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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐$ }1 b ]8 k. Y5 _$ T0 Q
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
) f% @4 u; [- a3 y1 c% v當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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2 M; m* m% F3 I5 M5 ^" V3. 多吃含礦物質類的食物與水 z% {9 Q6 g) @ d
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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. ^- [9 N$ ^+ X4. 飲水, I, @9 `% [1 U/ {, f
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
; p% D6 {# W# X因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 }# j3 w' [/ Y% H5 i/ @* L$ v
+ c6 d+ O' ~& V) E1 R! Q6. 飲食習慣須保持八‧二定律
" B' _ {3 q" M& v9 Z' V蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。9 [- }7 N: T7 W. G
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7. 外部動作幫助排便/ a x7 Q7 h ~7 g5 J2 I" `
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! A% p" F2 d: L( F( R. H+ S
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8. 要多運動
6 S$ \+ {2 s0 v! o. L( z! R尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 p$ A) [) ^2 p; m+ x. t4 G+ p
/ O/ I7 e( w, L( G3 `) @如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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