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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 X0 Y1 M- X$ F( P" D: b⊙基本觀念：
: J3 d3 F4 ?4 D+ Z8 F1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' z0 m, r: @+ }- N" @6 `2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。& ^5 E) }' p6 s- A" E! H" h
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ p! i0 h5 r( ^) |( {# G
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
8 T: |8 z7 N& N* q
+ J5 h* F+ C6 k& w& a現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 i. Z1 ~/ t5 w+ @. p. k
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- p. S( {% F3 g: N: g6 C
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。 ~8 t, s- Y+ X l S5 R
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
! X( ^8 e7 U& m( a以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。3 q& x9 R u e2 @ J+ u+ B
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
. w) Y1 W! ]* n$ Z. I; A* v8 y以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' i5 G) ]: Z( I: m( d) l
■丹田呼吸法（三呼一吸）, T8 i7 s& ^7 ~& Y
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
/ c$ T* L5 p: L% @2 a■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
( d9 ?( K! T* a! |- \ e* F- b以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; `- p1 q% j) h3 l: w6 C8 n7 d. C9 g
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
2 Y" N4 A) U" X c以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
5 K3 Q, u6 @1 p$ J+ Q1 ~4 s■化失眠呼吸法
( v* a6 G0 M k1 I0 T( E數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* T3 Y' c% M" `+ P& Q4 r! _. F■單肺呼吸法
: {+ K4 Z0 w9 e/ Q慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
, H) y, w0 u% t■化疲勞呼吸法$ B$ b* r0 L% H4 l w6 }
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。& i! f2 @( ^" {. k/ o
■空氣沐浴法（以心導氣）
l; H2 }7 w- e0 p( B站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。" R7 s' h$ C' e5 Z* V8 P7 s; w
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。3 m% ~! V& e9 G4 V- C
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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