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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐$ ~3 R0 Z) R% @, ]2 j/ M
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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, R3 }1 L6 l+ A1 Q0 L9 t. }+ q. E/ N2. 吃東西要細嚼慢吞
% H6 p# I$ `; J7 ^2 h% H) `當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。/ J7 _( K6 ?' I% T
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3. 多吃含礦物質類的食物與水8 A$ `* x6 }" I. V/ N
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水# n" z) l; V; A9 r! O
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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& @8 g( s6 v2 f5. 不要節食
0 [$ U0 M: i, p因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。  j5 B) _( d9 A! L  p" b; ]
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律& x7 H8 b3 e9 a, c3 H7 @
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。# W' B6 \3 C" @% |) L) A
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7. 外部動作幫助排便
/ h% B$ t" |" b4 `# @把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。3 G$ f$ I! L: D& X# }- Y
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8. 要多運動
4 n; A( _1 m5 n# i尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。2 x( K1 ]9 }  t

  z2 z4 ]0 G& ~7 A: R5 P香港有幾多人做到丫...
$ k- ]- v2 q& V9 l! h) Z4 ^& |唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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