|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-24 11:49 AM
| 只看該作者
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐/ f: o* l# t1 \ M8 Y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。& F+ u5 ]% }) w
( \& I7 X- J: e4 Z
2. 吃東西要細嚼慢吞* m1 w- w! s/ k2 A# M+ y
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
- E" ?# Q3 \$ M( f! I' o/ [5 C3 D/ H. a# O( ~' ]
3. 多吃含礦物質類的食物與水, W$ f" X$ _4 m5 n6 }. ?4 L7 i
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ ?! k/ Y7 h" \0 g
8 w2 F* x- l6 ~) \4. 飲水
8 I& M8 R; q; A5 m避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
4 U5 D4 N. h" x$ z7 e" b" D6 Z% Y; d, u, z
5. 不要節食! Q; d: N% m; @% m# u4 N( W
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
0 r w7 P7 O$ h# Y& c
. C! k7 B* W8 q; o5 p- {6. 飲食習慣須保持八‧二定律2 X. K, _- H- T- m5 @. } i
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
8 d2 g7 ^1 N7 Y E. z- z% f
; D- y" \/ j N$ h7. 外部動作幫助排便8 V6 i5 ]$ t5 a
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
/ _: K& \ n% g [2 m- W8 n
2 @, F9 l: H! G6 B' q5 F3 k8. 要多運動
# |; ]# d6 Q1 M尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
4 J" H4 p( ]/ N$ }1 ?" k
0 j* j, i. E: ` m7 y* J% I* ]7 X如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
