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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐$ ~3 R0 Z) R% @, ]2 j/ M
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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, R3 }1 L6 l+ A1 Q0 L9 t. }+ q. E/ N2. 吃東西要細嚼慢吞
% H6 p# I$ `; J7 ^2 h% H) `當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ J7 _( K6 ?' I% T
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3. 多吃含礦物質類的食物與水8 A$ `* x6 }" I. V/ N
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水# n" z) l; V; A9 r! O
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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& @8 g( s6 v2 f5. 不要節食
0 [$ U0 M: i, p因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。 j5 B) _( d9 A! L p" b; ]
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律& x7 H8 b3 e9 a, c3 H7 @
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。# W' B6 \3 C" @% |) L) A
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7. 外部動作幫助排便
/ h% B$ t" |" b4 `# @把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。3 G$ f$ I! L: D& X# }- Y
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8. 要多運動
4 n; A( _1 m5 n# i尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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