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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?* s& q1 I/ ^# l4 k5 i9 i
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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# e, I0 [" v* U2 E黃金減肥定律" H( U: U" L: ?% [, }  {
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。" \. C8 K6 G2 T$ f8 o) v
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而以活動的熱量消耗示例:- i) Y' C5 ]( q# H( V) N5 N
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
4 v. g+ {  x& K' ^" y7 R舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
7 s  {4 X* [% c9 d, h1 O瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡8 [) T# c9 Q& w: P0 G4 _- _" n
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
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, z6 J9 }" D/ _0 [肥胖陷阱:酒精
, I5 |  W3 z' n現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:' D  H1 t; }' x5 s9 R/ T1 G, _
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
  P: {& y& O. @/ I6 F$ s/ }+ g7 a所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。 - f8 W6 U% h6 l' Q) Q5 ]9 ~. ~

8 j. F2 D: |% [5 s" I計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
1 E" G2 k& s% g+ E/ D) Z$ x6 s另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\: T, s% J- Y) f( a& u3 Q# M
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
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) S; f0 ], H: A' s4 T* Q+ \1 i5 |咪係, 最緊要食得開心
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  j5 V' y. |1 q1 A5 n咪係, 最緊要食得開心
/ L2 M/ \5 d  R5 s  @* _( M3 ~, u魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
, U& S3 H: N( O; m& [- f
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人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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