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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# t) f3 T4 o* i) o
⊙基本觀念：
* ~2 g3 p/ W+ g9 h! x% k+ l$ B1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。 k5 B" p* s' G c/ X, w
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。! O, n# u" K& C$ c
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
% x" e# v: @2 E" B4 n; r7 h8 c" \! G4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
, G; {! \7 `% n' t; \6 _( |2 U9 T: _
* Z) f0 ?- W: e8 e現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, }+ l8 T& U7 {. F8 H■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- Y3 j3 J4 n0 a2 z* b# j- l0 u6 [
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
: j" Q" {% t- j# R4 e2 \8 K% f■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）# ?1 ]" ]- L `) d
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。/ R. Q* f) n y- h s% |& ~
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
9 y( x) E% O+ ~4 `% F以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 D+ p0 W& Q, |; b
■丹田呼吸法（三呼一吸）' `7 N& g+ b: L- d, K2 A$ u1 X
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 v$ ^6 K) y, s" O$ P! `7 _
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）! B# U% M) ]" K3 G: m. A$ c% j7 U$ Z
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
) T; W+ \7 p3 f5 ^# p$ Q1 }■小睡呼吸法（龜息呼吸法） x: k) _" o5 ] f; e; g9 y
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, o( t! J0 s& P( s4 [0 [* V■化失眠呼吸法
/ M1 I6 R' j( ?, r- n數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。- D' _% \# S/ H& ]8 E
■單肺呼吸法# |4 N1 o1 U, S: p! y. R
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。# D, b! Q. g% V" a4 s
■化疲勞呼吸法2 E$ o: Z; f4 Y, p/ C& |, R
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。- i8 k" @% |( m( {& n8 q. C; J: e
■空氣沐浴法（以心導氣）
4 r' ?5 t* ~3 m$ O. g8 ~站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
4 d0 Z2 W# F( N' y, B2 K讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
# }- ?% H( U1 H# s又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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