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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
}; k. s( m, H% S, z/ @⊙基本觀念：
2 y# d; X _8 @1 |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
2 `1 _ I: a# [) q7 \7 J2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
/ e9 n8 X/ i7 h( s4 i! c" {! R- q$ f3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。2 \7 w- E6 I- O9 e
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。* `; B5 ?. j- h5 k" n
" B5 `4 H( q& c
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 L r0 S/ q# T3 P% b■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
& i% F; c! i5 d x以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
O& U% |" |% y! Y+ t5 a■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# e6 A' Y1 ^- u5 q" }9 [以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。2 Y9 |! J3 I8 G) \$ E+ ?
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
) m/ H( [3 T+ z以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
& \% [. G& \& H s5 ]■丹田呼吸法（三呼一吸）0 F" e5 O" a/ s
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
' D; X2 Z# m7 n9 l0 d2 T# T■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
! e7 i. x6 h1 t" w! G以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。, c8 \$ X5 b( s2 X9 o; L! \/ ~
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
, p0 Q, b0 q& `) `+ I以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
# [% l6 s5 u0 G# P; Z■化失眠呼吸法
! i8 m5 [5 ]; j& `數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。, H/ R% S) ~0 c$ U' k. d
■單肺呼吸法
g% a) \) N9 O( J6 q# ~慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 e' T- g! x$ Z9 i
■化疲勞呼吸法
- T& `1 {4 i T! |$ l' G以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! d1 k" i1 N& G" {
■空氣沐浴法（以心導氣）
) Q# Q" W/ q1 Y) u/ u站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 y8 g% o/ u$ m7 _& Q
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
' `1 A+ d t# k* f又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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