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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐9 j1 i' X0 h1 C7 z
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
- ?2 Z$ {) `8 b( B7 |/ u' M$ j0 F當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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) C1 a6 I/ b; J( n. |3. 多吃含礦物質類的食物與水
4 u, ~6 W2 f) i因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。1 j% |+ L6 o6 c/ [
+ |$ H' P) p3 o/ a% J) R4. 飲水' ^1 k1 ]) i% _" p) ^
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。: s4 z* u- n) s! a- i1 H( ]
& G3 u) \4 q2 |7 W5. 不要節食
! V' ~' i7 T0 i. H5 M8 _因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。9 g6 `/ d; o3 r% c F& J& i# u
' S6 o; E( `, Z6 C8 o6 p2 V6. 飲食習慣須保持八‧二定律* H6 I$ K9 } n
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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1 H7 R! G- A7 X- R8 k7. 外部動作幫助排便
0 w K3 e/ M! y: Z把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
8 a" \9 L& p O; X& p: y尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。 N3 @5 y: C3 J4 S7 M+ c1 \6 c
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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