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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考, O. Y Z9 p. i% }6 @: j2 [7 ]
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※【易 筋 經】※ # i: E0 ^ w9 b" [2 E4 L
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% D* N; T; _( u$ Y7 n( A! F+ B; _【序言】：
* S; Y& \! e7 q' t, E B 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
; |5 Z) _0 m( P, P" @2 Y 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？$ y3 K: @" \4 H, d8 U+ |
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。$ c1 f4 Z8 b0 Q! v% ~3 K0 h
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。% b: c. c) C& U4 ^, y0 K0 g, u
- o" e& O% w6 _; k【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。+ f- F2 L: u) Y0 C7 t. A
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
) m9 V. D( @& w6 w8 v4 J 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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6 A8 U, v0 W' m0 n) a2 x' f【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。- x) W( R+ J K9 I$ ~$ C
% Y' ?3 e# M: c: U: v【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
0 G/ K0 f# m1 b" a0 z( v z# ]0 F. W 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
" ]) e6 s6 j, a# E, W% t* y/ R 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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+ P1 W% Y9 W& e/ _1 ^2 n易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。& y$ Y# I2 B0 O" B' X! i& m
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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" u! B; k+ \0 s1 ~' ]/ M3 W1 p9 G【易筋經十七式】如下：—
# |4 L4 X" d: ]) a7 q; p" e一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳3 |/ t. H, V- r) x* N/ d" i
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳; B1 G$ G. R3 d$ w: w- [* e
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐& S+ Y6 z! @5 w1 m8 e
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐3 G9 O" l0 m7 w
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
7 l7 H. Z. d. j. j$ S2 e+ b六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功7 _* k" n2 v5 a) f& R- G2 c2 L
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式* ]4 ^( {8 d6 v6 J
八、雙臂投地對腳尖
& R0 i( z6 M( J9 D. m$ T9 K8 s九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
! ^$ e) X2 V# e' R十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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- ^% r9 W$ }$ }6 C: @ M 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。% g( l2 i/ N6 V$ O J9 W# p8 N
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【預備式】：—
Z- ^( N* H" }& g( A 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。2 L# a; B- o2 o* k0 @$ B+ A
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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【提手式】：—
4 [ [9 k; C$ D9 c+ J7 F7 }( e# L 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。$ @. e W3 B5 g# w+ k# H9 h
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【第一式】：—
+ n4 Z' t4 p6 c, y( Q* \- | 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
& R7 I( x1 V) r: O, `/ m 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
1 a. L* ]) c8 }$ W4 y0 u1 ~, E 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
% z% p4 D3 t* _" P; {: L" q 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
' }7 \; v3 M& t% q2 ~ 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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