十大健康&不良食品
美國《時代雜誌》選出十大健康食品，包括:綠茶（Green Tea） 8S&q [0? M"Ds D
· 防治各類癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等。 -C mv `7S C]#`
· 預防心臟病 b_q XA0U
· 用來漱口可防治蛀牙
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三文魚（Salmon）又名鮭魚
· 含有Omega-3s脂肪酸
· 可防治血管阻塞 }@ j1Ju|-i$[?;]
· 預防腦部老化例如老人癡呆症 b'^:o]$zV9Gd
· 降低膽固醇 t}p O E1Y9f
菠菜（Spinach）
· 含大量鐵質及葉酸
· 可防治血管疾病及心臟病
· 保護視力 a _ r+jy
· 熱量低 4h,aG B8fz`4M)|A!s [
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西蘭花（Broccoli）又名花椰菜 〈綠色的喔！〉
· 含豐富胡蘿蔔素及維他命C %}h"M O s2Cbk
· 減少罹患各類癌症的機會，如乳癌、直腸癌及胃癌等。
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蒜頭（Garlic）
· 防治心臟病 U c w F6N/vj
· 降低膽固醇
· 清血 $Ce%p.xC\ [+O
· 殺菌
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紅酒（Red wine）
· 含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇。
· 減少血管硬化
· 喝小量對心臟有益 iJ n,NI M5n A8Y
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番茄 （Tomatoes）
· 含有具抗氧化功能的紅番茄素 +n!S6\0Q'nar
· 防治前列腺癌
· 防治與消化系統有關的癌症
· 有豐富維他命C +QO U2H%A(\!]Dv;xT
果仁（Nuts） 4VrqQ-tX
· 含豐富維他命E
· 降低膽固醇 i7T.`[1h w3G!I
· 預防癌症
· 含甘油三酸酯，預防心臟病。
燕麥（Oats） `4B uGk Y3F3^6R R
· 降低血壓
· 降低膽固醇
· 防治大腸癌
· 防治心臟疾病 *C8i4rv"Q:k
藍莓（Blueberries） h(x0k]S
· 抗氧化
· 預防心臟病
· 防治癌症
· 增進腦力 -o,IVJ,K
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美味陷阱 十大最受歡迎不良食品 h3s#G1{? ^fp;y
知道好的一面，自然也要了解壞的一面，我們以問卷調查形式訪問了五十人，選
出十大最受歡迎，但又營養欠均衡的食物，並逐一為你分析，想吃得有「營」，就要小
心這些美味陷阱。撰文 : Winki 攝影 : 寶 兒 設計：Eric 部分資料提供：岑楊毓 q HH%ZJF+M{
湄營養師 )Z D2L/k{[c!v5e
(嘉諾撒醫院)、吳希素註冊營養師(Diet Asia）趙宛梅營養師 (醫院管理局社區
營養師) ;Z6D/X0W z:S
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第一位 西多士 gL$Jj+I q
· 卡路里：356 脂肪：18.8 n9X&S,Az
· 主要用料：麵包、雞蛋、自發粉、花奶或煉奶 iz&z]&m ` ]4H N [tp
· 製法：油炸，將雞蛋拂勻，然後加入花奶，再加自發粉攪勻成蛋汁。方
包去邊，兩面蘸滿蛋汁，然後以滾油煎炸至兩面呈金黃色。 v,t6F/S u4i F h%o}
· 少吃為妙：因為用油炸，卡路里偏高，而食時再加上牛油及糖漿，牛油 4F_&F)RIg
的飽和脂肪亦高。
· 建議製法：減少牛油及糖漿。自製的話，以易潔鑊加少許植物油微煎，
上碟後同樣盡量減少糖漿及牛油。 *e.KL z:qK2~3`!M1F3@
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第二位 蛋撻 %C N3d [T"y
· 卡路里：245 脂肪：15.5 _)iV/E J
· 主要用料：高筋麵粉、 豬油（軟）、細砂糖、油酥、低筋麵粉、香精、蛋、奶水
· 製法：以高溫烤焗，將麵粉加入細砂糖、軟豬油，徐徐加水慢慢攪勻，
糅成麵糰，將油酥部分的麵粉和豬油用手捏成油酥糰，放入焗箱焗數分鐘，取出裝
餡。內餡是以細砂糖加熱開水攪拌，加奶水，加香精及雞蛋，將調勻的蛋汁平均地倒入內 [*M+I1Ci p
皮，然後以 400度焗20分鐘。
· 少吃為妙：撻皮中有豬油成份，加上蛋黃，脂肪含量會很高。 v Kb0o p1?9} {
· 建議食法：除了含高油分外，蛋黃亦含膽固醇，年紀大的人實在不宜多
吃，一星期最多吃一至兩件，而年輕人則一星期內最多三件。自製的話以植物油代替
豬油，並減少糖分。 ;i3C%rq qJhp6N
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第三位 雪糕
· 卡路里：193 脂肪：10.6
· 主要用料：冰水、糖粉、即溶脫脂奶粉、蛋白等。 N8i#y0A {Q {/P2J
· 製法：將冰冷開水放窄身容器內，置入冰格雪至面層出現薄冰塊，蛋白 3N-e9b,O:i4k'P8d-}
用電動打蛋機高速打成泡沫，下糖粉打至雪白結實，並將即溶脫脂奶粉加入已結薄冰
之水中，用高速打五分鐘至厚實，加入味道及香料，拌勻，再放入蛋白混合物內，放
入冰格冰九小時。
· 少吃為妙：含高飽和脂肪及糖分 fK2V*u @
· 建議食法：吃鮮果乳酪，生果含高纖維，而乳酪糖分較少。 RG_1Dfc-k1?
