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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
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但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： Vo8i`MdgI
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
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K&tw(r 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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%H%~,t9xt 計算: y/J8i:jB;YQ8K
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
@8Ko'uX#} <中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
#K g HLU*Q0e%},T4i <重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
C!LhoC%k 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
o@,`E)P5Y/A0JA1gm 目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
K N g#Wg0j
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
r y;^&H;} g*m 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
zNgmU-u] 不只減兩公斤了）。 )S1ysl(R d Z[
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]\] C/s,y ^c+C3X 舉例二：
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^v vV\ 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， l'b.Y G ~xx
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5wZ0Nw]PP
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
D{fn F-pWX)o H N.y 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 b8imYiyJ
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ;HYN*G5WV*o
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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