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tlkwan 發表於 2010-3-22 03:35 PM

十大健康習慣

[size=4]運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
e}i|P c3J L?9w 但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
d-w!p/l"C.[i 快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：`r$X!EXrG8Z

9d6y5?jV [b]1.吃一頓營養的早餐[/b]
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。lN `3V"j(W[j
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[b]2.每日5蔬果[/b] I2H2w'vYsPX
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。/s O-R%b]4tW
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[b]3.每日運動30分鐘[/b]8C2Wz%V
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 Y2\5d.i#^l5naT@%t
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[b]4.用牙線剔牙[/b] Ba]
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 eNv/H`

gBi8h6NkZH [b]5.把大自然帶進屋內[/b]
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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]!x DrF"a [b]6.戒煙/戒二手煙[/b]
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mKnOp#q     抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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YHL8wyf A [b]7.吃飯時把電視關掉[/b]g_ NB9Qn5q
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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[b]8.要工作也要娛樂[/b]
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 &A!e u)P2i5c#V
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[b]9.再忙也要和家人聊聊天[/b]3V&Z h*[,p4me
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 /i}L9l0S+v
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[b]10.讓自己有好睡眠[/b]
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：C |+g~3Dw8jl

4bQ+t&x3Ai&\@     （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。3d/@s5W.^3w Tz KJ5NA

/O;cX)@"f4Wg     （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。,EHf]}:E/F
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。*H4x8D _mGknOS_Y

E,`XJ \z     （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。[/size]

selena127 發表於 2010-3-23 06:17 AM

無一樣有 !!

睇我唔到 發表於 2010-3-23 06:55 AM

[size=4]（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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呢招勁野黎[/size]

12d3 發表於 2010-3-23 11:14 AM

[b] [url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3406507&ptid=223540]3#[/url] [i]睇我唔到[/i] [/b]
|`^HRT~b 8[x!i@7pS]M{
我試過, 衰左!4vR-FK6Od5f3W#s9Hw2G
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...

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