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第四位 即食麵（100克） '_G_Q_&WK
· 卡路里：382 脂肪：0.6
· 主要用料：麵粉、色素 #JY ]L!D/fl
· 製法：以麵粉製成麵條，再以油炸。 e/` n}wi)k \%n
· 少吃為妙：城市人工作繁忙，多純粹吃一碗麵條便算一餐，熱量高，營
養極不均衡。 5R L%~ rJ6D;{
建議食法：加入新鮮蔬果及鮮肉作配菜，而湯底則宜清淡，所以味精湯
包盡量減半分量，少一點味精和鹽分。 4g/` f&B7w.StG j
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第五位 燒味
· 卡路里：燒鴨（337）燒鵝（305）叉燒（293）
· 脂肪：燒鴨（28.4）燒鵝（21.9）叉燒（17） ;S#jq2m w ag d5r e!^
· 主要用料：醃料、調味料、麥芽糖（叉燒用） A-l;h O#mlj]
· 製法：將肉類如雞、鴨、豬肉調味後，以二百度高溫燒烤，然後冷卻， y6x-hC dnQL SA
運到食肆陳列及售賣。 GlyZ%KgT
少吃為妙：肉類以高溫燒烤時，滴下的油分會令一些致癌物質附在上升
的空氣中，因此有可能附在肉類上；用以調味的油鹽薑?b含高鹽和油分；因為燒味的 n @s.ZVu Dw x
表面黏膩，如果食肆處理不當，例如長期將燒味暴露空氣中，便會沾上塵埃，容易滋生
細菌。 bJ_ T/x;SJ
建議食法：盡量選吃一些肉地較瘦的及不吃皮，以減少脂肪的吸收，如 iT)r| }!c(P T
果是買回家吃，可以小量熱水輕微沖走油分和塵埃。
第六位 炸雞排 2z6} s&q Hh2v
· 卡路里：254 脂肪：14.5
· 主要用料：雞排、調味料、食油 p ];O;qY y q
· 製法：將雞排調味後以油炸 }6@-^bSc _
· 少吃為妙：雞排的脆皮含高油分，增加體內脂肪及膽固醇。
· 建議食法：去皮才吃 r7b6EAX w^!V
第七位 薯片（28克）
· 卡路里：139 脂肪：9.2 yED*m^{H
· 主要用料：薯仔、油、調味料、味精
· 製法：將薯仔製成片狀後，以油炸再加上味精調味。 e)N*C)F5it8}d
· 少吃為妙：薯仔本身是健康的食物，但經油炸後，內?的纖維及維他命
Ｃ會被破壞，此外亦含高油分、高味精及鹽分。
第八位 炸薯條（68克） P&d(q _(utp1Za
· 卡路里：210 脂肪：10 @`v\2DX6k S ?
· 主要用料：薯仔、油、調味料、味精 N Ec6M l-E a3a
· 製法：將薯仔製成條狀後炸熟，再以鹽調味，某些食肆則加味精調味。
· 少吃為妙：（見薯片） nL`4_cSY p
第九位 炸魚蛋
· 卡路里：167 脂肪：11.8
· 主要用料：魚肉、麵粉
· 製法：油炸 -w8Y ~#C,D&Sl
· 少吃為妙：油炸後含高油分。事實上，魚蛋?的魚肉成份並不多，並不
可以它來代替吃鮮魚。有些製造商可能為了增加魚蛋的彈力，會加入一種叫水楊酸的
成份，如果長期食用，水楊酸會積聚體內，有可能損害肝臟或腎臟。 8o.`5zC5ore;y%S2r b
建議食法：如果想吃到像魚蛋般的口感，選擇鯪魚球較健康，如果是自
製，可加多點蝦米、等等。 I!`;R:L*dp3q
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第十位 雞蛋仔 A"j*`l3DX q1q9T7V&@
· 卡路里：390 脂肪：5.3
· 主要用料：發粉、吉士粉、雞蛋、糖、淡奶、水、生油
· 製法：將麵粉、生粉及發粉篩勻待用，將雞蛋及砂糖拌勻，加入淡奶及
水， aC_'^voan
攪拌成漿，將雞蛋仔模型底面兩面燒熱，掃油後注入粉漿，將模夾緊，反轉用中 Jy0ac'HJY6F
火底面
各燒一至二分鐘。
· 少吃為妙：熱量頗高
· 建議食法：一次過最好不要吃掉一底
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長吃效果嚴重 u+p ?'c0A0mCdT
以上十種食物，總括成份偏重於油、鹽、糖、脂肪、膽固醇、味精等，如果經
常進食，油和脂肪會令人體內的卡路里過高，加上高糖分，令人容易患上肥胖症，繼 4Yon}'i Q o-fn g
而引致慢性疾病出現，如心臟病、糖尿病等；高鹽分亦會令某些人血壓過高，而患有腎
病者更要對高鹽及味精食物敬而遠之。
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此外，積累的膽固醇會令血管出現毛病，如血管閉塞等。所以我們應該多吃含 0w8~3q } q
粗纖維、維他命和礦物質等天然食物，例如蔬菜、生果、麥包、糙米等，而烹調方法
應盡量減少油炸以及清淡為主，則身體自然較健康，也不會那麼容易生病了。
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