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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :- B6 U/ {' @9 I+ u3 U
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。 w$ @, h' R0 U" o) h2 d
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原 因 解 決 方 法
# u V6 J2 z- _* A信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
! \1 B% O1 I0 z- x. U6 y) P% E1 t4 v$ Z$ B期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 7 |' S( T& m( y! j
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
5 A, v: O" i; ~& t2 n5 W無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 ( ~; V$ P3 s! B$ t
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語 A6 _ l) R% t. T( ]
, q0 Z, W( W6 h. C, {6 Z) t+ H& J( e7 U0 W
不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 7 \; ]! W. R3 I5 T. m. t1 `6 K1 x
: S+ s S3 `( V; G! S如 何 面 對 壓 力 ： $ `& J6 i3 ~1 F5 A! a* O- N
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確 立 目 標 ： / M: ^) d8 i* _' \
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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7 E& N! r7 t: I6 A學 習 鬆 弛 ： " `, \' n7 S- J1 ]
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 . p Q8 \9 |6 h4 L8 z+ R
J! h b- H6 D n適 量 休 息 ：
& l" S& e+ r1 w3 G+ @充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 ' b* a4 b& a/ f- c9 `9 I5 Z
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請 教 別 人 ：
5 I( B$ E9 o# V: e4 L) s; |若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 3 k0 B! k- r6 ]: H3 \
% X0 c* [1 D+ f: W1 d$ e均 衝 飲 食 ：
3 [/ V- R+ b, n5 l飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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4 v) S3 _ _3 s- i! r希望幫到大家la
7 n/ F, \+ {1 P# r. p% O加油, 努力! |
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