|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
# f/ s9 X: g" j6 \- J因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。7 B* |+ X* M8 f4 D2 B
1 z1 G! F6 V& }+ C# z) T; E- q; l
2. 吃東西要細嚼慢吞/ C& B3 e6 t" I9 {& @
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 a! `$ u2 v6 e. ^
( ` F, o' u) ^, W3 T E1 c
3. 多吃含礦物質類的食物與水8 ]- l$ e+ g" [1 b% j1 n
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
* S/ G+ L W5 v9 I7 a
: F/ a/ l! V1 N! x4. 飲水& Q' d7 n* e4 j: h0 z
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。1 K8 ^7 i+ y* Y8 r- x& N, {
- r0 T# T6 ~* G5 `/ j3 j5. 不要節食. R. C! j" X! A. }% Z7 a
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
3 l4 t+ A9 M5 I: {9 R: p: k [/ k2 R, h* g: X( U
6. 飲食習慣須保持八‧二定律8 m6 R, C9 g) C6 J, e3 E) L
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。/ o6 d: }- e5 M5 U6 r7 I* q
, u4 g0 o, o8 ?/ g& z q/ N9 f
7. 外部動作幫助排便
b; B+ y* r8 C0 B3 \7 V* p把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! Y7 p6 s7 b- E% `8 G- s
6 m* p i. s' E5 r+ g: E8. 要多運動8 x- R5 K0 c% j
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 _4 c% R% K; o6 n8 D0 e; }$ ]
9 k8 W2 J0 ?7 w$ O; Y如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
