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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
* K: v" i, N- G因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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9 [% I- [" |. P* y2 ?5 |" f! w0 E9 Y2. 吃東西要細嚼慢吞1 W. J8 r% [( S% Q) n+ j
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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- Z+ I& ]% v# Q1 d! u% b' V3. 多吃含礦物質類的食物與水( M' _! p P- ]* }. d; s; k
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水1 e7 g: }- E" p& P
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5 h8 z3 C3 d! x+ q1 R5. 不要節食+ t( X) O& p3 g' I& O# \8 }" I
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律, b. t* p% a5 e$ }' l
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便4 n7 w# a8 w: z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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; Z- ?$ J; j4 i0 ]% b9 a& x8. 要多運動$ @) w7 f8 V+ U" P- @7 u
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 w6 {$ W' G& e" V( o4 o" p
9 K" k$ B! \. `# L5 N1 m如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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