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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
' l+ y2 j/ ]% [4 J7 C$ g8 o4 x+ M因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。5 \3 p1 |& Q+ `9 U( o' o& _
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2. 吃東西要細嚼慢吞
# N, Z! ^( s; {1 X" o當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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2 c- M# H( n9 }- S X: S3. 多吃含礦物質類的食物與水; m, t6 G* C% |3 {* A: H' X
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
1 Z4 W/ W( C q! @' `7 \* X/ l% D避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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7 {5 G, g; P$ P' P% D5 {4 q! F) U5 G5. 不要節食
9 j/ I* s2 I1 N( X因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。0 y5 \7 j" H- G E8 o! `6 E
4 g. v5 q3 {/ x# y" E: v+ O6. 飲食習慣須保持八‧二定律2 \6 b: z9 d$ G/ w, H8 z6 A! B
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便7 s4 k! Y" x1 v6 |+ V2 F3 R' @; N( f
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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: }. E6 T& x. n0 g( Y1 P# ^8. 要多運動& |* d9 S" t6 h" _4 V8 t6 p
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% Y5 T, A. J6 s L b1 T0 i
) c5 r. H3 r! C) v6 m6 y. w如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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