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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
6 w& N% Y/ e6 e6 W3 \午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
" ?& N& J- i/ @7 @5 l e5 v1 \2 A3 ~ S' e. Z( o
o7 g' Q7 m/ i. P0 H M" C* w黃金減肥定律
* C7 |' S8 H7 ^一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。+ w- @7 q4 H1 ^1 O. G9 e/ Y+ Y, O
: I3 g" c/ b- ~' c而以活動的熱量消耗示例:
5 w+ r& v9 j* H) _*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
5 ^1 d. [3 X' Z4 d舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:% w3 X( z. Q% ?6 S- u
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡6 T! w2 G$ ~* O6 f/ n
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
4 x+ F5 ^2 {. L
& C2 ^, C& d6 Y/ [肥胖陷阱:酒精5 z/ D: S4 }- l
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
/ m, C3 p; M: ^: _$ I/ G% O) a9 Z100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
. C+ P. E# [# N: W- E3 a所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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