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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐( D- W# A( P( u' m* g1 \3 W- e4 s
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞3 E5 X( k' F% N, m9 p
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。$ i- O9 e; r0 J. d e
7 A. o; v* A% q0 G) Z, Z3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 n7 e( R4 X) J; O7 j% Q! |4 P, C因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水9 J0 M% ?6 v3 }! ~4 o
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。9 p5 ?2 E. D9 N$ ~0 @
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5. 不要節食) h% k! y* P- k! T% O
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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7 r! H1 Y) q! V2 }; t9 A6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 Q& o5 ~+ o# p( V, q( T
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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* k9 k* l% [& b7. 外部動作幫助排便
|) V0 I1 r6 X8 y( K把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 L3 t0 |7 K, u }7 `
4 E; f. }2 C, ?0 _8. 要多運動6 {. d0 t, C* C3 D+ X
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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