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tlkwan

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發表於 2009-11-24 11:49 AM | 只看該作者

防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐  |' x# |8 G1 w3 ^2 k* o1 R
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。' U% Z1 s' D1 ?6 i* b' m  b

* `" W/ t) Z" @2. 吃東西要細嚼慢吞* F) U% u4 n/ Q0 P6 [  w
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。' Q4 W( q7 _) n; U5 n- q

1 |$ W* f( c+ |9 [+ n3. 多吃含礦物質類的食物與水) j/ L  |. v* y/ H/ T
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。% L2 g+ @. a" `0 K% c- W2 q/ w
  O. j& B, N* q) q' u* n
4. 飲水2 n+ J: b% G8 z% O( e4 I
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
5 Y6 t1 F# e# _, }; W2 n: A
8 N6 R5 V. W- ^3 P6 |5. 不要節食1 \) V# z* D6 N; m) b6 k) a
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
( r% i4 m$ t5 u; \) W4 L* C) x- B8 a& {) n8 Y  O$ L3 w
6. 飲食習慣須保持八‧二定律4 c4 n- @. d6 f/ I$ V
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
$ S5 e8 b/ P$ g2 b7 M% _+ H
$ T2 ~. ]$ D9 ~  R) D7. 外部動作幫助排便
+ y' ]& M/ P7 E( h* `把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。4 H/ A& W; t' |) X

" M7 m7 ]* R1 A1 k$ b- D2 Y8. 要多運動
9 X- P. i3 y' q! R2 g' s! A5 k" K& t尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。/ D" @; P; V  ]8 W7 T6 l+ K

9 m7 P- O( Q+ c: s5 r: m4 U如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
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ado777

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發表於 2009-11-27 02:18 AM | 只看該作者
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
5 C9 l# Y" r1 y4 b' b0 L, p  [* z1 T9 _- F$ o/ a3 ^& y8 `
香港有幾多人做到丫...
& `$ Q( {3 T+ m6 m" `& r  }唉~
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garmaforlan

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發表於 2009-11-27 02:47 AM | 只看該作者
Ya not many ppl can do
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Hunter88

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發表於 2009-11-28 12:25 AM | 只看該作者
Change habit is so difficult.
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kuru

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發表於 2009-11-28 12:41 AM | 只看該作者
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
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Ks_Hong

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發表於 2009-11-29 06:21 PM | 只看該作者
食多幾隻蕉
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艾官

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發表於 2009-11-30 08:53 PM | 只看該作者
食蕉啦~好有用~
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Lampe

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發表於 2009-12-2 07:49 PM | 只看該作者
食多D蔬菜水果囉
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