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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; e5 R: \& z* |$ u
⊙基本觀念：
) q8 s$ G/ x5 R0 }1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
5 r- g* U6 b; r- U: j4 e2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。( P5 q0 p+ ~$ a/ P8 O3 J, I- |
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。/ }4 H* k+ z7 {/ t' \, _. Y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。6 g _7 T; w! z' a
; G3 U; P9 C& R1 H9 m9 @7 u; y
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：( m! U& I/ y6 v9 I* |0 H3 O# V- I" v4 J
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）( @. R/ \1 @: l) t* m- E) s, A
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% ]" c" z% J7 r4 j
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）- C5 f: j6 F5 A* l* M l- p- r
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。& B) I n/ q* _# r l
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
9 P6 ?' M1 M8 M. m以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
5 l/ p y) [5 m. Y8 {& N+ g* d■丹田呼吸法（三呼一吸）6 i) \$ U% J. ]
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。- i6 P0 L# s% L( h% E
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）6 z; s$ m/ y' w5 K# G, q9 y
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
0 C+ b( h9 f# a0 F8 Y+ K- c■小睡呼吸法（龜息呼吸法）* N5 K0 [) C+ b9 y
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。0 Q1 A1 f# {, h7 [$ S% f# J
■化失眠呼吸法6 h L6 w0 Y2 H# c
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。0 P _1 w9 ~: i/ B O& _0 ?- \" J
■單肺呼吸法% b( y4 z$ m; I+ G. ~9 L$ M1 j* \
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。% a( I2 Z; J, x
■化疲勞呼吸法
% d& R p( Y4 a1 E9 w; T; c以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。. W& ^' B, [ L( N& {
■空氣沐浴法（以心導氣）7 Z/ y# h. d# {$ E6 }
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
- y- i) V/ M+ y c \% Z讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。9 |/ M u6 g4 ~8 w2 N( V: ?, v
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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