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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐9 k) s8 ]' D5 y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. h. e" j0 O7 y7 L' M7 |
2 Y! c, f5 c3 j( l# ^1 |3 e& F2. 吃東西要細嚼慢吞( Z# C4 V3 d; I; ^
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 Q, z: L3 I: b
; z9 ~) Q- V \) V. S; I
3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 N$ [' ], t/ o( L& }因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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2 ~5 x: ?* j- z4. 飲水* |2 F( y/ u( P# ]
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。# r- x# Q/ r; g% y
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5. 不要節食
) R" z" p/ j b- R3 V因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% j/ I2 B# _0 g9 r1 {6 m
. m4 i2 T$ G7 u4 i6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 M0 ?* N4 l- w/ e
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
" J' F! O( b8 U" q" \# Q把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
" g" u+ I! b( {1 d; _4 w+ y# _尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。+ M! V. D6 ^# Q' [3 p
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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