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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 [* \- a9 I% d$ O
⊙基本觀念：
, g# |( }& W7 D" j( p. ~1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
7 C$ k+ l# N9 k0 T3 K2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
1 l1 c8 N( ^- V A. B/ V% l* u, V5 y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。4 t; }4 r2 ?2 @2 W: w5 N0 [+ |4 Z
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
$ J4 T) O5 x0 Z& J7 t f
7 o7 D) g* f, r' J: F& \現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
5 l' \: w* v: `8 D2 H9 u2 \7 f■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）2 @# _6 a/ k8 d+ W( T
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。# M$ q/ E* g) r8 r$ ^/ S
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
/ C# ^' v8 \1 f以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。3 E) ^$ I5 N+ g
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）0 v* U; J) ?7 T8 K
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。! \- z- K; O6 K# T2 {+ d
■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 j: E' O- N0 z6 n閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。$ U* q! U7 k4 m" w6 m
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
Z! f/ N8 Y- Y- z以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。2 o8 H6 n4 A1 y4 e
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' N3 l* k+ ]6 o, ]
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
# }5 L6 h+ u$ y1 D1 g5 h& R■化失眠呼吸法
7 j. Q' Z+ p+ p6 W0 j5 m2 s數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& {# v7 }) ^3 j■單肺呼吸法
\6 [1 k- K& O* W* \慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, _1 S& d( S7 J% Q* Z
■化疲勞呼吸法
5 N: r' {9 ~- a! Q以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。7 O+ x& U2 ]9 [
■空氣沐浴法（以心導氣）. ]* N- Z4 H: R
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
! O1 B. k4 U: C5 |2 j讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。* f6 H2 ^6 y. y$ ]7 \* n
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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