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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
9 Z# G; A1 I* C( x" i⊙基本觀念：2 L# T% y2 B* Z" s3 @2 i4 c/ k
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
7 f5 Q' ]/ A- [: |2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' b4 t: a9 q$ {- X" J. `7 s( o6 y
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 n- Z; `, M9 Q( e4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。% Y* ^; m! l* i
. U9 M r: F7 h7 ]& \+ d! A
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 Q1 a* \6 v/ @( ~2 u4 m% x$ p; S- l
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）0 j% Y% J& {7 y' x$ O9 k& v
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
" s# |, c( Z% f) o; i3 F. q8 o @■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
) u6 e1 K( x2 |- m$ v以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 Q* w4 I/ X7 Z5 [■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ z& ]3 V% Q. U以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ @; v; t; E& F" ^7 H' o/ z■丹田呼吸法（三呼一吸）# v4 {. ~. M+ t( g
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
6 s7 T! t2 Z- h9 q7 b# _ v■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）4 Z9 ]) i# m) |5 P R
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。2 ^. j8 s2 z/ b- o* J
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）) d. t, z2 R$ o! b5 b; o
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
6 O- P# I1 D4 _! o- X8 V■化失眠呼吸法0 U, Z, w6 N0 S7 |! w4 q1 x
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& m& Q- d! E+ F& y* q# d# J1 \: U■單肺呼吸法! E* c9 X' C6 h- l, ~) m }7 P9 E
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。1 e1 D1 e9 ]# o; D. r
■化疲勞呼吸法% q( V+ d4 x/ W, e5 ~) u
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。 \& u7 e( V% n+ K: Y9 a [3 p( w
■空氣沐浴法（以心導氣）5 K* t% o% t$ `9 W: {# p; h
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。5 `. J+ G& y E/ @8 H* n
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
$ ^7 D$ v8 {# j% K% [8 h4 C又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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