|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。1 |' f1 N" `" a0 D3 N; ?
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5 g. m5 B1 E% o4 ^
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：/ [ E2 i0 O3 r& Z" A0 n3 b6 k" b ^
- N: y# r4 Y. L6 G
1.吃一頓營養的早餐
2 [6 T, L( f4 s) s) U3 u, C- G6 U" T6 M4 @6 W( c, `" Q3 m
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。; F) F6 \, B' ^9 o
* C2 o. m$ z/ `! p: L$ G9 W/ h% z
2.每日5蔬果) C+ u/ v- S( O
+ H4 s# {% U7 {6 D 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。4 q$ j+ a" n5 V, c- n
. z* s6 i8 j' p$ Y
3.每日運動30分鐘, }# m' a% U$ _
$ O4 d/ \# v4 y' H/ `
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
% E9 \' p% d2 V; \# l
+ _2 X: m$ _4 {+ X4.用牙線剔牙
; S5 K- M! X" V$ {4 U3 P5 x
& e1 ]: k9 L/ i ], f. b: a4 F 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 2 _3 J3 [7 G" Q m0 Y
( L3 f+ Z5 [: V0 ?3 A4 r
5.把大自然帶進屋內
* w' k- B. F- [, J D
& z8 |+ @: X$ q& f! Q5 B 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 % {4 ^$ {/ a q+ p6 p
; y/ ?1 }. H5 A6.戒煙/戒二手煙+ v/ Z; R$ z2 E$ P: u! X
9 G: b* s! ]: r+ }2 W
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
: @5 Z3 s1 g7 \' m7 x
! M {, V. K* _" W. ]7.吃飯時把電視關掉
9 O% `) ]) o- ^% ]
$ ?* [& b( J3 t' ?2 W 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。- i$ V; U; R1 J' F* x! U
7 p7 m4 ~9 O3 T4 B. p& r1 U) Y8 M8.要工作也要娛樂( {3 W4 D4 s4 M. v: z$ d7 k
) P- D3 y2 q* v" @
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 9 M5 U- w/ [( w2 v8 ?3 {! Z U
) S' C7 U$ O5 m5 c. b$ n h9.再忙也要和家人聊聊天
0 x* O" W4 f3 {8 A/ Z2 J* t5 Q8 ^/ ?) H5 D( } C ?2 F
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 * j, X1 J$ Q# o: o
" w' V/ L/ ?4 m( N10.讓自己有好睡眠# d" m" {6 [- m8 Q+ [6 I
# H% T% ?' ]- s' ], }
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
7 W1 N7 w1 C% k* L: |) M O. o6 e7 S) S& G0 [
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。. `% U4 X8 b/ O. P5 V" k! V H3 d# x% F
0 Y! y$ c, U- C （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
. E4 }1 y4 n. l, p( E
9 M; A {4 F. Y: H' ^+ r+ O& x （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。8 g6 I% c' x9 `5 M
8 Z6 u$ x. |2 `
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。" b; `( T/ b* P2 t7 l
: v' j: ]4 K# ~! l, Z8 Z7 E( w& O （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
