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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
$ {/ O% n4 W9 A2 V. K因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. |5 c$ C& ~8 S! t+ F3 t& J: Z4 \
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2. 吃東西要細嚼慢吞
9 _* ?" x0 S4 S% C! z. W) f" k當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
O6 v$ { R" @* B因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* C( a3 K" x$ e2 n/ h* _. Y( k
, [" x# t: T A. \9 Q, e4. 飲水
. }- n, H8 P s/ @- X4 t9 u+ v: N# l避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。' d( J; s3 g2 t" |1 n
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5. 不要節食. ^ w+ X+ N( D v1 n
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6 `# t) I5 E2 o. A# x" B* {/ } D" h6 p6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 |5 R! }8 {% ^3 Q/ U% ~; Y
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。. j, q" K0 w) u5 _, P
6 z4 g: O+ }' F c- u7. 外部動作幫助排便8 d/ Y1 W* j8 C/ L* H
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ z) U' ?8 t# C0 x
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8. 要多運動& i/ [/ U+ f3 R7 `# v
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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