不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
- m+ g6 C' b) R; {) y1.少碰3C食物8 R9 N% k( k; ^, {, H  I, I) U6 l

/ d( g/ P; s6 [( Q* |; }乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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4 g6 r7 s2 X; K9 x: l( [5 c+ f) I2.小心香腸、熱狗咬你2 d+ V5 T" k4 m& W3 ~

9 R% u+ D9 t3 J1 I香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。8 q- Y9 d  s) j) X$ _

3 h6 `9 s# x% K6 T3 D; a3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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2 K9 _, A) @3 P% `! M! M2 S《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。4 E0 ]6 p9 _5 @: m$ h# m
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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; c) K' o+ s! ?- c4 @' C3 R+ R( F! K咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。7 r0 X! B9 M8 F
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！9 {+ H$ l/ W- X9 n
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。1 {7 ], x: x) ^) q+ T

6 f) u) i1 m# F加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2! I. `- y( f- W

+ O, l: D/ b' d1 K研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。& }6 h( G4 U4 R3 a5 [

6 A# l; }0 a3 U* `% ]劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。  }+ p7 Y6 i" Y

, Y' _+ c9 M1 ?1 y2 \6 C+ h7.睡眠規律，不廢寢6 |3 W& n. @% P8 ]
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 h5 `% A0 I. ]% x( n' q8 l

- g! A/ X4 J4 `# C8.三餐定時，不忘食" X8 E8 ?3 F: z4 R% Y
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。& Z  X9 ?  @& S. A1 k5 D+ F
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9.戒菸、少喝酒* J  r! J% d: C& o8 S3 m
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。" Q( F8 T7 }+ l" s* m  }5 n
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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( J1 e8 I: w: r5 K% [學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。* w7 t* q$ R# P  ]/ h- |

4 ^8 _6 q8 \* [11.規律運動
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" b- _2 [( f: U5 \& s/ k運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。! W  f) @. l: F) E3 u7 s$ ~' q
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。1 k6 D  G" d3 V
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。$ d# Y6 C+ p  ^9 d: D

6 K3 O- V& f. D% F2 e6 u《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 {: K' w$ z. y9 v7 j* n. q1 |

& T, r- s% ?" t1 Y+ o止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。0 E+ e6 `4 M7 i' u* C* ?4 N0 a

* l# S( `  }: x13.善用熱敷和冰袋/ g5 S3 x0 t+ J# z2 B
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動* }2 S; p1 v/ |" H* [) a

4 ~. t) T( \. U) E5 P# v2 N' v- V% B頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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% r. _/ H% e& t; h15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：; `' I% D2 t& D4 w

* Z( K1 a, L$ {. ?■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑% W& F1 D( s+ C; x; t

0 h. |. G7 B6 N& c$ o2 @■荷爾蒙製劑; A8 M! a( I! i. |
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■某些抗生素! H( [! X2 N1 A# J5 X

% X8 `- [! i" v7 u■某些非類固醇抗炎藥0 X2 d! f1 f6 L  d  u* q
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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1 X6 X5 K6 P) i0 e$ ]! N1 T16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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( O  h; @9 i1 U( e( C* g17.月經前、之間，多喝水; a6 n' {+ f! q  [8 M: ?
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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/ a  R0 |/ U) H# b18.戴上太陽眼鏡! S1 {# k# d1 T! j

1 P; N8 C0 t# V7 t# ^' _溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。$ [- q2 R; u0 U( V* o; n3 A
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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- s3 F: {. _& X有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。/ ^- i8 T; a2 r  A2 V1 F- C
20.營造安靜的環境0 _9 Z9 `# h$ J( i  U5 z, P& F6 a
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!