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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 ]0 ?. c0 B' k) Q⊙基本觀念：
. |9 y% Q1 G0 i/ }0 l8 q1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。! I: G8 p2 N4 J1 X% W: G5 ^
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
# q$ s- P; R2 r) n* f" `6 l3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
7 j; t& P- Q+ E! p* u" U/ R4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。% B0 X% i* a7 u0 K
& j1 ?' _& Y2 h現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) N0 l6 _- F# Y+ S8 v0 x9 Z
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
3 h7 ?9 D; k! A4 m. _. b4 q以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。0 s- P8 G) i' M2 g! N! [
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
) E) w& y1 o3 J: h/ _9 K3 o以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 X* ^/ O6 w% H' E1 f■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ C7 a$ B5 G# s: Z; V" h9 x
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 v' V$ x$ C, ]
■丹田呼吸法（三呼一吸）1 @* W! G; _7 I. m$ m
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
- z8 I3 H0 U$ I- g; P■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）! K9 S( t: c; f5 W+ o. ?
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
* B) j0 T/ T# c- E; [( V0 g■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
% z: l$ P. D% X% z/ D/ j以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。" M& F8 C& ?# ?# l
■化失眠呼吸法. C( o; L. Y( b* N
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
6 Q2 G W h' p% n! u' p* a- k2 F7 p9 @1 \■單肺呼吸法+ A* ~8 b. v! K( F% u6 ~' P0 V" h
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. U1 @8 b0 f+ q' c- ^, v, Y/ I! B
■化疲勞呼吸法* K: b4 ?- k- d
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' B6 O' Q: ]/ q1 w% z! G5 _■空氣沐浴法（以心導氣）. N$ L/ m$ P* R1 D- o
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。5 ?; K0 s% U1 k- l2 [/ K
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! q: f: ]2 e7 r4 Z又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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