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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?4 |: N" Y; f8 f+ d5 i# i! {9 ^% G7 W
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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9 e$ x  Z& g# D5 i) Q黃金減肥定律: A% |9 v3 ^1 \% |7 g* x5 \
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。+ R' O# ?. R9 L% N0 t* l* X" u
+ L# t. r% y9 C4 o& `
而以活動的熱量消耗示例:
; C/ E5 f6 N( y' V2 Q) q  {*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
% [$ T- V9 D5 u* ^7 f舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
/ x: _' a( y2 B" d瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡/ Q* f/ d# j  _. [  C
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
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9 O9 y: _) V2 _4 x' Z$ f肥胖陷阱:酒精
4 V+ S$ U) |5 `2 U現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
6 m7 h5 Z) Q: c& e100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡+ _9 u3 @/ m+ Z, E/ y+ [: ~
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。
- j8 ?- p: m" x( S  M* u9 B% t/ H  o) K# ?
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。) F8 C) L. C: P) y" [
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\' |8 M- B( M; s/ n4 I5 |# H: l
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
  D% r: s+ c4 o8 @0 h8 P
( j+ z; o$ J0 ?% K0 H
咪係, 最緊要食得開心
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3 N. Y. J& o/ M" b咪係, 最緊要食得開心
! C6 p1 ]- Y. j魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
# {' w* a* @% f1 B( H

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人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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