請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?CL0G{1j*R
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?` y(Rm&t?)`6[-AgpyM
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?&H4R-J wVS@8t@2|
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]
A6v c+B$yn0E5? s)V
個人經驗......
Es7~cL
唔會食完跑
因為跑時會腹痛%o-t.dN&oq ]
加盲腸0e Jt,MY1|3yP
唔食b q*y2d+W#x8g`
會無energy
u3{|T%]t3\T6w
2小吸1大呼9_By1o MY
/I4d@!@ lLk
3.意志

p.s
跑長跑唔好停.............kqBe?Gl
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?;}E1t%]&jS f/BC$i~
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?-fq*R2~{4]8|C"CwG
thx brothers [/quote]

積分 462Z/h*k(I;` tXF:}L J
發帖 58M(x.G\GUmI[8P
注冊 2004-8-184E(@ jx^+EW}H
Lk v_:BH"NG
見你吾係新人,又吾係cd-rom{(k&C}$HY5[y+h

就help你:good::good:q"AUPK\1W/M
FH!Z+r.a\
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑SW?a0Ek9U?
`Sq:FSh"U'X vY;|
不個你要先答我,f:HM`Gl'J/oW

1.你為乜練長先

2.要練跑幾遠

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
&?!?'XZ J^
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦BT3{jg7B+W
之後覺得應付到就要加快返少少+JB/|w'h4h7kJsa.P
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?A%fI}:l
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！"c"X~(o)PS-W,?6w9|
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:x"a6p\)I1d(Fce#l
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,%ck&c[r\ zS5q
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor3I$I;]!iXC8b+Q8_
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
thx brothers
playbr2:
1)因為我係... [/quote]r&_\9I7sl
.p-{L Zm3m]{4u6J

[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
*Sp!g,I$Z:_/b2f
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要kt^c+na0\%O
*a3nqeuGE,m
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量jL+L:}-u-y t?;J
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
(_,jVY1i!x ~w_
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]

[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
b-S:L5d$d%Jc3V#\
1.持久力.........

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法
O0jL-De,`Y#DGH
2.爆發力........Rg'~n@3b

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power8f+\+p%FyLO5V
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣+GQQc$dJ |!HXL

[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skillh XO$cA.Fj
KKIA } e#~
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
)ekl T:n4u2R$a
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
} @cr7oJ0y{
方法1:U/]{_/F
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%$}|'q@!Yd&N6k
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D:BBF*DY
0F%xvK%C7p;y)r
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)9UaK6Y'Z%K
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑u1tNv9m
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%
)|3BEq;N I@(M3v
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復'':zD0Pr-n

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態, V(m?iO&M\
b.疲態可會快速回至正常狀態7`Y;ca+Kc-|KY6]
}Q"g!pN.MoG
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:I*g3g^wT p_$Z

完......有問題可再問[/size]'[DyF3JW
rC8WIq n)M&z
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