請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:} v:L,uiy-o+Iy
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?'yu[HW2z
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?mD ?9WL(WT'E)T'wkm
thx brothers [/quote]@cg0B"DT A
'T6g tKAj
個人經驗......;a u$T/@iB8?

唔會食完跑
因為跑時會腹痛3dDTTVP2h&h u)O
加盲腸O Vh?s b
唔食8EB%Idm:u P
會無energy
M C HH`/q s
2小吸1大呼7fO*u&V;U F

3.意志"Q1TU Pw.@N

p.so3D-ppZk
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:"H2r`-ewH4Vr
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?r{#Fj&UF
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢? ii{ d1M|"Oi E!s7K;L
thx brothers [/quote]zd\A7s[[+[q@

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注冊 2004-8-18
'e$NGB;B+z@
見你吾係新人,又吾係cd-rom%i*U*b:xRA

就help你:good::good:Ec&SY7A n

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑p3A!U/TF`

不個你要先答我,

1.你為乜練長先5j6[%|0ZSj0T

2.要練跑幾遠

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態$dnfN:Ef0OMe

.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少 y'P$}Y"` h5R
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！:~~qm3\ i]
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor"ph3c,zM2f3]K
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
thx brothers
playbr2:E {Z3\Mu$P*xy
1)因為我係... [/quote]Ck/K6Q%gn%O+e V
6}@jmq2UV%D_

[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇e[#xk.b5w

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
dp*risy;b\
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要VObg ?F
9XZ5} c1c
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量L8^8O D7\%gO
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)#y-R-s/aC,ls#r-w{
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]

[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力'j1Z%^Wz2LeF7X

1.持久力.........

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) Pms9YQN E9e)U'm7{
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法
eOe*m_9ed"}D
2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill%F7q$Kqm3uy0x
q#d*P1Dj-D iK
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)jPK#`3tg

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:5pjY+I [N!eUrZ
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑$t(}z,J_i
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%);P%v&ONx-k
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%
'f[B] {`B.es
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D"dw~[$[#| ~L.[H'p

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)[8W(ZQ2ZM3ghK
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根MfTvNQ5?E
:ROp!p2Sk{4Q
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........veZ-i_A
J(qvslotn:T,b
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態
`3Dl$T:Xz HB
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:Ah{P7?F$X-d'R
\0h"N+Y9\bnn`.U
完......有問題可再問[/size]
'Nv8_fY7{.B[2y
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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