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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功,要學必須從師。 以下資料僅供參考9 _* O6 R+ B! Z& U; y
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2 K, i) s; Z) l+ z6 y) P D; S※【易 筋 經】※
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5 \# u- j) [: \" }! S Z【序言】:
) m+ P6 i3 @! p 孔子曰:『天將降大任於斯人也,必先勞其筋骨,苦其意志,餓其體膚,極盡折磨之能事,然後養其「浩然正氣」,方去做千萬人之事,服千萬人之務。」
6 w5 P# z& r5 [2 i7 Y" T 夫筋者,筋絡之筋也,人靠筋絡然後才能頂天立地,傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌,依附為生,何能易之?
) O! e9 P8 {- C0 G% Q 非也,易筋者,非更換其筋絡之意,而是去其羸弱無用之筋,而練就堅強有用之筋。是則練成之後,儼如變更從前之筋骨無異,故稱「易筋」。9 C& Z! r2 B3 S$ Z
夫經者,方法也。以科學邏輯程序之方法,予以鍛鍊而達於至善之境,故稱為「易筋經」。# h) i' A4 q4 b1 y
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【源流】:南北時代(公元502年)震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師,自天竺(印度)來中國弘法,不契於梁武帝,南下嵩出,寄跡少林寺,潛研「易筋、洗髓」二經,擇緣而傳,並祕傳藏珍本。 m. o1 H8 t, O4 o! R* m! E- Y3 O8 E
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意,高深奧妙,超乎一切武功之上,不易領略,且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅,但世間版本頗多牽強,莫衷一是。
( ~- S* \! I9 W 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人( ),現仍在美國與曾師楊守中(楊澄甫之嫡傳兒子,現為楊家太極掌門人)之何秉民素熟,因而獲得真傳招式,再與邵漢生師傅(中國武術擔任大學武術教授之第一人)研習印證,擬訂了十七式,再加本人親身體驗參酌改訂編纂,並與同門研究演式,並拍成彩色圖片,分別寄到美國以資參閱研習。# ]1 R* W( X i; L
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& s* ~5 I2 y _+ ?4 M+ B6 p- [# I# Y l【功效】:易筋、洗髓二經,同為少林門中之內功,精純秘珍,一經練就成功,不但能將懦夫變為壯漢,病魔遠離,並且能運氣傳力,刀劍不傷,雖未能名登仙境,長生不死,但全身堅硬無比,氣之運起,堅如鐵石,拳打腳踢,劍剌斧劈,亦能不懼,所謂金鐘罩、鐵布衫者,只不過是其皮毛而已,惜萬中無一,不易練就而竟全功。' e7 v {( [) I+ u+ D5 }
4 p1 h. l6 d/ I【緒言】:泰山雖高,一山還有一山高;強拳鐵臂,強中自有強中手。滄海之深,潭深殊難見底,持其力者,必敗於力;驕其財者,必死於財。是故不論練就任何武功絕技,必須良工深藏,謙遜若虛,君子戚戚,容貌若愚,乃尚意不尚力之意也。
% U+ S2 {; {; h9 @* \2 Z1 ` 修練易筋經,旨在強身健體,卻病延壽,內防病魔侵凌,外禦毒蛇猛獸,盜賊意外來襲。明心見性,重守不重攻,守則靜,靜則生;攻則動,動則亡。( F9 j2 j9 D. B! N+ H4 Z
人身一百零八穴,死者卅六,麻者七十二,形練之成拳,氣練之得道。人為萬生之靈,氣乃人生之主,運氣充體,如築壁壘,侵凌偷襲者,久攻無功,必知難而退,練就超凡卓絕之資,精求出神入化之技,順應呼吸,緊記徐納緩吐,切忌急燥,前後參差,亦非所宜,七七四十九,擇時覓地,晨間最宜。! S3 I' P! M+ ?! j# k& Z: Y
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?; D/ p8 d3 q, a易筋經十七式:達摩祖師傳授,何秉民師傅抄訂。& G$ Q$ W0 |% o8 R3 C; \
每式動作七次,最佳為七七四十九次,徐納緩吐,鬆散自然。
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* o [7 O+ D2 u0 S" |0 Q【易筋經十七式】如下:—
; n, R q' g6 ?: h1 ?8 y% G一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳0 Z1 X) R4 a/ F- o% c
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳6 ]% p' d) m2 i' c! \: }! Q
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
( B$ r7 y5 @7 f* [四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
$ F4 j" O: W3 ~8 D五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰9 O: \) K/ W" m5 J z# t0 j% @3 [
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
* {& X) |5 S/ e4 B- s七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
- i4 c4 p% g) W% \八、雙臂投地對腳尖
+ H- G1 U* t6 P( ^- h, Y九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
- o- Y% _& y0 [- `十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港! k0 j$ [$ Q, E, W+ F
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選空氣清新之處為佳,如能向東者尤好,早起睡前各練一次,對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立,使日光的紫外線射到身體,以增健康。應避風寒,正所謂避風如避箭也。 [* F3 L8 w8 D& d, J
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【預備式】:—
2 i9 }: H+ Z+ k _ 選好位置,雙目微合養神,舌捲頂上顎,齒微咬,左足向左橫開,使兩足與肩平等闊度,悠長深深吐納三次,雙目平視。
, q) A/ s* I1 N" t6 u5 B& w+ n 心作念:眼觀鼻,鼻觀心,心注丹田,心神合一,萬念全消,一心想念氣沉丹田,動作重意不重力,用意(氣)則活,用力則滯等。全身鬆散自然,渾然無我。沉肩墜肘,做動作時手肘切勿高於雙肩,否則真氣便會外洩,正所謂含胸拔背,虛領頂勁,尾閭中正是也。
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. Y% m/ o( h3 N- |" o# P 【提手式】:—0 l: Q7 A' Q4 V- K) q
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升,再隨著手之下按而氣聚丹田。6 P% V) h+ H' p c: T
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【第一式】:—
8 D3 d/ i# g# Z4 z& ` 雙掌翹平放大腿側,雙目平視,徐徐吸氣,徐徐深呼,呼氣時把兩掌心向下推,十指向上翹,用意不用力。(這是先吸後呼,方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意,切勿作打拳式用勁。)河 A$ g- ]5 B1 b* q
初練由每式三個呼吸,增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟,十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸,再遞增至七七四十九個呼吸,方竟全功。每次做齊動作呼吸,應逾二小時。如心境清閒,演式時能放棄雜念,身體姿勢正確,必有成就。
: C* p7 q& P8 {1 s' I 練前勿先喝水或飽食,(最好空肚而不喝水)練後即見口渴,即是未得捲舌生津的好處,亦是心境煩燥的證明。( J8 z- V9 c: e
初學者應該要待一節鍊熟後,才加練第二節。初練式時,筋骨百骸必感酸累異常,可演完一式後略作鬆弛休息,再續演下去。只要持之以恆,慢慢便可連貫地演完全部動作。; s( B; y! F% C+ {" N
總而言之,練功要有恆心,每日行功,不能間斷,最好早晚各練一次,日久功深,自然便得妙用。 |
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