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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐# D2 ]+ B! _( H& @0 z9 l
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
1 G- {9 w$ q7 }% ]) j當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水4 _+ i: ^& f& v/ {$ o* T! X
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水  F; H( p# K1 S$ b7 U& F
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。( O! R2 U! P$ P0 R" t
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5. 不要節食  d& O9 ^; ?$ G( z, }
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ ~1 K9 [1 |- a  u
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
5 _4 [% |- }% N% ^) R' H把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
# g/ Q& `. B; F1 o' n; L尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。% A9 F. R& ^2 ~( A" W, D4 q6 g4 B

2 k! \7 K- q3 T; u如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。  [( [* l. A3 j( h2 a

. `1 t, Q' V8 @9 w香港有幾多人做到丫...! J8 K0 r: S! m: s2 Q
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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