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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- u: g+ i8 o9 \) W3 k2 j4 F" {⊙基本觀念：
+ A5 N, @0 N* x$ b8 O' K1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。' r- `" ^4 P7 W; @' b
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
7 {1 c# H3 D. f$ C7 s9 E4 B9 z" U3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
N: c: c- o9 H. c4 o6 ^4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
! y( k+ l; l S, ]8 M* l4 b% C# C
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! x5 _7 G9 H. h3 ~+ C1 A
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
* S9 f: f7 `+ V, z% E5 s以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
2 b9 o# D. @0 U& U& _* A■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）1 M( Z" f* l/ ?9 D5 X
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。9 ~7 [3 K) M2 X, W' _; H- D9 w8 t
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ K/ Q5 U9 J/ F8 y# N以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
. m' I( e$ c- o9 T+ B■丹田呼吸法（三呼一吸）: _! [- M- l/ I
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。& Z$ }( L. h* N1 N" y8 B% J' s
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
7 w7 j3 e: |. h& N' S9 G1 J- f以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。% X$ Q( @, o; c8 X1 r* G
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ X: H' b0 x r* h! e8 k
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。& X( ~9 ~+ l8 l% R: n H: s! D
■化失眠呼吸法
9 g/ E# ?$ |% _" H$ V, S4 }數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。/ @0 R Z/ n. Z
■單肺呼吸法# k X$ M- c6 ^) H" U: `9 \; E
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
6 A3 H8 i1 U" _■化疲勞呼吸法7 Q1 N5 O# P" J: M- F
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* w# W6 d2 g) o- q* Y: Z( [! Y# X■空氣沐浴法（以心導氣）
. u0 w" P% \7 }! ]/ Q站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。! |6 L7 P- D) [" U5 \
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
5 n5 p: V6 ?9 H" l5 M% j7 q又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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