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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :: Z" h( @( v) b! y: [) A$ E7 q
4 c% G6 @; t3 W- O4 g4 y無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
% N& E8 T8 O- t( e4 @! O. W) L- |* U3 g8 Q/ u! B
原 因 解 決 方 法 8 r: ~- A& S7 R- p6 g) w K
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
5 A) M# T; A: i D: d8 B+ J/ b期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
" u U3 D4 M/ F0 {) W9 S讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
5 u% b" i) B+ h: ?5 y) D( }無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
- ?: C/ v4 r4 D3 e& X外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語, \# t" z% ?7 d% I9 b$ L& A
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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如 何 面 對 壓 力 ：
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~$ x9 r ]( w; J/ Y6 a. I確 立 目 標 ：
0 ^1 Z: V* p' w( F2 h4 K- S# s( u+ |, A不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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3 [# L$ a8 y& @學 習 鬆 弛 ：
* x& d# u& L! Q8 ?# I4 H/ h9 S* K適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 * A- K4 P4 e4 _- a! U* O
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適 量 休 息 ：
% M! o1 R* T% W; m充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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. ~( h1 W6 G+ c請 教 別 人 ：
* b' k7 T/ K/ h7 w若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 1 [- k- @3 N0 @0 q1 a3 p
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均 衝 飲 食 ：
0 a- B% _" A! P, }7 r6 z飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 . Z, U0 x# B; O& ~. G& H3 C) f
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希望幫到大家la: h$ y9 @" _: B& A% G0 j
加油, 努力! |
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