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1#
發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :! t3 x8 \# s3 z! @6 `
: r' V+ N+ f0 H! h: x0 X/ u
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
. R( ?. ?) Z* X( E6 [0 J8 B5 R0 ~0 P* B, F5 ~: P% k9 @
原 因 解 決 方 法
' Y2 g# H% O4 y7 p! n9 b9 K信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 # g& X2 s& `9 b; E' H' f
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 - o- \! X8 T( f+ O( h4 V
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
. S4 Z& a3 a5 t, K, e* `9 ?6 Q8 K無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 , o" q9 n% E ~ D- n
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 2 O8 n: I$ m+ }! @
7 ~$ D9 U; e2 n如 何 面 對 壓 力 ：
& `/ Y) H' ?7 d9 f% i a' j4 P. J
確 立 目 標 ：
; N6 h# ?, v2 P6 i* O不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ：
" F7 [ y0 x) S$ J+ m適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 $ H# ^& @/ Q7 m- c! U4 j. }
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適 量 休 息 ：
9 m) w U( S1 O. Y% z7 |3 t0 j充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 3 S- m, s# G, ^% Z' }
6 Q$ u" v) ?- _$ h' U! C# n請 教 別 人 ： . q0 X! p0 Y/ d7 q3 `
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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+ V( Z3 h! ~/ w# U! k/ f! c1 s均 衝 飲 食 ： 5 @2 P0 ~1 z( ?; p
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 ( t5 Z* q( l. ^- y/ d* i; H
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0 H1 O7 W, w+ p4 Y6 x, g, W, n9 N+ i- L
" a5 L! M9 Y. I% o9 Z3 u& E( I希望幫到大家la
9 R& o U$ o: Y/ G5 c7 }加油, 努力! |
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