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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
% G$ T% g, X0 u% o午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。7 @. ~- z; Z" g4 u$ l
. A/ [; B5 O. m* c5 ]
/ A* X' t' [2 X% Y) ^+ l- M
黃金減肥定律) L6 \* e/ u9 X/ n! z
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。: X9 ^$ Z' f3 b5 h. p
* V. i/ z& ]: S) P4 X6 q$ H
而以活動的熱量消耗示例：
! ?: {/ u3 ?4 W' U＊活動 ｘ 體重 ｘ 持續時間 (小時)
8 [2 t5 O! b4 w& L舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：# ?: K# ~5 O) w+ a
瑜伽 4千卡 ｘ 50公斤 ｘ 3小時 = 600千卡/ b" Y8 C: N, U& n
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
: I' g# J1 e: y1 o, y0 ?
6 R/ |$ x$ Z7 k# `& m# @肥胖陷阱：酒精/ i/ U; P) _- ^2 { Z( I) F
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
4 g4 b- n2 c- U2 b9 e100毫升 ｘ 0.43 ｘ 5.6千卡 = 241千卡
2 d3 o/ J9 [: t+ z& l( P: E' J所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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