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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; B: \% p' a# ^5 s
⊙基本觀念：
$ U' U+ y' E; L1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。0 V6 t! c! W; n+ E( Q2 M8 J
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
- v( x' E1 p7 R; m3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。, l$ G$ l( N7 \; l: x( m! F
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
6 O# g/ }0 }4 T3 ]1 S" W f# I! | q0 Y# e2 Z/ p6 A" l' Q. M1 c
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. V9 q1 X" |3 K' @" o1 F1 ?■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
6 v. I+ ?, B1 D) x- `1 A以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
2 ~ A% C3 P0 a! M4 X$ Z■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）: f. K# R% d4 s6 y6 v0 Y3 U
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
2 B( {1 ]3 M+ V■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
( D# f* c3 L7 T: S; X以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。/ C* a# o( [1 I- _! O8 e! z
■丹田呼吸法（三呼一吸）
- h6 o2 E+ a3 ?9 V閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* S' {8 x1 |' g. o/ g■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）; R C0 c4 m* J/ H% F: F9 G
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。7 E+ j3 k3 m- i' z. |9 {
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ w( U0 @3 M; u1 ~8 _ \" i+ p
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。8 g- n6 M* [0 M2 @* E
■化失眠呼吸法
4 f8 g) \: f6 }/ _% w4 K0 c6 |數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ J& r8 L% V* E: {- k a
■單肺呼吸法
2 t2 O' f( M) Y$ {0 l c慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。0 ~ @' Q5 X' \" v g. }
■化疲勞呼吸法& f1 |. A; k7 B
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
% [* s. j. G e+ y■空氣沐浴法（以心導氣）
1 I+ N* ` p: m8 r站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。! k6 D J$ g& f$ I) ]9 p; X8 a1 `
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
8 E0 v" j3 O, x; F又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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