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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 r/ i9 k: [- A0 f7 }2 t
⊙基本觀念：
/ ~- ?$ g' L" w1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ [% E6 U! f+ s2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。3 |* {$ ~% u' V k
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。, p% T: a& N5 t. z+ M* k7 U
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。# E( D1 L# V' }! }" o2 _
% h4 m6 x; l/ ^- R# b V
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 x% X7 d% S9 Z0 M. D7 V: X
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 N, o1 z8 ?5 f9 R以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
6 S- Y4 i8 K4 d* ?■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
+ K- L! L$ a3 z+ `4 x* _以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。3 f$ v; A4 U7 ^/ T, A+ p
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）, h# ^! B, u. X+ p3 ~- L5 I
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: H9 j; v1 V1 a1 [5 H7 b■丹田呼吸法（三呼一吸）2 `3 S. U, \+ k1 L; m. {* N9 ]9 i) P
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ `: ^: V+ x Q/ t Z% w( s
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% d9 Z9 @/ l3 S) |
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。! p; C \0 L( M3 }3 d+ G) \- \
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）, X, {3 O. r# X- Q* u( f8 V& n- F
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。& R8 R% N; o/ Y# R' b
■化失眠呼吸法. J1 E8 m9 p' n+ q$ ?
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
9 N/ ? X, L4 t■單肺呼吸法
, q N: U" |, G2 C T% x慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
9 N8 ?2 ?$ @3 E5 z( ` o+ F3 U% }■化疲勞呼吸法7 o7 K9 g. \( n$ _& K8 B
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
& i% d& K* q0 K1 n) {' O: O' y■空氣沐浴法（以心導氣）* h/ ^& L* y, Z, E
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 p( n I/ u5 ~- w讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。, I; q+ J) T% Y- E
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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