娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
JWc
c"nM-ww 2)跑果時應該要點呼吸呢?]_(~9Q#f1I'K
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
-Pvpno0V thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
IVJ{{ T6D4n#U(Q 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
qzi;W:a:h/l)M"Y(V 2)跑果時應該要點呼吸呢?
#~+T)qLe;F.nN 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
GkPWZW thx brothers [/quote]
"mh1nv{ :MRvO7fV!?G\
個人經驗......fh| [!rE*qNS)OX
!QS:rw1E'g;|
唔會食完跑
.FNPV [V,i@ 因為跑時會腹痛
-{M{3\*wgb,o 加盲腸
1{8]
mC6z*e6aJo&l\g 唔食
zR%B R
Z+PN| 會無energy3{?L)l%Ax
#K:Yr v&`lEtT1?
2小吸1大呼K.~t v|;Zj6N;?

e+r){Q5f 3.意志zckX$B4[ e JO
N~&NcK2r9B1`0g
p.s
A_\ lK S9qI"d 跑長跑唔好停.............GZ
EeH)V4z'i
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM: zKuO0AT
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?jykx/J2B Q$I
2)跑果時應該要點呼吸呢?E uUc2K6tL ]
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
h1t rp G4eA.on7b5y thx brothers [/quote]x%My-a!ksF;g

;K&Z
zP6J

[c$Kt h 積分 46_q|{&[u
發帖 58_)H~(K^?E\
注冊 2004-8-18
CX(ZdY-k j4S7V 6Pu6S%p8u3^t
見你吾係新人,又吾係cd-romg
P l|~R

0g&iG6fB 就help你:good::good:
EQ9RK,@ &X WKYv L~
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
h,Z R(pN1D!@ Ee1T-s5AWr
不個你要先答我,
,P3E.HN1`[M~x/i j
x{M6h*s M/? 1.你為乜練長先)M5ZQV*z l5c'J
;W'CgoC f|R
2.要練跑幾遠
}3|W[l2v[msC3c
e c*~BAET"e
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態Qg]}3v.W0G:ak
%Kv@sU
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
4K z7H {6od 之後覺得應付到就要加快返少少!y9r:FM)_)x
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
$f+Hdn5PvE.O#m9xwx OO.s D8Z G7E'jU&P
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?{Mk(oi/E'v|Z
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D#t9_RP!NE
b
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！0Y2i
@!^ ~8|I
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersyvm3].A
playbr2:
^"\oM6Wf 1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
n4Z3^X9y T;}p?~8b 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor9b!y n$f o-NQ
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果drD?-]6la6{
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:7xI[EHE9w+\(o
w
thx brothers;RC:Nyc Duv
playbr2:h'A-i-c/c%`N
1)因為我係... [/quote]2L2Ty1Sn6G8W:W0O
-z}\k
J"V9j'v

+v Z6}%`k [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
Kq^Gt(x v3} eo'b/x0Nh)i
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
]N??(rE%E /z
|C.`~D4~bM
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要jtZ@R){ZtT
|$W3F'P-m
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
y1YF)G$H(d.D h;K b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)]:dV g;`uJ%D
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''{}(L [ }
SIK h WL0w
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]&P%^(A#X
W6]A*G-JG

R2h0p^AQ [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力H0z'G.`
HoS%v
[S Ldq|oE_
1.持久力.........3f1@LN ]hPY;Xm|^
/s/\
tJ;W
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 5v8B ad9uWq)?c
b.死亡行軍法的前後舒展練習
#N5]y/W C c.死亡行軍法的體能上升法
i{7}y} J#E
\:H VT\F6wh0N 2.爆發力........
N)Y)X
nY/gS r0}P@ +R`|'HA*yL5T g-ws
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
*v(K7Q/?qJ5Yz] b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
/uj$[e s ] BZ}Y9{]
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
i [Vc[6i
D3DJ(P.@(G1M
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
~,d"?2N7ZBIWI k$gL2ivs(y
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,~1C2T7IH_,y|%^}
!j'M%xDee
方法1: i*m
E(Q9X#E
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
R y wFR2I@ 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑,V ew^vH
v
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
ZIVWV k VLf
S7n3mj 四段200m------保持80%
yD?
q)nw"N_P*f 五段100m------全力100%nB0b,a-[6fER
zjG8rf%@*u
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
hyNxh?gm :Ds2zz vf`
初段400m------要識留氣,速度70%來跑:?8R g JQ.[.n!M*J
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
^&{w,\ o
mD~ 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)3T'tqP1bl0n_(c`^O
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑7tAZ Txj5j
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)D+G0y;rk1plE
六段200m------保持80%
e9Uwy o,F d 七段100m------全力100%
S
p}:d?
_g
9KKi ?W8gt 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根ms@i J:gkj
q4iU"K
}p&?:~-F
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
,E a PGHx7l ,eR$?e3ku!J5W;M
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''^0wh2pGU+_
:aj%a$XZ_
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........'DD(Zhj

N%@#sah3xd a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
\IG
yP K!mr
b.疲態可會快速回至正常狀態"zQAM9auL5S
dV-BZdq9Q.O
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:zb4y(MN;Ix7jj7f

Yl
K7vCp)L&X 完......有問題可再問[/size]
@Y5{^ @1oo[9I
2n ZJw1|#D [[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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