娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
O3nZ,VLj$|tL5V/P 2)跑果時應該要點呼吸呢?Q3NGd vb
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
?'Y0u*t7\-r(d9]9eO4[ thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:5fF6G_|QG3e
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
Yp}0f%z ? 2)跑果時應該要點呼吸呢?
}(U7?Mrzl_yq 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?r0t(K&nx]XG
thx brothers [/quote]
VDg8zb\ a `"E2^.N+w#OY"L,Cp
個人經驗...... F@(C#gAW u

"@0u:U+NS ~%G 唔會食完跑e
b SG,u-|3m5s0G
因為跑時會腹痛
.~%F'V9TX1H 加盲腸h?]tSV*x%^
唔食
)Yd3I E+Bzk@3}r 會無energy
e8B j~.u na;H:D\\L*O
2小吸1大呼pq)I:j@)qh
;_wh.j XTd6x m:[
3.意志+IS:@u2_Yd8~z

3C1t!S)gC5K p.s5PqU&s%j ^
跑長跑唔好停.............rs7_sSybg&~
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
FiJ$Z r2T fv}.kg 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
Wf-Vf+P 2)跑果時應該要點呼吸呢?$}j"k NAM~
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
'[cry7r'f({ thx brothers [/quote]+N bgoW(M-m
i5\H R@:?

8AR
} T-b6bx+[ 積分 46
KJ#L BN 發帖 58 gy
B+H8X
注冊 2004-8-18.G1t*o:Mu5l

%\1d&U K1J
@l 見你吾係新人,又吾係cd-rom
jA \L c-G!H p*m n3kp
?W$y/z\%Hc
就help你:good::good:/zu1D r6_Bt
s
q&N9O0V0A
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
4I b.Xa|-^1p@(gf5j
~m~+M j.X0M 不個你要先答我,V8Sz0E)p
)xM)O Sze t)e;K
1.你為乜練長先
Lu+T:x
lE d:j

bFL3lXb6F4V 2.要練跑幾遠 q
^WV(J{^
PR kDQ4j|{S1z
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態"jf*^%LV"xTa/V!z6?

/K X.rb*S[u .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
c{R/ErmmOx 之後覺得應付到就要加快返少少
r*yf0m[*E 呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
B'O mYV
c"d`)tbqe'~ 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食??%z,GUqz9`~4i
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
TU;eyp]4tm#v 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！P_*w(?%tA%DL
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
*n&U u{-RB playbr2:%T6F#UKkR
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
g U\2w&{w:Sr 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
k9A4\8a9}#P 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d

QMm.Z ^*q 3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
R+q&v'u9d"Xx*Uu thx brothers]M2H Y lt
playbr2:6NX&B_|
1)因為我係... [/quote]:L@]1|2g"i
]S-B)Qj
S\ bRi2`aW
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
Td
Z6gHL
A+r;yf/U*R 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
/c;h[@ r
EB9a e
]9b(p 2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要#Z LbZ{F.l{R

"pb0L*H6u a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
cR)Q l$S F^?;H b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
/[V3kThs!y c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
o(m&D9gp
#i
M7I2_ZEM:c-u X 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
:@Sc)C G4N:?%~_
L
O6DvY [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力(x`knV,Ni)n
1L5v*G.N&`-H(E3x
1.持久力.........
A QK i3e8dj
)}&mpz v)W a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
DhD!uzJ b.死亡行軍法的前後舒展練習:b2eZy,z {f e
c.死亡行軍法的體能上升法
C9p [&l;xe
~Uz ]9lKyG 2.爆發力........
"f#W7[b4^Z%jv S
BG,J7z${ j2n` a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power1NG^r/b#x G%w
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣.z-`F?o:~m
R'}"B
P{ S
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
y/@sb$w ~B$g'HhY&T'y%OI
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
5r#u @Ex?"W 3e3\U$f-A e No
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
c:}5~.V'U/j _G,n iE
方法1:
g,N/G.G(iH 初段400m------要識留氣,速度70%來跑'TGF$W9nJveG
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
:sK2Fktz8]:@Z 三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)H$|7Vzsr zu8{x
四段200m------保持80%z1|YCc_4R
五段100m------全力100%l&O Y8Gkw6u

+XIQD}}5`} 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略Dr8sXAw2f}8u]

rdkZ7r*` 初段400m------要識留氣,速度70%來跑rc2Vm3R^ f;?5a1v
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
;f(oz^E9DW R,^]-o1U 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
FO+|Gi)_Q3JGC 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑/_]!u
B4P+_
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
rv Us S(}k*we 六段200m------保持80%
!UK1~&~Y^Z C 七段100m------全力100%Azb/A9r&?gM
rm+Qh_}i
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根"^)A?.hG.|
3np~+aO IUJ
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
"E,jdR~{|4w e g+_@;V5n*W,_j
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
B~v5IwX?HQ8u b1D'@ b\V GR;M
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........Z?%`6i~h-`
'a;Fi4ahSt
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
"J&U&j\LS2d b.疲態可會快速回至正常狀態EN]b`:Kz

R(n0BkL-sa 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
:@AvLG-G
Q3Dg~j[B 完......有問題可再問[/size]
5EtrCn'uC1zz *l_r#n%T7_}F-@M
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

查看完整版本: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?