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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐6 J+ w0 w) w( U0 j6 q
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞. L6 r B1 o0 u. B1 v- O5 H
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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: T' h2 v J* E0 ^; ?3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 p9 p- o `- s' f" r7 k- |因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
. R3 v# `' \. P3 W# k7 g& [避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。9 A4 K7 l5 I4 X7 K$ o6 x
5 |, I" M r4 A3 s$ r5. 不要節食8 m% w: e: o3 } D9 M
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 D# Q3 o# d6 ?0 a
& W$ B# I% l2 i2 ~# i8 H' Y* `6. 飲食習慣須保持八‧二定律
+ F5 R$ c5 @. M- y蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。/ Y0 T- S3 y# b* q1 m4 ^
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7. 外部動作幫助排便
' s ^+ [; u! ?把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。8 y/ z" @/ X/ H8 R8 T
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8. 要多運動9 N; L6 B% f$ C4 F' i
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 `# J- K4 x9 X/ P
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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