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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
# o" w! O" ]' _9 m! s! }$ i因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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8 n8 K- z$ W8 q+ m. f& j2. 吃東西要細嚼慢吞6 s5 V' @0 N' ^, S, Y! ?) V; n6 V
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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4 e1 N2 p( ]5 |3. 多吃含礦物質類的食物與水- E8 L6 N3 s6 G
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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9 D+ x) T5 i2 C% t6 h: _4. 飲水
2 ]! N, s0 ~ s; j4 q避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 B+ \9 K; K; ]& x+ x$ F
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5. 不要節食* K1 `# R9 v8 f+ ]* n9 ]* u/ u% J
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。8 Z/ Q) g2 W( q
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
" K4 ^0 r+ D( n7 Y I) q4 W8 X1 O; Q蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。, v6 T3 w4 f" t# Q4 c* g
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7. 外部動作幫助排便
' R7 @2 k* G6 C# F: Q) r把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
& W# K$ Q6 u( `' j; K l尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 a7 l D0 s9 B4 m
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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