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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 ]& L' w) H) a# o$ F+ z+ Y' ~
⊙基本觀念：
' X0 n$ ~- n& u$ M0 @2 `" d( X1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# E# X! C" E p$ h! a$ Z! o, I1 F2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。, }9 Z+ D, [( r& j
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
' ^# ^5 `6 M' K) x4 ?: l! t4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。& h8 t" z7 U5 c' ^' J/ _9 Q
7 w7 u! ~6 E( O9 T7 T" }
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: D" e- ~" ?2 E$ S3 @2 [
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 h) v% m7 |9 G) d! {# _以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。( I' k% f: `) ^2 ?5 s2 _+ E- [
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 k) U: T6 D4 b9 g5 ?以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
7 f% V8 t, R+ _8 L4 Q■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ X% e0 w6 w" B5 s7 |: ]8 N
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。9 C- t: n( n1 A- j0 B0 n/ p
■丹田呼吸法（三呼一吸） F& a) A/ V( p O: W, m
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。( @! H# b/ ^$ O: G( z! x8 R9 R
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 u8 P4 e) d# d; t# j& E( c以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' S9 i5 t Q+ E% e
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）% \+ s# R" C" J0 T) f, x$ A4 p5 M
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
8 M ?1 s0 Z$ B1 V■化失眠呼吸法
, I6 p1 G1 D0 {; S9 t* m6 A; N數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* o9 o. g+ c, i: d; r2 G
■單肺呼吸法6 \- E; o+ u u6 _9 f
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
9 t! ?# E' M6 g: m y+ w■化疲勞呼吸法% J* X1 |6 b! y" `: }5 d
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
3 n& q* \4 N( N■空氣沐浴法（以心導氣）+ y2 c& X8 F2 M# K) J1 e: h! X
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 ], e( f: S5 _1 R" ?* c讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。1 b; {+ z/ d8 B1 }; h. ~6 z! m
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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