<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐
返回列表 回復 發帖

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?  l# U8 c: k, @# v
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
- J' P! M0 X! |8 Y! \6 T- U! i% M: k9 G  r! W" v
- L. W" P+ E4 H8 V7 h
黃金減肥定律/ N7 F) M1 `3 U' p) p1 g. }, O: e& F
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
6 n. _9 j, D0 `+ Y* `  b/ Z/ K9 U5 j/ G) p. X0 s7 Y3 _, [# y
而以活動的熱量消耗示例:# _) W% u7 a/ l/ e2 u  G
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)% U2 u# w$ c1 K, v
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
$ L7 M2 K* v* n4 [3 X" k瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
* \5 p3 _! q1 U4 t; ~7 V6 L當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。; F3 g9 R* p' M2 J: C$ T0 l3 f
4 [  j0 _) i; }" v8 ~. x
肥胖陷阱:酒精
1 q" P# S& B3 W2 S0 Z3 x/ E9 F現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:( F6 d& E$ i5 H( l! l$ l; |* E
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
2 u( M8 i8 S1 C2 j所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。 ) O7 k7 N+ P7 v  u$ s
' @. `, S% V- K% e5 a
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
% ?' s, Z* V  Z5 j另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\: w  j* T  R4 U7 c
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
) I# J/ u2 }0 @, a6 q0 [& N
8 o) a! |( O' d. f8 O
咪係, 最緊要食得開心
/ s  u: V+ n8 {- d7 A

1 ~7 J7 L. i. I* e, ]6 J7 F% F  P咪係, 最緊要食得開心 3 e  S1 ~; a7 u# w
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
- ^. q7 ^) b; I$ S3 M# C' V% |: G8 M- D! D1 d
. A, y- N1 m, W, h# [8 A
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。