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一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:' j6 ]2 \$ c, V
⊙基本觀念:9 _  s$ {* K# B  l& |; h3 s
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。# w# [* U5 Q! v* `. {
2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。# A) d1 m, o/ V8 h& z$ B
3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。+ }* ]( A* G! o, s7 o/ \! m% y5 f
4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。; |3 V! f! A3 h% d8 @8 l) K* r. f
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
% p0 q/ F; M3 F- a- Q) s7 Y■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)" z" r. G* d8 \" w) x0 ]
以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。+ v) ^- z; x3 M6 |, J4 Z+ S! p9 X
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)4 ~/ O8 D" ?5 j( B: g
以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
0 g4 Y3 \7 j  c1 b! k" m2 B4 O■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)" D4 y, g" T, F# q, B1 k( H- _' p
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。  H7 X( ?0 E# K2 X. L! E4 b3 j9 m- h
■丹田呼吸法(三呼一吸)
" |) ]2 O( E% l4 z閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, y( ]/ g, a( J: ?■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)% ~2 [! N" W, n6 _$ _: ?
以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。
! t' D! E% o% \( V$ f: k■小睡呼吸法(龜息呼吸法)& e: }3 |9 x) R' n3 g% q7 R
以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。
) @+ V- d- N( d( {■化失眠呼吸法
1 O- [5 H, D# C; G5 H數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。* b, }$ m8 X8 J8 D) R- y
■單肺呼吸法0 b- }5 c& _" Z9 W. M8 z
慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 a  I7 D. V1 S6 {* Y  T
■化疲勞呼吸法
! e4 n+ o% |# [# ^以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。
9 }! O0 v, m9 I0 M# x' ~' z■空氣沐浴法(以心導氣)
! J9 K/ E6 n. o站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。2 y6 v! a8 Y9 G4 l; O
讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
) z1 d7 z  L: e又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
堅唔堅sin
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