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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
2 ]0 W3 Z! k5 G' l2 S+ f因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。1 x- g* l4 M9 p3 t9 M
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2. 吃東西要細嚼慢吞
& t6 c% ~4 j, u. Y當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。1 E- Q/ \8 _* y0 s" I9 h

" c* X; D, [: {5 P% I, k3. 多吃含礦物質類的食物與水/ T" l. B( C4 A* N
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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' N: M7 `% Q6 f0 j7 _. J4. 飲水7 o5 m5 t3 _3 O/ c- K
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。. P( b. A- l8 m

8 B2 c7 f* x3 j9 v3 E4 U5. 不要節食: T  q( w8 B7 I+ m! v5 C
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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9 J3 Q, R/ b" s5 \3 f* H+ n6. 飲食習慣須保持八‧二定律- _& V% N) [3 @5 `# q- ?( x6 ?
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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% @" p8 u" E& q8 }4 k" J" v7. 外部動作幫助排便* f, z: k% E" c
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動, V( x6 p4 c0 B% ]: D
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
7 m+ ], B: Q* @& s3 M" O8 N! a9 v6 p. \4 ]8 Q2 y4 n" e6 K& g
香港有幾多人做到丫...7 R% D; c. B) i: ?0 |& _& W
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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