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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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-R)]P-S!}3f;A~!Q 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ~Ui|.QK$X J
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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a*zU]qc^3yt 想法：
!pB(U#W#M l 首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
Wd(I#|+P qV0_)g 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 3sh2D8O t
----------------------------------------------------------------
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計算:
6z7C|'~O]z <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
xm&xbej}u <中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 5h]Xd z&D#].@m7G
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 0O7h0i#oz+A5LHr
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{|8H"b+`tL 舉例一： #Z2g Y%cX&X
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， hn6Nmb0n
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 hGYq"i.ZM7O"^F
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
H$p5t WM9`k 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8_hm
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不只減兩公斤了）。
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舉例二：
f;E8U4V nYXIV 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
0\M3r!a3A] 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 XTE,a
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卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
Kq\&XHl 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
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qv6z 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
-Y;H0{1uV Z(dz 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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