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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
) o. Q2 [ q4 x5 j7 m3 K
2 T- _5 d' C- V7 ]; V5 S m3 x+ {* u無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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原 因 解 決 方 法
4 C0 q- V0 \; M! Y/ q# K信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 3 f+ m4 Q6 f4 g" w B4 {
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
5 W, J! u9 S) H- ^0 W讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ! H% Z0 r) T: A; J
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
: D5 Z5 m g, g7 \0 m/ _$ f( o/ O+ @" M外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語5 c) b) O" [. S9 q; D
0 `6 s: Z6 Q& c. Q
, R& v. @6 \0 Q不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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3 R$ t/ b% i" G# B( ~. v如 何 面 對 壓 力 ： 1 {; O3 s2 ] Z8 `' Z
, A- i, H2 B ?8 Q
確 立 目 標 ： D0 Y. _: I" t8 ~' [; L5 x0 y
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ：
0 A4 Z0 x2 w {! Z3 ?3 F7 C適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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I+ E0 Y/ U) I8 O適 量 休 息 ：
+ W4 N" n' w8 ?% A \& G充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 0 ^- K! ]3 y& S& V- p0 `! _5 O8 b
3 D) S( o. p4 e2 L, C( J$ C+ e請 教 別 人 ： % z0 _1 p+ y' Q0 g! {
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 " o5 s |' |3 n/ x1 z
( K5 d3 G! h# I4 k3 P( K均 衝 飲 食 ：
! }) k0 n# `/ [$ d9 a5 s飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 9 J& U+ S4 V/ m1 o
# Q: a, y' F* P; k
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1 A. {! j- o% l: u, o+ c- `希望幫到大家la' @; L1 \: f6 ?
加油, 努力! |
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