|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」? v* j! d7 n: j5 p v9 V2 o
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
1 q" W! N+ G5 p( t Q$ c; T
9 t( D9 W# Q4 y, |! f2 T. D3 c" h& K# f1 f
黃金減肥定律
/ `% D& ~. r* Q. U" c一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
' k, x7 S) m8 T' j$ n" u+ U8 h
' J8 J8 [: M% x3 f0 Q8 j7 ]而以活動的熱量消耗示例：& \0 U6 H: h) ?; I) }- O2 A
＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
; h% T) c. F! _; [6 A9 @. P2 h2 F舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：6 ?) ~% |) l T0 O
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡
8 j( t. D# ?$ a! ^3 A9 Q% q( f1 N1 W當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
% B9 ]/ w6 c- z! \4 q2 J2 f; g0 M
肥胖陷阱：酒精3 b: J2 O' o* z/ t
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
; [; T9 A- u! M$ a) r C0 l100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡+ B4 q& M# n2 a
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
