娛樂滿紛 26FUN's Archiver

tlkwan 發表於 2011-1-19 01:40 PM

九招就可以防止午後你眼睏

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒,注意力無法集中,眼皮也開始打架了。這是因為:早晨釋放出來的激素已經逐漸消失,從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡,更明顯的是大腦產生了厭倦感。%]$eK l(z&YXz
!jO J9i&uA4hA8G)n
儘管這種現象很常見,但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
gA6s}e b@|7IDghVfC'S1\
午飯之前
RV3k+Z4QN4f&u E.Jq-q N3k$G-b(xt#]
1.走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水準。%mHww6F _

6? DD8TV,];] 2.上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。W4aA/A Pkd|"i
[ Yp;\P:R
午飯期間&K0PKh'J R*nC
0J,a1v6LY
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、麵食)。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。
"@Z(?8LjE t t
k6| gI'VRf@ 午飯之後0X8E{x~*Q
z3L6k6gsF
4.散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張,而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛,緊張程度也會下降。 e)H)n[l)PX `Sr

/M1?3NLy 5.在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。4|8Rh&C#[_2@H

1qtYqt#[+s[+Tc DG!\ 6.前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。r ^ljm&ub

`7r C)q?3K 7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。(D\|*NIi$\
N_X&s)T"v z6taX&h
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單,就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來,保持一段時間,然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質,也能使頭腦更清晰,精力更充沛。2f)j:TE(Q~
NHqW7S&JI
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy 發表於 2011-1-19 05:15 PM

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?

頁: [1]

Powered by Discuz! Archiver 7.0.0  © 2001-2009 Comsenz Inc.