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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：- ~2 W2 h8 N- ?/ }
⊙基本觀念：% B1 E! @. o7 V8 @" k4 b& R4 e' x
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 L0 C4 J: X1 z+ o' t- l: ?2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
$ T& ] L9 z; {7 q+ ~( K3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。: Y( ]6 @/ K+ Q$ A# c
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。" o. E) K+ |# Y+ V% i4 u. U0 U
/ y0 ~' K9 S I; j
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 ^; U* B4 I0 p( `0 F& Q( X! B■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% v) I1 B- Z, W0 H" Z' K
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
, f* S! w& C1 a■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 G% l! |5 c, I! O- \: g2 b8 |2 g1 E以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
; m* f2 Z/ U" Z& P" D■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" a) ~" W; q% |% E: p以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。& k/ Y* N& U3 y) g' A2 a' b
■丹田呼吸法（三呼一吸）, u- S8 G- B5 d- F
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 J( E0 O# A/ M- ?2 [
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. e+ L. ?, Q* d: u: Z, G0 C以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
% @6 I) ~5 U/ z. L5 z■小睡呼吸法（龜息呼吸法）! u2 i# S! V- F
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。' y( W# w7 `1 n/ l8 F0 o& f
■化失眠呼吸法4 n0 F' T4 n: j" d; i7 D3 r" O
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! T. g& d* s0 Q+ O0 O3 n
■單肺呼吸法* _/ |; p* }7 U
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。9 b3 q- }& Q0 s+ t
■化疲勞呼吸法
5 T7 w( F: {; n7 c8 g以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
6 h/ _. c/ v; D6 t6 K+ l2 ^: Z■空氣沐浴法（以心導氣）# X; p2 r' u3 R6 W( i9 {
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
! F; x8 v/ Y1 z4 M$ q讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
1 v8 b3 `+ K6 Y又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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