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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐/ O N3 j0 Z* g
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
9 K7 Z# W8 j$ e; _9 n當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。. k; o, c/ \# w; ]2 p
. k' e) B0 {6 X+ E3. 多吃含礦物質類的食物與水6 A3 m/ d4 Y4 z" }/ x* x) I
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水6 L5 u: Z" w" |3 a1 H6 h& _
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。8 N7 W( H; b T- V- v
7 l5 R, }/ ]0 o; r# z5. 不要節食" X1 A: ~9 E, d) ~3 Q* q+ m7 G! h$ X
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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7 c# u6 `+ m# p% C6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! T* [; c' q* e# I6 n9 E6 u蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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! Z, k2 a& X9 O7. 外部動作幫助排便1 P( h8 {+ b! a J
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。( R" e7 d& g4 O3 q/ b" B
5 m$ A3 [$ {1 |7 p8 J1 w8 P8. 要多運動
: C1 {1 b2 V1 B; P尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。6 q& T8 y- Q; |5 h) z @
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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