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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐* {$ h' ^4 \7 Z( R" Y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞3 I) Q3 _, a- ?- ~2 K$ J
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。: R& {( z+ B1 W. a. O' g+ C3 p6 @0 Y& a
7 G8 B& T* q% w( f3 a3. 多吃含礦物質類的食物與水
. m# O/ J( c5 ~! m! b5 j$ `因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水! t, ~* R# @$ S" t9 C( Q( |
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
3 Z# o Y! Y9 J3 h9 }因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。( b7 T1 e- p+ [ j k
( W% {7 b- l; V% d4 J; U! o& Q" u: p6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! {! Y8 m. Y9 H9 S蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便, x% X U5 R$ y, x( S6 a8 Z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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9 o2 ^ D1 M0 U9 H/ Y, m) w# O8. 要多運動
6 a/ j7 Y5 ?! e7 b& A: b. A7 U尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。( N& K6 W% r& O8 C" ^3 g! P" \) J
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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