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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 E- B- ?1 E& i& o% {1 t
⊙基本觀念：1 T- |# l2 l( K) q
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。4 {7 t. c* I3 x! D3 k# d3 s2 d
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 c" k9 t! Z# E4 c- o4 N% E3 X8 ?% C3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。 w! g2 M) n3 @7 Q1 B
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
- S4 X# p3 a# q: c3 f) d, H" d. D* S! l" H4 X
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 v1 u7 a. r O- ~1 R■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% V: J1 |6 P g+ A5 v' R
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
$ L9 r r/ X) W. a■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）* f, @- C7 a: S7 o' U! w
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: P5 P8 x/ A( m2 H& X2 D i■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）1 R0 M6 n% l! g# R
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
4 Y! G+ M( V* g0 ^4 \! ~■丹田呼吸法（三呼一吸）) {. `( H2 P- k1 t1 |; i- H
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。; f& R7 ~- ?4 R" ]
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
+ {; y1 y* J0 b8 U; \: W. w0 O7 K以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
- ?1 Q5 W" j5 F7 ^6 h■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
) m+ q" C5 F# l$ x( p6 e$ s以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。 B6 g% Q& `. C7 L6 c
■化失眠呼吸法
2 L# {; U. J! A) L$ a3 w& R數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
# u4 G, }, d* l x■單肺呼吸法- w; u( j N( r G
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
& U5 b. @# R; k3 q& `9 C7 i. Z6 r■化疲勞呼吸法* v, O! h7 K2 R1 m2 Y& k
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。8 s+ y& ?) A. T! J6 J
■空氣沐浴法（以心導氣）4 L; c; }0 }; I3 m, r4 S
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。' }4 N; s- i1 g9 a
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
1 @0 ` e2 G" J: f9 x* Q$ L f又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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