+ A# h8 f6 T7 v6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。  @. D! N- c1 |& S! ]3 j9 H/ T

7 ~9 U: o- X1 W( E& e劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。. k7 X+ k6 ~; c# u' d! j' h+ _4 e

  v0 D9 \' o9 T7.睡眠規律，不廢寢* j9 }* a  q% q; F  S* m2 y

, a, q3 d# _3 G- S維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。6 R- C& @& |; G3 R' A  O

1 N5 B9 y+ F# n& U0 B0 V  k8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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0 W; q+ J) R9 F! h: J9.戒菸、少喝酒
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# i! o+ V- I( Z戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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% c( u5 ]! ?& A+ T0 X如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力9 \$ b* L- F  D# _+ Y! N1 M

( D; |0 K2 i* p* S; S, Q) R1 N學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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& R/ c0 p# k! O1 _運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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/ T1 }3 @) o7 w( Z) F林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。3 \) L% X. E4 P+ @
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。% c: w  @) U( D

$ ~; b: Q& _) x: b《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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+ Z/ S9 e% Q/ P1 B12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。; Y- h' ?; Q  X( O

3 b5 ~/ B3 a7 W) S0 b; f台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。& L2 c; Y9 p- b

9 j: _% u' }2 A: w+ a13.善用熱敷和冰袋& I! L2 \0 r, O4 A( r

& @6 O, k1 Q9 z冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動9 v  [0 u( w/ c' @% U; A
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。: E2 v4 |/ C' p! f1 n4 b

3 A5 j/ a& `0 d- d上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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6 o; D  W$ ~! G. _1 A- u% l! j- u15.檢查你的處方藥
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+ L4 T. R; q, J3 P, z7 Q《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：% i% y* E+ z" T$ Y$ v

& {, O! v* b& s■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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- b. n) t* m) |# l9 r■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。- U( S* h+ z$ m1 {/ X7 u
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16.小心使用避孕藥( A; x9 A: F. W7 p$ w  o' o

! C% x0 R; Q" c( r! ^避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。$ [7 E# M+ @3 F- f! ^% G! k

8 R' f6 P( W1 Y- Y偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。4 [& r; w4 F$ G. I2 M

# i3 {) t- {0 U% O/ e17.月經前、之間，多喝水9 h9 b/ I# B5 n: Q7 T; ]

4 G4 y, t* I+ {9 J+ \長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡% M3 O$ |+ m; w& H6 S
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。) Y& z9 q3 Y9 k4 G+ @5 Q" X
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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: {" `( e' A# }% ^# ^有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。9 r4 A6 W$ [7 ^. F4 U# Q6 {& y- `
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!