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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' j6 ]2 \$ c, V
⊙基本觀念：9 _ s$ {* K# B l& |; h3 s
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。# w# [* U5 Q! v* `. {
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。# A) d1 m, o/ V8 h& z$ B
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ }* ]( A* G! o, s7 o/ \! m% y5 f
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。; |3 V! f! A3 h% d8 @8 l) K* r. f
5 b) H% Z/ y u/ k9 f4 n) {
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% p0 q/ F; M3 F- a- Q) s7 Y■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）" z" r. G* d8 \" w) x0 ]
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。+ v) ^- z; x3 M6 |, J4 Z+ S! p9 X
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 ~/ O8 D" ?5 j( B: g
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
0 g4 Y3 \7 j c1 b! k" m2 B4 O■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" D4 y, g" T, F# q, B1 k( H- _' p
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。 H7 X( ?0 E# K2 X. L! E4 b3 j9 m- h
■丹田呼吸法（三呼一吸）
" |) ]2 O( E% l4 z閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, y( ]/ g, a( J: ?■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% ~2 [! N" W, n6 _$ _: ?
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
! t' D! E% o% \( V$ f: k■小睡呼吸法（龜息呼吸法）& e: }3 |9 x) R' n3 g% q7 R
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
) @+ V- d- N( d( {■化失眠呼吸法
1 O- [5 H, D# C; G5 H數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* b, }$ m8 X8 J8 D) R- y
■單肺呼吸法0 b- }5 c& _" Z9 W. M8 z
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 a I7 D. V1 S6 {* Y T
■化疲勞呼吸法
! e4 n+ o% |# [# ^以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
9 }! O0 v, m9 I0 M# x' ~' z■空氣沐浴法（以心導氣）
! J9 K/ E6 n. o站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。2 y6 v! a8 Y9 G4 l; O
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) z1 d7 z L: e又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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