|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。( L3 B4 c, J# E2 b8 c
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！0 e& G# Q) M6 D A
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：/ l# k, R, I3 @$ n
+ k; R+ C# ^1 P. ^7 l1.吃一頓營養的早餐
# v5 e5 f2 [9 e, Y' H/ C9 P7 Y1 n: a" t
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
( j, Y8 p/ s, ?; |1 i( I1 V& t: q' r2 b3 k1 V6 U7 e' j$ j% G
2.每日5蔬果% P ]7 I* r- p
/ d1 V5 {* q d3 L2 K+ _2 B 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。, i0 z9 @, K6 R) O$ w" {$ s
# y! e' @4 o5 J6 S- {# f* x; n3.每日運動30分鐘
; B9 C& U* `$ q, `- H% m
7 W t+ [9 Y4 N6 r1 s0 F0 m 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
2 V! T* d% X% d8 k4 I ?
* y5 V H2 C! a) d' T4.用牙線剔牙% [1 M- G3 o G7 g
. G% P. L: |& {) n0 H- Z
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
0 a1 k4 T( Z$ t0 h. X1 T
3 ?3 W1 W4 i6 u$ E4 w2 Z# p0 }5.把大自然帶進屋內' P! J8 f- B( o1 t" A3 I& a5 I
9 g; V, O7 d$ A( B6 S9 J4 D
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
9 W g( O* m/ f+ ~& j; h) g- C$ q& I
6.戒煙/戒二手煙
& I4 M9 D& H8 M" C' G& b4 z1 i6 K, `, P8 D+ S1 M1 s
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7 b4 j) ?- Q# N7 I6 [/ J* m- S
! o% X3 b) e4 G+ Y" |7.吃飯時把電視關掉
# h) S! W7 d" a
. f: q/ _( y+ Y' e; Q 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
6 D. \' |4 ` p" x3 N. v( c) p" s# z8 V7 t. V+ e# Q& x0 o3 _
8.要工作也要娛樂+ ?1 n: u' [9 q1 v/ \, r
1 b) ], { i- U. x' N
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
# e8 X! W/ B3 D4 r, T% k& [8 t- R' E! D( \; D0 m/ d; Q9 Q
9.再忙也要和家人聊聊天4 b; B3 U0 x# r; M' g
. a8 }1 j" D# h! r
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 . R/ t/ S. d2 H0 i2 O# k: j) U8 a
+ r* J; G V1 d" m+ o
10.讓自己有好睡眠
9 k z9 O2 ]) h* W
" G7 o5 n+ m2 E" b 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
/ R# p( f9 u* V
7 v% M; B; r$ T8 e1 M1 A! ~, R, X （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
1 Y9 _# [, p( e1 y6 @3 ]/ g( y& r# R+ D) i
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。' h2 C. `( \+ U$ j
+ O+ t% @9 ?! ?1 d+ I （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
0 F; \, i; u; W! W8 y
1 }* F" Q, u1 I Y （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
! d9 m {2 s; L( i3 b
Y$ L0 j; Q7 h2 H' \ （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
