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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐6 J+ w0 w) w( U0 j6 q
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞. L6 r  B1 o0 u. B1 v- O5 H
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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: T' h2 v  J* E0 ^; ?3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 p9 p- o  `- s' f" r7 k- |因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水
. R3 v# `' \. P3 W# k7 g& [避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。9 A4 K7 l5 I4 X7 K$ o6 x

5 |, I" M  r4 A3 s$ r5. 不要節食8 m% w: e: o3 }  D9 M
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 D# Q3 o# d6 ?0 a

& W$ B# I% l2 i2 ~# i8 H' Y* `6. 飲食習慣須保持八‧二定律
+ F5 R$ c5 @. M- y蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。/ Y0 T- S3 y# b* q1 m4 ^
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7. 外部動作幫助排便
' s  ^+ [; u! ?把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。8 y/ z" @/ X/ H8 R8 T
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8. 要多運動9 N; L6 B% f$ C4 F' i
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。4 `# J- K4 x9 X/ P
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。$ m% N/ q' }) P& D' {" b7 `3 N) o
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香港有幾多人做到丫...: @" j* S8 W, {; J' X" N- W
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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