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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
6 }0 s1 ~# O! J% v⊙基本觀念：; h* I' a; ^% k) l8 S
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。) M! i O: M8 d* I! V
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
- k# Z, d9 \# R& Y7 O% S3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。/ \" Y Q" l y0 u2 ~
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。 [7 n: V G$ i: |4 Q/ c+ ?4 H$ s
/ p9 q9 m& w4 t+ ~! n6 `) b
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ M; k+ X4 K n* @+ O■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）: y2 _" G+ J/ @0 e
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- z7 g4 s* u: u, }1 y5 i4 }* W
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: G$ M3 [! Y' o* r d) W以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
3 f j0 b2 i! q0 r/ A/ E9 ^■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
$ M" E# Z0 E5 i) T6 e4 J% P以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。8 v( K8 i2 i9 _3 p O8 {+ e/ N9 ^) D! C
■丹田呼吸法（三呼一吸）
) a, Z; V! Z6 W7 k! }) F* ]閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
% }. I: Y# X5 Q7 V! g' ?6 x# G■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
; J, \4 Z, z- e$ w9 A" q以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
+ t- J6 a5 ^6 e) d9 ?: X. }& G+ b" r■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; b% g l% l: D
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。# h7 n8 g0 {+ {- h3 D
■化失眠呼吸法
H5 W, K K3 w7 `數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
; T$ P/ [- H+ L. |' x■單肺呼吸法
6 L Y$ @. y7 }$ q慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 f0 l4 p0 l& Q- r; a
■化疲勞呼吸法
, n1 C0 \( ^( y1 ?) Z# X以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。; e9 |7 G" K# R3 \& m& v+ q
■空氣沐浴法（以心導氣）
, ]/ m2 l) ?: _5 P, V站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
; }3 a7 w2 a+ T讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: m" `4 a! r4 F% C
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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