不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。# H: S; Z. N% U7 D7 T( ]
1.少碰3C食物4 |7 X/ B5 T5 X! _7 B$ F

& x0 C; p. h  n4 L- W- z乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。* G, z* d% O* X. h7 x& h% V

/ Y9 I4 I5 Y  b5 @( [4 D0 w2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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/ K3 p: F: r: U3 J8 @) c3.避免代糖食品- u0 G3 N0 v6 t" E4 t( ~
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。. Z( }$ J0 j* W* Z# R
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。  D8 G4 E9 [8 f
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。) }9 H3 U0 O: P0 F( U6 \
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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& O+ B# @/ q8 \# ^2 N6 s0 A一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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- a9 x6 b* N# x5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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  t( [  H+ F2 b8 M加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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- ^# P6 ~# Z1 G0 h  V5 u6.補充維他命B2" x1 p" L( R1 e4 Y( h

" c! m. A8 q& k1 @研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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# L7 o# w5 L9 k  I7 A劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。8 d7 l# S$ [0 D& E5 B

: \1 H( x) N) n1 U* m7.睡眠規律，不廢寢
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/ c- Y. B/ {" ^  H維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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" D9 E/ r% C( n" {$ O! H8.三餐定時，不忘食, N! D( ]" O" a

" }* M+ f% w  w" F* @別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。* _, w* ~: H7 ]2 E& b

" [) q  H# I) J: }# m: K6 X9.戒菸、少喝酒3 C. e8 X& N+ [$ G3 _

- K4 y* |/ C* X: t0 _戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。: d" |; c7 w5 m6 e, K: T6 V1 q
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。- ~1 }. W' ?# }1 C

1 \  u. y8 T  E7 ~+ M. Z; B10.減少壓力
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* ]  f; p; Q0 T4 C2 w2 I, ?1 z學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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1 V' x! r  \( x) R11.規律運動
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7 a5 M# W0 X$ m! H1 V運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。4 p7 o# H- F, t8 l
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。; [3 f9 P& `$ k; x8 M

3 `/ ~0 o- R  m《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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" _% L/ ?0 x( i) ]+ Y  \12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿+ V; d3 C; r! @4 @5 P1 B6 L) A
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。6 U" o( j$ ^4 \/ S  t7 g
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。  x7 l9 |; n: i% Q& c* l3 I' \" k
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。0 @; ^( a, [2 ~

3 H! |5 T( c+ L; c0 C  {2 Z13.善用熱敷和冰袋7 ~% r6 b7 X1 z/ @6 A
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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# }: C9 g2 g  \& L+ ~0 a. I) U+ h14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。6 G# N5 r3 ]: x, ]. ]2 s+ b5 O* ?' Q

$ b' V1 G) v, _2 I9 @% w3 g6 M' r2 ?上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥' a$ u3 M  A7 A

% c) ]) v5 L+ n2 j3 I《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：7 P. l, Q  c9 h$ r5 J9 N7 b

. H. p% k8 l5 f0 Y( a  ~) \9 [■心臟和血壓藥，如硝化甘油! L: }; q2 A# m

" ?' c% g/ d$ g4 ]■胃腸藥，如制酸劑* M( E$ e1 k: U7 f' c3 ?; Z
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥; j$ C! B7 f# W4 V: ^& H8 Z
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。9 b6 H$ U6 C" T# P

3 l+ b5 s! V( v, p! \) C16.小心使用避孕藥, p+ Y. J7 R% R* v+ ]
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。6 n- I8 e8 k$ U& _2 A5 y+ P
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17.月經前、之間，多喝水4 s1 r2 V) L: ]7 m3 _

! a+ K+ C) c4 x) d9 Y長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。5 S# `9 C- b) }  a. Z! _

+ u, \% x# Z7 h& t# ^& n18.戴上太陽眼鏡
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. r3 `, b" U8 P$ }4 m) j溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。1 d; D. y' Y* p5 L: ?
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？9 O+ w6 m7 s1 W. K$ ~
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。( A8 |: Y8 T; s& F
20.營造安靜的環境& ]) G( F# R  R+ w  ~7 T) P
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!