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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) C/ c* O! @4 j- W* c
⊙基本觀念：
7 E7 D* H. t( d9 J* \1 I1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% a1 l0 Z# ?* E+ ~
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
, m1 H4 W/ J1 N! p8 w- V, C y! i1 j3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
( E: x- K/ A, P7 t7 K4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。1 S/ ^5 x% }, z- d+ K0 ~
" g5 S& e( R% z0 h; o# l現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 R- f" ^6 f& s- Y2 ?7 Q/ J* v* Z
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
8 i+ O; p. e/ [1 C$ v以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。# T" G/ _+ K, B! n$ z1 |% [
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
& G C8 f% S4 i( N) W以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 Q3 F7 t* `, g( W■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）% E6 ^+ n' f0 g
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 R Y* @, m& N
■丹田呼吸法（三呼一吸）0 R2 U- m8 Q, L3 |+ O9 z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 g3 H' X0 `% z& X# ?1 p' W4 y% O; J■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
1 J( l& h- H& L6 Y' v以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
( _7 [& h6 L1 e, \8 C■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
3 T1 Z* u: {0 a% `% g以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
# f- m) L3 @' M1 f' r■化失眠呼吸法7 W! L" G' L, g3 r3 r% U+ s
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
9 ~3 \' q: q$ b! `4 S! Q# ~■單肺呼吸法
- N3 h. |8 g/ Q9 L慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 V- l: l( [0 e( u0 w8 H$ S■化疲勞呼吸法, F: m' z2 ^" t/ G- l
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
) n2 }. ]: S- x& n■空氣沐浴法（以心導氣）, {2 N* H* ~# g- B) l1 i* {
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' Z& P- }2 [/ t% n7 R讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 s* d6 s; I' B. G R3 a! T' ]
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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