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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
6 q* {6 j+ m, s3 R8 r8 X因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
" j) c6 n; {- ^3 |$ i# [5 B當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 g* v% O1 p6 h" l6 c- j; G: G因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水
; N+ w( j3 k* n避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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9 c+ a5 n2 h! o5. 不要節食
& A) o5 Y# F! Z# I4 o因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& V. G# A, y7 w3 K x* @, k
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. }2 ^* ^( h. U- T6 {蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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3 ?$ c5 g! X$ K% c: E& l5 K+ r7. 外部動作幫助排便& ]- `! q5 `1 ^8 ^! @6 T6 M
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。3 c- b% W1 g6 E, F! l* I
. t. u, o. Z( W- T7 S* F# O2 {8. 要多運動( s! ]% c7 n8 Z$ e
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。( w2 V# |% O4 X5 Y U
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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