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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。& r: C! F1 c A9 r7 j( i
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！) O* j$ x: H' g( V
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：1 s( E+ \9 \ l" x0 n+ Q/ a
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1.吃一頓營養的早餐5 |$ w9 r6 ?4 i6 H( E! p
( m* _9 t7 c9 D( ^& g3 k 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5 \8 @+ ^6 W8 o" Y; ]7 J
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2.每日5蔬果
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0 I y. {$ k8 I* k2 {' a 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘' u( {/ h% I$ M5 q7 b, @& T/ M; ]
8 G( F- _' P5 i! d* p# l 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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" M! B) Q: Y+ `* k4.用牙線剔牙7 T* `2 T3 O% l9 }4 I$ q
1 a9 D" x! D9 c- t" f+ x 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ' d7 H3 Q. p! i. @0 c. t+ H
6 T! ^" G! r/ t$ x+ }5.把大自然帶進屋內
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3 ]) P% k+ {2 B. ?0 B 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 6 I, k$ X7 B0 u! T7 G e2 i
a: s- [: O( _8 c! m1 T( g9 J6.戒煙/戒二手煙6 W% H5 `8 B4 X6 W
0 j9 H* \6 K7 d5 t( d 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ) c4 s1 k# W5 d. P. L, y
. e: s8 O6 F2 y$ R: _6 }4 S7.吃飯時把電視關掉+ N# @2 w* I$ V
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。* X9 V% Q; M; e$ t
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8.要工作也要娛樂
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: q2 m' l4 A5 o6 A/ l( d8 \! \ 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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' i0 D6 }1 [' ]: c9.再忙也要和家人聊聊天* ]: e- w/ r2 ~
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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8 K! X! m& I# u( S: h' p8 n10.讓自己有好睡眠) H& Z) D4 m: G+ G, A1 ?( O
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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6 k' f1 c6 [4 K$ i* a （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。: ~4 e4 ~' j. e' e1 J! X3 c
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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* E# ], D4 T T) Z% a7 D （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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- @; C- v8 i6 t" s) j! N （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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