|
- 帖子
- 12
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-3-20 11:28 PM
| 只看該作者
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 Z4 g2 l# _' A4 V6 }. B. e+ \, W- g⊙基本觀念：
! m* m0 j1 {% j, C+ C1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! y) e* _7 ^" }/ n4 {$ x/ E; o2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。3 f5 F4 I0 b# M- V) F% ^5 D: s
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! D2 S- G! N0 I0 f( B6 p
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
: Z7 v2 m" p+ ], y( E+ {; O$ q s( j
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. v; Y# |- }- e9 ]■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）* s/ \, J7 o c! P
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
; z! ^5 a2 C9 }& k$ b5 k E5 @& ?■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）. @$ ~, D0 p/ [
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。5 T5 b( s+ U- J& d% z$ c
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）! o9 r/ l7 E; ]! {
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. Y0 a& {, j3 w$ x" c: D
■丹田呼吸法（三呼一吸）
, y/ e, J, i$ Y @9 m: m- e閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
4 k- @1 N$ r- N2 a■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）' Z& [8 K6 y7 ]5 ^0 l: C6 v6 M
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。+ j5 z3 ~( S* D5 T
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）! s1 L1 U- s. r% N/ G C2 d- e
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。- E/ A4 t! D& J. H0 w, [/ G
■化失眠呼吸法( J1 y* `* j5 v% B# r
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。3 w9 c' O7 w8 H9 v
■單肺呼吸法5 H/ C/ x; f( y# k
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* I5 J4 \) M9 R% @■化疲勞呼吸法
& p( g6 n( L6 q4 x以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。' G+ g" j( I* W @
■空氣沐浴法（以心導氣）
% T1 w/ z, I3 {8 [$ P2 {站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。/ O" F" [( B5 E& A- D6 a
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 o4 d6 K+ K1 }1 I3 z, f又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
|
