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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐9 k) s8 ]' D5 y
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。. h. e" j0 O7 y7 L' M7 |

2 Y! c, f5 c3 j( l# ^1 |3 e& F2. 吃東西要細嚼慢吞( Z# C4 V3 d; I; ^
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。4 Q, z: L3 I: b
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 N$ [' ], t/ o( L& }因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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2 ~5 x: ?* j- z4. 飲水* |2 F( y/ u( P# ]
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。# r- x# Q/ r; g% y
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5. 不要節食
) R" z" p/ j  b- R3 V因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% j/ I2 B# _0 g9 r1 {6 m

. m4 i2 T$ G7 u4 i6. 飲食習慣須保持八‧二定律0 M0 ?* N4 l- w/ e
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
" J' F! O( b8 U" q" \# Q把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
" g" u+ I! b( {1 d; _4 w+ y# _尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。+ M! V. D6 ^# Q' [3 p
: n( Z7 e- ?! B( ?" q: }
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
: ^/ ]4 [8 J; T7 k6 T. x; ]  f1 c* C) I
香港有幾多人做到丫...5 C  ?% l& ?# e' O9 X! R. a
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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