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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
dS5_-J,P:z8LX\ 但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 +|7WZdP%lb
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想法： B.j/St6I-F
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ Z7sj/Q7F
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 u
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計算:
G,v WL:t~*Fk <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， M0z;R0K_(h8C2F&B&W
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， { qEjpA4Ir
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 8F"y R,~e%O [
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
(k(@-Url{ 目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
&Raw fj.[6mI 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 s0C1F8\e&K
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
X-D4Z'^6W t 不只減兩公斤了）。
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'[ S'gEaK w 舉例二：
&N]f(Y\ 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， N`}MB^_
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
Z^iK} 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
+t*l5y9V4Y0rB 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
)Zm:n|jm g*|x 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
c'xF@+j0b @&i\ 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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