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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
$ {/ O% n4 W9 A2 V. K因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。. |5 c$ C& ~8 S! t+ F3 t& J: Z4 \
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2. 吃東西要細嚼慢吞
9 _* ?" x0 S4 S% C! z. W) f" k當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
  O6 v$ {  R" @* B因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。* C( a3 K" x$ e2 n/ h* _. Y( k

, [" x# t: T  A. \9 Q, e4. 飲水
. }- n, H8 P  s/ @- X4 t9 u+ v: N# l避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。' d( J; s3 g2 t" |1 n
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5. 不要節食. ^  w+ X+ N( D  v1 n
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6 `# t) I5 E2 o. A# x" B* {/ }  D" h6 p6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 |5 R! }8 {% ^3 Q/ U% ~; Y
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。. j, q" K0 w) u5 _, P

6 z4 g: O+ }' F  c- u7. 外部動作幫助排便8 d/ Y1 W* j8 C/ L* H
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。/ z) U' ?8 t# C0 x
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8. 要多運動& i/ [/ U+ f3 R7 `# v
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
3 f: R$ c" a7 F/ w* y' r/ B% F, o) F% s6 C& c
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。1 |- W: M1 o% _% y9 l* x; |
2 @& A. w! ]2 ~* d0 z1 R
香港有幾多人做到丫...8 K: d/ M. T+ w8 j, K
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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