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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐" S3 ^7 V/ m4 C+ j& z& a9 u" L
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. f/ P) P. P+ B: u# B6 |1 D
1 n4 E0 ^5 x5 `! o( B: ?2. 吃東西要細嚼慢吞
S6 s$ \4 V1 e/ n2 U7 a9 s當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 c; o- Y! C( G2 o; \% e
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3. 多吃含礦物質類的食物與水- I: t& D! E2 T
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水# C. y* D1 @/ s( n3 X; u& ?6 @' t
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 v4 K- T& V2 T7 W' c$ U
2 f9 l5 `( {9 \& u' G# t1 q5. 不要節食
' B0 s0 k; g5 W N: u因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律9 h, y9 }$ P2 D" O* S l
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
) ^7 O8 x" s# t把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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' s. k6 W9 x, A! U# z9 `( B9 }8. 要多運動
* l/ V0 Z4 f! L3 J) T尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。- c+ c- s9 }( Q% D) E5 S( v
2 U4 e6 ~& J9 _( M- _如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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