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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
6 q* {6 j+ m, s3 R8 r8 X因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
" j) c6 n; {- ^3 |$ i# [5 B當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 g* v% O1 p6 h" l6 c- j; G: G因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
; N+ w( j3 k* n避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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9 c+ a5 n2 h! o5. 不要節食
& A) o5 Y# F! Z# I4 o因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& V. G# A, y7 w3 K x* @, k
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. }2 ^* ^( h. U- T6 {蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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3 ?$ c5 g! X$ K% c: E& l5 K+ r7. 外部動作幫助排便& ]- `! q5 `1 ^8 ^! @6 T6 M
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。3 c- b% W1 g6 E, F! l* I
. t. u, o. Z( W- T7 S* F# O2 {8. 要多運動( s! ]% c7 n8 Z$ e
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。( w2 V# |% O4 X5 Y U
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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