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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
2 ]0 W3 Z! k5 G' l2 S+ f因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 x- g* l4 M9 p3 t9 M
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2. 吃東西要細嚼慢吞
& t6 c% ~4 j, u. Y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。1 E- Q/ \8 _* y0 s" I9 h
" c* X; D, [: {5 P% I, k3. 多吃含礦物質類的食物與水/ T" l. B( C4 A* N
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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' N: M7 `% Q6 f0 j7 _. J4. 飲水7 o5 m5 t3 _3 O/ c- K
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. P( b. A- l8 m
8 B2 c7 f* x3 j9 v3 E4 U5. 不要節食: T q( w8 B7 I+ m! v5 C
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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9 J3 Q, R/ b" s5 \3 f* H+ n6. 飲食習慣須保持八‧二定律- _& V% N) [3 @5 `# q- ?( x6 ?
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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% @" p8 u" E& q8 }4 k" J" v7. 外部動作幫助排便* f, z: k% E" c
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動, V( x6 p4 c0 B% ]: D
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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