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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?  v* j! d7 n: j5 p  v9 V2 o
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
/ `% D& ~. r* Q. U" c一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
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' J8 J8 [: M% x3 f0 Q8 j7 ]而以活動的熱量消耗示例:& \0 U6 H: h) ?; I) }- O2 A
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
; h% T) c. F! _; [6 A9 @. P2 h2 F舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:6 ?) ~% |) l  T0 O
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
8 j( t. D# ?$ a! ^3 A9 Q% q( f1 N1 W當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
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肥胖陷阱:酒精3 b: J2 O' o* z/ t
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
; [; T9 A- u! M$ a) r  C0 l100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡+ B4 q& M# n2 a
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。 1 r, R% V- J# }3 j9 U
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。2 m6 z+ [! X" v, M
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
# S( D" @- f1 v3 A( Nkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
, M5 N' F- d8 c

6 B. e' m. m( t& Y" |& `) W咪係, 最緊要食得開心
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) P" S6 W# K" Z咪係, 最緊要食得開心 * j' y$ w6 S( X& K9 |
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
4 J% v* ^6 R, N$ D

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Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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