|
     
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
* K: v" i, N- G因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
+ n6 e! f S! X! ]
9 [% I- [" |. P* y2 ?5 |" f! w0 E9 Y2. 吃東西要細嚼慢吞1 W. J8 r% [( S% Q) n+ j
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
) |' ]( W6 i: W# J! |9 t$ Q) L
- Z+ I& ]% v# Q1 d! u% b' V3. 多吃含礦物質類的食物與水( M' _! p P- ]* }. d; s; k
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
u+ b3 Q5 k$ c0 d* B3 ?2 Z! a/ L. S! E. o, [1 C$ t; v
4. 飲水1 e7 g: }- E" p& P
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
$ }+ p( d' w- M
5 h8 z3 C3 d! x+ q1 R5. 不要節食+ t( X) O& p3 g' I& O# \8 }" I
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
: e4 t) [4 Q" `, m* X: e6 {7 Q2 P, v' _6 `8 ]
6. 飲食習慣須保持八‧二定律, b. t* p% a5 e$ }' l
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
* B6 c1 X8 h, m) d" F+ [* `0 r$ N5 C# W
7. 外部動作幫助排便4 n7 w# a8 w: z
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
1 h$ r2 H4 @3 _% V n( W# n
; Z- ?$ J; j4 i0 ]% b9 a& x8. 要多運動$ @) w7 f8 V+ U" P- @7 u
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。4 w6 {$ W' G& e" V( o4 o" p
9 K" k$ B! \. `# L5 N1 m如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|