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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的' J" I7 [* [2 G- q0 g/ Y
3 A1 @- }4 u/ F5 E' x做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。
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(1)餓了才吃：
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; t" \8 c& }# F$ c, m( U生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。
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其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液# e' Q: g" S' ^: x0 k6 D
0 @% R) G5 [5 B# Y! S5 l# O) G“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物: B$ u+ u6 Z+ Y6 s& B C3 {
6 o) U$ y( Q$ m' Q/ N ~9 I質基礎。粗糧好但不可多食。! M c* m- h5 }* m: g$ f4 N% W
" N0 a# [6 N: v6 q(2)渴了才喝：; F, L w1 i5 X# i4 g
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平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了
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6 H7 ^$ @* S' Y& _# |; n+ K; U/ J是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學5 h7 V% y9 i+ i5 a" q& b+ x$ |: O$ F4 P
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家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有8 n o/ O9 S3 s8 ~- { E* E9 c
- s+ v% m3 [# |/ Y! A0 t, C益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的
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- g; Q' c3 e! v0 ^' B- j& E+ o人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。# B/ R6 A$ F8 m! O9 Y
1 g; r! [+ ]! L* Y4 x5 [. W. S; }(3)累了才歇：4 r t6 [) n& i% g8 M3 d
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許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休0 I( Y$ n m u& d# ^
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息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是
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腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
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(4)睏了才睡：3 f: R, G6 R' e1 f. `; u
" A( Z0 [% [. ~& A' `睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大
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腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠# I; b3 \* ^7 V6 |
: `/ b! ]$ K. J$ h是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不/ N2 E: b; N- o1 ~) r: b
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少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。/ \2 z4 j, L, ?4 O2 [
5 X; O0 D$ z( Z2 M+ A- }2 l& O(5)急了才排：
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5 E8 j6 d) A5 F3 C# U* _; b: p很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。
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大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被: q; p8 Y5 ?# O* w+ m
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人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以
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減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
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(6)胖了才減：
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隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過
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0 c5 \. v" ^7 v% m4 P7 x剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止7 q: s$ [( {( @. ? o; P/ {6 v
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暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥
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不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
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(7)病了才治：6 v8 ?6 Z* P6 k+ v) x
4 \6 G6 E, E' R疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號 f6 F# M( _. _# Q
" e0 A+ P. H; R/ N4 y }的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦% C' V/ P. k) q M/ P2 m7 d- _
% Z0 @" ~+ ^1 l7 S9 D$ i; E疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
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[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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