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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ |2 A5 G- ]' d# i2 x; C7 R" [但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
! |# z* O/ Q" _5 [! l3 C$ B快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：& f4 `( U: l3 ^3 E" W% d O
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1.吃一頓營養的早餐2 }# d* a" N' G0 E
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。$ t" P9 \5 d+ X; Q8 s# C( I; r
4 p; s2 }. P7 G3 t. D2.每日5蔬果3 k; E, a% P8 U+ A' }2 o1 u5 ^
7 k+ c, r* U. w" A+ J+ Q 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。) O: B1 u( w. M( p' S
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3.每日運動30分鐘+ {) n7 |5 a% g4 ~
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙, g# Z) K2 ]* b* N6 `6 i
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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$ h0 Q. n( e8 @5 ?1 q& G5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 8 Z4 o+ O, b, @9 K5 b* U! T
H) d) j4 r$ j3 u6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 3 m# M2 P5 D$ |7 w. n& Z0 {8 W
+ q) ^" M7 I' Z$ W7 u& G V7.吃飯時把電視關掉
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3 N4 Y$ x7 i+ {' K: L 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂+ `8 J, g' _/ G. T9 o
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 + n- M8 V1 A7 f$ j2 g
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9.再忙也要和家人聊聊天
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# @3 P4 d. m E" V5 H% e7 l0 g 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ( c, ~2 y: Y1 R% U3 h0 y E
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10.讓自己有好睡眠0 q' z2 c' I! m& G$ ] R% n
; b( A% s% U5 f6 i8 _ 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：* E9 b+ l+ M% W
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。3 q4 E0 \) x7 M- U) x0 V( l1 m' B
1 z, g! s" {( r; d （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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, v' ?5 l" a$ O4 n （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。* D6 G4 t; b) k7 ~- _
. S9 E0 ]' A1 k, S8 a （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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