在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
5 x2 \: O1 V) C0 p! W4 C  Y2 Y+ p
2 d. O2 }, D  j1 |4 H8 \
+ A) p8 j  C( }+ k% A% S
7 s8 n1 h; Z/ f0 }, T注意走路的姿勢/ E9 J8 Y- k, M

/ \8 Y9 J9 L1 C+ C8 d7 A
; r2 K) y5 e9 q/ i
8 q3 i0 ^/ U9 @　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
- \- d& I: f( `  F5 n: r
7 e* ?7 X3 C5 L3 r5 w) W$ ~
0 J$ P1 c6 e9 m0 x( P, o+ F( R$ t
  _% w' ]7 a  @7 v. W4 i. U) V加大走路的步幅 後腳跟要先著地" x2 Q4 |- N9 h6 Y+ X. m

7 }* @# m2 c# f. H. I
3 w+ ^0 R5 ]6 C' r, l) [/ P# d  s: r4 i/ m" l
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。* K2 D2 C4 g' x6 O6 F& P
/ m) k! S, G( d! T/ y
% R5 t$ v5 I; c+ @

; m1 j$ E, n. w2 f6 z0 J坐在公共汽車時的運動( B- ?( f% N" }7 S  i
" T3 F( E3 J0 ~' b
: |/ L7 p$ J8 _6 D, {; V
) S! \/ z) \+ n! n* ]
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
* A3 o* l! t$ b* [' ~6 z* d. Y7 h7 ?+ C% g

9 m! w5 ^% L! O' |
8 ^5 _$ s- R8 Q4 i3 e0 B  z只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
& C. p2 E1 K# j% g' D/ I  r# @thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,