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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
9 v8 j8 t- v, [5 V# D5 W5 k0 Z⊙基本觀念：
* }% E' p& ^: B g# M* {+ N1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* M- q' Z. r# V3 l2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
0 R& J! L1 V! X! U8 l2 ?- ~3 q6 t7 N2 y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。( o U# C0 |0 z K! T2 a4 ^
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。 P2 q& d! m$ q4 l
" z$ e) G# z f% x- P4 S" S現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" J- k, i+ L3 ~2 m s2 \: I: O
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
) b. B' k5 v; u以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
' _% v" n: M6 z0 _- K% [, O$ b■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）* Z, _: L: R0 j3 Y
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
, H, u5 Q+ f9 r- D, H( d! ?■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
* J+ ?$ O/ j5 ~8 o! ?# G以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( [; C) G5 Q& O■丹田呼吸法（三呼一吸）
6 y: D& W, A; P/ d2 u" m1 _閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。2 s5 m4 R& s) n& ]" O( k: y
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
6 g# Z! T- l% ~以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
# k5 [0 @; q# j- ?) h; w- y9 ^; O■小睡呼吸法（龜息呼吸法）+ h$ f3 o; n& F& S2 `& `
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。5 S0 O8 b2 U. w( X. {
■化失眠呼吸法" ~/ Y. j( j. ?3 ~9 m
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
4 ` N$ g5 `) K: r6 u5 a7 v( h6 b% q■單肺呼吸法7 j3 F- p1 B7 X/ E
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。; M$ D; i( r& h* e; E! z( U9 H+ r
■化疲勞呼吸法& o) r' _& G* c' C. @0 G
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。0 @9 b" R4 }$ {1 ^' Y+ {- u
■空氣沐浴法（以心導氣）/ N7 W. M0 d8 a8 l
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
& k7 L# {7 m6 c% o$ h4 K讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。! B% e4 F% \: B! J
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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