|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐/ O N3 j0 Z* g
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
5 p/ D) F8 y( z7 {! N/ t: C' t4 C4 I' @: P
2. 吃東西要細嚼慢吞
9 K7 Z# W8 j$ e; _9 n當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. k; o, c/ \# w; ]2 p
. k' e) B0 {6 X+ E3. 多吃含礦物質類的食物與水6 A3 m/ d4 Y4 z" }/ x* x) I
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
4 r" L; e) V9 t/ N9 J$ u+ {/ C1 S" }' ^3 p# B: Y0 w- A* @
4. 飲水6 L5 u: Z" w" |3 a1 H6 h& _
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 N7 W( H; b T- V- v
7 l5 R, }/ ]0 o; r# z5. 不要節食" X1 A: ~9 E, d) ~3 Q* q+ m7 G! h$ X
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
/ K% Z3 K3 d4 J% F
7 c# u6 `+ m# p% C6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! T* [; c' q* e# I6 n9 E6 u蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
+ u6 P+ ~8 ^9 h
! Z, k2 a& X9 O7. 外部動作幫助排便1 P( h8 {+ b! a J
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( R" e7 d& g4 O3 q/ b" B
5 m$ A3 [$ {1 |7 p8 J1 w8 P8. 要多運動
: C1 {1 b2 V1 B; P尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。6 q& T8 y- Q; |5 h) z @
" y, V" L* W0 n4 \
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
