防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐F\ V Z8w4O)~因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。&rP*Y fV'V,p
2. 吃東西要細嚼慢吞 M ZN:R5]+l%R\t
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
3. 多吃含礦物質類的食物與水1|)t#gm w
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5Z#K"{ Uu;_ z8vcVA
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4. 飲水
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。1k:x6z ci9nbX:_R
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5. 不要節食3x-u/Y3GU |JX-M C
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律,] nD9h dL
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。 ^KqG`!{L
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7. 外部動作幫助排便!S|*Wv H\ |t
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動c V ge N,XK
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。 o7w(C{(m1m
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
唉~ Ya not many ppl can do:yy03: Change habit is so difficult. 食瀉藥咪得囉, 攪咁多野 食多幾隻蕉 食蕉啦~好有用~:good: 食多D蔬菜水果囉
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